Tipuri de articole științifice de stres. Ce este stresul - conceptul de stres și tipurile de stres. Stresul și frații noștri mai mici

25.11.2019

Cuvântul stres, precum succesul, eșecul și fericirea, are semnificații diferite pentru oameni diferiți. Prin urmare, a da definiția este foarte dificil, deși este inclus în discursul nostru de zi cu zi.

Ce este - efortul, oboseala, durerea, frica, nevoia de concentrare, umilirea cenzurii publice, pierderea de sânge sau chiar un succes imens neașteptat care duce la destrămarea întregului stil de viață? Răspunsul la această întrebare este da și nu. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să definești stresul. Oricare dintre aceste condiții poate provoca stres, dar niciuna dintre ele nu poate fi distinsă și spusă: acesta este stresul, deoarece acest termen se aplică în mod egal tuturor celorlalți.

Fondatorul doctrinei stresului este un fiziolog laureat Nobel Hans Selye (1907-1982). Un fost student la Universitatea din Praga, în 1936, a publicat primele observații ale pacienților care suferă de tulburări ale diferitelor sisteme corporale. Toți acești pacienți au prezentat o pierdere a apetitului, slăbiciune musculară, tensiune arterială ridicată și pierderea motivației pentru realizare. G. Selye a desemnat aceste simptome drept „doar un sindrom de boală”, arătând că, în același timp, multe persoane prezintă tulburări monotone în organism: modificări ale cortexului suprarenal (creșterea dimensiunii, hemoragii), epuizarea țesutului limfoid (ganglioni limfatici, timus), ulcerații ale stomacului . Pentru a descrie totalitatea tuturor modificărilor nespecifice (care nu sunt tipice pentru corpul normal), a introdus conceptul de „stres”.

Stres (Eng.stress - stres, compresie, presiune) -este

o stare de stres emoțional și fizic care apare în anumite situații care sunt caracterizate ca fiind dificile și care nu sunt supuse;

este reacția fizică, mentală, emoțională și chimică a corpului la ceea ce sperie o persoană, o enervează sau o amenință;

răspuns nespecific al organismului la orice prezentare a cerințelor acestuia.

Pentru a înțelege această definiție, este necesar să se explice ce se înțelege prin cuvântul „nespecific”. Fiecare cerință prezentată organismului într-un sens este particulară sau specifică. În frig, tremurăm pentru a elibera mai multă căldură, iar vasele de sânge ale pielii se restrâng, reducând pierderea de căldură de la suprafața corpului. La soare transpirăm, iar evaporarea transpirației ne răcește. Dacă am mâncat prea mult zahăr și conținutul său de sânge a crescut peste normal, izolăm o parte și ardem restul, astfel încât nivelul de zahăr din sânge să revină la normal. Efortul muscular, cum ar fi alergarea, urcarea scărilor cu viteză maximă, solicită creșterea mușchilor și sistemului cardiovascular. Muschii au nevoie de o sursă suplimentară de energie pentru o astfel de lucrare neobișnuită, prin urmare, bătăile inimii devin mai frecvente și mai puternice, tensiunea arterială crescută dilată vasele de sânge și îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a mușchilor. Factorul care provoacă stresul se numește „stresor”.

Fiecare medicament și hormon are un efect specific. Hormonul adrenalină grăbește pulsul și crește tensiunea arterială, crescând zahărul din sânge, în timp ce hormonul insulină scade conținutul de zahăr. Cu toate acestea, indiferent de felul de schimbări în corpul pe care îl provoacă, toți acești agenți au ceva în comun. Acestea impun cerințe de restructurare. Această cerință este nespecifică, constă în adaptarea la dificultățile întâmpinate, oricare ar fi ea.

Cu alte cuvinte, pe lângă efectul specific, toți agenții care acționează asupra noastră provoacă, de asemenea, o nevoie nespecifică de a îndeplini funcții de adaptare și, prin urmare, a restabili o stare normală. Aceste funcții sunt independente de efectele specifice. Cerințele nespecifice impuse de impact ca atare - aceasta este esența stresului.

Din punct de vedere al răspunsului la stres, nu contează dacă situația cu care ne confruntăm este plăcută sau neplăcută. Ceea ce contează este intensitatea necesității de restructurare sau adaptare. O mamă care a fost informată despre moartea singurului său fiu în luptă se confruntă cu un șoc emoțional teribil. Dacă, mulți ani mai târziu, se dovedește că mesajul a fost fals, iar fiul intră brusc în cameră nevătămat, va simți o mare bucurie. Rezultatele specifice a două evenimente - durere și bucurie - sunt complet diferite, chiar opuse, dar efectul lor stresant - o cerință nespecifică de adaptare la o situație nouă - poate fi același.

