Prin dizolvarea unui amestec de cupru și oxid de cupru. Sarcini pentru determinarea compoziției cantitative a amestecului. Proprietățile chimice ale metalelor. material pentru pregătirea examenului (gia) la chimie (nota 11) pe tema. Exemple de rezolvare a problemelor

29.03.2020

Cerințe moderne pentru sănătatea mintală a studentului

În prezent, cu mecanizarea, automatizarea și computerizarea ridicate a aproape tuturor tipurilor de activitate umană, UT ocupă un loc semnificativ printre alte tipuri de muncă, iar acest lucru, într-o oarecare măsură, afectează numărul bolilor cardiovasculare. Au încetat să mai fie mulți vârstnici, există cazuri frecvente de boală la vârsta de 17-35 de ani. Cu toate acestea, pericolele care stau în așteptarea unei persoane angajate în munca mentală nu sunt asociate cu specificul muncii în sine, ci cu condițiile în care se desfășoară de obicei: o postură de șezut, aflându-se în încăperi închise și strecurându-se imperceptibil de munca excesivă. Prin urmare, toate regulile de igienă ale UT vizează prevenirea exercițiilor fizice în condiții nefavorabile.

Există modele de care depinde productivitatea muncii. Aceste regularități au fost descrise de celebrul fiziolog N.E. Vvedensky la începutul secolului. El a instalat următoarele:

1. Cantitatea de produs produsă într-o anumită perioadă de timp depinde de starea corpului dumneavoastră. Dacă lucrezi într-un anumit ritm și te odihnești la anumite intervale, atunci cu cât lucrezi mai mult, cu atât este mai mare productivitatea muncii tale: corpul dobândește treptat „inerția muncii”, în pauzele scurte nu pierde această „inerție”, restabilește forța și din ciclu în ciclu, toate funcțiile și sistemele corpului sunt activate. Trebuie să știți că nu numai creierul, ci și întregul corp este implicat în procesul UT și este nevoie de timp pentru ca acesta să înceapă să funcționeze, adică după fiecare pauză de odihnă, este nevoie de ceva timp pentru a „lucra”. Cu cât pauza este mai lungă, cu atât mai lungă de data aceasta. Prin urmare, pauza dintre ciclurile de lucru nu trebuie să depășească 10 minute. După 4-5 cicluri, este recomandabil să aveți o pauză de 30-60 de minute și după 10 ore de angajare într-un tip de muncă - încetarea acestor ocupații. Durata ciclului de la 45 la 90 de minute;

2. dacă o persoană, din lipsă de timp, decide să renunțe la pauze, productivitatea muncii sale scade, apare „opresiunea”. Cu cât o persoană lucrează mai mult în acest mod, cu atât dăunează mai mult corpului - apare oboseala, la început acută și apoi cronică. O persoană, totuși, dăunează nu numai sănătății sale: deoarece oboseala din munca mentală atrage atenția, o persoană dăunează întregii afaceri. Începe să facă greșeli, la corecția cărora petrece mult mai mult timp decât ar fi petrecut în odihnă.

Într-o perioadă mai lungă de odihnă, cum ar fi seara liberă și duminica, este necesară creșterea activității fizice și întotdeauna în aer curat. În caz contrar, de la lună la lună, performanța UT va scădea și până la sesiune va fi foarte scăzută.

Un alt lucru este, de asemenea, periculos: trândăveala completă în timpul semestrului nu vă va oferi posibilitatea de a dobândi tempo-ul necesar în muncă, de a vă antrena atenția în mod corespunzător. Rezultatul inevitabil al unei astfel de trândăvii este eșecul de a finaliza cantitatea necesară de lucru în sesiune, eșecul la examene (pregătirea pentru examen se dă în 3-4 zile, timp în care este aproape imposibil să înveți materia studiată pe tot parcursul semestrului, cu o durată de aproximativ 4 luni) și , cel mai important, achiziționarea unui stil de viață inacceptabil în lucrările viitoare:

Incapacitatea de a distribui munca în timp;

Forțându-te să faci ceea ce este important;

Distingeți principalul de secundar;

Laxitate;

Nemulțumiri și emoții negative etc.

Prin urmare, prima regulă a igienei muncii mentale este ritmul muncii. Muncitorului i se cere un comportament special:

prima fază începe. Trebuie să lucrați într-un ritm moderat, să nu vă împingeți, să intrați treptat în muncă. Pentru a face treaba cât mai curând posibil, trebuie să vă gândiți la cel mai mic detaliu ce veți face, să determinați succesiunea operațiilor, să gătiți la locul de muncăastfel încât tot ce aveți nevoie să fie la îndemână și atunci nu trebuie să vă desprindeți și să încetiniți ritmul de lucru. Începeți întotdeauna să lucrați cu sarcini de dificultate medie pentru dvs. Deci, acțiunile din prima fază sunt un fel de algoritm de comportament uman.

a doua fază - se soluționează cele mai dificile cazuri sau operații care necesită cea mai mare concentrație de atenție. Aici trebuie să lucrezi cât mai repede posibil și să nu fii distras de nimic.

a treia fază - aici se fac cele mai ușoare lucruri. Dar încearcă să menții un nivel ridicat de atenție cu un efort de voință. Amintiți-vă că în această fază, nivelul de atenție este deja suficient de redus.

Concepția greșită că oboseala dăunează organismului. Oboseala este inevitabilă. Nu oboseala este periculoasă, ci desconsiderarea pentru corpul dumneavoastră - continuarea muncii, în ciuda suprasolicitării severe. Întrebarea principală este de a observa oboseala. După 1-1,5 ore, gradul de oboseală este de așa natură încât este indicat să faceți o pauză. Dar este încă util să cunoașteți câteva dintre semnele apariției unei suprasolicitări inacceptabile:

Recitiți același lucru de mai multe ori;

Ochii „citesc”, dar creierul nu răspunde la ceea ce se citește;

Există o reacție dureroasă la sunete pe care nu le-ați observat înainte;

Scrisul de mână a devenit mai cuprinzător, mai inegal, literele „dansează”, este dificil să se observe unghiul de înclinație al acestora și linia liniei.

Toate acestea înseamnă că este timpul să ne odihnim.

Productivitatea muncii în următorul ciclu depinde în mare măsură de cât de productiv a fost restul. Odihna nu este trândăvie, este o schimbare de activitate. Pentru un lucrător al cunoștințelor, aceasta este activitate fizică în aer curat, chiar și cu o scurtă pauză:

Mergeți la fereastră, faceți exerciții de respirație;

Faceți exerciții pentru degetele mâinii drepte;

Mișcări de rotație ale capului;

Să fie ca.

A doua regulă a sănătății mintale este să ai suficient oxigen în camera în care lucrezi. Acest lucru necesită ventilație regulată timp de 10 minute la fiecare 90 de minute de cursuri, așa cum se obișnuiește la universitate. În pauze, ar trebui să părăsiți publicul și să creați o schiță. Dimpotrivă, în timpul orelor de curs, deschideți ferestrele pe coridoare.

A treia regulă a igienei mentale este că, datorită șederii prelungite, corpul obosește. În mișcare sau în picioare, procesele de gândire continuă cu o viteză mai mare. De aici, trageți concluzia: ori de câte ori este posibil, este mai bine să exersați în picioare sau să mergeți, iar cartea vă stă în fața ochilor.

A patra regulă a igienei muncii mentale este iluminarea. O lampă de 40-60 wați trebuie amplasată la 30 cm de manuscrisul din stânga. Umbra trebuie să protejeze în mod necesar ochii de lumina directă a becului. Se recomandă să aveți o suprafață mată a mesei, fără orbire, de preferință verde.

A cincea regulă a igienei mentale este regularitatea alimentelor. Ar trebui să mâncați în același timp, de preferință la intervale de cel mult 4 ore. Cina ușoară (produse lactate, legume) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. La universitate, după prima pereche, cu o durată de 90 de minute (8.00 - 9.20), se adoptă o pauză de 25 de minute (9.20 - 9.45), al cărei scop principal este de a hrăni studenții. Pentru aceasta în fiecare clădire educațională există bufete.

A șasea regulă a igienei mentale este necesitatea unui somn adecvat (7,5 - 8 ore pe zi).

A șaptea regulă a igienei muncii mentale este „vârful de formă” individual. Performanța variază pe parcursul zilei. Mulți oameni au vârfuri de la aproximativ 9:00 la 14:00 și de la 18:00 la 23:00, timp în care activitatea mentală este cea mai productivă. Observă-te. Este necesar să se determine timpul „formei de vârf” individuale. Planificați teme independente pentru aceste ore, dar cu treburile casnice, citind ficțiuni etc. studiază la un moment diferit. Acest lucru va economisi o oră și jumătate zilnic.

