Для того чтобы сконцентрировать внимание, нужно всего 10-15 минут. Такова особенность человеческого мозга. Далее наступает фаза активной работоспособности и усталость.

По этим закономерностям живут все люди мира, даже сами о том не подозревая. При этом уровень концентрации у каждого разный. Если вы заметили, что на работе «энное» количество раз заходите в «Фейсбук», тратите много времени на выполнение простых заданий, не слушаете собеседников, а просто делаете вид или постоянно перебиваете незаурядным «короче», это сигнал того, что есть проблема и вашему вниманию пора в тренажерный зал!

Как прокачать свой мозг и научиться концентрироваться

Концентрация – это возможность удерживать внимание на единственно важном объекте на протяжении определенного промежутка времени. Для вас это сложно? Ученые доказали, что наш мозг нейропластичный, а это означает, что желание и регулярные упражнения могут изменить все!

Делайте то, что раньше не делали

Научитесь чему-то новому. Освойте оригинальный рецепт, запишитесь на курсы китайского, займитесь воздушной гимнастикой (даже если это так непохоже на вас). Занимаясь чем-то кардинально новым, вам волею-неволею придется концентрироваться. Со временем это войдет в привычку.

Смените работу

Доказано, что если человек занимается делом, которое ему интересно, сконцентрировать внимание не составит труда. Не нравится работа? Раздражает коллектив? Не устраивает зарплата? Качество выполнения заданий и производительность труда заметно снизились? Пора что-то менять! Вышеперечисленные факторы никогда не дадут вам сосредоточиться. Время, которое вы тратите на нелюбимую работу, лучше потратить на то, чтобы найти любимую работу!

Марк Фишер в своей книге «Секрет миллионера» советует ежедневно, не отвлекаясь, по двадцать минут смотреть в самое «сердце» розы. С первого раза это вряд ли получится: будет сложно продержаться даже три минуты. Как бы то ни было, с каждым днем время нужно увеличивать. Когда удастся непрерывно смотреть на серединку цветка 20 минут, вы достигнете наивысшего уровня концентрации.

Вместо розы можно выбрать блестящий предмет, черную точку, либо любое другое растение.

Купите будильник

Привычка «спать со смартфоном» для вас в порядке вещей? Психологи советуют приобрести обычный механический будильник для улучшения концентрации внимания. Отложите телефон подальше, и ваше утро будет начинаться совсем по-другому.

Запишитесь на йогу

Если есть возможность, посетите хотя бы несколько уроков йоги. Пронзительно спокойный голос тренера, легкая музыка и правильно подобранный комплекс упражнений научат концентрироваться на самых неожиданных мелочах, на кончике носа, например. Через некоторое время вы научитесь применять полученные навыки во всех сферах деятельности: на работе, в быту, в отношениях с друзьями и родными.

Факторы, которые отвлекают

Минимизируйте влияние факторов, которые способны вывести вас из равновесия. Больше всего в работе отвлекает:

• включенный телевизор;
• желание попить чай;
• плохое самочувствие;
• беспорядок;
• недосып;
• мобильный телефон;
• назойливые коллеги;
• посторонние запахи и звуки;
• волнение перед предстоящим событием;
• чувство голода;
• неудобная одежда;
• слишком низкая или слишком высокая температура воздуха.

Чтобы сконцентрироваться на каком-либо занятии, постарайтесь честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?». «Какой результат принесут мои труды?» Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях, тренируйте внимание и больше читайте, тогда обязательно все получится!

Ответы на вопрос «Что бы это сделать, нужно сконцентрироваться» к игре 94 процента

Что бы это сделать, нужно сконцентрироваться — так звучит первый вопрос 85 уровня игры 94 процента, постарайтесь написать какие действия по вашему мнению требуют концентрации и внимания.

Ответы

		Работать
		Думать
		Решить задачу
		Вспомнить

Статистика ответов на графике

Ответы на другие вопросы 85 уровня

Другие уровни 94%

Как научиться концентрироваться на деле?

Наблюдайте за собой

Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия затрагиваются при этом? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

Попробуйте заняться одним делом

Скорее всего, вы сможете повысить качество внимания, если будем заниматься одним делом.

Следуйте биоритмам

В какое время суток вы чувствуете в активным? Беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

Создайте звуконепроницаемую стену.