Nu este ușor să ne imaginăm că frigul, căldura, medicamentele, hormonii, tristețea și bucuria provoacă aceleași schimbări biochimice în organism. Totuși, acesta este cazul. Măsurătorile biochimice cantitative arată că unele reacții sunt nespecifice și aceleași pentru toate tipurile de efecte.

Anxietatea este un atribut obligatoriu al stresului emoțional, un semnal care indică insuficiența rezervelor funcționale ale unei persoane pentru a depăși amenințarea. Este definit ca un sentiment de teamă sau de așteptare asociat cu apariția sau perspectiva blocării nevoii urgente a unei persoane (frustrarea) și pune în aplicare cel mai important mecanism inerent al stresului emoțional.

Asocierea sentimentelor de anxietate cu o amenințare care are un conținut specific este denumită teamă. În general, anxietatea și frica sunt principalele semne ale tensiunii în mecanismele de adaptare mentală, stimuli care activează mecanismele de adaptare pentru a găsi o cale de ieșire dintr-o situație stresantă.

J. Everly și R. Rosenfeld au considerat, de asemenea, că evaluarea emoțională și mentală a acestor stimuli joacă un rol în conversia majorității stimulilor (externi sau interni) în factori de stres. Dacă stimulul nu este interpretat ca o amenințare sau o provocare pentru individ, atunci reacția la stres nu apare deloc. Astfel, cele mai multe reacții la stres trăite de oameni, de fapt, potrivit Everly și Rosenfeld, sunt create de la sine și durează atât timp cât le este permis.

La nivelul modificărilor biologice din organism, stresul emoțional apare în primul rând ca un proces neurogenic central și toate tulburările funcționale periferice se dezvoltă a doua oară și sunt de fapt rezultatul unei supraîncărcări emoționale. În implementarea excitațiilor emoționale, rolul principal îl joacă mecanismele hormonale.

Stresul fiziologic se manifestă astfel: în stadiile incipiente ale stresului emoțional, legăturile informaționale dintre diverse sisteme funcționale ale corpului uman sunt perturbate și încep să lucreze izolat, intens, încercând să își mențină în mod independent parametrii reglați la nivel optim. Odată cu expunerea continuă la stres, mecanismul de autoreglare a oricăruia dintre cele mai slăbite sisteme funcționale ale unei persoane este încălcat, iar apoi funcția sa se schimbă constant: de exemplu, tensiunea arterială crește constant, imunitatea scade etc. Reglarea indicatorului fiziologic corespunzător în acest caz este realizată până la un anumit timp prin mecanisme celulare locale, al căror dezechilibru stabil duce la apariția bolii.

Ar fi o greșeală să credem că stresul este un fel de forță ostilă care ar trebui evitată întotdeauna. Nu orice stres este dăunător. Activarea stresului poate fi cauzată de evenimente pozitive care provoacă emoții pozitive (de exemplu, o vacanță, mutarea într-un apartament nou etc.). Aceste condiții sunt denumite " eustress ". Avem întotdeauna nevoie de un stimulent pentru a ne face viața dinamică și îndeplinită, pentru a nu ne teme de situații non-standard, pentru a nu refuza noi oportunități și, cel mai important, pentru a ne atinge scopul. Eustress este acea încărcătură de vivacitate care ne ajută să facem față la timp afaceri. Fără ea, viața noastră ar fi plictisitoare și plictisitoare.

Toate condițiile de stres emoțional asociate cu experiențe negative și care au o putere distructivă slăbită, sunt notate ca "Distress" (conflicte nerezolvate, pierderea unei persoane dragi). Dar, în această situație, stresul nu poate fi numit dăunător. La urma urmei, este o reacție stresantă care oferă unei persoane punctele forte pe care le poate folosi pentru a depăși o situație dificilă (de urgență la locul de muncă, capacitatea de a scăpa de un tâlhar). Prin urmare, nu se poate spune că stresul asupra evenimentelor bune este benefic, iar asupra celor rele este dăunător. Granița dintre stresul util și dăunător este uneori foarte nesigură. Conform principiului „cel mai bun este dușmanul binelui”, un exces de emoții pozitive se poate termina și în eșec dacă este lăsat fără control.