IGIENE MENTALE

Munca mentală cere solicitări mari corpului și, prin urmare, G. at. t. include o serie de recomandări speciale. Activitatea mentală de succes este posibilă numai în condițiile subordonării muncii mentale la un program strict, cu care este alocat un anumit timp pentru muncă și odihnă. Nimic nu devine atât de obositor sistem nervosca lipsa unui regim strict. Oricine începe să lucreze la un moment diferit sau renunță la cele mai dificile până când vremurile mai bune obosesc mai repede și lucrează mai puțin productiv. Munca forțată, efectuată fără dobândă, este plictisitoare. Cu toate acestea, nu există lucrări neinteresante. Se dovedesc a fi neinteresante până când scopul sarcinii este găsit și realizat, pe care persoana îl îndeplinește. Pasiunea pentru muncă este unul dintre principalii factori ai productivității ridicate a muncii. Rezultatul oricărei munci, și mai ales mental, depinde de starea de spirit, de climatul psihologic al familiei și instituției. Într-o atmosferă de invidie și rea voință, productivitatea muncii mentale, desigur, va fi scăzută, iar gradul de oboseală nu va corespunde cu timpul muncii. Astfel, crearea „unui mediu psihologic favorabil, condiții în care fiecare membru al echipei este plin de bunăvoință și cuprins într-o atitudine de lucru, este una dintre cele mai importante cerințe ale psihoigienei, inclusiv igiena mentală. În același timp, ar trebui să avem grijă și de cele favorabile. condițiile mediului în care se desfășoară procesul de muncă. O cameră fumurie, bătaie, zgomot, hohote au un efect negativ asupra corpului uman, duc la oboseală prematură, dau naștere la erori și greșeli la locul de muncă. Băuturi alcoolice și tot felul de stimulente (utilizarea excesivă a ceaiului și cafelei puternice). Ele dau un efect pozitiv foarte scurt, dar consecințele sunt foarte rele - oboseală, insomnie, iritabilitate, instabilitate a atenției "O condiție necesară pentru o muncă creativă reușită este dezvoltarea mentală și spirituală constantă, reaprovizionarea cunoștințelor. alegând intelectul ca specialitate Activitatea fizică trebuie să fie pregătită pentru învățarea pe tot parcursul vieții; aceasta este garanția produselor creative care îndeplinesc cerințele vremii. Trebuie amintit că dezvoltarea unilaterală a psihicului, o abilitate îngustă și stereotipă de gândire este eficientă numai în rezolvarea problemelor specifice, mai adesea tehnice, cu anumite date inițiale. Găsirea soluțiilor originale, capacitatea de a crea concepte, ipoteze este notată doar la persoanele cu o perspectivă largă, cu o imaginație creativă dezvoltată.

Toate tipurile de activități desfășurate de o persoană sunt supuse unor legi fiziologice uniforme și, pentru a înțelege caracteristicile muncii mentale, ar trebui să facem o analogie cu caracteristicile bine cunoscute ale muncii fizice. O creștere a productivității muncii mentale se realizează prin antrenament, o creștere treptată a sarcinii, menținându-și nivelul ridicat. Perioadele lungi de inactivitate au un impact negativ asupra productivității. Atât sportivul care s-a oprit din antrenament, cât și elevul după vacanțe cu începutul orelor au mari dificultăți. Prin urmare, odihna în procesul muncii mentale este rezonabilă numai sub forma schimbării formei muncii mentale sau a reducerii sarcinii. Pentru a îmbunătăți performanța, pe lângă o rutină strictă, este recomandabil să alternați munca mentală cu cea fizică. Exercițiul în aer curat, o plimbare nu numai că ameliorează stresul care apare odată cu menținerea pe termen lung a unei posturi monotone, ci și crește tonusul general al corpului. Uneori, chiar și plimbarea prin cameră când te gândești la o sarcină este eficientă. Deseori abilități puternice, munca mentală compensează lipsa abilităților.

Munca mentală este împărțită în mai multe tipuri, fiecare dintre care solicită persoane diferite angajate în această muncă. Există o muncă mentală care solicită excepțional funcția atenției (munca unui dispecer), memoria etc. Pentru implementarea cu succes, este de dorit o pregătire prietenoasă a altor funcții intelectuale. Armonizarea activității mentale este la fel de eficientă ca armonizarea activității mentale și fizice. Fiecare persoană angajată în munca mentală are nevoie de recomandări diferențiate. În acest caz, trebuie să ținem cont de caracteristicile sale individuale. Persoanele care se trezesc devreme și viguros ar trebui să se culce devreme și să facă o muncă mentală responsabilă dimineața devreme și în prima jumătate a zilei. Un alt tip de persoană este cel mai productiv după-amiaza, noaptea târziu. În conformitate cu aceste caracteristici, ar trebui, dacă este posibil, să vă planificați munca. Cei mai activi oameni rezolvă sarcini destul de dificile la începutul muncii, deoarece debutul oboselii reduce treptat performanța. Oamenii încet, până la secară intră treptat în muncă, este recomandabil să începeți munca mentală cu cele mai simple sarcini. Atunci când se confruntă cu o sarcină dificilă, astfel de oameni pot sta ore în șir până la sfârșitul amar și, după o decizie mult așteptată, se simt goi, incapabili să continue să lucreze. În astfel de situații, este mai bine să amânați sarcina dificilă și să faceți restul muncii. Adesea, când reveniți la o problemă nerezolvată după o anumită perioadă de timp, aceasta poate fi rezolvată în mod neașteptat rapid. Această observație sugerează că o parte a muncii mentale se realizează subconștient. Astfel, mulți matematicieni au găsit soluții într-un vis, sub forma unui vis sau în momentul trezirii. Desigur, persoanelor care sunt ușor excitabile, cu o bună comutabilitate, nu li se recomandă să amâne soluția problemelor, pentru ei este doar auto-înșelăciune. Cu toate acestea, munca subconștientă nu trebuie să se bazeze în mod deosebit. Achiziționarea de noi cunoștințe necesită o conștiință clară.

Pentru a da instrucțiuni exhaustive diferențiate cu privire la G. at. t. fără a ține cont de mulți factori, este dificil și greu posibil. În astfel de cazuri, este necesar să solicitați ajutor de la un medic - psiho-igienist, psihoterapeut sau psiholog.

Informații similare.

?21

Introducere

2. Bazele sănătății la locul de muncă

Concluzie

Introducere

Relevanța muncii
Progresul științific și tehnologic și accelerarea ritmului de viață duc inevitabil la nevoia de a stăpâni o cantitate mare de cunoștințe și abilități științifice și de altă natură. În acest sens, numărul persoanelor implicate în activitate mentală în toate sferele de producție crește în fiecare an în întreaga lume. Această tendință va continua în următorii ani. Prin urmare, problemele de sănătate mintală devin din ce în ce mai relevante.
Istoria științei și culturii interne și mondiale oferă multe exemple despre modul în care munca creativă organizată în mod corespunzător a permis oamenilor de bătrânețe să facă mari descoperiri și să creeze capodopere de artă. productivitatea muncii, activitatea creativă, condițiile sunt create pentru apariția tulburărilor de sănătate.
Munca mentală are o serie de caracteristici. Cel mai adesea, este asociat cu munca pe termen lung în interior și cu un stil de viață sedentar. Lucrul sporit al creierului necesită un flux sanguin mare către acesta, care la rândul său este asociat cu o creștere a tonusului vaselor cerebrale. Această creștere fiziologică a tonusului vascular cu o organizare necorespunzătoare a muncii se poate transforma în patologică, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. Așezarea, adesea într-o poziție îndoită, duce la o compresie prelungită a pieptului, ceea ce afectează capacitatea de ventilație a plămânilor și duce la dezvoltarea deficitului cronic de oxigen. Cu ședința prelungită de lucru, se creează, de asemenea, condiții pentru stagnarea sângelui în organele cavității abdominale și pelvisului, activitatea motorie a intestinelor scade, ceea ce poate duce la o încălcare a funcției lor.
Ca orice muncă intensă, munca mentală este inevitabil asociată cu oboseala, ceea ce duce la faptul că o persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru cantitatea obișnuită de muncă. În ciuda acestui fapt, face greșeli și, în cele din urmă, oboseala duce la incapacitatea de a continua să lucreze. Odată cu incapacitatea de a organiza în mod corespunzător munca mentală, apare o stare de oboseală cronică, care poate duce la epuizarea sistemului nervos sau la dezvoltarea bolilor vasculare.
Scopul lucrării este de a lua în considerare sănătatea mintală.
Sarcini de lucru:
1. Faceți o descriere a conceptului de muncă mentală;
2. Aflați elementele de bază ale sănătății la locul de muncă;
3. Să ia în considerare cerințele moderne pentru igiena muncii mentale a elevului.

