Foarte simple, dar din acest lucru nu mai puțin eficiente, tehnici și exerciții pentru a opri dialogul intern în cap.

Timp bun prieteni! Luați în considerare subiectul modului de a opri dialogul intern enervant. Și pentru început, să vedem de ce avem nevoie deloc.

De ce să nu te mai gândești

Subiectul este cu adevărat foarte important, numai dacă foarte mulți nu reușesc în acest lucru, la prima vedere, o acțiune simplă, dar foarte importantă.

De ce este atât de important? Pentru că gândurile noastre, dacă nu știm să le gestionăm, sunt adesea conduse în depresie, anxietate și nesiguranță. Și, în linii mari, nimic nu ne creează atât de multe probleme în viață cât gândurile noastre proprii. În plus, gândurile pot fi gânduri atât de obositoare, chiar utile, încât nu există nicio tărie nici în relațiile cu rudele, nici în punerea în aplicare a propriei persoane.

Și dacă mai este, atunci pur și simplu nu pot scăpa de ele, rămân ca guma de mestecat. Creierul merge doar în cicluri pe orice și nu reușești să comute.

De ce este dificil să oprim dialogul intern

Să analizăm principalele motive pentru care mulți nu reușesc:

1) Un obicei banal, gândurile se rostogolesc reflexiv (automat), un gând se poate extinde sau provoca un flux nesfârșit de alții atunci când par să sară unul câte unul.

2) Un alt motiv, ți se pare, ești sigur că trebuie să gândești ceva, să faci ceva mental și psihologic pentru a putea îneca alarma și a te calma.

3) Câteva credințe și valori care te fac să te întorci și să te afli într-un subiect îngrijorător.

4) Neîncrederea față de sine și de intuiția cuiva.

Cum să oprim dialogul intern, tehnica profundă

În articolul „„ Am descris deja metodologia, datorită căreia am reușit să învăț cum să fac față gândurilor și emoțiilor (recomand lectura), în aceasta vom lua în considerare, în plus, tehnici simple, eficiente și vom pătrunde mai adânc în starea dorită, internă, pentru a opri dialogul intern.

Stai pe spate și închide ochii, inspiră profund și sincer, cu toată inima încearcă să respire toate grijile, îndatoririle, faptele și grijile timp de doar 3-5 minute, eliberează-ți toate cunoștințele din cap (chiar și cele mai necesare).

Acum, în 30-40 de secunde. începe să-ți urmărești gândurile. Doar urmăriți-le oriunde le conduce, nu le controla, lăsați gândurile să decidă unde să vă conducă și cât de mult ar trebui să fie. Observați, nu analizați, ci pur și simplu observați ce fac gândurile voastre, vedeți cum apar și se dizolvă, se mențin sau se înlocuiesc reciproc.

Este posibil să observați gânduri negative care se mișcă sau sunt blocate temporar, pot fi foarte familiare pentru dvs. sau pot fi noi sau pot apărea gânduri precum: „trebuie să mergeți la magazin, să faceți cină, să luați o cafea, să vă aduceți copilul din grădină”, etc. , încearcă să observi calm orice gânduri și chiar cele mai neplăcute.

Crede-mă, poți observa la fel de ușor și cu calm atât gândul cel mai groaznic, cât și cel pozitiv, după părerea ta, totul depinde doar de atitudinea ta internă, psihologică!

Încercați să învățați smerenie neutrălăsând toată rezistența să contemple orice gânduri și emoții. Doar nu acorda importanță faptului că le ai.

Și acum, după ce îți privești gândurile timp de o jumătate de minut, imaginează-ți că nu-ți pasă ce se întâmplă în viața ta.

Refuză acum orice încercări de a înțelege ceva, din toate aspirațiile, obiectivele prețuite și cele mai mici dorințe. Acum renunți la tot, la tot ce ți-ai făcut viața, renunți la lume cu valorile, vanitatea și problemele ei, renunți la drumul propus de ieșire din zona ta de confort și doar calm, fără stres și concentrare excesivă privește în tine sau, deschizându-ți ochii, privește distanța .

Distanțează-te emoțional de orice rezultat al eforturilor tale, de orice control al oricăror fenomene și evenimente, adică nu prea îți pasă în ce vei reuși și dacă poți obține ceva. Lasă pacea și indiferența sănătoasă să devină singura ta prioritate, doar tu ar trebui să rămâi în interiorul tău libertate de orice   si tacere!

Trebuie să înțelegeți că nu sunteți pentru totdeauna, în general, nu renunțați la ceva drag, o faceți pentru aceste 3-5 minute.

Elementul principal în realizarea acestei practici este sinceritate, adică nu în cuvinte pentru a face toate acestea, ci din inimă. La urma urmei, te poți angaja și în sex fără nicio dorință sau poți cu o pasiune sinceră, efectul procesului va fi complet diferit.

Și este posibil ca ceva să nu funcționeze pentru tine sau poate fi dificil să mergi doar pentru că refuzi în mod fals și dai drumul la toate, sau ești sigur că trebuie să încerci să faci eforturi. Dar totul este mai ușor decât pare, relaxați-vă voia, sincer de acord și supuneți-vă la tot ceea ce este acum în viața voastră și doar contemplați ceea ce se întâmplă în interior sau în jur.

Reguli cheie pentru efectuarea practicii:

• bezotsenochnoe   (urmărirea, nu vă evaluați gândurile, emoțiile și sentimentele ca fiind „bune - rele”);
• smerenie sinceră   (tot ce se întâmplă acum este să o lăsăm să fie, acceptăm ceea ce se întâmplă);
• nu aspirație   (nu încercăm să remediem ceva sau să influențăm cumva ceea ce se întâmplă în interiorul nostru pentru a-l îmbunătăți mai repede);
• încredere   (încredere în ceea ce se întâmplă);
• răbdare   (acest lucru este necesar în orice afacere, așa cum se spune: „Răbdare, aceasta este ultima cheie care deschide ușa”).

Merită să adăugați un sentiment bunătate   (o condiție specială permite cu mare înțelegere, ușurință, moliciune și simpatie pentru tine, gândurile, sentimentele, imaginile și întreaga lume).

Dacă faceți totul așa cum este descris, atunci după un timp (adesea rapid), observați că dialogul intern a redus, mintea și corpul   relaxat, era o pace plăcută și observă acum pentru un moment sau două acest sentiment, simți această seninătate din interior.

Această tehnică simplă mă ajută foarte mult când uit și mă supraîncărc cu anumite afaceri și preocupări. Folosește-l cel puțin ocazional și vei începe să uiți care este oboseala cronică.

Cum să oprim dialogul intern

Există un alt mod, ceva mai scump, care ajută, de asemenea, la oprirea dialogului intern epuizant.

Se întâmplă că un eveniment trecut amintește în mod constant de sine, sau ceva foarte important ne așteaptă, poate o întâlnire, negocieri sau un fel de situație. Crezi că încerci să te pregătești mental, tensiunea crește și totul este deja obosit, dar gândurile încă mai trec în jurul acestei situații.

Luați un stilou, hârtie și scrieți-vă toate gândurile legate de acest eveniment, scrieți doar tot ce vă vine în minte acum, doar în forma sa terminată, și chiar și cel mai absurd cum v-ați putea crede.

Pentru ca gândul să dobândească un complot complet (deznodământ), puneți-vă în mod constant întrebarea: „ce urmează?” Și continuați să scrieți ce credeți.

De exemplu:

Gândul care a apărut: „Mă tem că, dacă spun asta, el (a) nu mă va înțelege și poate fi jignit” ...

Când vă turnați dialogul interior pe hârtie în acest fel, creierul percepe informații mai clar și mai obiectiv (mai puțin părtinitoare), nu mai defilează în capul unor pasaje pe jumătate neclare ale gândurilor și imaginilor.