Шум и различные раздражители мешают концентрироваться. Часть шумов можно перебить спокойной музыкой или вообразить, что вы находитесь за звуконепроницаемой стеной.

Соберитесь с мыслями

Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других дел, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования.

Бери быка за рога

Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда начинаешь заниматься этим делом. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела не откладывая.

Усложняйте задания постепенно

Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Если вы выполняете периодически одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

Избегайте давления со стороны

Попросите не беспокоить вас. Найдите место, где не будут заглядывать вам через плечо.

Не переутомляйтесь

Загнанных лошадей пристреливают — помните об этом. Расходуйте силы с умом.

Сделайте рабочее место

Обратите внимание на высоту стула, на позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

Порядок на столе влияет на концентрацию - например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и ра

Периодически расслабляйтесь

Существует целый ряд самых разных методик расслабления - от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

Заранее определите наиболее трудные задачи

Планируйте!

План позволяет упорядочить задания и обязанности. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц.

Обострите свои органы чувств

Используйте все органы чувств. Управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

Тренируйте память, занимаетесь скорочтением

Чем лучше развита память, тем лучше обрабатывается информация. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости.

Каждый шаг на пути улучшения памяти - это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

Мотивируйтесь

Следует увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять. Пытайтесь найти пользу и выгоду в выполняемом деле.

Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

Спите полноценно. Не экономьте на сне — вы не Леонардо да Винчи.

Человек, который недостаточно спал, не сможет нормально работать.

Самый простой способ повысить скорость чтения состоит в том, чтобы поставить цель чтения и довериться подсознанию.

Тренинг из курса "Больше, чем Скорочтение"
(Тренинг Перемешанные буквы)

[ SUBSCRIBE video http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc width=320 height=240]

Во время общения (разговоров, беседы) большая часть информации передается НЕ вербальным образом. Информация предается мимикой, жестами, тембром голоса. Схожие процессы происходят во время чтения.

Перед вами текст с перемешанными буквами. Попробуйте читать его медленно, быстро. Следите за тем, как мозг находит смысл. Заметьте, что читать тексты с перемешанными буквами можно только на высокой скорости.

Тест демонстрирует мощь подсознания. То есть, мозг пытается найти во всем смысл.

Скорочитающий налаживает диалог с подсознанием. Потому что, он читает не весь текст, а то, что подсказывает подсознание.

В приложении к курсу "Больше, чем Скорочтение" находятся программы, которые позволяют различным образом препарировать тексты, и убеждаться в том, что их можно прочитать на высокой скорости.

Еще один вывод, который можно извлечь из данного примера: Почти любой текст содержит 75% лишней информации, поэтому, преставление букв в словах не сказываются на понимании текста.

Есть вопрос? — задавай!

Ролик можно посмотреть вот здесь: http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc

Самонастройка на положительный лад

Прямо сейчас произнесите в слух: "Я желаю всем счастья. Я благодарю отца, мать, дедов и бабушек, за то что я есть. Мои предки вложили в меня частичку себя. Возможно, они терпели лишения и неудобства когда растили меня. Все что мои предки упустили, я смогу в себе развить самостоятельно. Я благодарю мир, за то что я живу. Спасибо миру, за то, что я жив и здоров ".

Фразу можно сократить до: "Я желаю всем счастья! Спасибо миру за то что у меня есть еда, кров, деньги ".

Особо отмечу, что лучше всего, если фраза будет произноситься вслух. Если вы будете делать какие либо жесты благодарения, например, поднесете правую руку к сердцу, то будет еще лучше.

Во время произнесения фразы происходит очищение подсознания от негативных мыслей. Человек настраивается на положительный лад и созидание.

Фокус внимания

Так уж устроен мозг человека, что он не может удержать в оперативной памяти больше 7-12 деталей. Какие это делали зависит от обладателя (под)сознания . Помню, моя супруга ходила беременная, и я вдруг с четкостью стал осознавать, что по улицам ходят беременные женщины. Раньше данные факты отфильтровывались моим сознанием, как незначительные.

Начинаете строить или ремонтировать дом? Значит как следствие приобретаете профессиональную болезнь ремонтников — дом перестанет быть для вас просто домом, а набором строительных операций. Подходя к частному дому вы будете смотреть на трещины в фундаменте, а в самом доме смотреть в углы и отмечать есть ли там плесень или сырость.