Cel mai important defect în teoria lui G. Selye este negarea rolului central al sistemului nervos central în originea stresului.

G. Selye și adepții săi au arătat că sindromul de răspuns fiziologic la stres este un model universal de reacții de protecție care vizează menținerea integrității organismului și este același atât pentru oameni, cât și pentru animale. Dar, spre deosebire de animale, la om, o reacție fiziologică poate fi determinată nu numai de prezența directă a unui stresor, ci și de efectul său psihologic asupra unei persoane.

Astfel, în relație cu o persoană, specificul stresului constă în prelucrarea conștientă a emoțiilor negative cu participarea unor mecanisme de apărare psihologică a individului.

O continuare naturală a teoriei lui G. Selye este teoria stresului emoțional R. Lazarus, care face distincția între stresul sistemic (fiziologic) și mental (emoțional). Stresul emoțional acționează ca răspunsul organismului la procesele interne și externe, în care abilitățile fiziologice și psihologice sunt încordate la niveluri apropiate de limită sau care le depășesc. În cadrul acestei teorii, diferențele dintre stresul fiziologic și emoțional sunt explicate de impactul direct al factorilor adversi asupra organismului în timpul stresului fiziologic și a efectelor adverse indirecte (prin includerea atitudinii unei persoane față de situație) în timpul stresului emoțional. Astfel, cu stresul emoțional, este posibil să nu existe un efect direct dăunător asupra organismului.

Sub stres emoțional, factorul care determină stresul organismului la niveluri care depășesc reacțiile adaptive normale este previziunedaune datorate debutului sau factorului advers previzionat. Astfel, condiția necesară pentru apariția stresului psihologic este percepția amenințării. Stresul emoțional nu apare dacă o persoană nu este percepută de o persoană ca fiind periculoasă. Percepția și evaluarea situației ca fiind amenințatoare este strâns legată de procesele cognitive, trăsăturile de personalitate ale unei persoane (anxietate, stabilitatea emoțională etc.) și experiența sa anterioară. Prin urmare, nu există factori și situații care provoacă același stres pentru toți oamenii.

Opiniile moderne asupra stresului se disting prin convenționalitatea unei separații complete a stresului fiziologic și a stresului emoțional. În stresul fiziologic, există întotdeauna elemente psihice și invers. Oricare ar fi stresul: emoțional sau fiziologic, o specie servește adesea ca sursă a alteia - stresul emoțional atrage invariabil stresul fiziologic, iar stresul fiziologic puternic poate afecta starea emoțională. Se formează un cerc vicios, care complică doar soluția problemei, în special cu stresul prelungit sau cronic.

În acest fel stres -

fenomen extrem de complex care afectează toate nivelurile funcționării organismului. Succesul unei persoane în depășirea stresului depinde de munca corpului la fiecare din aceste niveluri;

nu este întotdeauna dăunător, ci are un efect dăunător în situațiile în care este prea puternic sau acționează prea mult timp;

asociate cu caracteristicile individuale și psihologice ale persoanei ⟹ factori și situații care provoacă același stres pentru toți oamenii nu există.

Graba constantă, nervii, emoțiile și stilul de viață al unei persoane moderne duc inevitabil la un astfel de fenomen precum stresul. Acest cuvânt este la apogeul său astăzi. Unele studii arată că cauzează boli ale sistemului cardiovascular și chiar formarea de celule canceroase, altele au fost dovedite de multă vreme că un astfel de scuturare pentru psihic poate duce la nevralgie și depresie. Într-un fel sau altul, psihologia solicită gestionarea stresului. De unde să înceapă și ce trebuie făcut exact, vom încerca să analizăm mai detaliat.

Conceptul de stres în psihologie

Psihologia stresului este de așa natură încât apare la copii și la adulți. Originile sale nu se află în psihic, ci în creierul uman. Astfel, atunci când o persoană se găsește într-o situație care se poate termina prost pentru el sau într-una care nu îi este familiară, creierul începe automat să-și construiască protecție. Într-o oarecare măsură, acest lucru este chiar util, deoarece stresul ajută o persoană să se adapteze condițiilor în schimbare. Cu toate acestea, dacă sentimentele puternice nu dispar mult timp, acest lucru poate duce la consecințe neplăcute psihologice și fiziologice pentru o persoană.