O astfel de execuție completă a gândurilor tale prin hârtie ajută la eliberarea minții de nesiguranța neliniștită și la oprirea fluxului neplăcut, mental, vei aduce claritate și fel de aer în același timp.

Dialog interior înainte de culcare.

Este foarte dificil să opriți dialogul intern înainte de a merge la culcare, nu vă lasă să adormiți și mai ales după o zi stresantă, așa că nu puteți niciodată să închideți ochii până dimineața.

Faceți practica simplă descrisă mai sus (una din două), aceasta vă va ajuta perfect și, dacă nu este deloc, nervii și psihicul dvs. sunt la limită, faceți un duș de contrast cu puțin timp înainte de culcare. Este important să faceți un duș, încercând să ascultați mai mult sau să observați senzațiile din corp - căldură, răcoare, murmur de apă. Acest lucru va oferi efectul maxim de relaxare pe care îl puteți simți imediat și, atunci când vă culcați, susțineți această relaxare prin practica descrisă mai sus.

Și dacă în general nu aveți cele mai bune condiții, constante și, depresie sau iritabilitate, citiți articolele de pe blog despre, etc., aplicați cunoștințele acumulate.

Și nu încercați să stați la culcare la computer cel puțin o oră. Calculatorul preia multă energie mentală și emoțională.

Exercițiu pentru a opri dialogul intern

Luați un stilou simplu, un creion sau mai bine o lumânare (aprinde-l) și într-un minut   cu grijă   începe să privești fiecare lucru mic în limba flacără, fiecare umbră și ondulare a focului, privește cu atenție orice detalii și schimbări mai mici.

Dacă fumezi, procedează la fel cu o țigară, aruncă o privire mai atentă toată atenția   la cărbune, cum se întâmplă mirosul, cum arată țigara în detaliu - benzile de pe ea, priviți în detaliu cărbunele în sine, modul în care ard focurile de hârtie, simțiți senzațiile în degetele care țin țigara, priviți orice senzații când inspirați și expirați fum.

Privește așa un minut   și simți senzațiile în capul tău (se pot schimba).

În acest moment, creierul nostru este pe deplin ocupat, toate îndoielile, anxietățile și nesiguranțele încep să se dizolve singure, mintea noastră pur și simplu nu mai are resurse pentru ele. Datorită acestui lucru, se întâmplă, ceea ce, în viitor, contribuie la calmarea generală a psihicului, îmbunătățirea stării de bine și o oprire mai profundă și mai ușoară a dialogului intern în treburile cotidiene.

Cu ajutorul acestor tehnici simple, vă puteți controla conștiința neliniștită și puteți opri dialogul intern oricând doriți. Principalul lucru aici, dacă doriți efectul maxim, este suficient să practicați în mod regulat.

Eroare brută în lucrul cu gândurile

Uneori, se întâmplă că unele gânduri enervante se lipesc pur și simplu de minte și o greșeală grea a multor oameni, care încearcă să se abată de la un astfel de gând, nu funcționează în niciun fel, dar impune în mod persistent această „comutare” asupra ta, aplicând efort emoțional de voință.

Lasă singur gândul impunător. Lasă-l să-ți rămână în cap și te duci la treaba ta fără să reacționezi la ea, fără să fii atent la faptul că încă persistă. Cu cât este mai calm, fără a acorda importanță, o vei face, cu atât se va dizolva mai repede.

Și în final:

Mulțumește-ți creierului că este capabil să gândească deloc, pentru că inițial mintea noastră și, în același timp, dialogul nostru intern are ca scop să ne ajute să acționăm mai eficient în viață, iar el încearcă tot posibilul, uneori încearcă atât de tare încât vrei să îi dai creier, dar el nu este de vină pentru problemele pe care le creează, pur și simplu nu am învățat cum să ne descurcăm. Iar recunoștința în sine ajută să accepți fapte reale așa cum sunt și te poți simți în curând mai ușor.

Cu stima, Andrey Russkikh

În acest scurt eseu, aș dori să discut despre unele, după părerea mea, întrebări importante cu privire la adevărata iluminare. De asemenea, aș dori să ofer un mod simplu, universal și natural prin care poți ajunge rapid la o înțelegere a naturii tale, căci conștiința unei persoane moderne este deja coaptă pentru acest lucru. Tot ce voi spune se bazează pe propria experiență și este experimentat de mine ca un fapt direct.

Înțeleg foarte bine ce înseamnă să bateți în jurul tufișului și să nu văd lucruri evidente, așa cum va deveni mai târziu. Dar ce poți face este o parte din drum. Singurul lucru pe care îl pot face este să încerc să scurtez această cale pentru tine cât pot. Așa că hai să începem.

Există două niveluri la care putem exista:

în primul rând   - acesta este nivelul unui flux continuu de gânduri, care poate fi denumit și nivelul de percepție mediată a realității care ne înconjoară, lumea gândirii;

  în al doilea rând   - Acesta este nivelul de percepție directă și de exprimare directă a ceea ce se întâmplă în realitatea din jurul nostru.

Acestea sunt două planuri complet diferite pentru perceperea realității și nu se intersectează niciodată. Da, uneori se poate pătrunde până la un nivel mai aproape de viziunea directă (unde trăiesc abilitățile supranaturale) prin efort de voință și concentrare, dar această viziune va fi, în orice caz, foarte neclară și limitată și, în general, va fi în continuare departe de a fi directă percepție. Există însă un pod, Marele Pod, pe care putem merge de la un plan la altul și invers. Anterior, se numea „Noaptea întunecată a sufletului”, „Marea Moarte”, goliciunea sau abisul. Sună înfricoșător, dar nu este nimic de teamă. Chiar după iluminare, de obicei foarte puține persoane se complică cu gândirea logică. De fapt, aceasta este doar o refocare a conștiinței noastre. Și de acest pod suntem despărțiți de un zid sub forma unui flux continuu de gânduri.

Toate informațiile pe care le primim din lumea exterioară sunt procesate în centrul nostru, creierul. Dar într-un mod ciudat, această parte cea mai importantă a corpului nostru s-a dovedit învăluită într-o pânză de gânduri care nu ne permite să citim direct informațiile care ne vin din toate părțile.

Astfel, apa este umedă, dar gândurile nu cunosc adevărata flegmă, căci nu se udă niciodată. Piatra este grea, dar în gânduri nu este niciodată cu adevărat greu. Floarea este roșie, dar gândurile nu știu ce este lumina roșie. Veți înnebuni încercând să definiți roșul sau să obțineți iluminare.

Oamenii trăiesc într-o formă păstrată, înconjurați de ideea de securitate, crezând că în acest fel se vor asigura împotriva accidentelor de viață. Dar paradoxul este că numai după trezirea finală, vă puteți simți în siguranță. Deoarece abia atunci toate accidentele încetează să mai fie așa, căci dacă nu ești pregătit pentru nimic, atunci ești pregătit pentru toate.

Care este această tehnică secretă, „Contemplarea Zidului”, pe care Bodhidharma, fondatorul Zen, le-a transmis adepților săi? Chiar în fața ta este un Zid de zgomot constant în capul tău. Acesta este un dialog intern continuu. Uită-te la ceașcă, este așa cum ai văzut-o în copilărie. Într-o asemenea ceață?

Osho, Marele Maestru, a insistat constant să observe, să fie martor la minte, dar nimeni nu l-a auzit. Oamenii pur și simplu nu au primit-o. Stăteau, priveau, dar în zadar. Privit ... Am încercat și eu odată și totul s-a încheiat cu o golire absolută a minții, dar a fost mintea, deși goală. Dar, de fapt, nu este gol, ci doar pare. Aceasta este o stare inconștientă. Aproape moarte. Și aceasta este o țeavă! Pe drum există și o stare de stăpânire superioară, calm, alert, conștient. Acesta este nivelul când devii stăpânul gândurilor și acțiunilor tale. Aici, mulți sunt blocați. Dar, în orice caz, aceasta nu este o adevărată transformare.