Каждый раз, когда начинаете новое дело, вы расширяете или сужаете рамки (фокус) своего сознания. Расширение фокуса происходит через попытку концентрации на главном и опущении незначительных деталей. Сужение фокуса — это когда человек копается в деталях.

Как сузить рамки сознания? Ну, например, заняться никчемной или одноразовой деятельностью. Например, когда я работал начальником информационной службы одной организации, директор попросил меня разобраться в охранных сигнализациях, турникетах, камерах слежения… Я почувствовал, что меня обманывают потому что я буду разбираться в том, что мне не интересно, и после того как разберусь, я ни когда в жизни не буду пользоваться этими знаниями. Через некоторое время я уволился.

Подумайте, как часто вы будете использовать полученную информацию. Что произойдет если вы ее забудете. Как то чем вы занимаетесь согласуется с вашими ценностями. Подумайте, приведет ли ваша деятельность к процветанию, или вы занимаетесь ей от безысходности.

Как расширить фокус внимания:

1. Попробовать представить мир через 5-20 лет. Что в нем изменится? Что отомрет? Я знаю, что такие вопросы хорошо выматывают, и люди отстраняется от попыток анализа будущего.

2. Второй способ расширить фокус внимания это заглянуть в прошлое. Например, проанализировать чем вы занимаетесь. Что вам нравится, за что платят деньги, что вы делаете эффективно.

Повторюсь:

Какая деятельность вам приносит удовольствие?

Какая деятельность хорошо вам оплачивается другими людьми?

В чем вы мастер?

Сделаю лирическое отступление. Ходил я в горы к подножью горы Фиштплато Лаго Наки. В один из дней я подвернул ногу и остался в лагере лежать на туристическом коврике рассматривая вершины гор. Просто полежать обычно редко удается, а этот день я полностью посвятил размышлениями над вопросом что делать? . Я просто брал и анализировал каждый год своей сознательной жизни и смотрел что я сделал. В какой то момент времени осознал, что уже 10 лет занимаюсь придумыванием онлайн казуальных игр и придумыванием разных продуктов на тему самосовершенствования.

В результате раздумий, я решил попробовать найти местных флешеров на форуме Краснодара, а так же нашел специализированный форум игро-делов. Почему я раньше этого не сделал? Мне мешала узость мышления. Нужно было заглянуть в прошлое и попробовать спрогнозировать будущее.

Как это все относится к скоростному восприятию информации (скорочтению)?

Осознав свои цели вы запрограммируете подсознание на поиск нужной информации, находящейся в русле ваших прогнозов.

Вы будете активно искать альтернативные способы получения информации. Например, участвовать в профессиональных тусовках и общаться с нужными вам гуру.

Обычно, ценность общения с себе подобными приуменьшается…. И это происходит потому, что человек не серьезно относится к своей деятельности или переполнен гордыней.

Самое быстрое чтение — это спрятать гордость в дальний угол и попросить совета у того, кто больше тебя знает.

Укради вдохновение … у Леонардо да Винчи

Эту статью я написал около 10 лет назад. Сегодня я решил ее опубликовать заново, при этом обогатив ее новыми разработками.

Цитата из книги Леонардо да Винчи "Суждения":

Я не премину поместить среди этих наставлений новоизобретенный способ рассматривания; хоть он может показаться ничтожным и почти что смехотворным, тем не менее он весьма полезен, чтобы побудить ум к разнообразным изобретениям. Рассматривай стены, запачканные разными пятнами, или камни из разной смеси. Если тебе нужно изобрести какую-нибудь местность, ты сможешь там увидеть подобие различных пейзажей, самым различным образом украшенных горами, реками, скалами, деревьями, обширными равнинами, долинами и холмами; кроме того, ты можешь там увидеть разные битвы, быстрые движения странных фигур, выражения лиц, одежды и бесконечно много таких вещей, которые ты сможешь свести к цельной и хорошей форме; с подобными стенами и смесями происходит то же самое, что и со звоном колокола: в его ударах ты найдешь любое имя или слово, какое ты себе вообразишь.

Не презирай этого моего мнения, в котором я тебе напоминаю, что пусть тебе не покажется обременительным остановиться иной раз и посмотреть на пятна на стене, или на пепел костра, или на облака, или на грязь, или на другие подобные же места, в которых, если хорошенько их рассмотреть, найдешь удивительнейшие находки, коими ум живописца побуждается к новым находкам, будь то к композициям битв людей и животных или к различным композициям пейзажей и чудовищных предметов, как то: чертей и тому подобных фантазий. Все это станет причиной твоей славы.