Fiziologul canadian Hans Selye a identificat trei etape principale ale dezvoltării stresului:

Etapa anxietății. O persoană se află într-o stare de alertă și tensiune. În organism, resursele de adaptare sunt mobilizate și apare un fel de „pregătire prealabilă”. Deși fizic și psihic o persoană se simte bine și are o dispoziție bună, în această perioadă pot apărea așa-numitele tulburări psihosomatice: migrenă, alergii, ulcerații la stomac sau gastrită.
Etapa de rezistență.Se produce dacă stresul este încă puternic. Toate resursele strânse de organism pentru adaptare încep să fie cheltuite în mod activ. O persoană nu mai simte o ascensiune a puterii, dar a „intrat deja într-o formă de lucru” și este pregătită pentru o depășire a dificultăților mai mult sau mai puțin pe termen lung, în ciuda oboselii abia sesizabile.
Etapa de epuizare. Apare cu expunerea prelungită la stres asupra organismului. Energia cheltuită pentru combaterea circumstanțelor a fost deja epuizată, iar forțele morale și fizice se termină. Omul nu mai are ocazia să se apere. În acest caz, asistența poate fi deja oferită din exterior sub formă de sprijin sau eliminarea cauzei stresului.

Stresul traumatic și posttraumatic

O formă specială de reacție la influențele externe negative este stresul traumatic. Când resursele fiziologice, psihologice și adaptative ale unei persoane sunt deja epuizate, el devine vulnerabil și anxietatea se instalează în el. Psihologia are în vedere două cauze ale stresului traumatic:

persoana este conștientă de ceea ce i s-a întâmplat și știe de ce starea lui mentală s-a agravat;
un eveniment experimentat distruge stilul de viață trăit anterior de o persoană.

Este important să ne amintim că o persoană care a suferit un stres traumatic din afară poate părea nebun sau ciudat, dar de fapt nu este. Acesta este un răspuns mental normal la circumstanțe anormale.

Cu toate acestea, un răspuns mai rău la ei este stresul post-traumatic, deoarece psihologia sa are o structură mai complexă. Acesta este un tip de tulburare mentală care se dezvoltă după ce o persoană a trebuit să suporte traume mentale. Cel mai adesea, acest fenomen poate fi observat la victimele violenței, asaltului, dezastrului natural sau martorilor unui accident.

Tulburările post-traumatice au câteva semne caracteristice:

amintiri clare constante de cele întâmplate;
probleme cu concentrarea și somnul;
evitarea situațiilor similare și a locurilor similare în care a avut loc un eveniment care a eliminat o persoană din rutină;
incapacitatea de a reaminti sau discuta detalii specifice despre cele întâmplate;
izolarea intenționată, dorința de a menține contactul și stupoarea emoțională.

Prevenirea stresului: psihologia ameliorării traumelor mintale

Problema principală a stresului în psihologie este imposibilitatea diagnosticării în timp util. Cel mai adesea se întâmplă ca simptomele șocului mental sever să apară doar la o lună sau trei luni după eveniment. Mai mult decât atât, victimele nu caută întotdeauna ajutor calificat și este aproape imposibil să se facă un diagnostic la început. Conform statisticilor, fiecare al treilea locuitor al unui oraș mare este expus la stres în fiecare zi. În orașele mai mici, unde viața curge măsurat, această cifră este de zece ori mai mică. Aproximativ 8% din populația lumii suferă de sindrom posttraumatic, iar 15% prezintă unele semne ale acestei tulburări.

Cum să faci față stresului? Multe metode de prevenire pot fi efectuate fără ajutorul unui specialist. De exemplu, pentru cei care trăiesc constant într-un mediu nervos și se confruntă zilnic cu situații stresante, psihoterapeuții sfătuiesc:

Și dacă doriți să luați mai în serios problema abordării stresului, puteți studia literatura psihologică. De exemplu, cartea lui Yu.V. va ajuta să răspundă la multe întrebări. Shcherbatykh "Psihologia stresului și a metodelor de corecție". În ea veți găsi o interpretare a conceptului de stres, secțiuni teoretice, întrebări de autoexaminare, teste psihologice, exerciții și sarcini practice.

Acesta este răspunsul corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau pur și simplu la tampenii monotone. În timpul stresului, corpul uman produce hormon adrenalină, ceea ce te face să cauți o cale de ieșire. Toată lumea are nevoie de cantități mici de stres, pentru că te face să te gândești, să cauți o cale de ieșire din problemă, viața fără stres ar fi plictisitoare. În schimb, dacă stresul devine prea mult, corpul slăbește, pierde forța și capacitatea de a rezolva problemele

Un număr mare de lucrări științifice sunt dedicate acestei probleme. Mecanismele stresului sunt studiate în detaliu și sunt destul de complexe: sunt asociate cu sistemele noastre hormonale, nervoase și vasculare.