Deci ce să faci, întrebi? Răspunsul este un impact decisiv, concentrat și direct asupra celui care este un obstacol în calea realității. Pe perete, zid de gânduri. Este necesar să-l distrugeți până la smitere.

Și credeți-mă, nimic nu este mai ușor! Aceasta trebuie făcută o singură dată. Când am făcut acest lucru, nu am râs ca mulți Buddha, ci pur și simplu m-am întrebat: „Este atât de simplu! Și asta este totul! ”

Calea mea a început acum 7 ani. De ceva timp am fost îndrăgit de teoria lui Shaolin Kung Fu, dar imediat mi-am dat seama că o uimitoare învățătură Zen se afla în spatele tuturor acestor lucruri. Și apoi, așa cum îmi amintesc acum, am cumpărat o carte de A. A. Maslov, „Scrisori pe apă. Primii mentori ai lui Chan în China. ” După ce am citit-o în câteva zile, mi-am dat seama că toată problema este în gândirea în sine. Și apoi m-am așezat pentru prima dată și am început să mă uit direct la gânduri pentru a înțelege care a fost acest fenomen. Douăzeci de minute mai târziu au început să se topească, devenind mai subțiri și mai subțiri! Și m-am oprit! Sincer, m-am înspăimântat de necunoscut și am decis să renunț la tot și să înțeleg ce este Iluminarea.

Ce căutare a fost! Am experimentat multe stări negative și pozitive și constant, de fiecare dată, am fost aruncat înapoi la starea „Eu sunt sau a sufletului. „Asta-i tot?” M-am gândit. Dar acest lucru este foarte primitiv. Există forța interioară, un fel de stăpânire interioară, dar din Univers nu există zumzet. Există o anumită armonie cu ea, dar totul este doar plictisitor. Și din nou m-am repezit la cel mai rău. Niciodată nu am avut un stăpân, sau mai bine zis, toate cărțile pe care le-am citit cu răpirea au fost stăpânii mei.

Gândirea, plus experimentul, au devenit toată viața mea. Din când în când se întâmplau lucruri incredibile, pe care nu le puteam numi decât magie. Dar toate acestea fac parte din drum și a fost necesar să mergem mai departe. Am simțit că există ceva mult mai bun și o forță necunoscută m-a tras acolo.

Primul lucru pe care mi-am dat seama este că de data asta am mult mai multe gunoaie în cap decât atunci, iar acest gunoi este mai puternic. Dar aceasta este doar primele treizeci de minute. Și atunci totul merge ca la ceasornicar.
  Ce trebuie să faci? Privește direct fața inamicului, peretele gândurilor. Acesta este, deocamdată, inamicul, căci după el se deschide o lume magică.

Avem un flux continuu de gânduri în creierul nostru și ne apucăm constant de ceva și începem să-l amânăm, să ne gândim la asta. Apoi îl aruncăm pe acesta și îl apucăm pe următorul. Și așa fără sfârșit.
  Acum, vom vedea cum vin și pleacă gândurile, dar nu vom apuca pe niciunul dintre ele și nu ne vom gândi la asta. După zece minute, acestea devin mai subțiri și mai subțiri, iar după o oră și jumătate, în general, arată ca smucituri de electricitate pe suprafața cortexului cerebral, cu goluri de zgomot ușor în cap.

Orice postură nu contează. Acționăm direct asupra barierei. Important: prima oră, ochii trebuie să fie complet deschiși, astfel funcționează atenția. Și atunci, cum merge. Toate celelalte cunoștințe de aici vor fi un exces copleșitor.

Am spus tot ce știam, la revedere și m-am așezat în bucătărie, cu luminile aprinse, pe un scaun, cu coatele în genunchi și am privit cu nerăbdare spre podea cu ochii complet deschiși. Dar nu mă înțelegeți greșit, atenția a fost concentrată pe gânduri, nu pe podea. Soția și fiica s-au uitat la televizor în cameră. De câteva ori gândurile au reușit să-mi capteze atenția, dar am realizat acest lucru la timp și i-am lăsat să meargă la înot. Ori soția sau fiica mea au venit la mine, mi-au spus ceva, am răspuns cu propoziții scurte, uneori m-am plimbat prin bucătărie, am ieșit la balcon cu soția mea pentru a fuma, dar procesul de separare de gânduri nu s-a oprit. Și familia mea nici nu bănuia ce se întâmplă în mine. Nu am intrat în auditive, vizibile, tangibile, gust și miros toate aceste două ore, pentru că gândurile în sine sunt implicate în acest lucru. Și așa apare purificarea simțurilor noastre, igiena lor internă.

Apoi ne-am dus la culcare. Procesul a continuat deja întins, cu ochii închiși - electricitatea circula încă pe toată suprafața creierului. Deodată, aproximativ o oră mai târziu, odată cu dispariția ultimei descărcări electrice pe suprafața cortexului cerebral, situația s-a schimbat dramatic. A fost o descoperire bruscă. Ultima cărămidă a peretelui a căzut și se simte ca și cum ai cădea în prăpastie! Este ca un roller coaster - și e fain! Aceasta este extremă! Și aici câinele este îngropat.

Procesul de cădere în prăpastie durează doar vreo treizeci de secunde, pentru cineva poate fi mai rapid, pentru cineva poate, ceva mai mult. Nu vă fie teamă. Aceasta este pur și simplu legea inerției. Energia conștiinței apasă pe perete (în acest caz, alcătuită din gânduri), iar atunci când zidul este distrus, prin inerție, conștiința continuă să avanseze și apoi o revenire ascuțită la sine. Ea începe să devină conștientă de sine, sursa sa. Și atunci trebuie să descoperiți mai întâi sămânța secretă din care apare acțiunea sau neacțiunea.

Și toată gluma este că totul este în interiorul tău de la bun început. Nu era nevoie să căutăm nimic. Această afecțiune este poate în copilăria timpurie.

Am întins și am înțeles că sunt o conștiință pură, separată de corp, de creier și, în general, de orice altceva. Devine absolut clar că această stare de veghe poate continua întotdeauna dacă nu vă ordonați mental să dormiți. Am continuat să stau cu ochii închiși chiar la sursa vieții timp de aproximativ o oră. Dintr-o dată, conștientizarea sursei a trecut la lumea din afară și în această tăcere solemnă toate sunetele nopții au intrat în mine, eliminând ultima dorință de pe fața pământului, de a fi tu însuți sau altcineva. Eu însumi nu știu de ce, nu am vrut să deschid ochii și am ascultat și ascultat sunetele nopții. În cele din urmă, m-am întrebat: „Ce se va întâmpla dacă doar adormiți?” Și am început să mă cufund într-un vis moale.

Dimineața, când m-am sculat, lumea nu mai era ce era înainte. Am înțeles deodată imediat ce avea în minte maestrul Zen când a spus: „Nu există nimic în lume care să nu poată fi plăcut”. Mai departe, mi-am dat seama că în această stare este imposibil să gândești abstract, în izolare de lucruri și evenimente. Este posibilă doar exprimarea cu ajutorul cuvintelor, și nu o explicație, a experienței cuiva a vieții și a interconexiunilor cu lucrurile. Și dorința de a explica ceva dispare, pentru că ceea ce apare înaintea ta este ca și cum ai intra în copilărie, într-un basm, într-o lume magică. Și în același timp, adevărul îți este dezvăluit, ca simplitate absolută și naturalețe a vieții.

Aceasta este o lume sinceră, însăși adevărul vieții. Totul devine brusc clar și ridicol de simplu! Și în această lume, iluminarea în sine nu există. Este deja în funcție de bec. Și această ușurință ciudată, de parcă muntele i-ar fi căzut din umeri. Și știți, cuvântul „iluminare” descrie foarte precis ceea ce se întâmplă. Este ca și cum din toată lumea au șters imediat un strat gros de praf! Și lumea a devenit foarte saturată de culori și unele foarte intense în interacțiunea ei. Se simte de parcă ai deveni tot ceea ce privești. Tot ceea ce vezi ... Devii doar esența a tot ceea ce se reflectă în tine. Este reflectat, pentru că nu mai faceți niciun efort în acest sens. Da, misticii au dat o definiție bună a acestei condiții, comparând-o cu o oglindă curată.