1. Caracteristicile muncii mentale

Munca mentală (munca intelectuală) include activități legate de recepția și prelucrarea informațiilor, care necesită o funcționare intensă a proceselor de atenție, memorie, gândire și sfera emoțională. Progresul științific și tehnologic în fiecare an crește numărul persoanelor care efectuează în primul rând munca mentală. Multe profesii cu predominanță tradițională a muncii fizice au acum o tendință persistentă la creșterea ponderii componentei mentale. Majoritatea profesiilor moderne se caracterizează printr-un ritm accelerat, o creștere accentuată a volumului de informații, o lipsă de timp pentru luarea deciziilor, o creștere a semnificației sociale a acestor decizii și a responsabilității personale. Acești factori duc adesea la supraîncărcare nervoasă și, în consecință, la apariția bolilor cardiovasculare și nervoase.
Principalele tipuri de muncă mentală în producția modernă pot fi împărțite în următoarele grupuri:
1. Munca operatorului;
2. Munca managerială;
3. Muncă creativă;
4. Munca elevilor și studenților;
5. Munca lucrătorilor medicali.
Caracteristicile muncii intelectuale:
Analiza științifică a prevalenței bolilor neuropsihice și cardiovasculare în rândul lucrătorilor mintali indică faptul că activitatea mentală intensă în sine, nu complicată de factori emoționali negativi, nu are un efect advers asupra corpului uman. Cu munca intelectuală a proiectanților relativ calmă, reglementată (de regulă, fără un deficit de timp), morbiditatea cardiovasculară este scăzută (în special, de 2 ori mai mică decât cea a operatorilor de telefonie, a căror muncă este asociată cu o lipsă de timp, un fond emoțional ridicat). Cea mai stresantă din punct de vedere emoțional în condițiile producției moderne este munca directorilor, ale căror boli de hipertensiune și boli coronariene ajung la 40-50% și apar la o vârstă relativ mai mică.
Printre factorii de risc pentru patologia cardiovasculară la lucrătorii mintali, pe lângă tensiunea neuro-emoțională crescută, experții identifică hipokinezia, monotonia, ritmul ridicat, programul de lucru în trei schimburi, excesul de greutate, fumatul, predispoziția ereditară. Dintre aceștia, factorii profesioniști conduc la boli de inimă și vasculare de 5 ori mai des decât toți ceilalți factori de risc combinați.
Studiile speciale arată că factorii emotiogeni negativi cauzează patologia la lucrătorii cunoașterii mult mai des decât la lucrătorii manuali. Forțați să suprime dorința de a „descărca” oamenii se pun în pericol de îmbolnăvire. Unii se agață de aspectul înșelător de ușurare pe care îl creează consumul de alcool sau droguri. Iar soluția este simplă: activitate fizică regulată (cel puțin sub formă de plimbări lungi și rapide).
Să luăm în considerare mai detaliat mecanismele activității mentale (trăsături ale muncii intelectuale).
În munca mentală, creierul nu este doar un organ de reglare, ci și un organ de lucru, prin urmare, influența stresului intelectual afectează, în primul rând, starea funcțională a sistemului nervos central. Principala condiție pentru un proces de lucru stabil în munca mentală este dezvoltarea și menținerea unei dominante stabile care devalorizează un nivel ridicat de performanță.
Doctrina dominantului este confirmată în zilele noastre. Fenomenul dominantului se explică prin formarea unui centru de excitabilitate crescută în sistemul nervos central: iritarea unei game largi de câmpuri receptive începe să provoace un răspuns reflex caracteristic activității acestei regiuni dominante. O dominantă este o asociere temporară (constelație sau constelație) a centrilor nervoși și a altor structuri ale corpului pentru a atinge un obiectiv extrem de necesar pentru corp. Dacă obiectivul specificat este atins și sarcina este rezolvată, dominanta încetează să mai existe, uniunea se dezintegrează.
Trebuie remarcat faptul că activitatea mentală nu este realizată de întregul creier în ansamblu, ale cărui părți funcționează foarte diferit. Anumite substraturi morfofiziologice, care sunt sisteme funcționale complexe și includ numeroase structuri corticale și subcorticale, corespund diferitelor tipuri de activitate mentală. Diferite procese mentale sunt însoțite de activarea sistemului funcțional corespunzător. În acest caz, sunt activate atât structurile specifice (în special senzoriale) cât și nespecifice (formarea reticulară) ale creierului. În timpul activității mentale, activarea locală se dezvoltă în multe zone ale creierului. Dacă modificările generalizate, generale, ale activității creierului însoțesc orice tip de activitate mentală, atunci procesele de activare locală se dezvoltă în zonele corespunzătoare ale cortexului și formațiunilor subcorticale cu toată varietatea activităților: percepție, memorare, gândire, mișcări.
Orice muncă mentală provoacă stres neuro-emoțional. Fiecare tip de activitate necesită propriul său optim de stres emoțional, la care reacțiile corpului sunt cele mai perfecte și eficiente. Sub influența mediului social, aparatul emoțiilor umane a atins un grad ridicat de dezvoltare, este extrem de complex și reacționează nu atât la stimulii fiziologici, cât la motivele socio-psihologice complexe și subtile, în mare parte datorită activității profesionale. Mai ales de multe ori, stresul emoțional apare la o persoană în procesul de activitate evaluativă (alegerea alternativelor) și organizarea de noi activități în conformitate cu nevoia dominantă. Activarea emoțională este esențială atunci când rezolvă probleme mentale complexe. Emoțiile acționează întotdeauna ca un organizator al activității mentale intenționate, deși prezența activării nu garantează încă obținerea rezultatului corect, iar exagerarea excesivă poate provoca o defecțiune.
Intensitatea activității mentale este o caracteristică a travaliului, reflectând costul fiziologic al sarcinii în timpul muncii mentale. Motivul principal pentru creșterea tensiunii și încălcările rezultate ale reglementării adecvate a funcțiilor sunt supraîncărcările legăturilor sensibile (aferente), centrale și executive (efectoare) ale sistemelor funcționale care desfășoară activitate de muncă. Acest lucru se întâmplă, în special, atunci când o persoană distinge semnale care sunt apropiate în parametri, încearcă să izoleze un semnal util de zgomot, efectuând mișcări extrem de precise și clare, necesitatea de a lua o decizie cu o alegere alternativă în condiții de presiune a timpului.
Anumite caracteristici semantice ale activității muncii conduc, de asemenea, la o anumită tensiune: importanța muncii, pericolul acesteia, responsabilitatea.
Succesul în activitatea de muncă modernă depinde în mare măsură de trăsăturile de personalitate ale lucrătorului cunoașterii. Calitățile afacerii (capacitatea de a naviga într-o situație dificilă, eficiență, alfabetizare etc.) pot fi determinate și prezise folosind chestionare de personalitate multifactoriale, în special chestionarul cu personalitate cu 16 factori (R. Cattell), metoda standardizată de cercetare a personalității (SMIL), alții. Pentru informații, împreună cu chestionarele psihologice, există în prezent un număr foarte mare de chestionare pe internet care oferă chestionare plătite tuturor. Adică, companiile de sondaj plătesc bani pentru a-și completa sondajul. În același timp, subiectele sondajelor pot fi complet diferite, incluzând, de exemplu, „Despre prevenirea medicală a bolilor profesionale”, precum și multe altele.
La analizarea personalităților liderilor întreprinderilor avansate folosind chestionare psihologice, s-a constatat că cele mai pronunțate calități erau persistența în atingerea obiectivelor, responsabilitatea, disciplina și chiar conformismul. Pentru un grup de maiștri și maiștri cu experiență din magazinele de producție, cele mai caracteristice trăsături au fost încrederea în sine, conștiinciozitate, responsabilitate și echilibru. În același timp, analiza corelației dintre factorii chestionarului și nivelul tensiunii arteriale la persoanele examinate de muncă intelectuală managerială a arătat că sensibilitatea și suspiciunea crescute contribuie la boala hipertensiunii și a bolilor coronariene.