Trebuie menționat că stresul sever afectează sănătatea. Stresul reduce imunitatea și este cauza multor boli (cardiovasculare, gastrointestinale etc.). Prin urmare, trebuie să fiți capabil să rezistați stării de stres și să vă întrebați o atitudine pozitivă.

Simptome de stres

Ce este stresul din punct de vedere practic? Pentru a înțelege acest lucru, să analizăm principalele simptome ale stresului:

O senzație constantă de iritare, depresie și, uneori, fără un motiv anume.

Somn rau, nelinistit.

DEFINIȚIA ȘTIINȚIFICĂ „STRESS”: APROAPE LA INTERPRETARE ȘI CLASIFICARE

Pavlova Anfisa Valerevna

student în anul 4, Departamentul de Economie și Management, Universitatea de Stat Nizhny Novgorod, Rusia, Nizhnevartovsk

E-poștă: Anfsa4 ka@ poștă. ru

Patrahina Tatyana Nikolaevna

supervizor, doctorat. Filosofie. științe, profesor asociat la Universitatea de Stat Nizhny Novgorod, Federația Rusă, Nizhnevartovsk

Dominanța unui stil de viață dinamic, un mediu în continuă schimbare duce la creșterea numărului de situații stresante. Stresul afectează toate tipurile de activitate umană, în special activitatea de muncă. Principala direcție în studiul stresului este căutarea cauzelor apariției acestuia și a modalităților de depășire a acestuia sau eliminarea completă, precum și prevenirea apariției stresului în viitor.

Inițial, cuvântul „stres” a fost folosit în fizică în secolele XVIII-XIX și a însemnat:

a. forța presiunii, tensiunii, împingerii, compresiei sau torsiunii care rezultă din acțiunea unui obiect asupra altui;

b. deformare apărută în subiect sub influența unei astfel de forțe.

Fiziologul francez, C. Bernard, în a doua jumătate a secolului XIX a pus bazele studierii mediului intern al unui organism viu și a relației sale cu mediul extern. El a menționat că „constanța mediului intern este o condiție pentru o viață liberă și independentă. Aceasta se realizează printr-un proces care menține în mediul intern toate condițiile necesare vieții elementelor.

La începutul secolului XX, un fiziolog american, W.B. Kennon, pe baza unui studiu experimental, spre deosebire de C. Bernard, ale cărui concluzii s-au bazat pe generalizări biologice, a dezvăluit importanța constanței mediului intern al corpului și a sugerat numele pentru „procese fiziologice coordonate care susțin cea mai mare parte a condițiilor stabile ale corpului”. El a introdus termenul „homeostazie” (din greaca antică homoios - aceeași și stază - statul), denotând capacitatea de a menține constanța.

Doctorul în medicină și filozofie din secolul XX, G. Selye, a transferat cuvântul „stres” în medicină și a pus bazele teoretice ale doctrinei stresului. Studiul stresului a început cu scrisoarea sa, Sindromul cauzat de diverși agenți dăunători, publicată în 1936 în revista Nature. În ea, savantul a descris stresul ca reacții standard ale organismului la acțiunea diferiților stimuli patogeni. Studiile ulterioare au arătat că organismul, cu ajutorul hormonilor pe care îi produce, se adaptează la orice factor care provoacă stres.

Mulți cercetători din monografiile lor notează că stresul nu are o definiție clară și unificată, deoarece V.A. Bodrov, „Nu există o terminologie consacrată în acest domeniu, chiar și definițiile stresului diferă adesea foarte semnificativ.”

Însăși conceptul de stres în domeniile cunoașterii precum psihologia, biologia, medicina și altele este cel mai adesea folosit în două sensuri:

a. un factor fizic, chimic sau emoțional care provoacă stres fiziologic sau psihologic și care poate fi sursa bolii;

b. boala în sine, care apare ca urmare a acțiunii acestor factori.

Rezultă că, pe de o parte, stresul este un factor care afectează organismul, iar pe de altă parte, rezultatul influenței acestui factor.

În același timp, studiile de stres efectuate în ultimele decenii au extins caracterizarea acestui termen. De exemplu, S. Vojner, care efectuează cercetări în anii 70. Secolul XX., Propus să identifice conceptul de „stres” cu conceptele de „frustrare” și „amenințare”.