Так неясными предметами ум побуждается к новым изобретениям. Но научись сначала хорошо делать все части тех предметов, которые ты собираешься изображать,- как части животных, так и части пейзажей, то есть скалы, деревья и тому подобное.

Упражнение на развитие воображения

Нарисуйте хаотические линии на листке бумаги. Вглядитесь в хаос. Постарайтесь увидеть какое-либо изображение (лицо, предмет или животное). Толстыми линиями обведите предмет. Сотрите лишние линии.

Вас может удерживать от подобных опытов уверенность в том, что Ваши картинки останутся любительскими. Для того, чтобы Ваши рисунки стали профессиональными, кроме фантазии нужна еще техника рисования. Но давайте подходить к заданию с легким сердцем. Вы просто рисуете и не претендуете на гениальность.

Пример выполнения упражнения

Тренировка воображения онлайн

В прошлых выпусках я давал ссылки на бесплатный сервис развития воображения путем дорисовывания. Хочу упомянуть об этом сервисе еще раз, тем более, что на нем реализована новая идея, основанная на пятнах Роршаха. Вы можете попробовать нарисовать свой рисунок, для этого внимательно всмотритесь в пятна. Потом подключите воображение, и оно в какой то момент проявит картинку.

А при чем здесь скорочтение?

Так уж устроен мозг человека, что в хаосе, нагромождении линий, звуков, символов, сигналов мозг пытается найти скрытый и часто не существующий смысл. Читая книгу, человек погружается в облака смысла, пытаясь найти свою крупицу смысла.. Предварительно запрограммировав мозг на нахождение нужной информации, читателю будет проще найти то, что он ищет.

Разрабатывая воображение, вы разрабатываете навык скорочтения, потому что начинаете задаваться неочевидными вопросами, например, "А как я могу получить эту информацию не читая?", "Где находится та крупица знаний, которая заменяет толстые тома книг?"

Улучшение концентрации внимания может помочь вам достичь успехов в работе и учебе и стать более счастливым и организованным человеком. Если вы хотите стать более внимательным, нужно научиться избегать отвлекающих факторов, и четко выработать определенную стратегию действий, чтобы выполнить поставленную задачу. Если вы хотите узнать, как стать «гиперсосредоточенным», следуйте нашим советам.

Шаги

Часть 1

Как стать организованным

Напишите список заданий. Если вы хотите стать более сосредоточенным, каждый день составляйте список дел, чтобы он лежал перед вами, и вы могли проверить, что вы уже выполнили. Такой список поможет вам указать на то, как достичь своих целей. Вместо того, чтобы бестолково тратить время, просмотрите список дел, и вы сможете ощутить гордость после их выполнения.

• Запишите по меньшей мере три задания, которые нужно выполнить сегодня; три задания, которые нужно выполнить завтра, и три задания, которые нужно выполнить на следующей неделе. Для начала займитесь теми делами, которые нужно выполнить сегодня. Ощущение удовлетворенности от хорошо проделанной работы поможет удачно начать выполнение остальных заданий.
• Поощряйте себя перерывами в работе. Каждый раз, когда вы заканчиваете задание в своем списке, дайте себя возможность немного отдохнуть.

1. Расставьте приоритеты. Помните о том, что самые трудные и креативные задания нужно выполнять утром, когда вас переполняет энергия и вдохновение. Оставьте легкие задания (график встреч, заполнение документов, уборка рабочего помещения) на обед, когда вы чувствуете наибольшую усталость.

   • Не откладывайте самое сложное задание на вечер. Вы увидите, как оно плавно перетекает на следующий день.

2. Организуйте рабочее пространство. Организация рабочего пространства - залог сосредоточенности. Сосредотачиваться намного легче, если вы знаете, что где находится в вашем офисе; где находится стол, ваша сумка, что создает общую картину рабочего пространства. Организация рабочего пространства сэкономит много времени и придаст мотивацию для выполнения заданий.

   • Уберите с рабочего пространства все, что не касается работы. Исключение могут составлять фотографии на столе. Все остальное должно быть связано с работой. Не важно, что это: бумага, степлер или набор ручек.
   • Отложите в сторону мобильный телефон, если вам нужно серьезно поработать. Можно проверять его каждый час, но нельзя держать телефон на столе, иначе вы будете чувствовать непреодолимое желание смотреть на него все время.
   • Организуйте процесс заполнения документов. Если вы точно знаете, где лежат все ваши документы, вы сэкономите уйму времени на протяжении всего дня.