Sunt sigur că majoritatea oamenilor pot face acest lucru imediat și, în trei ore, vor fi liberi pentru totdeauna! Și dacă nu o puteți face imediat, trebuie să petreceți câteva zile pentru a dobândi această abilitate simplă pentru a privi cu atenție gândurile. Repet. Doar pe gânduri și nimic altceva. Tot restul erorii provine din centrul capului, creier. Și dacă trebuie să înveți ceva, atunci tocmai asta! Aceasta este o abilitate foarte simplă, este construită în tine și o știi deja foarte bine, abia acum, nu ai folosit-o cu adevărat. De fapt, aceasta nu este nici măcar o abilitate, ci tu însuți.

Este important aici să nu vă gândiți la vizionare, și anume să vizionați. Este doar o atenție, nu un fel de super-concentrare. Dar aceasta este încă atenție. Acest lucru este foarte important! Nu ești doar așteptând lent să treacă toate gândurile de unul singur. Nu vor trece niciodată. Vei crede doar că au trecut. Rezultatul va fi fie o stare inconștientă, similară cu moartea, fie o stare complet neplăcută, când în fața ta este doar un ecran gol. Asta înseamnă că de ceva timp v-ați stabilit. Nu, asta nu va ajuta. Gândurile trebuie păzite, întrucât un paznic de gardă își păzește teritoriul de hoți. Și asta este, după părerea mea, tocmai această tehnică secretă străveche a „Contemplarea Zidului”. Aceasta este atentă la peretele gândurilor. Dar fără nicio tensiune asupra corpului și a tuturor celorlalte. Numai atenție. Este atât de simplu! Fii sincer cu tine însuți. Nu ai făcut-o niciodată cu adevărat ... Cu toată seriozitatea.

Și aici începe distracția. Începe tentația reală și seducția. Pot să vină în minte idei strălucitoare (și sunt cu adevărat geniale, probabil că s-au făcut cele mai mari descoperiri din lume), ar putea veni gânduri că ai înțeles deja totul în iluminare și trebuie doar să te așezi și să te gândești la asta. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci este rândul ideilor magice. Și în final, zilnic și sexual. Dar pentru toată lumea, desigur, în moduri diferite. Adesea pot apărea diverse temeri, cum ar fi: „Ce faci, oprește-te!” și așa mai departe. Nu vă fie frică și nu le acorda nicio atenție. Continuați-vă munca cu calm. Și atunci întregul proces nu durează mai mult de trei ore. Dar este dificil decât primele treizeci de minute, apoi abia aștepți prost să se termine.

Experiența a arătat că găurirea unui zid de gânduri rezolvă o dată pentru totdeauna cea mai importantă problemă pentru căutătorii „nopții întunecate a sufletului”. La urma urmei, durata sa depinde în totalitate de faptul că aștepți până când zidul va cădea în sine, sau îl spargi cu un efort subtil, care, după cum vei înțelege ulterior, este natura ta originală. Desigur, atunci când totul se va termina, nu vor fi necesare eforturi. Vei simți că aceasta este chiar natura ta, străduind libertatea. Cu acest tip de presiune, când zidul cade, se creează un moment aproape instantaneu de inerție și conștiința zboară înapoi la sine. Strălucește ca Soarele, care luminează totul în jur, dar și el însuși.

În ceea ce privește senzația de cădere în prăpastie, atunci de fapt nu există abis. Aceasta este doar o refocare a conștiinței dintr-o stare de concentrare asupra unui dialog intern constant, trecem la o viziune asupra lumii reale.

De asemenea, este foarte important să știți exact cum să mergeți între aceste două planuri, gândirea și percepția directă, prin acest abis. Și acum îl vei putea face destul de repede.

Trecând prin prăpastie îți curăță complet creierul. Este creierul, nu memoria. Toată memoria îți rămâne, o poți folosi perfect. Doar că această rețea de descărcări electrice pe care o realizăm ca gânduri și care ne-a atras în permanență atenția asupra noastră, care ne distrage atenția de la realitate, dispare. Eliminăm doar această rețea, care poate fi numită infecție informațională, care, la fel ca o pungă, acoperă creierul nostru. Și aceasta este o infecție, doar puțini oameni ghicesc despre asta. Deci, creierul tău, în felul său, este bolnav. El este atacat constant de gânduri sub formă de descărcări electrice. După curățare, creierul nu se mai gândește singur, indiferent de dorința ta. Acum așteaptă instrucțiunile tale.

Este pur și simplu separarea de sine, ca conștiință pură, de lumea materială, de corp și, în consecință, de creier, și apoi de a intra în aceeași lume, același corp și același creier la diferite niveluri atât de gândire, cât și de percepție directă. Desigur, în toată această identificare greșită, tot timpul, tot la fel, sunteți în corp. Și unde altundeva poți fi. „De ce ai nevoie de un departament?” Întrebi. Dar aceasta este aceeași igienă, dar la un nivel mai profund. Când separați conștiința de toate, sunteți încă în corp, deși cu greu îl simțiți. În acest caz, există o purificare a conștiinței, a creierului, a corpului și, pentru tine, a întregii lumi. Și această purificare are loc prin prăpastie sau, mai bine spus, prin refocarea conștiinței. Acum te-ai întors și totul este curat. Folosiți un creier pur, un corp curat, o lume curată, în timp ce sunteți o conștiință pură. Nu numai asta, acum îți poți folosi creierul nu cu cincisprezece la sută (sau cât există), ci cu sută la sută! Tu, ca conștiință pură, ești acum stăpânul tuturor acestor lucruri.

Dar a-l numi „conștiință” este acum foarte primitiv. „Energie” nu este, de asemenea, potrivită. Acesta este un fenomen mult mai mare. Nu există cuvinte care să o descrie. Este doar, așa cum se spune în Zen, It.

După procesul de curățare completă, totul începe să funcționeze perfect perfect, corpul, creierul și stăpânul de toate acestea, tu sau, mai bine zis, potențialul tău uriaș, care anterior era ascuns de tine. Și acest lucru este individual, și totuși dincolo de limitele atât ale individului, cât și ale sufletului. Paradoxul! Dar nu contează atunci. Acesta este un paradox foarte plăcut. Este doar un sentiment că te joci cu toate lucrurile din jurul tău și că te joci cu tine (încă nu am ajuns la Univers, nu a existat timp și nu mi se pare încă și atât de bine). Această cunoaștere în forma sa cea mai pură, această cunoaștere superioară. Și posibilitățile sale par a fi nesfârșite.

Dacă cineva spune că a înțeles brusc totul și a devenit iluminat, nu-l credeți. Iluminarea finală se întâmplă numai după trecerea prin prăpastie. Acesta este un nivel complet diferit de percepție a lumii noastre cu tine. Aceasta este o cunoaștere tăcută. Nu poți fi luminat în această lume a gândirii, pentru că se pierde imediat. Scriu din minte, în termeni abstracti, logici și, prin urmare, nu sunt luminat acum. Dacă vreau să intru în lumea viziunii luminate, va trebui să trec prin Abis. Și așa mereu! Dar acum este la fel de simplu ca să te speli pe față. Iar cuvântul „iluminare” în sine pierde toate sensurile.