2. Bazele sănătății la locul de muncă

Munca mentală cere solicitări mari corpului și, prin urmare, igiena muncii mentale include o serie de recomandări speciale. Activitatea mentală de succes este posibilă numai în condițiile subordonării muncii mentale la un program strict, în care este alocat un anumit timp pentru muncă și odihnă. Nimic nu poate obosi sistemul nervos mai mult decât absența unui regim strict. Oricine începe să lucreze în momente diferite sau amână cele mai dificile până când vremurile mai bune obosesc mai repede și lucrează mai puțin productiv.
Munca forțată, efectuată fără dobândă, este plictisitoare. Cu toate acestea, nu există lucrări neinteresante. Se dovedesc a fi neinteresante până când obiectivul sarcinii pe care o îndeplinește persoana este găsit și realizat. Pasiunea pentru muncă este unul dintre principalii factori ai productivității ridicate a muncii.
Rezultatul oricărei munci, în special a muncii mentale, depinde de starea de spirit, de climatul psihologic al familiei și instituției. Într-un mediu de invidie și rea voință, productivitatea muncii mentale, desigur, va fi scăzută, iar gradul de oboseală nu va corespunde cu timpul muncii.
Astfel, crearea „unui mediu psihologic favorabil, condiții în care fiecare membru al echipei este plin de bunăvoință și cuprins de un spirit de muncă, este una dintre cele mai importante cerințe ale psihoigienei, inclusiv sănătatea mintală.
În același timp, ar trebui să avem grijă de condițiile favorabile ale mediului în care are loc procesul de muncă. O cameră fumurie, bătăile, zgomotul, prăbușirea au un efect negativ asupra corpului uman, duc la oboseală prematură, dau naștere la erori și ratări. muncă. Băuturile alcoolice și tot felul de stimulente (consumul excesiv de ceai și cafea puternice) au un efect la fel de dăunător asupra muncii mintale. Acestea dau un efect pozitiv foarte scurt, dar consecințele sunt foarte rele - oboseală, insomnie, iritabilitate, instabilitate a atenției "
O condiție necesară pentru o muncă creativă de succes este dezvoltarea mentală și spirituală constantă, completarea cunoștințelor. O persoană care își alege activitatea intelectuală ca specialitate trebuie să fie pregătită pentru învățarea pe tot parcursul vieții; aceasta este garanția produselor creative care îndeplinesc cerințele vremii. Trebuie reamintit faptul că dezvoltarea unilaterală a psihicului, o abilitate îngustă, stereotipă de gândire, este eficientă numai în rezolvarea problemelor specifice, mai adesea tehnice, cu anumite date inițiale. Găsirea soluțiilor originale, capacitatea de a crea concepte, ipoteze este notată doar la persoanele cu o perspectivă largă, cu o imaginație creativă dezvoltată.
Toate tipurile de activități desfășurate de o persoană sunt supuse unor legi fiziologice uniforme și, pentru a înțelege caracteristicile muncii mentale, ar trebui să facem o analogie cu caracteristicile bine cunoscute ale muncii fizice. O creștere a productivității muncii mentale se realizează prin antrenament, o creștere treptată a sarcinii, menținându-și nivelul ridicat. Perioadele lungi de inactivitate au un impact negativ asupra productivității. Atât sportivul care s-a oprit din antrenament, cât și elevul după vacanțe cu începutul orelor au mari dificultăți. Prin urmare, odihna în procesul muncii mentale este rezonabilă numai sub forma schimbării formei muncii mentale sau a reducerii sarcinii. Pentru a îmbunătăți performanța, pe lângă o rutină strictă, este recomandabil să alternați munca mentală cu cea fizică. Exercițiul în aer curat, o plimbare nu numai că ameliorează stresul care apare odată cu menținerea pe termen lung a unei posturi monotone, ci și crește tonusul general al corpului. Uneori, chiar și plimbarea prin cameră când te gândești la o sarcină este eficientă. Deseori abilități puternice, munca mentală compensează lipsa abilităților.
Munca mentală este împărțită în mai multe tipuri, fiecare dintre care solicită persoane diferite angajate în această muncă. Există o muncă mentală care solicită excepțional funcția atenției (munca unui dispecer), memoria etc. Pentru implementarea cu succes, este de dorit o pregătire prietenoasă a altor funcții intelectuale. Armonizarea activității mentale este la fel de eficientă ca armonizarea activității mentale și fizice. Fiecare persoană angajată în munca mentală are nevoie de recomandări diferențiate. În acest caz, trebuie să ținem cont de caracteristicile sale individuale. Persoanele care se trezesc devreme și viguros ar trebui să se culce devreme și să facă o muncă mentală responsabilă dimineața devreme - și în prima jumătate a zilei. Un alt tip de oameni este cel mai productiv după-amiaza, noaptea târziu. În conformitate cu aceste caracteristici, ar trebui să vă planificați munca ori de câte ori este posibil. Cei mai activi oameni rezolvă sarcini destul de dificile la începutul muncii, deoarece debutul oboselii reduce treptat performanța. Pentru persoanele lente care intră treptat la locul de muncă, este recomandabil să începeți munca mentală cu cele mai simple sarcini. Atunci când se confruntă cu o sarcină dificilă, astfel de oameni pot sta ore în șir până la sfârșitul amar și, după o decizie mult așteptată, se simt goi, incapabili să continue să lucreze. În astfel de situații, este mai bine să amânați sarcina dificilă și să faceți restul muncii. Adesea, atunci când reveniți la o problemă nerezolvată după o anumită perioadă de timp, aceasta poate fi rezolvată în mod neașteptat rapid. Această observație sugerează că o parte din munca mentală este realizată subconștient. Astfel, mulți matematicieni au găsit soluții într-un vis, sub forma unui vis sau în momentul trezirii. Desigur, persoanelor care sunt ușor excitabile, cu o bună comutabilitate, nu li se recomandă să amâne rezolvarea problemelor, pentru ei este doar auto-înșelăciune. Cu toate acestea, munca subconștientă nu trebuie să se bazeze în mod deosebit. Achiziționarea de noi cunoștințe necesită o conștiință clară.
Este dificil și puțin probabil să oferiți îndrumări cuprinzătoare și diferențiate de sănătate mintală fără a lua în considerare mulți factori. În astfel de cazuri, este necesar să solicitați ajutor de la un medic - psiho-igienist, psihoterapeut sau psiholog.

3. Cerințe moderne pentru igiena muncii mentale a elevului

Munca studențească este, în primul rând, muncă intelectuală. Munca mentală este periculoasă pentru sănătatea umană? Dacă o faci, respectând regulile sănătății mintale (MH), atunci contribuie chiar la menținerea unui nivel ridicat, încărcarea altor sisteme corporale. Cel mai bun exemplu în acest sens este viața multor oameni de știință mari care au trăit în deplină sănătate până la o vârstă matură și, în același timp, și-au păstrat capacitatea de a lucra mental intens până în ultimele zile.
În prezent, cu mecanizarea, automatizarea și computerizarea ridicate a aproape tuturor tipurilor de activitate umană, UT ocupă un loc semnificativ printre alte tipuri de muncă și acest lucru, într-o oarecare măsură, afectează numărul bolilor cardiovasculare. Au încetat să mai fie mulți vârstnici, există cazuri frecvente de boală la vârsta de 17-35 de ani. Cu toate acestea, pericolele care stau în așteptarea unei persoane angajate în munca mentală nu sunt asociate cu specificul muncii în sine, ci cu condițiile în care se desfășoară de obicei: o postură așezată, aflată în spații închise și oboseală imperceptibilă. Prin urmare, toate regulile de igienă ale UT vizează prevenirea claselor în condiții nefavorabile.
Există modele de care depinde productivitatea muncii. Aceste regularități au fost descrise de celebrul fiziolog N.E. Vvedensky la începutul secolului. El a instalat următoarele:
1. Cantitatea de produs produsă într-o anumită perioadă de timp depinde de starea corpului dumneavoastră. Dacă lucrați într-un anumit ritm și vă odihniți la anumite intervale, atunci cu cât lucrați mai mult, cu atât este mai mare productivitatea muncii: corpul dobândește treptat „inerție de lucru”, în timpul pauzelor scurte nu pierde această „inerție”, restabilește forța și din ciclu în ciclu, toate funcțiile și sistemele corpului sunt activate. Trebuie să știți că nu numai creierul, ci și întregul organism este implicat în procesul UT și este nevoie de timp pentru ca acesta să înceapă să funcționeze, adică după fiecare pauză de odihnă, este nevoie de ceva timp pentru a „lucra”. Cu cât pauza este mai lungă, cu atât mai lungă de data aceasta. Prin urmare, pauza dintre ciclurile de lucru nu trebuie să depășească 10 minute. După 4-5 cicluri, este recomandabil să aveți o pauză de 30-60 de minute și după 10 ore de angajare într-un singur tip de muncă - încetarea acestor ocupații. Durata ciclului de la 45 la 90 de minute;
2. dacă o persoană, din lipsă de timp, decide să renunțe la pauze, productivitatea muncii sale scade, apare „opresiunea”. Cu cât o persoană lucrează mai mult în acest fel, cu atât dăunează mai mult corpului - apare oboseala, la început acută și apoi cronică. Cu toate acestea, o persoană dăunează nu numai sănătății sale: deoarece oboseala cauzată de munca mentală atrage atenția, o persoană dăunează întregii afaceri. Începe să facă greșeli, la corecția cărora petrece mult mai mult timp decât ar fi petrecut în odihnă.
Într-o perioadă mai lungă de odihnă, cum ar fi seara liberă și duminica, este necesar să se mărească activitatea fizică și întotdeauna în aer curat. În caz contrar, de la lună la lună, performanța UT va scădea și până la sesiune va fi foarte scăzută.
Un alt lucru este, de asemenea, periculos: trândăveala completă în timpul semestrului nu vă va oferi posibilitatea de a dobândi tempo-ul necesar în muncă, de a vă antrena atenția în mod corespunzător. Rezultatul inevitabil al unei astfel de trândăvii este eșecul de a finaliza cantitatea necesară de lucru în sesiune, eșecul la examene (pregătirea pentru examen se dă în 3-4 zile, timp în care este aproape imposibil să înveți materia studiată pe tot parcursul semestrului, cu o durată de aproximativ 4 luni) și , cel mai important, achiziționarea unui stil de viață inacceptabil în lucrările viitoare:
? incapacitatea de a distribui munca în timp;
? forțându-te să faci ceea ce este important;
? a distinge principalul de secundar;
? laxitate;
? nemulțumirea și emoțiile negative etc.
Prin urmare, prima regulă a igienei muncii mentale este ritmul muncii. Muncitorului i se cere un comportament special:
prima fază începe. Trebuie să lucrați într-un ritm moderat, nu vă împingeți, intrați treptat în muncă. Pentru a lucra cât mai curând posibil, trebuie să vă gândiți până la cel mai mic detaliu ce veți face, să stabiliți succesiunea operațiunilor, să pregătiți un loc de muncă astfel încât tot ce aveți nevoie să fie la îndemână și atunci nu trebuie să ieșiți și să încetiniți ritmul de lucru. Începeți întotdeauna să lucrați cu sarcini de dificultate medie pentru dvs. Deci, acțiunile din prima fază sunt un fel de algoritm de comportament uman.
a doua fază - se soluționează cele mai complexe cazuri sau operații care necesită cea mai mare concentrație de atenție. Aici trebuie să lucrezi cât mai repede posibil și să nu fii distras de nimic.
a treia fază - aici se fac cele mai ușoare lucruri. Dar încearcă să menții un nivel ridicat de atenție cu un efort de voință. Amintiți-vă că în această fază, nivelul de atenție este deja suficient de redus.
Concepția greșită că oboseala dăunează organismului. Oboseala este inevitabilă. Nu oboseala este periculoasă, ci desconsiderarea pentru corpul dumneavoastră - continuarea muncii, în ciuda suprasolicitării severe. Întrebarea principală este de a observa oboseala. După 1-1,5 ore, gradul de oboseală este de așa natură încât este indicat să faceți o pauză. Dar este încă util să cunoașteți câteva dintre semnele apariției unei suprasolicitări inacceptabile:
? Recitiți același lucru de mai multe ori;
? ochii „citesc”, dar creierul nu reacționează la ceea ce se citește;
? există o reacție dureroasă la sunete pe care nu le-ați observat înainte;
? scrierea de mână a devenit mai cuprinzătoare, mai inegală, literele „dansează”, este dificil de observat unghiul înclinării lor și linia liniei.
Toate acestea înseamnă că este timpul să ne odihnim.
Productivitatea muncii în următorul ciclu depinde în mare măsură de cât de productiv a fost restul. Odihna nu este trândăvie, este o schimbare de activitate. Pentru un lucrător al cunoștințelor, aceasta este activitate fizică în aer curat, chiar și cu o scurtă pauză:
? mergeți la fereastră, efectuați exerciții de respirație;
? faceți exerciții pentru degetele mâinii drepte;
? mișcări de rotație ale capului;
? să fie ca.
A doua regulă a sănătății mintale este să ai suficient oxigen în camera în care lucrezi. Acest lucru necesită aerisire regulată timp de 10 minute la fiecare 90 de minute de cursuri, așa cum se obișnuiește la universitate. În pauze, ar trebui să părăsiți publicul și să creați o schiță. Dimpotrivă, în timpul orelor de curs, deschideți ferestrele pe coridoare.
A treia regulă a igienei mentale este că organismul obosește din cauza șederii prelungite. În mișcare sau în picioare, procesele de gândire continuă cu o viteză mai mare. De aici, trageți concluzia: ori de câte ori este posibil, este mai bine să exersați în picioare sau să mergeți, iar cartea vă stă în fața ochilor.
A patra regulă a igienei muncii mentale este iluminarea. O lampă de 40-60 wați trebuie amplasată la 30 cm de manuscrisul din stânga. Umbra trebuie să protejeze în mod necesar ochii de lumina directă a becului. Se recomandă să aveți o suprafață mată a mesei, fără orbire, de preferință verde.
A cincea regulă a igienei mentale este regularitatea alimentelor. Ar trebui să mâncați în același timp, de preferință la intervale de cel mult 4 ore. Cina ușoară (produse lactate, legume) cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. La universitate, după prima pereche, lungă de 90 de minute (8.00 - 9.20), se adoptă o pauză de 25 de minute (9.20 - 9.45), al cărei scop principal este de a hrăni studenții. Pentru aceasta, există bufete în fiecare clădire educațională.
A șasea regulă a igienei mentale este necesitatea unui somn adecvat (7,5 - 8 ore pe zi).
A șaptea regulă a igienei muncii mentale este „vârful formei” individual. Performanța variază pe parcursul zilei. Mulți oameni au vârfuri de la aproximativ 9:00 la 14:00 și de la 18:00 la 23:00, timp în care activitatea mentală este cea mai productivă. Observă-te. Este necesar să se determine timpul „formei de vârf” individuale. Planificați teme independente pentru aceste ore, dar cu treburile casnice, citind ficțiuni etc. studiază altădată. Acest lucru va economisi o oră și jumătate zilnic.
Respectarea tuturor acestor reguli vă va permite să vă mențineți vigoarea și sănătatea, să creșteți productivitatea muncii și să experimentați bucuria pe care o cunosc doar persoanele obișnuite să lucreze din greu.