3. Правильно распределите время. Управление временем - это важнейшая составляющая внимания. Когда вы начинаете новый рабочий день или пишете список заданий, напишите, сколько времени, по-вашему, потребуется на выполнение каждого из них. У вас сложится представление о том, как будет выглядеть ваш рабочий день. Вначале списка укажите те задания, которые требуют много времени для выполнения. По ходу выполнения их можно будет вычеркнуть.

   • Ставьте перед собой адекватные цели - это правило можно применить в отношении любого задания. Нельзя выделять 20 минут на то, что займет целый час, иначе невыполнение поставленный заданий разочарует вас.
   • Если вы завершили задание раньше, устройте небольшой перерыв. Такой метод придаст вам мотивации.

4. Включите перерывы в свой рабочий график. Перерывы имеют огромное значение, точно так же как выполнение задания. Если в вашем графике периоды максимальной активности будут чередоваться с короткими паузами, вы будете более сосредоточенным, чем если бы вы провели весь день в работе без перерывов.

   • Устраивайте перерывы по 10–20 минут каждый час. Это время можно использовать для телефонного звонка, ответа на сообщение от друга или чашечки чая.
   • Воспринимайте перерывы как награду за работу. Используйте их в качестве мотивации. Если вы думаете так: «Как только я закончу этот документ, я смогу выпить вкусного смузи», у вас будет гораздо больше мотивации. Если ничего позитивного на горизонте не наблюдается, заинтересованность в результате снизится.
   • Один из перерывов можно использовать для того, чтобы сделать зарядку. 15-минутная прогулка или пробежка по пяти пролетам лестницы поможет вам взбодриться и придаст энергии.
   • Сделайте перерыв, чтобы подышать свежим воздухом. Нельзя провести весь день, не выходя из дома или офиса. Выйдите на свежий воздух, чтобы насладиться утренней свежестью или поймать солнечный лучик у себя на лице. После прогулки вы станете более сосредоточенными и готовыми к работе.

   Часть 2

   Как улучшить концентрацию внимания

   1. Работайте над стойкостью внимания. Любой из нас может начать с определенного уровня концентрации внимания, но большинство уверено, что со временем его нужно улучшать. Чтобы улучшить стойкость внимания, дайте себе определенное количество времени, например, полчаса, чтобы заняться определенным заданием. Когда это время закончится, проследите, сколько еще вы сможете работать, не отвлекаясь от задания. Не имеет значения, сколько это - 5 минут или еще полчаса.

      • Если вы повторите этот эксперимент, то увидите, что вы дольше способны концентрироваться на одном задании гораздо дольше, чем предполагали. Продолжайте тренировать свое внимание таким образом, пока не ощутите потребность остановиться. На следующий день постарайтесь концентрироваться подольше.

   2. Медитируйте . Медитация помогает не только расслабиться, но и шаг за шагом улучшить умение концентрироваться, но при условии, что вы будете заниматься медитацией 10–20 минут каждый день. Когда вы медитируете, вы концентрируетесь на том, чтобы очистить помыслы и сосредоточиться на физическом состоянии и дыхании. Эти навыки можно без труда применить в том случае, когда нужно выбросить с головы плохие мысли и сконцентрироваться на работе. Медитировать можно как по утрам, так и перед сном. Можно использовать оба варианта.

      • Найдите относительно спокойное место, где вас не будут отвлекать посторонние звуки.
      • Найдите удобное местечко и положите руки на колени.
      • Работайте над тем, чтобы тело расслабилось. Это нужно делать шаг за шагом, пока не расслабятся все части тела.

      СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

      Учитель медитации

      Джеймс Браун - учитель ведической медитации, простой и доступной формы медитации древнего происхождения. Живет в области залива Сан-Франциско. Чтобы стать учителем, прошел строгую двухлетнюю программу обучения у ведических мастеров, включая 4 месяца погружения в Гималаях. За годы работы обучил тысячи людей от Сан-Франциско до Осло - индивидуально, в компаниях и на мероприятиях.