De unde a venit acest concept de „Void”? Când oamenii experimentează nivelul Morții, este ca și cum ai opri brusc întreaga lume și, după ceva timp, o va porni brusc. În cele mai vechi timpuri, oamenii iluminați, se pare, nu se deranjau cu gândirea abstractă, logică și exprimau experiența concretă. Da, după întoarcerea de la nivelul Morții, primul lucru care îmi vine în minte atunci când exprimă experiență este cuvântul „Mare gol”. Deși această definiție este absolut inadecvată. Mai degrabă, este ceva. Dar dacă oamenii care au găsit adevărul în trecut ar putea descrie mai exact starea lor, atunci nu ar fi existat o astfel de confuzie, din care atât de mulți oameni au suferit în întreaga istorie a căutării Adevărului. Deci, dacă te gândești la experiența ta, așa-numita Moarte, abstract și logic, considerând-o, ca să zic așa, din toate părțile, atunci tot ceea ce vedem acolo este toată Existența luată împreună și în echilibru atunci când tot ceea ce este negativ și pozitiv în întregul Univers dă un total de zero. Dar aceasta este o experiență pură și vine ca un cadou, complet neașteptat.

Da, și încă un fapt trist. După realizarea Adevărului, devine clar că mulți indivizi, atât moderni, cât și din trecutul îndepărtat, au supraestimat clar starea conștiinței lor. Așadar, fiți foarte atenți și este foarte dificil să nu vă împăcați într-un vraci spiritual. Acolo unde există spiritualitate, nu există iluminare.

Da, și câteva cuvinte. În viitorul apropiat, o persoană nu va avea dreptul să se numească savant dacă nu este capabilă să lucreze la două niveluri - gândirea și percepția directă, deoarece înțelegerea lui va fi foarte limitată. Oricum, viitorul aparține unei persoane cuprinzătoare. Sex și tăcere, relații și singurătate. Aceasta este o lume frumoasă, casa noastră și ar trebui să încercăm să-i înțelegem toate nuanțele, toate părțile.

Deci, să rezum. Când decideți că a sosit timpul dvs. și doriți să vă dezlipiți de întreaga voastră ființă, amintiți-vă principalul lucru: niciunul dintre gândurile voastre nu este corect! Toate gândurile tale sunt absolut greșite! Lucrați liniștit și precis, cu precizie de bijuterii, ca un cracker priceput, rupând castelele secrete ale existenței.

În general, dacă credeți că mai aveți nevoie de un fel de tehnică, sau cumva trebuie să vă pregătiți, pentru a acumula forțe, atunci amintiți-vă că vă păcăliți. Mai exact, mintea ta a început să te conducă din nou pe nas. Sau pur și simplu nu vrei. Deci, fii sincer cu tine însuți și nu te chinui pe tine sau pe ceilalți. Și încă o dată repet: ruperea printr-un zid de gânduri, prin atenția care le arde, nu este o tehnică artificială, pentru atenție, aceasta este ființa voastră, străduindu-vă de libertate. Dar vei înțelege acest lucru numai atunci când vei fi liber.

Și amintiți-vă, viața este simplă, urăște dificultățile. Dar ascultați sfaturile mele: nu căutați nimic în interior, nu veți găsi nimic și de acolo va fi foarte dificil să ieșiți mai târziu. Creează-ți drum prin zidul gândurilor de afară, căci, în realitate, nu ai mai fost niciodată acolo.

Și este foarte puțin probabil ca mulți oameni să vrea să se întoarcă din lumea nou dobândită. Și sunt puține cele anormale ca mine. Mulți li se va părea idiotici, să se întoarcă înapoi în această lume, așa cum mulți din anumite motive o consideră, o iluzie. Și vor avea dreptate în felul lor. Dar prefer să am totul. Și după iluminare, gândirea încetează să mai fie o iluzie, are deja o putere complet diferită, este legată direct de ființa ta și, de fapt, ea devine mai întâi a ta. Abilitatea de a urmări singur circumstanțele nu este suficientă, uneori trebuie să stai jos și să te gândești, poate să descoperi ceva nou în știință care să beneficieze întreaga lume. Și, în general, dacă o persoană este blocată în iluminare, atunci este într-un fel subdezvoltat, deoarece aceasta este o altă extremă. Nici măcar nu va putea viziona televizorul în mod normal cu familia sa, deoarece a depășit toate acestea și pur și simplu nu este interesant sau inteligibil pentru el. Nu mai vorbim de faptul că activarea memoriei pentru el devine o problemă serioasă. Da ...

Aici, ascultați cu atenție: uitați de Dumnezeu, uitați de Tao, nu există deloc nimic, există doar Existența eternă, care este în echilibru etern. Naturalul este supranatural.

Cum am ajuns la „oprirea dialogului intern”

Mi-am început calea de dezvoltare spirituală acum câțiva ani. Primul pas a fost cartea Vadim Zeland - Transfererea realității. Apoi soarta m-a trimis la Dmitri Lapshinov și mi-am schimbat dieta, m-am angajat în practici energetice și vindecarea corpului meu.

După, am întâlnit un „șaman”, care a devenit profesorul meu principal pentru următorii trei ani. Am învățat să controlez atenția, să văd și să simt „lumea subtilă” și să îmi limpezesc mintea. A studiat structura omului - spirit, suflet, corp, în principal din cărți și videoclipuri de Alexander Șevțov. Înțeles cu gândirea, viziunea despre lume, percepția, psihologia, PNL, nonverbalul și așa mai departe. A învățat să vadă viața și el însuși în viață. El și-a scris slăbiciunile și imperfecțiunile, ceea ce a fost suficient pentru a scrie o carte și un blog.

Între timp, a participat la diverse seminarii, a pompat chakrele, a respirat, a meditat, a citit Castaneda, Sri Aurobindo, Vasitsha și alți copii dintr-un subiect ezoteric, care aveau ceva de spus. De asemenea, a revizuit o mulțime de videoclipuri.

În general, picura și picura, dar tot nu puteam săpa ceea ce îmi era atât de foame. Îmi doream „iluminare”, iar evaluarea a ceea ce am realizat a fost pentru mine să opresc dialogul intern o perioadă lungă de timp și să măresc sistematic timpul petrecut în tăcere.

Am scris toate acestea, astfel încât să înțelegeți că o mulțime de literatură a fost procesată și aplicată în viața reală. Pentru că am fost întotdeauna învățat - De ce ai nevoie de dezvoltare spirituală, dacă îl poți folosi într-o cameră confortabilă și pe Bali, dar nu o poți folosi în Siberia sau într-o situație stresantă. Prin urmare, a existat întotdeauna o căutare a modului de a fi „iluminat” în viața de zi cu zi a secolului XXI, în condițiile noastre de viață, nutriție, comunicări, progres, etc.

Și răspunsul a fost găsit. Am reușit să opresc dialogul pentru o zi, două, trei și așa mai departe, pe măsură ce a crescut.

Cum se face? Nu voi spune, pentru că nu am răspuns. Pot spune doar că dorința mea de a merge pe calea spirituală și de a învăța să opresc dialogul intern a fost inițial greșită și pentru a înțelege acest lucru, a trebuit să merg așa.

Răspunsul la întrebare: Cum se face acest lucru? „Nu pot spune decât cum arată.” Este ca și când ai căutat în fiecare colț într-o cameră, în fiecare sertar, în fiecare panou pe care ai ridicat-o, ai examinat fiecare milimetru, dar s-a dovedit că trebuie doar să părăsiți camera și să intrați în alta.

Se pare ca atunci cand sapi o gramada de informatii timp de cativa ani, dar trebuie doar sa pui o lopata. Și acum mi se pare atât de natural și simplu, încât sunt șocat de cât de dificil și de neînțeles a fost „ieri”.

Cel mai curios lucru despre „iluminare” sau oprirea dialogului intern este că acest lucru nu poate fi învățat. Îți voi spune că nu gândești - vei încerca să nu gândești, îți voi spune să încetezi să cauți și vei încerca să nu mai cauți. Orice cuvânt va fi o condiție prealabilă pentru acțiune pentru dvs., ceea ce înseamnă că rămâneți în puterea „minții”, nu încetați să picurați sau nu doriți să părăsiți camera.