Concluzie

O caracteristică a muncii mentale este că o persoană, după timpul alocat acestei lucrări, nu poate renunța la problemele asociate acesteia, care provoacă stres neuropsihic. Pentru prevenirea oboselii, sunt necesare condiții care să ajute la „stingerea” muncii mentale în curs și la ameliorarea stresului neuropsihic. În acest scop, la sfârșitul zilei de muncă, puteți face o plimbare, puteți face sport și puteți face muncă fizică moderată. Toți oamenii sănătoși au acces la sporturi, cum ar fi alergarea, ciclismul, jocul de volei. S-a stabilit acum că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli, în primul rând cardiovasculare. Este mai bine ca lucrătorii din cunoștințe să își petreacă zilele libere în mișcare, în aer liber. Este recomandat în aceste zile să treceți complet de la activitatea mentală la alte forme de activitate. În timpul sărbătorilor, se recomandă să se acorde preferință odihnei active, combinând-o cu activități sportive și muncă fizică moderată în aer curat.
Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în organizarea programului de lucru. Mesele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi. Este necesar să vă asigurați că alimentele sunt variate, bogate în substanțe proteice, vitamine. Dimineața ar trebui să luați un mic dejun consistent. Alimentele dimineața ar trebui să fie mai bogate în calorii decât în \u200b\u200ba doua. Cina nu ar trebui să fie abundentă, ar trebui să includă preparate din lactate și legume. Nu ar trebui să luați cina chiar înainte de culcare. Legumele și fructele crude ar trebui folosite pe scară largă. Nu trebuie să folosiți în exces condimentele fierbinți pentru mâncare. Se recomandă să se limiteze oarecum cantitatea de zahăr, deoarece proporția de carbohidrați din dietă ocupă deja un loc mare. Este dăunător să citești în timp ce mănânci.
Adesea apare întrebarea cu privire la oportunitatea creșterii performanței în timpul perioadei de oboseală folosind mijloace speciale. De mult timp se știe că cafeaua și ceaiul cu cofeină sunt stimulente mentale. În doze moderate, acestea nu sunt dăunătoare. Este recomandat să reduceți aportul de ceai și cafea după-amiaza și să nu le luați deloc noaptea. Nu sunt recomandate stimulente cu acțiune puternică. Nici băuturile alcoolice nu trebuie luate. De mult timp se știe că după administrarea chiar și a unor doze mici de alcool, capacitatea de lucru scade și numărul de erori în munca prestată crește. În unele cazuri, este indicat aportul de vitamine din grupele B și C.
Alternarea corectă a ritmului de muncă și odihnă este cea mai rațională metodă de organizare a activității mentale, care contribuie la conservarea forțelor creative ale unei persoane și a capacităților sale fizice timp de mulți ani.
Implementarea tuturor acestor recomandări simple va contribui la creșterea productivității muncii mentale și va ajuta la evitarea tulburărilor în starea sănătății umane asociate cu oboseala sa în procesul de activitate mentală.

Lista surselor și a literaturii

1. Azizova S.M. Tehnologiile muncii mentale ca factor în formarea aspirațiilor elevilor de auto-realizare în lor activități educative: Dis. ... Cand. ped. Științe, Makhachkala. ? 2005.? 153 s.
2. Zaitseva S.S. Cultura muncii mentale ca fenomen pedagogic // Buletinul URAO. - M., 2007. - Nr. 1. - S. 42-45.
3. Zaitseva S.S. Esența și conținutul muncii independente a elevilor // Educația modernă în contextul ideilor de pedagogie umanistă și psihologie: Sat. tr. Vseros. științifico-practic conf. - Elista: Kalmyts. ramură a lui Mosk. stat deschis. ped. un-ta le. M. A. Sholokhova, 2006. - S. 102-106.
4. Zaitseva S.S. Activitatea educațională a elevilor și cultura muncii lor mentale. // Probleme de actualitate despre educație și producție: sâmbătă mater. Al 7-lea All-Russia. științifico-practic conf. - N. Novgorod: VGIPU, 2006 .-- 115-118.
5. Klimov E.A., Noskova O.G. Istoria psihologiei muncii în Rusia. - M., 2002.
6. Oboseala mintală și sănătatea mintală: [Publ. prelegere] / Prof. I. Kiyanitsyn. - http://www.oldbooks.ru/e- store / books / bbgr / index.php? SECTION_ID \u003d 225 & ELEMENT_ID \u003d 145042199
7.

Klimov E.A., Noskova O.G. Istoria psihologiei muncii în Rusia. - M., 2002. - S. 55.
Erisman F.F. Director "Medics of Russia" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal? Identifier \u003d AErismaFedoF2008122463480700
Erisman F.F. Director "Medics of Russia" - http://ap.sibtechcenter.ru/ap_person.tal? Identifier \u003d AErismaFedoF2008122463480700
Oboseala mintală și igiena mintală: [Publ. prelegere] / Prof. I. Kiyanitsyn. - http://www.oldbooks.ru/e- store / books / bbgr / index.php? SECTION_ID \u003d 225 & ELEMENT_ID \u003d 145042199
Zaitseva S.S. Esența și conținutul muncii independente a elevilor // Educația modernă în contextul ideilor de pedagogie umanistă și psihologie: Sat. tr. Vseros. științifico-practic conf. - Elista: Kalmyts. ramură a lui Mosk. stat deschis. ped. un-ta le. M. A. Sholokhova, 2006. - P. 106.
etc .................

Munca mentală constă în prelucrarea și analizarea unei cantități mari de informații variate și, ca o consecință, mobilizarea memoriei și a atenției, precum și a încărcărilor musculare sunt de obicei nesemnificative. Această lucrare se caracterizează printr-o scădere semnificativă a activității motorii (hipokinezie), care poate duce la patologie cardiovasculară; stresul mental prelungit deprimă psihicul, afectează funcțiile atenției și memoriei. Principalul indicator al muncii mentale este tensiunea, care reflectă sarcina sistemului nervos central.