Psihologul american J. McGrath oferă următoarea definiție a cuvântului stres „acesta este un dezechilibru semnificativ perceput între o cerință și capacitatea de a prezice implementarea acestei cerințe în condiții în care este imposibil de îndeplinit-o”.

Compatriotul său, R. Lazarus, este unul dintre primii care a identificat „rolul mediator al proceselor psihologice în apariția stresului și a ... proceselor de evaluare a unui stimul de stres”. El a menționat că „stresul apare atunci când indivizii simt că nu sunt în măsură să facă față cerințelor care le sunt puse sau o amenințare pentru bunăstarea lor.

Colegul R. Lazarus, S. Folkman, a subliniat interacțiunea dintre individ și mediul extern și a descris stresul drept „nivelul de interacțiune dintre individ și mediu, care este evaluat de către individ ca depășind resursele (personalității) sale și reprezintă o amenințare pentru bunăstare."

Potrivit savantului englez T. Cox, stresul este o amenințare la evoluția normală a vieții unei persoane, la sănătatea fizică și psihică a acesteia și exprimă un fenomen individual, care este rezultatul interacțiunii unei persoane și a situației în care se află.

În ciuda faptului că conceptul de stres a fost propus de oamenii de știință străini, o atenție deosebită a fost acordată acestei probleme în Rusia.

Deci, V.L. Marishchuk a descris stresul ca o afecțiune caracterizată printr-o eliberare mare de hormoni steroizi. În același timp, el a menționat că stresul este fiziologic, adică este însoțit de diverse reacții fiziologice și este întotdeauna emoțional, adică este însoțit de experiențe emoționale corespunzătoare.

Potrivit lui Yu.G. Chirkov, stresul este contradictoriu, evaziv, cețos, puterea lui constă în scara manifestărilor sale de viață, iar slăbiciunea sa constă în incertitudinea și vagetea frontierelor sale.

Cercetător rus, V.A. Bordov, în monografia sa Information Stress, scrie că stresul unește o gamă largă de probleme care țin de originea, manifestările și consecințele influențelor extreme asupra mediului, conflictelor, o sarcină de producție complexă și responsabilă, o situație periculoasă etc.

Definiția științifică a stresului este descrisă în diverse publicații interne de referință. Deci Dicționar explicativ S.I. Ozhegova definește stresul ca o stare de tensiune nervoasă crescută sau supratensiune cauzată de o expunere puternică. Dicționar explicativ editat de T.F. Efremova extinde definiția, adăugând că stresul este „o încercare a organismului de a face față agresiunii mediului singur”.

Enciclopedia psihologică, la rândul său, restrânge definiția și caracterizează stresul ca un stres mental care apare la o persoană aflată în proces de activitate în cele mai dificile și dificile condiții, atât în \u200b\u200bviața de zi cu zi, cât și în condiții dificile.

O interpretare specifică din punctul de vedere al societății este dată de un dicționar sociologic în care stresul este prezentat ca diferite tipuri de tensiune socială, presiune și stres, care necesită reacții adaptive diverse, echilibrare complexă în sistemele de comportament social și interacțiune.

Orice influență puternică asupra organismului poate duce la consecințe pozitive și negative. Dacă un impact puternic duce la suprasolicitare, atunci rezultă că stresul poate avea două forme: distructivă și creativă. În acest context, cercetătorii disting stresul și stresul.

Epresiunea sau stresul pozitiv (prefixul „eu” din greacă - bun) crește capacitățile de adaptare ale corpului, îmbunătățind reacțiile și activitatea mentală și se manifestă ca urmare a evenimentelor pozitive din viață. Într-o stare de efort, o persoană are o creștere incredibilă în forță și energie creatoare. În același timp, oamenii de știință susțin că starea de eustres pe termen scurt este bună pentru sănătatea umană.

Opusul acestui tip de stres este stresul sau stresul distructiv (prefixul „dys” în greacă - tulburare), care este cauzat de stimuli negativi. Distresul afectează în mod negativ atât sănătatea mentală cât și cea fizică a unei persoane, în legătură cu care capacitatea organismului de a face față stimulilor externi este redusă. Durata unui astfel de stres este diferită, dar de obicei durează mult timp. O persoană pierde dorința de a combate stresul din cauza epuizării psihologice, a apatiei și a depresiei. Prin urmare, trebuie prevenită suferința sau, dacă o persoană este în această afecțiune, trebuie tratată.