Putem vorbi mult, discutăm, certăm, dovedim ceva și așa mai departe, sau poți doar .......

Cavalerul Karmic

Să vorbim puțin despre dialogul intern (VD). Ce este - cred că toată lumea este în cunoaștere. Este doar activitatea noastră mentală obișnuită, discuția ego-ului nostru :-) Zgomot necontrolat și uneori enervant versatil de gânduri în capul nostru, ceea ce nu ne permite să ne concentrăm asupra unui lucru. Apropo, temerile sunt deseori rezultatul unui dialog intern care ne întărește toate experiențele. VD este adesea motivul pierderii concentrării în lumea exterioară și a lipsei de pace și armonie interioară la o persoană. VD nu este propriul nostru sine, este doar un produs al mediului extern. Singurul lucru pe care VD îl face este să ne îndepărteze de „realitate”, creând îndoială de sine (cel mai adesea).

Apropo, puțin despre gândurile în sine. Trebuie să ne dăm seama că avem două feluri de gânduri: active și pasive. Ne generăm pe noi activi în fiecare zi, iar gândurile pasive sunt introduse în noi din exterior (impactul Sistemului sau entităților). Gândurile pasive ne pot amenința, pentru că nu suntem capabili să le controlăm, pentru că nu le-am creat, ci cineva le-a așezat în noi.

De ce este important să putem opri dialogul intern? Acest lucru este necesar pentru a ajunge într-o stare de pace și liniște, ceea ce face posibil să vă dezvăluiți potențialul, să vă cunoașteți pe voi înșivă. Aceasta este o schimbare calitativă a atitudinii față de viață! În această stare, puteți lucra eficient cu multe dintre aspectele sale:

Urmăriți imagini mentale pasive;
- înlăturați-vă temerile, tiparele, stereotipurile;
- lucrează cu trecutul / prezentul / viitorul tău;
- depășește lumea fizică ... etc.

Este destul de dificil (dar posibil!) Să opriți rapid VD-ul. Mulți călugări lucrează pe ei înșiși de zeci de ani, obținând tăcerea completă a minții prin meditație și recitarea zilnică a mantrelor. Dar acest lucru nu înseamnă deloc că este de neatins și că „pentru ce este necesar”. Am putut face acest lucru, ceea ce înseamnă că poți, dacă depui eforturi pentru auto-dezvoltare. ;-)

Pe Internet, există o mare varietate de modalități de a opri VD, dar voi vorbi despre cele mai eficiente trei metode pe care le folosesc eu.

Așadar, să trecem la exerciții practice. Nu sunt deloc complicate. :-)

Tehnica 1. Poziția „observatorului extern”.

Cel mai eficient mod de a opri mintea-mixer este să vă deplasați în poziția unui „observator extern” (PVN). Care este această poziție și cum să intrați în ea? ;-) Totul este simplu aici - aceasta este poziția conștiinței când pur și simplu observăm totul în jur, fără a evalua nimic (vorbesc despre judecăți), chiar destul de mult. Acest lucru se poate face chiar și cu ochii închiși. Pentru a merge la antrenamentul militar, trebuie să vă concentrați toată atenția asupra lumii exterioare (complet deconcentrați), învățați să fiți la punctul „aici și acum”.

Tehnica 2. Urmărește-ți respirația.

Un alt mod de a opri VD este să vă concentrați asupra respirației. Ciclul respirației noastre este alternanțele ritmice ale inspirației și expirului. Între ele, pentru o secundă despărțită, există o pauză (oprirea ciclului). Este necesar să ne concentrăm exact pe această pauză naturală între inhalare și expirare. Încercați să nu spuneți nimic despre voi în aceste / aceste momente. Treptat, trebuie să crești această pauză, concentrându-te pe care, te eliberezi complet de haosul mental. Cu toate acestea, este important ca respirația dvs. să fie la fel de obișnuită precum respirați de obicei.

Pauză de respirație

.
Te poți antrena peste tot: când mergi pe stradă, stai în tren sau speli vasele. Doar asigurați-vă că urmăriți adâncimea respirației, altfel aproape toți practicienii începători au tendința de a trece în mod involuntar la respirația mai profundă.

În primul rând, veți crește pauză între inhalare și expirație, concentrându-vă pe pauză, iar după ceva timp veți captura gândul că sunteți și tăcuți în interiorul vostru în timpul inspirației și expirației. :-)

Tehnica 3. Metoda Valkyrie (din cartea lui Paulo Coelho „Valkyries”).

Ultima tehnică este interesantă prin faptul că nu trebuie să depuneți eforturi pentru a ne opri gândurile. Le oferim pur și simplu libertate completă de acțiune, le oferim gândurilor fluxuri libere. In mod neasteptat? ;-) Relaxați-vă și acordați atenție acelor imagini mentale care vă învârt constant în cap. Doar așezați-vă / culcați-vă și urmăriți fluxul acestor gânduri necontrolate. Dacă vă concentrați pe gândirea activă și îi dați frâu liber - mai întâi se va desface, apoi se va opri, va îngheța și apoi se va dezintegra complet. Dar există riscul să adormiți pur și simplu ... aici trebuie să puteți rezista ...

Aceasta este totul. După cum am spus mai sus - nimic complicat. ;-)

Notă importantă. Toate tehnicile de mai sus (ca toate celelalte pe care le public) funcționează bine numai dacă sunt utilizate în mod regulat. În caz contrar, pur și simplu nu are sens să faceți asta o dată, de exemplu o dată pe lună.

Metode de auto-dezvoltare: etapa inițială

Pentru început, când stăpânesc noi metode de auto-dezvoltare, am încercat să ader la următoarele principii:

1. Nu este nevoie să lupți cu nimic și cu nimeni. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să luptăm cu sine. Este mai bine să urmați calea celei mai puțin rezistente: îndepărtați-vă, treceți temporar la o altă sarcină, faceți o solicitare, acceptați, eliberați etc.
Dacă totuși vrei să te lupți cu cineva, iar viața fără luptă pare proaspătă, fă o solicitare, care este motivul pentru dependența de un mod de viață și de gânduri atât de scump și de costisitor. Timp de trei sferturi din viața mea, am crezut cu fermitate în „nevoia de tensiune” până când am demonstrat chiar eu opusul, am lucrat cu cauzele acestei suprapuneri rău intenționate (voi posta materialul mai târziu, este aproape gata).

2. Dacă este posibil, dezvoltarea oricărei metode / metode / practici de dezvoltare ar trebui să aibă loc fie într-un mod ludic (ca exercițiul 4 din Fragmentul 3.3.), Fie să ofere cel puțin o plăcere (ca exercițiile 1 și 6 din Fragmentul 3.3). Nu ar trebui să te înșeli pentru și fără motiv, provocând astfel rezistență la propria ta natură. Acest lucru este deosebit de important în etapele inițiale. Și abia atunci, când dezvoltarea de sine intenționată și conștientă va deveni o parte integrantă a vieții tale, nu o poți face fără auto-disciplină;).

3. Ai răbdare, nu cere rezultate rapide de la tine, nu te compara cu nimeni. Pe calea dezvoltării de sine merită să concurezi doar cu sine. Totuși, așteptările de la acesta ne iau multă energie de la noi, așa că nu te aștepta niciodată la nimic - mergi pur și simplu, dând rezultate Divinului. Când am început să practic yoga integrală cu câteva decenii în urmă, nu am avut în mod special pe niciun rezultat serios al mișcării pe calea Evoluției conștiinței în această viață, în cel mai bun caz, în următoarea. Realitatea vieții mele (partea ei non-materială) s-a dovedit a fi mult mai fantastică decât îmi puteam imagina atunci.

4. Fii creativ - creează și încearcă! Remarc doar faptul că unele probleme ar trebui rezolvate nu direct în frunte (din nou, poate apărea uneori rezistența), ci prin rezolvări, chiar dacă durează mai mult timp.