Creativ

· Necreativ.

Creativitatea caracterizează activitatea productivă, adică activități care schimbă practicile existente. Non-creativ - caracterizează activitatea reproductivă, adică activități care reproduc practica curentă.

Performanța variază pe parcursul zilei, săptămânii, anului. Cu o muncă mentală intensă, oboseala poate apărea destul de repede. Monotonia și monotonia obosesc rapid. Precizia, respectarea planurilor, concentrarea atenției, creativitatea, perseverența, perseverența sporesc eficiența muncii mentale. Pentru respectare, o postură relaxată, o iluminare suficientă a locului de muncă, o temperatură și o puritate a aerului favorabile, o schemă de culori a interiorului, liniște, odihnă activă, exerciții și multe altele contează.

Factorii fizici ai mediului extern au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. S-a constatat că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18-22 °, iar umiditatea relativă să fie de 50-70%. Șederea prelungită a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Pentru o muncă mentală de succes, trebuie să vă aflați într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au stabilit că după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) în audiență ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori în comparație cu norma. În plus, în sălile de clasă, sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidabilitatea aerului crește de 2 ori, concentrația de amoniac, monoxidul de carbon crește sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate.

Toate acestea vorbesc despre necesitatea aerisirii publicului.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, afectată semnificativ de prezența zgomotului. De obicei în săli de clasă este de 40-50 dB. Conform datelor privind sănătatea ocupațională, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de a lucra și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

Igiena mintală solicită, de asemenea, îmbrăcămintea. Este important să se potrivească liber în jurul corpului, gulerul unei cămăși sau al unui pulover nu trebuie să strângă vasele gâtului (un guler strâns împiedică alimentarea cu sânge a creierului).

Este necesar să vă controlați postura. Ar trebui să stați cu un corp ușor înclinat (75-80 °) și cu un cap ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele.

Este de dorit să aveți un suport de muzică pe masă, un suport pentru o carte. Puteți folosi un teanc de cărți în locul unui suport. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să ușurați tensiunea în mușchii globului ocular.

Academicianul NS Vvedensky a elaborat recomandări generale care sunt importante pentru succesul muncii mentale.

1. Implică-te și lucrează treptat; atât după un somn de noapte, cât și după o vacanță.

2. Pentru a selecta un ritm individual de lucru convenabil pentru dvs.

3. Observați secvența obișnuită și natura sistematică a muncii mentale.

4. Stabiliți alternanța corectă și rațională a muncii și a odihnei.

4. Igiena: conținut, sarcini, metode

Igiena este o știință a sănătății, o disciplină preventivă care dezvoltă standarde și măsuri bazate pe studiul interacțiunii corpului și a factorilor de mediu (naturali și sociali), a căror implementare asigură prevenirea bolilor, creează condiții optime pentru viața și bunăstarea umană.

Termenul în sine igienăprovine din cuvântul grecesc, care înseamnă „vindecare, aducere a sănătății”.

Igiena ca știință include mai multe discipline, de exemplu, igiena comunală (igiena aerului, igiena alimentării cu apă și apă, igiena solului și curățarea zonelor populate, igiena locuințelor și a zonelor populate, igiena instituțiilor medicale și preventive), igiena personală, igiena alimentelor, igiena ocupațională , igiena copiilor și adolescenților etc.

Este necesar să se facă distincția între termenii „igienă” și „salubrizare”.

Igienăeste știință și salubritate- un set de măsuri practice care vizează aplicarea cerințelor de igienă. Adică igiena este baza teoretică pentru salubrizare.

Obiect de igienăeste bine dezvăluit în definiția sa.

Obiective de igienă.

Sarcina principală a igienei este prevenirea, adică păstrarea sănătății oamenilor. În acest sens, pot fi denumite următoarele direcții principale:

1) Studiul influenței factorilor de mediu - naturali și sociali (fizici, chimici, biologici, psihologici) asupra sănătății și capacității de muncă a populației și dezvoltarea unor măsuri adecvate de sănătate. Aceste probleme sunt tratate de diferite secțiuni de igienă comunală.

2) Dezvoltarea mijloacelor și metodelor care vizează creșterea rezistenței organismului la posibili factori de mediu nefavorabili, pentru a îmbunătăți sănătatea și dezvoltarea fizică. Aceste sarcini sunt rezolvate prin igiena alimentelor, igiena muncii, igiena personală etc.

3) Lupta împotriva bolilor infecțioase. Există o legătură directă între igienă și epidemiologie.

Metode de igienă:

Igiena își rezolvă sarcinile folosind anumite metode:

1.Examinări și observații igienicesau „descrieri sanitare”. În acest caz, cardurile sanitare sunt de obicei completate.

2. Metode instrumentale și de laborator.Acestea includ practic toate metodele de evaluare a mediului (biologice, fiziologice, biochimice etc.).

3.Metode experimentale- experimente pe modele de laborator.

4. Statistic(medical și statistic) metode.

Relația de igienă cu alte discipline.

În lupta împotriva bolilor infecțioase și a epidemiilor, igiena este strâns legată de epidemiologie.

În ceea ce privește studierea influenței mediului asupra corpului, igiena este strâns legată de științe precum fiziologie, fiziopatologie, toxicologie si etc.

În cercetarea sa, igiena folosește metodele unor științe precum fizică, chimie, biochimie și dr.

5. instituțiile de cercetare din Federația Rusă, rolul lor în dezvoltarea igienei

1. „Institutul de Cercetări Științifice de Ecologie Umană și Igienă a Mediului numit după A. N. Sysin” al Ministerului Sănătății Federația Rusă (Instituția bugetară federală de stat „Institutul de cercetări științifice al ECH și GOS numit după A. N. Sysin” al Ministerului Sănătății din Rusia).

Institutul este una dintre cele mai vechi instituții medicale preventive din Rusia:

· 1919 - departamentul de igienizare și igienă comunală al Institutului de Stat pentru Sănătate Publică numit după V.I. Pasteur.

· 1931 - departamentul a fost transformat în Institutul Sanitar și Igienic de Cercetare Științifică Centrală, mai târziu redenumit mai întâi în Institutul de Cercetare Științifică Unională pentru Salubritate și Igienă Comună al Comisariatului pentru Sănătate al Poporului, iar apoi în Institutul de Igienă Generală și Comunitară.

· 1945 - Institutul a fost redenumit Institutul de Cercetări pentru Igiena Generală și Comunitară al Academiei de Științe Medicale (AMS) din URSS.

· 1992 - Institutul a fost redenumit în Institutul de Cercetări pentru Ecologie Umană și Igienă a Mediului numit după UN. Sysina de la Academia Rusă de Științe Medicale.

De la înființare, Institutul a fost principalul centru științific și metodologic al țării pentru studiul impactului asupra oamenilor a diferitelor substanțe chimice, fizice și factori biologici mediu inconjurator.

2. Institutul de cercetare științifică pentru igiena copiilor și adolescenților din Ministerul Sănătății al URSS, înființat în 1959 în cadrul Academiei de Științe Medicale a URSS, din 1964 - sub jurisdicția Ministerului Sănătății al URSS.

Cercetări privind sănătatea și dezvoltarea fizică a generației tinere, influența factorilor de mediu, educația și munca asupra stării copiilor și adolescenților etc .; se dezvoltă standarde de activitate mentală și fizică a copiilor și adolescenților,

standarde igienice pentru construcții și îmbunătățiri sanitare ale instituțiilor preșcolare, școli etc.

3. Institutul de cercetare a igienei profesionale și a bolilor profesionale al Academiei de Științe Medicale a URSS, fondat în 1923 ca Institutul Obukh din Moscova pentru Studiul Bolilor Profesionale, din 1944 - în sistemul Academiei de Științe Medicale a URSS sub denumirea modernă. Dezvoltă probleme de sănătate ocupațională în industriile de vârf, precum și metode de prevenire, diagnostic și tratament al bolilor profesionale, materiale pentru legislația sanitară (de exemplu, standarde de stat) etc. Există un departament clinic. A fost distins cu Ordinul Steagului Roșu al Muncii (1973). Activitățile institutului sunt asociate cu numele oamenilor de știință: A. A. Letavet, E. I. Vorontsova și alții.

4. Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale

Sarcina principală a clinicii Institutului în prezent este dezvoltarea problemei nutriției clinice, dezvoltarea dietelor nutriționale pentru diverse nosologii la adulți și copii, introducerea tehnicilor nutriționale moderne în activitățile de îngrijire practică a sănătății. Peste 3.500 de pacienți - copii și adulți cu diverse boli - sunt tratați anual în secțiile de internare ale clinicii, iar 15-20 mii de pacienți sunt examinați și consultați anual în policlinică.

În clinică, pe baza unei abordări individuale, se dezvoltă și se îmbunătățesc dietele dietetice, se efectuează fundamentarea științifică a creării de noi produse dietetice, se soluționează probleme științifice și metodologice privind organizarea nutriției medicale în instituțiile de sănătate ale țării. Se desfășoară instruire și pregătire avansată a personalului în nutriția medicală și se promovează pe scară largă o nutriție sănătoasă și medicală în rândul populației (în scris, la radio și televiziune).