      Учитель медитации

      Медитация способна улучшить вашу способность фокусироваться и концентрироваться. Джеймс Браун, учитель медитации, говорит: «Мы используем слова «фокусироваться» и «концентрироваться» как взаимозаменяемые, но на самом деле это разные вещи. Фокусироваться - значит намеренно сужать внимание, а концентрироваться - значит прилагать усилия, чтобы оно оставалось суженным».

      Поменьше многозадачности. Многим людям кажется, что многозадачность отлично помогает быстрее достичь поставленной цели и выполнить два-три задания за один раз. Помните, что многозадачность вредит умению концентрироваться. Когда вы выполняете несколько задач одновременно, вы думаете, что достигли большего, но на самом деле вы не посвятили ни одной из них все свое внимание и желание и навредили свой сосредоточенности.

      • Работайте над тем, чтобы выполнять только одно задание за один раз, и вы увидите, что темп его выполнения увеличился.
      • Если вы постоянно общаетесь онлайн со своими друзьями во время выполнения работы, вы втягиваетесь в одну из худших форм многозадачности. Болтовня с другом может наполовину уменьшить продуктивность вашей работы.
      • Если вы работаете дома, избегайте соблазна заниматься хозяйством во время учебы или работы. Можно помыть посуду, но тем самым вы значительно замедлите темп выполнения задания.

   Часть 3

   Как готовиться

   1. Анализируйте. У вас когда-нибудь был такой день, который вы «проработали», а затем удивлялись, почему результаты оказались незначительными? Если с вами такое случалось, нужно проанализировать свои ошибки до того, как начать новый безрезультатный день. Перед началом работы нужно записать все, что удалось и не удалось на протяжении рабочего или учебного дня, чтобы убедиться, что в дальнейшем все наладится.

      • Предполагалось, что вы будете учиться, а вы потратили весь день на сплетни со школьным товарищем? В таком случае нужно делать домашнее задание в одиночку.
      • Предполагалось, что вы будете работать в своем офисе, а вы потратили целый день на решение проблем своих коллег, и не сделали ничего для себя? В таком случае нужно меньше помогать и стать чуточку эгоистичнее.
      • Вы потратили целый день на хаотичное чтение статей, опубликованных на Фейсбуке, переписку с друзьями и обсуждение планов на вечер? Лучше заниматься этим после окончания рабочего дня.
      • Перед началом рабочего дня запишите, что мешает вам достичь поставленных целей, чтобы уменьшить вероятность допущенных ошибок.

   2. Хорошо подготовьтесь к выполнению работы. Не имеет значения, идете ли вы в библиотеку или на 8-часовой рабочий день в офис, нужно хорошенько подготовиться к предстоящей работе, чтобы день начался с положительного настроя. Нужно найти мотивацию, чтобы выполнить все поставленные задачи.

      Правильно выберите время и место. Скорее всего, вы не обладаете прерогативой начинать и заканчивать рабочий день по своему желанию, если вы работаете в офисе. Если у вас гибкий график, вы можете начинать работу в то время, когда вы более бдительны, и выбирать то окружение, которая помогает вам настроиться на работу.

      • Помните о том, что у каждого из нас разные часы наибольшей продуктивности. Некоторые люди работают наиболее продуктивно утром, а остальным нужно настроиться на работу в дневное время. Выберите то время, когда ваш организм готов сказать «Поехали!» вместо фразы «Хочу спать».
      • Очень важно найти подходящую рабочую среду. Некоторым людям нравится работать вне дома, и они чувствуют себя вполне комфортно. Других мотивирует работа в кофейне или библиотеке, где все заняты своим делом.

   3. Старайтесь предвидеть свои потребности. Если вы хотите быть максимально продуктивным и сосредоточенным, нужно предвидеть свои потребности до того, как чем-то заняться. Вы не сможете сосредоточиться, если ваш организм требует отдыха.

   Часть 4

   Как избежать источников отвлечения внимания

   1. Избегайте интернета. Он наполнен интересной и ценной информацией, но когда приходит время поработать, интернет может сильно отвлекать. Если вы действительно хотите выполнить работу, нужно избегать Фейсбука и переписки с друзьями на протяжении рабочего дня. Если возникла такая необходимость, можно несколько раз в день проверить почту.