5. Nu așteptați luna viitoare pentru a avea grijă de tine, de dezvoltarea ta. De exemplu, puteți asculta universul, să reflectați pe un koan în orice moment. Restul reprezintă scuze și autoamăgire. Dacă sunteți în căutarea de scuze pentru încetinirea ritmului dvs., atunci auto-dezvoltarea focalizată nu este relevantă pentru dvs. în acest moment. Cel puțin bucurați-vă de viața curentă :)

Fragment 3.3 Metode de auto-dezvoltare: oprirea dialogului intern

Adesea, în timpul practicii mele, mi s-a pus întrebarea „Cum să oprim dialogul intern?”. Și deși multe literaturi sunt descrise în literatura de specialitate, uneori, din anumite motive, solicitantul este încă dat cu dificultate. Odată ce am postat deja material pe acest subiect aici (consultați eticheta „punct zero”). Totuși, așa cum se spune, repetiția este mama învățării.
Iată, așadar, o nouă versiune a generalizării practicii mele de a stabili liniștea minții / de a intra în punctul zero / de a opri dialogul intern :) Remarc doar că toate exercițiile descrise mai jos sunt în mare parte rezultatul experimentelor mele de acum douăzeci de ani și nu rețete pregătite din cărți.

1. Când am început să practic primele meditații în 1992, nu am încercat să opresc dialogul intern. În schimb, ea s-a concentrat pur și simplu pe vizualizări relaxante în timpul meditației. Cel mai adesea, înotam ca un delfin în ocean, primind o plăcere deosebită.
Vizualiza în fiecare zi înainte de a merge la culcare, culcat pe partea ei, și apoi și dimineața - înainte de a se ridica din pat. Asta înseamnă că pentru dezvoltarea meditației (oprirea dialogului intern) nu sunt necesare condiții speciale: poziția lotusului, coloana vertebrală directă și alte împrejurimi inutile. Tot ce ai nevoie este dorința, pregătirea sistematică și timpul :)
2. În plus, am început să meditez citind cartea „Sri Aurobindo, sau călătoria conștiinței”, care în sine este capabilă să se cufunde într-o stare meditativă.
3. De ceva timp am fost angajat în meditația la coanele budismului Zen din cartea „Zen Flesh and Bone”.
4. În cele ce urmează, voi oferi câteva exerciții utile, după părerea mea, pe care le-am găsit, mai degrabă, intuitiv și menite să învăț cum să urmăresc activitatea evaluativă a minții.

Într-o săptămână, am fost ocupat să arunc toate gândurile cu o conotație emoțională negativă. După o săptămână, gândirea devine mult mai transparentă, mai structurată.

Apoi, de ceva timp, m-am angajat să resping evaluarea persoanelor care s-au întâlnit pe parcurs (în drum spre institut, în transport etc.) - cum arată.

De obicei, o persoană nu observă cum evaluează totul în jurul său - necesită, de asemenea, multă energie. Învață să „privești” nu printr-un obiect / obiect / persoană, ci prin și pentru el. Dacă exersezi destul de greu, atunci treptat percepția ta, ca și viziunea ta, va fi reconstruită. Datorită acestui tip de transformare, puteți, de exemplu, să vorbiți cu persoana despre cotidian, în același timp, dacă este necesar, să contactați ființa sa pentru a face schimb de informații.

Un alt mod: privește-te pe tine, mintea ta din lateral. În același timp, eu, așa cum era, m-am „ridicat” în spatele meu, dezvoltând astfel un observator intern. Prezența unui observator intern dezvoltat în viitor m-a ajutat foarte mult în atingerea altor obiective mult mai evazive ale dezvoltării de sine.

Puteți încerca să priviți din diferite părți ale voastre. O vreme am exersat „privirea” din stomac sau din inimă, ca și cum ochii mei ar fi fost acolo. Efectele au fost foarte curioase :)

Pentru a calma procesul de gândire turbulent, ar trebui să învățăm să „uităm” rapid momentele neplăcute din viața noastră de zi cu zi pe care ne place să le mestecăm, uneori de ani și zeci de ani, mintea noastră nedisciplinată. De aproximativ o lună, probabil (poate mai mult), m-am ridicat în fiecare dimineață și mi-am imaginat că tocmai apărusem pe Pământ. Și pentru a consolida efectul, mi-am imaginat un zid de cărămidă albă în spatele meu. De la ea, făcea un pas (mental) în fiecare dimineață, lăsând toate amintirile zilei precedente în spatele acestui zid, nepermițându-și să se întoarcă la ele fără prea multă nevoie. Mulți se tem să efectueze o astfel de practică, considerând că acest lucru le va slăbi capacitatea de a-și aminti. Totuși, nu este așa. Cel mai necesar, inclusiv amintirile, desenez ceea ce se numește din aer - am citit din câmpul de informații. Acest lucru a devenit deja un obicei, a devenit parte din natura mea, așa că modurile obișnuite de a-mi aminti nu mai sunt relevante pentru mine.

5. Un alt exercițiu bun este să asculți Universul, parcă ascultând vocea lui liniștită. Este și mai bine dacă la meditație va exista o încărcătură sub forma unui fundal sonor de zi cu zi.

6. Puteți, de asemenea, să meditați la principiul chinez antic al „Nu aveți loc unde să stați în voi înșivă” - unul dintre exercițiile mele preferate la un moment dat. Acum, pentru a restabili puterea, este suficient să mă mint „timp de 20-30 de minute” pentru a „scoate” centrul meu de atenție (conștiința) din afara corpului, nepermițându-i să se întoarcă.
Nu pot rezista, ca să nu continui să citez

Fiecare persoană din capul său are în mod constant o varietate de gânduri, fiecare fiind capabil să-și atragă atenția asupra sa. Atenția începe să sară de la un gând la altul, astfel încât o persoană nu se poate concentra pe ceva cu adevărat important pentru sine mult timp. Gândurile încep să plutească singure în cap și să se angajeze în experiențe, ocupând mintea cu conversații inutile. Astfel, gândurile încep să controleze o persoană.

Definiția opririi dialogului intern este considerată a fi un astfel de proces care are loc într-o formă de vorbire și are ca scop rezolvarea unei probleme ambigue și de conflict.

Caracteristicile dialogului intern

Dialogul intern este un proces foarte ineficient, care necesită multă energie. Cel mai adesea, nu are ca scop găsirea de soluții la probleme și probleme. Amintirea evenimentelor din trecut (anxietate, resentimente), o persoană le analizează, sugerează cum s-ar fi putut întâmpla într-un alt mod, regretă ceva nespus sau nu făcut etc. Într-un dialog intern, are loc o pierdere mare și lipsită de sens de energie. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să stăpânești tehnicile de oprire a dialogului intern.

Beneficiile dialogului intern

Conversația internă în diferite situații poate fi foarte utilă, ajută la găsirea unui număr mare de moduri de rezolvare a diferitelor probleme, interesele pentru ceva, ajută la rațiune. Este necesar să se înceapă un dialog intern cu sine când este nevoie și să se oprească în timp când nu este necesar. Cu ajutorul unei conversații interne, puteți găsi răspunsuri la multe întrebări, precum și rezolva unele probleme și probleme. Dar foarte des se întâmplă ca conversația minții să vă împiedice să vă concentrați asupra unor afaceri. În această condiție, se recomandă utilizarea tehnicilor pentru a opri dialogul intern.

Efectele negative ale dialogului intern

În timpul dialogului intern, o persoană experimentează, își dă gândurile în energie și sare de la un gând la altul. Această acțiune vă împiedică să vă concentrați pe o problemă importantă și să găsiți soluția potrivită. Datorită atacului constant al minții cu gânduri inutile, o persoană încetează să mai audă vocea intuiției sale, care poate da sfaturi corecte. Prin urmare, este atât de comun ca oamenii să își schimbe obiectivele, în loc să le transpună în realitate.