În activitățile sale, Clinica Institutului de Cercetare în Nutriție din Academia Rusă de Științe Medicale se bazează atât pe tradițiile pe termen lung, cât și pe cele mai recente realizări ale medicinei mondiale și domestice.

6. igiena, importanța acesteia în activitatea unui medic

Articolele de igienă sunt mediul și sănătatea.

Mediul este un set de elemente de natură fizică, chimică, biologică, psihologică, economică, culturală și etnică.

Definiția sănătății este dată de experții Organizației Mondiale a Sănătății. Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă, nu doar absența bolilor sau a defectelor fizice.

În ultimul secol XX. principalele investiții în îngrijirea sănătății au fost cheltuite în principal pentru rezolvarea problemelor care au apărut deja și nu pentru prevenirea apariției acestora. Accentul a fost pus pe vindecarea bolilor, pe îngrijirea terapeutică, mai degrabă decât pe promovarea sănătății și prevenirea bolilor. Ar trebui acordată o atenție sporită direcției preventive a dezvoltării medicamentului. Sarcina igienei este de a face dezvoltarea umană cea mai perfectă, viața plină și moartea cea mai îndepărtată.

Cunoașterea igienei este esențială în activități practice medici de diferite profiluri: medical, pediatric și dentar. Este bine cunoscut faptul că dezvoltarea diverselor patologii este influențată de factori de mediu. Dacă acești factori nu sunt luați în considerare, eficacitatea tratamentului este redusă. De exemplu, în domeniul patologiei bolilor cavității bucale, este cunoscută influența factorului profesional. Lucrul cu anumite substanțe chimice poate spori dezvoltarea procesului patologic în cavitatea bucală, cariile și alte boli. Dezvoltarea cariilor este semnificativ influențată de un factor precum natura nutriției (alimentară). În general, se știe că cariile dentare se dezvoltă mai des la cei care consumă mai mulți carbohidrați rafinați. În prezent, un număr semnificativ de boli sunt cunoscute în medicină, care au un factor de mediu în geneza lor. Cursul unui număr de boli este influențat de condițiile de adăpostire, de consumul de apă dintr-o anumită compoziție minerală. Medicul are nevoie de cunoașterea impactului unui factor sau altului asupra corpului: factorul alimentar, natura apei, compoziția sa, calitatea. Atunci când se efectuează unul sau alt tratament cu utilizarea medicamentelor farmacologice, ar trebui să se țină seama de natura dietei, deoarece aceasta poate slăbi sau îmbunătăți efectul medicamentului (la fel cum apa potabilă poate spori efectul sau, dimpotrivă, poate slăbi eficacitatea tratamentului medicamentos care se efectuează).

7. principalele sarcini de igienă spitalicească. Probleme contemporane construirea spitalului. Sistem de dezvoltare și zonare pentru spitale și amplasamente spitalicești

Igiena spitalicească este o ramură a igienei care dezvoltă baze teoretice și măsuri practice pentru a crea condiții favorabile personalului medical și un mediu favorabil pacienților pentru a accelera recuperarea.

Răspândindu-se în toate domeniile medicinii, igiena spitalului afectează nu numai o serie de probleme specifice de igienă (comunale, de muncă, nutriție), ci și discipline tehnice (arhitectură, construcție, proiectare etc.).

Deoarece igiena spitalului studiază influența condițiilor de muncă asupra sănătății personalului medical (medici, personal mediu și junior), precum și influența mediului spitalicesc asupra procesului de tratare a pacienților, aici ar trebui să se distingă două domenii: sănătatea ocupațională a personalului medical, precum și secțiunea specifică de sănătate a munciiși igiena instituțiilor medicale.

Articol de igienă spitalicească este influența mediului spitalicesc asupra procesului de tratament și recuperare a pacienților.

Este foarte important pentru un bolnav să aibă astfel de afecțiuni într-o instituție medicală în care să simtă confort și o atmosferă binevoitoare.

Principalele sarcini ale spitalului igiena trebuie luată în considerare:

Studiul condițiilor de muncă din instituțiile medicale și impactul acestora asupra sănătății și eficienței personalului medical

Studiul și evaluarea impactului condițiilor comunale și de viață asupra stării muncii medicale

· Educație igienică a personalului medical și a pacienților;

· Prevenirea infecțiilor nosocomiale (spitalicești);

· Supravegherea sanitară și epidemiologică asupra implementării măsurilor igienice și preventive în tratamentul pacienților.

Prin urmare, măsurile de igienă spitalicească ar trebui considerate una dintre condițiile pentru îngrijirea medicală eficientă a populației.

Asistența medicală are un număr mare de instituții medicale și medicale: ambulatorii, policlinici, diverse dispensare și consultații, spitale generale și specializate, maternități, sanatorii somatici specializați și generali, case de odihnă, dispensare etc.

Facilitatea de igienă a spitalului este o persoană (personal medical și pacient) și mediul spitalicesc... Studiul influenței mediului spitalicesc asupra sănătății personalului și a pacientului face obiectul acestei ramuri a cunoștințelor de igienă.

Conținutul igienei spitalicești constă în dezvoltarea și punerea în aplicare a principalelor sale dispoziții, desfășurate cu unitatea de eforturi a specialiștilor de diferite profiluri, a funcționarilor și a întregului personal al instituțiilor medicale și preventive (MPI), pentru a asigura condiții favorabile pentru șederea pacienților și munca lucrătorilor medicali, calitatea adecvată a mediului spitalicesc, care determină siguranța și eficiența procese medical-diagnostice și de îmbunătățire a sănătății în sistemul „mediu persoană-spital”.

Mediul spitalicesc este un sistem complex, specific și foarte dinamic de factori, printre care se numără:

· Obiectiv - topografic (spitalele sunt situate într-o anumită zonă); planificare arhitecturală (sistem de construcție); sanitar; gospodărie și altele;

· Subiectiv: organizarea alimentelor, alimentarea cu apă; calificările personalului; nivelul de personal etc.

Cerințe de teren pentru construirea unui spital.

1) Spitalele obișnuite sunt situate în interiorul orașului, iar unele specializate (oncologice, tuberculoase, psihiatrice etc.) - în afara orașului.

2) Cerințe direct către site:

Poziție ridicată, loc uscat, ventilat și izolat, potrivit pentru lire de construcție de capital etc.
Forma dreptunghiulară preferată a sitului cu axa lungă în direcția de la est la vest (oferă cea mai favorabilă orientare sudică a unui număr mai mare de camere)
Distanța față de sursele de poluare, locația față de acestea, ținând seama de trandafirul vântului.
Distanța de la sursele de zgomot etc.

Având în vedere faptul că majoritatea spitalelor oferă servicii nu numai pacienților spitalizați, ci și populației din zona în care se află, este necesar să se prevadă amplasarea spitalului direct în zona rezidențială (rezidențială) sau în centrul zonei deservite (profil somatic). Departamente specializate sau complexe pentru șederea pacienților pentru o perioadă lungă de timp (psihiatric, tuberculoză, tratament de reabilitare etc.) în zona suburbană sau la periferie, dacă este posibil în zonele verzi sau în imediata vecinătate, observând goluri la 1000 m de zona rezidențială, pentru utilizare condițiile naturale ca factor suplimentar. Clinicile pentru femei, clinicile stomatologice și alte facilități ambulatorii pot fi amplasate în clădiri rezidențiale și publice la câțiva pași (1,5-2 km), lângă străzi și drumuri cu mijloace de transport în comun. Instituțiile medicale, conform SNiPP-69-78, „Instituțiile medicale și preventive” ar trebui să fie amplasate în conformitate cu planul general și cu proiectele de planificare detaliată a așezării, luând în considerare zonarea funcțională a acesteia.

Teritoriul spitalului trebuie îndepărtat de surse de zgomot, poluare a aerului, sol și apă (halde la nivelul întregului oraș, câmpuri de canalizare, cimitire de vite și întreprinderi industriale) dintr-o zonă de protecție sanitară de la 50 la 1000 m, în funcție de gradul de pericol al obiectului, din partea vântului - din surse de poluare aer. Situl este amplasat pe un sol de plante bine izolat, ventilat și bogat, cu o pantă naturală sau organizată (0,5-10 °) pentru a asigura insolația și scurgerea apei atmosferice. Solurile ar trebui să permită utilizarea substraturilor naturale fără măsuri suplimentare, să aibă sol necontaminat, filtrant. Situația scăzută a apelor subterane (nu mai aproape de 1,5 m de suprafața pământului și 1 m de baza fundației) ar trebui să permită construirea fără coborârea artificială a nivelului și dispozitivul de impermeabilizare complexă. Situl nu ar trebui să fie inundat, înundat de apă, să nu existe fenomene carstice și de alunecare de teren pe el.

Calculul necesității populației pentru instituții de îngrijire a sănătății și a dimensiunii terenurilor se efectuează în conformitate cu SRiP „Planificarea și dezvoltarea orașelor, satelor și zonelor rurale așezări". Pentru o instituție medicală și preventivă, sunt alocate zone verzi, cele mai favorabile în condițiile lor naturale, situate într-o zonă uscată ridicată, bine ventilată. La alegerea unui amplasament, ar trebui să se țină seama de posibilitatea conectării clădirii spitalului la rețelele existente de alimentare cu apă, canalizare, electricitate, încălzire și gazeificare.

Cerințe pentru planul general.