      • Если вы заприметили интересную статью, скажите себе, что вы прочитаете ее в перерыве, но не раньше.
      • Избегайте личной переписки во время работы. Это отвлекает, и вы потратите на выполнение заданий больше времени, чем намеревались.
      • Если интернет не нужен вам для работы, вытащите кабель. Можно обращаться к интернету раз в два часа.
      • Онлайн-источники отвлечения внимания забирают все рабочее время. Если вы каждые 15 минут заходите на Facebok или проверяете почту, постарайтесь увеличить этот промежуток до получаса. Вы поймете, сможете ли вы проверять почту 2–3 раза в день и полностью отказаться от использования Фейсбука на работе.
      • Если интернет нужен вам для работы, старайтесь не открывать больше пяти вкладок одновременно. Сконцентрируйтесь на том, что нужно сделать, и продолжайте выполнять задание. Если у вас открыто в два раза больше закладок, чем нужно, ваш мозг автоматически настроится на многозадачность.

   2. Не позволяйте другим людям отвлекать вас от работы. Именно люди являются главным источником отвлечения внимания, если вы работаете в офисе или библиотеке. Не позволяйте им отвлекать вас от поставленных целей. Может возникнуть соблазн пообщаться с коллегами во время работы. В таком случае темп работы замедлится, и вы потратите на ее выполнение больше времени.

      • Дайте своим сотрудникам возможность понять, что для вас очень важно выполнить свою работу. Не имеет значения, работаете вы дома или в офисе. Ваши коллеги не будут вмешиваться, когда они увидят, насколько вы преданы своей работе.
      • Не принимайте личные звонки или сообщения, если в этом нет крайней необходимости. Попросите вашу семью и друзей звонить вам только в случае необходимости, и вы станете получать меньше сообщений.
      • Если с вами работает приятель по школе или университету, убедитесь, что вы оба занимаетесь работой. Можно даже хлопнуть в ладоши, если ваши коллеги отвлекаются, чтобы напомнить им о том, как важно оставаться сосредоточенным.

   3. Не позволяйте своему окружению отвлекать вас. Любая рабочая обстановка может отвлекать, если вы невнимательны. Но если вы настроены на работу, можно использовать окружение себе на пользу. Вот как это сделать:

      • Если вы работаете в шумном общественном помещении, приобретите шумопоглощающие наушники или слушайте музыку без слов, чтобы концентрироваться на работе.
      • Если вы сидите рядом с человеком, который говорит по телефону, или рядом с парочкой друзей, которые активно что-то обсуждают, отодвинетесь подальше от них, даже если вы привязаны к своему рабочему месту.
      • Если вы работаете в помещении, в котором работает телевизор, не поднимайте на него взгляд чаще, чем один раз в час, иначе вы увлечетесь просмотром.

   4. Оставайтесь мотивированным. Если вы хотите избежать источников отвлечения внимания и стать более сосредоточенным, лучше всего найти мотивацию для выполнения задания. Нужно записать, что побуждает вас работать, и обращаться к этой причине по несколько раз в день, чтобы напомнить себе, как важно сосредотачиваться и не отвлекаться на посторонние вещи.

      • Обдумайте важность вашей работы. Убедите себя в том, что когда вы выставляете оценки студентам, очень важно предоставить им отклик. Если вы завершаете работу над проектом, вы делаете это для успеха компании.
      • Примите во внимание свое положение. Какая вам польза от того, что работа будет сделана? Если вы готовитесь к контрольной работе, вы сможете получить хорошую оценку или улучшить средний балл. Если вы заключили контракт с клиентом, вы можете претендовать на повышение.
      • Подумайте, какую награду вы получите за проделанную работу. Напомните себе об интересных занятиях, которыми можно заняться по истечению работы. Это может быть занятие йогой, встреча со старым другом за мороженым или отличный ужин с вашим возлюбленным.
   • Физические упражнения помогают улучшить концентрацию внимания. 20-минутная пробежка не отнимет у вас много времени, но она может творить чудеса.
   • Постарайтесь максимально расслабиться, чтобы не размышлять и не беспокоиться о посторонних вещах.

   Предупреждения

   • Неумение сосредотачиваться не всегда является следствием недостатка мотивации или лени. Определенные заболевания, например, СДВГ, могут затруднять концентрацию. Если вы пытаетесь сосредоточиться, но вас постоянно что-то отвлекает, скорее всего, вы нуждаетесь в консультации врача.