Este demn de remarcat faptul că dialogul intern, precum și activitatea fizică, pot provoca oboseală. Cufundarea în gândire și pierderea acesteia asupra lor duce la faptul că o persoană nu are timp deloc să facă lucrurile necesare.

Deci, dacă nu există un control adecvat asupra dialogului intern, acesta începe să aducă rău, și anume: distrage de la muncă și de la muncă; se concentrează asupra evenimentelor negative; prevede eșecul în orice afacere; ridică grijile și nemulțumirile vechi.

Atunci când o persoană experimentează evenimente trecute, aranjează conversații, își reproșează și se certă, este foarte important să opriți un timp un astfel de dialog neproductiv cu voi înșivă.

Oprirea dialogului intern: de ce și cum se face

Esența umană este concepută astfel încât să poată vorbi constant cu ea însăși fără să pronunțe gândurile cu voce tare. Oprirea acestui dialog va ajuta la oprirea conversației interne, precum și la curățirea minții gândurilor rele și va ajuta la oprirea concentrării asupra sarcinilor corecte.

Pentru a opri dialogul intern, va fi nevoie de multă concentrare și perseverență. Acei oameni care au reușit să stăpânească această tehnică de oprire a dialogului intern observă o creștere a încrederii în sine, a calmului și a performanței. Prin oprirea sau schimbarea dialogului intern, o persoană este capabilă să-și schimbe imaginea despre lumea și lumea din jurul său. Dar acest proces necesită perseverență și acțiuni țintite regulate care să conducă la rezultat. Este foarte important să puteți opri dialogul intern al propriei voințe.

Pentru a opri dialogul intern, trebuie să găsiți și apoi să dezactivați sursele apariției sale, precum și să aplicați tehnici, practici și exerciții pentru a opri dialogul intern. Este de remarcat faptul că fiecare sursă trebuie oprită individual.

Trebuie să se distingă următoarele surse: auz, atingere, miros, gust, vedere. După ce sursele dialogului intern sunt blocate, baza lui, sau mai degrabă gândurile, vor rămâne. Fiecare sursă separată, percepând și analizând senzual, subdividește senzațiile în frumoase sau urâte, plăcute sau neplăcute, gustoase sau fără gust etc. Combinația de percepții dă naștere la gânduri, calcule și analize rapide continue. În plus, există și alți factori, precum social, intelectual și tot ceea ce ține de viață.

Prin urmare, procesarea primită din diverse surse de impresii dă naștere unui flux continuu de gânduri în mintea umană.

Tipuri de tehnici pentru oprirea dialogului intern

Trebuie menționat că dialogul intern nu este altceva decât un obicei format de o persoană în procesul vieții sale. Prin urmare, fiecare persoană are un dialog intern unic și unic. Schimbarea acestui obicei va necesita o cantitate suficientă de timp, precum și pregătire periodică și autocontrol. Se știe că conștiința poate schimba obiceiurile încă din 40 de zile de la începerea exercițiilor obișnuite. Prin urmare, va dura aproximativ jumătate de oră în fiecare zi pentru a se antrena și a medita timp de 40 de zile.

Tehnica opririi dialogului intern se împarte în două părți:

1. Fluxurile figurative și verbale din viața de zi cu zi se opresc în conștiință.

2. Procesul de interpretare greșită și analiză se oprește.

Exercițiile trebuie efectuate în poziție în picioare sau în șezut, în plus, cu o postură uniformă, adică capul trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Trebuie să privești direct în fața ta, nu căutând de la un obiect la altul, ci concentrându-ți ochii asupra unui singur punct.

Teoria și practica opririi dialogului intern

Tehnica opririi percepției vizuale

Privind orice incident, cum ar fi distracția, o luptă, o vacanță, o suferință, trebuie să rămâi calm și dezinteresat observator. În acest caz, aspectul ar trebui să rămână indiferent. Privind o față drăguță, nu trebuie să permiteți ca imaginea să fie considerată frumoasă în minte.

Nici binele, nici răul nu ar trebui să afecteze sentimentele și gândurile. Folosind această tehnică, puteți privi lucrurile și evenimentele din viață cu imparțialitate și să le vedeți într-un mod nou.

Percepția sunetului

Când asculți o poveste tristă din viață, gândul la milă, resentimente și mânie nu ar trebui să se strecoare.

Când asculți glume sau ceva amuzant, trebuie să încerci astfel încât dorința de a râde să nu ajungă la conștiință.

Puteți crea diferite situații bazate pe opuse.

Când lucrați cu această tehnică, nu este necesar să asociați diverse sunete între ele.

Tehnica mirositoare

Folosind concepte opuse ca „ascuțit” - „slab”, „plăcut” - „neplăcut”, puteți veni cu pregătirea corespunzătoare. Senzațiile nu ar trebui să provoace sentimente plăcute sau neplăcute - aceasta este tocmai practica opririi dialogului intern cu ajutorul mirosului.

gust

Puteți folosi ceea ce este gustos și fără gust. Principalul lucru este că senzațiile provocate de alimente nu provoacă sentimente în minte.

atingere

În tehnică trebuie utilizate următoarele opoziții: ascuțit - plictisitor, moale - greu și altele.

Tehnica opririi dialogului intern la nivelul gândurilor

Fiecare persoană are gânduri pasive și active. Gândurile pasive apar inconștient, indiferent de persoana însăși, dar el le creează pe cele active. Pentru a efectua tehnica de oprire a dialogului intern, ar trebui să se relaxeze și să se concentreze asupra gândurilor care trec prin cap. Trebuie să stați așa ceva timp și să urmăriți gândurile necontrolate. Focalizând atenția asupra unui gând tulburător, o persoană o oprește astfel. O caracteristică importantă a tehnicii este că trebuie să le urmăriți pe cele pasive cu gândurile voastre active. Dialogul intern constă din gânduri pasive. Intențiile și voința sunt incluse datorită gândurilor active, pentru a putea fi controlate și „surprinse” gânduri pasive. Pentru a-ți urmări propriile gânduri, trebuie să te uiți în interiorul tău și să îți păstrezi toată atenția asupra gândurilor din centrul capului.

Această tehnică este destul de sofisticată, dar eficientă. Trebuie efectuat regulat timp de o jumătate de oră în fiecare zi.

Tehnici contemplative pentru oprirea dialogului intern

O altă opțiune pentru abordarea dialogului intern este tehnica contemplativă. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza imagini speciale pentru contemplare. La realizare, trebuie să respectați descrierea tehnicii pentru oprirea dialogului intern. Această tehnică este realizată cu o privire defocalizată și o respirație calmă. Este necesară obținerea unei stări când imaginea devine statică. Acest lucru va ușura rapid dialogul intern și va calma psihicul agitat.

Blocarea informațiilor primite cu mantra

Această metodă se bazează pe oprirea dialogului intern prin tehnica dvs. de yoga. Trebuie să veniți cu cuvântul pe care vă puteți concentra pe deplin. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți un cuvânt armonios care să nu provoace emoții. Ar trebui să provoace doar o senzație de calm. Exemple de mantre: ra-um - pace, free-den - pace. Mantra este în orice moment capabil să elibereze mintea umană de gânduri inutile. După ce ați ales o mantră, trebuie să luați o poză confortabilă, nu mai priviți la un anumit punct. Apoi, trebuie să pronunți mantra cu o voce tare, apoi repetă-o ritmic. În acest caz, trebuie să vă bucurați cu siguranță de acest proces, experimentând sunetul. Treptat, trebuie să reduceți sunetul, pronunțând cuvântul din ce în ce mai liniștit și liniștit.

După ce mantra s-a transformat într-o șoaptă abia auzită, trebuie să încetați să o pronunțați, să închideți ochii și să vă ascultați. Este important să auziți cum sună din interior, umplând mintea. Această meditație trebuie făcută timp de 20 de minute pe zi.