1. Planificarea necesită zonarea zonei spitalului:

1. Zona clădirilor medicale

a) Neinfecțioase

b) Infecțioase

2. Zona policlinică

3. Grădină și zonă de parc

4. Zona clădirilor utilitare (bucătărie, spălătorie, cazan etc.)

5. Zona clădirii patologice

6. Zona clădirii radiologice

Spațiile verzi cu o lățime de cel puțin 15 m ar trebui prevăzute între zone.

2) Amplasarea corectă a diferitelor zone în cadrul site-ului.

Clădirile administrative pot fi amplasate la granița amplasamentului, iar clădirile administrative (precum și clinica) - mai aproape de granița exterioară și de intrarea principală și clădirile de utilități - pe partea opusă a amplasamentului. În adâncimea sitului, ar trebui amplasată și o clădire patologică cu o morgă.

3) Respectarea unor decalaje suficiente între diferite clădiri.

Între clădirile medicale, serviciul de pregătire a alimentelor și clădirea patologică - cel puțin 30 m
Între clădirea radiologică și alte clădiri - cel puțin 25 m.
Între clădirile adiacente (între pereții cu ferestre ale camerelor) - cel puțin 2 x / 2 din înălțimea clădirii opuse (dar nu mai puțin de 25 m).

Sisteme moderne de construire a spitalelor și evaluarea lor din punct de vedere igienic.În prezent, există mai multe sisteme de dezvoltare a spitalelor:

Centralizat

Descentralizat (pavilion)

· Sisteme mixte.

Sistemul de dezvoltare centralizat este caracterizat prin două tipuri de plasare: monobloc, unde toate unitățile funcționale ale instituțiilor medicale (LU) sunt situate într-o singură clădire - un monobloc și bloc centralizat, în care unele unități sunt situate în clădirea principală, restul - în clădiri cu un număr mai mic de etaje (blocuri), conectat la corpul principal prin pasaje.

În spitalele centralizate fondul de pat, personalul medical, echipamentele medicale sunt utilizate mai rațional, mai eficient și pe scară largă metode moderne diagnostic și tratament. Aici există posibilitatea utilizării maxime centralizate a departamentelor specializate de diagnostic și auxiliare (diagnosticare cu raze X, laboratoare clinice, departamente de diagnostic funcțional, precum și sălile de operații, maternitatea și anestezia) și unitățile de terapie intensivă. Este mai ușor să conectați astfel de spitale la comunicații externe, să asigurați încălzirea neîntreruptă, sterilizarea centrală eficientă a materialelor și instrumentelor, dezinfectarea paturilor etc. Acest lucru reduce semnificativ lungimea rutelor de transport și costurile economice.

Totuși, acest sistem are și o serie de dezavantaje grave: concentrarea un numar mare pacienții și personalul slăbit într-o zonă limitată a unei clădiri cu mai multe etaje; dificultăți în organizarea și menținerea regimurilor medicale și de protecție și sanitare și anti-epidemice; poluarea fonică a mediului spitalicesc. Toate acestea înrăutățesc indicatorii de microclimat din interior; creează pericolul răspândirii microflorei în întreaga clădire datorită mișcării active a fluxurilor de aer prin pardoseli.

Există trei tipuri de activitate mentală. Primul include munca mentală ușoară: citirea ficțiunii, vorbirea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece în timpul implementării sale mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de stres.

Al doilea tip de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este caracteristică muncii operatorilor, dispecerilor. Pentru studenți, aceasta este o repetare a materialului acoperit, rezolvând probleme matematice conform unui algoritm bine cunoscut, traducând un text străin în limba rusă. În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, o astfel de activitate poate dura 1,5-2 ore.

Al treilea tip este lucrarea cu cea mai mare intensitate. Aceasta este asimilarea informațiilor noi, crearea de idei noi bazate pe cele vechi. Cu acest tip de activitate, are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și memorare.

Cunoașterea clasificării de mai sus ar trebui să îi ajute pe studenți să își organizeze corect activitatea academică. Specialiștii în igiena muncii mentale consideră că, cu gândirea operațională, este recomandabil să faceți pauze după 1,5-2 ore și cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele de gândire din creier se descompun lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute alocate odihnei nu vor interfera cu eficacitatea efectuării ulterioare a muncii mentale, ci vor ajuta doar la restabilirea energiei neuronilor creierului.

În timpul unei astfel de pauze, este util ca organismul să ofere activitate fizică sub forma unei plimbări sau a unui set mic de exerciții de gimnastică. Cercetările științifice au dovedit eficiența unor astfel de activități în aer liber. Mușchii „reîncarcă” creierul.

Factorii fizici ai mediului extern au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului ar trebui să fie de 18-22 °, iar umiditatea relativă să fie de 50-70%. Șederea pe termen lung a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25-27 ° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Celulele creierului, după cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens.

Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes, este necesar să vă aflați într-o cameră cu un conținut normal de oxigen.

Cercetările sanitare și igienice au contribuit la stabilirea faptului că, după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) din audiență ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de curs, în sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidabilitatea aerului crește de 2 ori, crește concentrația de amoniac, monoxid de carbon sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate.

Toate acestea vorbesc despre necesitatea aerisirii publicului. Din păcate, mulți studenți ignoră această regulă.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, afectată semnificativ de prezența zgomotului. De obicei, în săli de clasă, este de 40-50 dB. Conform datelor privind sănătatea ocupațională, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului, depășirea acestui indicator reduce capacitatea de a lucra și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

O mulțime de controverse apar în jurul problemei utilizării muzicii în procesul de muncă mentală. Omul de știință maghiar Almazi susține categoric că ascultarea chiar și a muzicii liniștite este inadecvată în timpul muncii mentale. El crede că impactul muzicii contribuie la o epuizare mai rapidă a centrilor nervoși și crește cheltuielile de „energie psihică”.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică liniștită crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost efectuat la Universitatea din Kazan de Yu. A. Tsagarelli. Nivelul inițial al stării emoționale a fost evaluat. Apoi, elevii au fost supuși testării la stres de către profesor a cunoștințelor lor de o limbă străină cu o evaluare. Nivelul excitării emoționale a crescut brusc. După aceea, elevilor li s-a oferit să asculte muzică clasică și jazz timp de 2,5-3 minute.

După ascultarea muzicii clasice, o scădere a nivelului excitării emoționale a fost observată la 91% dintre elevi. Și cel mai vizibil a acționat asupra celor care anterior nu erau familiarizați cu ea. Sub influența muzicii jazz, excitația emoțională a scăzut doar la 52% dintre studenți. De asemenea, s-a observat că, cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul stării emoționale a fost restabilit mai repede.

Din punctul nostru de vedere, muzica este folosită cel mai bine în perioadele de odihnă. În plus, atunci când se decide asupra includerii muzicii în procesul de activitate mentală, este recomandabil să se țină seama de specificul muncii viitoare. A face o muncă dificilă necesită liniște pentru a vă ajuta să vă concentrați. Dacă activitatea mentală este mai simplă, cum ar fi rezolvarea problemelor conform unui algoritm bine cunoscut, traducerea din limbă străină cu un dicționar, rescrierea notelor etc., atunci muzica o poate accelera. De asemenea, trebuie remarcat faptul că influența muzicii asupra calității muncii mentale depinde de obiceiurile individuale.

Este necesar să vă controlați postura. Este adesea necesar să observăm cum elevii stau la o masă cu spatele îndoit, cu capul plecat. În această poziție, plămânii și inima funcționează mai rău, coloana vertebrală este îndoită, arterele carotide sunt comprimate. Ar trebui să stați cu un corp ușor înclinat (75-80 °) și un cap ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele. Urmăriți câteva zile corectitudinea posturii dvs. și vă va deveni familiar.

Este recomandabil să aveți un suport de muzică pentru o carte pe masă. Puteți folosi un teanc de cărți în locul unui suport. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să ușurați tensiunea în mușchii globului ocular.

Academicianul NS Vvedensky a elaborat recomandări generale care sunt importante pentru succesul muncii mentale.

1. Implică-te și lucrează treptat; atât după un somn de noapte, cât și după o vacanță.

2. Pentru a selecta un ritm individual de lucru convenabil pentru dvs. Omul de știință consideră un ritm uniform, mediu, optim. Obosit de neregularitate și viteza excesivă a muncii mentale. În același timp, oboseala se instalează mai repede.

3. Observați secvența obișnuită și natura sistematică a muncii mentale. Oamenii de știință consideră că capacitatea de lucru este mult mai mare dacă respectați o rutină zilnică pre-planificată și schimbați tipurile de muncă mentală.

4. Stabiliți alternanța corectă și rațională a muncii și a odihnei. Acest lucru va ajuta la restabilirea performanței mentale mai rapid, menținându-l la un nivel optim.

Să adăugăm la cele de mai sus câteva sfaturi, a căror implementare va contribui la succesul academic.

Nu începeți lucrul fără un plan solid și stabilirea volumului său aproximativ.

Nu încercați să înțelegeți și să vă amintiți materialul prima dată. Au timp pentru a revizui.

Faceți-vă propriul sinopsis al materialului studiat, nu folosiți notele altor persoane,

Folosiți pe scară largă semne de carte, cerneală colorată, cu ajutorul cărora este posibil să evidențiați materialul important pentru asimilare.

Organizați odihna pe termen scurt, includeți activ exerciții fizice în rutina zilnică.