Всё то, что лежит позади нас и что лежит перед нами, - мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.
Ральф Уолдо Эмерсон

В ежедневной рутине дней мы часто забываем о главном, и это неудивительно. В бесконечной череде дедлайнов и списков “важных” и “самых важных” дел очень легко потерять из виду то, что является настоящим смыслом наших ежедневных попыток взобраться на вершину горы под названием “Успех”.

Как часто бывает, что в начале года мы записываем свои желания, ставим цели и пускаемся в погоню за ними, а осенью, очнувшись, словно от забвения, оказывается, что ориентир давно утерян и мы совсем не там, куда стремились. В такие моменты остается только начать строить новые планы на будущий год, в надежде, что он будет лучше предыдущего.

Что же тогда? Дружно идем на очередной тренинг по селф-менеджменту или постановке целей. Затем ищем коуча, который сможет помочь выстроить четкий план по достижению этих целей или пытаемся самостоятельно сформировать пути реализации задуманного.

Мы становимся заложниками “нацеленности на результат” и “позитивного мышления”. Мы свято верим, что если правильно все спланировать, установить временные рамки и сконцентрироваться на цели, тогда возможно получить абсолютно все, а если не получается, то нужно сильнее концентрироваться, лучше планировать и больше работать.

Но как часто каждый из нас останавливается на мгновение или несколько для того, чтобы посмотреть насколько соотносится ежедневная рутина с глобальной целью? Ведь наша психика устроена так, что чисто физически фокусироваться на одном объекте долгое время для нас невероятно сложно и требует огромных затрат энергии. И когда энергии тратится слишком много, мозг начинает играть с нами в игры. Он начинает водить нас по извилистым тропинкам бессмысленных ассоциативных потоков, создавая иллюзию действий, на самом же деле выполняя для себя простую и привычную работу.

Каждый ощущал это на себе. Вспомните, как вы сидели на лекции и внимательно слушали выступающего, пытались сконцентрироваться на том, что он говорит, а затем как будто проваливались в сон, и, пробудившись, ловили себя на мысли о повседневных заботах или другой, абсолютно не связанной с предметом.

Еще в школе нам говорят, что человек не может концентрироваться на чем-то одном более 20 минут, но мы упрямо забываем об этом, наивно полагая, что способны усердно концентрироваться на одной или нескольких целях каждый день, целый день на протяжении года.

Невозможно изменить природу мозга, но понимая, пусть и примерно, как он работает, можно научиться использовать его намного эффективнее.

Итак, как устроено внимание и как научиться им пользоваться?

Переключение внимания

Нужно помнить, что главной задачей для мозга является наше биологическое выживание и, соответственно, сохранение жизненной энергии. Таким образом все, что будет потреблять энергию сверх меры, будет отключаться.

Для того, чтобы этого избежать, необходимо научиться переключать внимание на совсем другую деятельность. Отсюда следует, если нужно проделать большую работу, то лучше разбить ее на разные части и поочередно выполнять их, подобно тому как мы собираем пазл.

Распределение внимания

Исследования показали, что даже сложные задачи, требующие сознания, могут быть автоматизированы, а также, что человек способен удерживать внимание на нескольких объектах при условии, что они будут иметь разный характер. Например: вести автомобиль и слушать музыку.

Объем и устойчивость внимания

Несмотря на то, что возможность продолжительно удерживать внимание на объекте и количество объектов ограничены, тем не менее, развить эту способность возможно путем исследования объекта и связей между ними, если их несколько.

Например: Взять механические часы и тренироваться удерживать внимание на секундной стрелке, детально изучая ее. Затем увеличить объем внимания и тренироваться держать внимание на всем циферблате изучая все стрелки, цифры и их взаимосвязь.

Концентрация внимания

Способность выделить объект на общем фоне и интенсивность сосредоточения сознания на этом объекте и есть концентрация внимания.

Таким образом, если вы хотите научиться концентрировать свое внимание на цели, нужно научиться выделять эту цель на общем фоне, изучать ее и связи между ее составляющими, разбивать их на разные группы и поочередно переключать между ними внимание, подобно тому как мы собираем огромный пазл.

Но даже овладев всеми этими навыками досконально, ваш мозг будет тормозить вас и уводить в дебри, пока не будет четкого понимания, что является причиной того, чтобы тратить так много своей энергии на достижение этой цели. Так что каждый раз перед тем как начать концентрироваться на чем-то, ответьте себе искренне и честно на один вопрос: “Зачем мне это нужно?”