Există multe abordări pentru clasificarea stresului. Aspectul lor „este determinat de opiniile moderne ale oamenilor de știință asupra naturii și mecanismelor răspunsului la stres”. Potrivit cercetătorilor, apariția unuia sau altui tip de stres este determinată de influența asupra unei persoane a diferitor factori care sunt asociați cu conținutul, condițiile și organizarea activității umane.

G. Selye a fost unul dintre primii care și-a propus să elimine stresul fiziologic (boala organismului) și stresul psihologic (stimulat de relațiile dintre oameni, statutul social în societate etc.)

În conformitate cu abordările moderne de înțelegere a tipurilor de stres, oamenii de știință ruși (V.V. Bodrov, D.N. Isaev, K.V. Sudakov) disting stresele emoționale și informaționale.

Stresul emoțional, potrivit lui K.V. Sudakova, este o stare de experiență psihoemotivă puternic pronunțată de un individ în situații de viață conflictuale, care limitează brusc sau permanent satisfacția nevoilor sale sociale sau biologice.

Potrivit lui V.A. Bodrov, motivele apariției stresului informațional sunt asociate cu „impacturile extreme ale factorilor procesului de lucru, precum și cu influența caracteristicilor organizaționale, sociale, de mediu și tehnice ale muncii”. Motivele pot fi și situații în care o persoană nu poate face față sarcinii pentru o anumită perioadă de timp cu responsabilitate ridicată și mesaje externe despre o posibilă amenințare.

NE Vodopyanova și E.S. Din poziția sferelor de activitate umană, și anume forța de muncă, Starchenkova distinge următoarele tipuri de stres:

a. stresul muncii - care apare din motive legate de condițiile de muncă, organizarea locului de muncă;

b. stresul profesional - asociat cu o profesie, sex sau tip de activitate;

în. stresul organizațional - apare datorită impactului negativ asupra angajaților asupra caracteristicilor organizației.

Oamenii de știință moderni recurg cel mai adesea la conceptul de stres profesional.

NS Fontalova definește stresul ocupațional ca „un fenomen polivalent, o combinație de reacții fizice și psihologice ale subiecților relațiilor de muncă la o situație profesională dificilă”.

Cercetător rus L.V. Lyalina, în cadrul stresului profesional, consideră un astfel de tip de stres ca un stres comunicativ, care este direct legat de problemele comunicării de afaceri, atunci când o persoană crește iritabilitatea, scade capacitatea de a rezista agresiunii comunicative din exterior și incapacitatea de a detecta manipularea și de a rezista acesteia.

Este destul de dificil să scapi de stres, de aceea este important să înveți cum să gestionezi stresul, să faci față mai eficient situațiilor stresante și să elimini stresul acumulat.

Pentru aceasta, managerii moderni au un instrument eficient - managementul stresului - procesul de gestionare a stresului. Din punctul de vedere al cercetătorilor moderni, managementul stresului include „trei domenii principale: prevenirea factorilor de stres, reducerea stresului din stresori inevitabili și organizarea unui sistem care să le depășească consecințele negative”.

Astfel, putem concluziona că stresul este o parte integrantă a vieții umane și este un răspuns al organismului la condiții extreme care încalcă echilibrul emoțional.

Referințe:

Apchel V.Ya., țigan V.N. Rezistența la stres și la o persoană. Sankt Petersburg: Academia Medicală Militară, 1999. - 86 p.
Bodrov V.A. Stresul informațional: un manual pentru universități. M .: PER SE, 2000 .-- 138 p.
Bright D., Jones F. Stress. Teorii, studii, mituri. Sankt Petersburg: Prime-EUROSNAK, 2003 - 352 p.
Breslav G.M. Experimentele lui R. Lazarus // Library Psychology OnLine.Net. 2009. [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://psychology-online.net/articles/doc-1469.html (accesat 08.11.2014).
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. Sindromul Burnout: diagnostic și prevenire. Sankt Petersburg: Peter, 2005 .-- 336 p.
Cox T. Stres: Per. din engleză M .: Medicină, 1981. - 216 p.
Lee T.S. Stresul și efectele sale asupra oamenilor. Partea 1 // Articole despre psihologie la b17.ru. 2013. [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.b17.ru/article/stress_1_nezavitina/ (data accesului 08.11.2014).
Lyalina L.V. Psihologie și pedagogie // Departamentul de informații și analitice din Fondul caritabil al BSU. 2010. [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.chuvsu.ru/~batyrevo/e-book/psychology&pedagogy_lalina_lv/about.htm (accesat la 11.07.2014).
Enciclopedie psihologică // Enciclopedii și dicționare. - [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://enc-dic.com/enc_psy/Stress-23516.html (accesat 07.07.2014).
Radyuk O. Două sensuri ale cuvântului „stres” // Stresul controlat: totul despre stres și gestionarea stresului. 2001. [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://stress.by/news/2001/10 (Data accesului 08.11.2014).
Rokhlov V., Tofimov S. Istoria dezvoltării doctrinei homeostaziei // Journal of Biology. - 2005. - Nr. 22 (777). [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://bio.1september.ru/article.php?ID\u003d200502201 (accesat 07.07.2014).
Selye G. Stresul fără primejdie // Biblioteca Maxim Moshkov. - 1979. - [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt_with-big-pictures.html# (data accesului 06.11.2014).
Serebryakova T.A. Psihologia stresului: un manual de instruire. N. Novgorod: VGIPU, 2007 .-- 143 p.
Dicționar sociologic // Enciclopedii și dicționare. - [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://enc-dic.com/sociology/Stress-7670.html (accesat 11.11.2014).
Sudakov K.V. Individualitatea stresului emoțional // Journal of Neurology and Psychology. - 2005. - T. 105, - No. 2. - S. 4-12.
Dicționar explicativ al lui Efraim // Enciclopedii și dicționare. - [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://enc-dic.com/efremova/Stress-105572.html (accesat la 11.07.2014).
Dicționar explicativ Ozhegova. - [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://ozhegov-dictionary.info Dicționarul Ozhegov / 34368 / Stress (accesat 07.11.2014).
Fontalova N.S. Stresul în activitatea profesională și consecințele sale psihologice și economice. // Jurnalul IHEA. - 2011. - No. 3. - S. 179-182.
Cheremisina N.A. Managementul stresului și al stresului în activitățile unui lider // Directorul conducătorului unei instituții culturale. - 2012. - Nr 04. [Resursă electronică] - Mod de acces. - URL: http://www.cultmanager.ru/magazine/archive/89/2154/ (accesat 09.11.2014).
Chirkov Yu.G. Stres fără stres. M .: FiS, 1988 .-- 176 p.

Autor articol: Maria Barnikova (psihiatru)

Stresul psihologic

02.06.2015

Maria Barnikova

Majoritatea rezidenților consideră stresul ca experiențe negative, dureroase cauzate de dificultăți insolubile, obstacole insurmontabile, speranțe neîmplinite ...

Conceptul de stres este puternic înrădăcinat în vocabularul omului modern, iar majoritatea oamenilor obișnuiți consideră acest fenomen ca experiențe negative, dureroase sau frustrări cauzate de dificultăți insolubile, obstacole insurmontabile, speranțe neîmplinite. Acum mai bine de 80 de ani Hans Selye, creatorii teoriei stresului, în lucrările sale au subliniat că stresul nu înseamnă durere, chin, umilire, schimbări catastrofale în viață.

Alinarea completă la stres înseamnă să-ți încheie viața

Ce este stresul psihologic? Dăm definiția sa clasică dată de autorul teoriei. stres (stres - stare de stres crescut, stres emoțional) - un complex de reacții nespecifice adaptative ale organismului la orice cerințe care îi sunt prezentate ca urmare a expunerii la factori de stres care au provocat o încălcare a homeostaziei sale. Reacțiile nespecifice sunt acțiuni adaptive menite să restabilească starea inițială a organismului, producând efecte specifice asupra stimulilor specifici. Orice neașteptate care face o schimbare în viața obișnuită a unui individ poate fi un factor de stres. Mai mult, nu contează dacă situația este pozitivă sau negativă. Nu numai circumstanțele externe, ci și atitudinile subconștiente față de evenimente specifice pot provoca un șoc emoțional. Pentru psihicul uman, joacă doar cantitatea de efort necesar pentru reconstruirea ritmurilor familiare ale vieții, intensitatea energiei cheltuite pentru a se adapta cerințelor noi.

Tipuri de stres

În practica medicală, se obișnuiește separarea situațiilor stresante în două tipuri: eustress este o formă pozitivă și stresul este negativ. Eustress mobilizează resursele vitale ale organismului și stimulează activitățile ulterioare. Distresul aduce, produce o „rană”, care, chiar și vindecată complet, lasă cicatrici.

Distresul are un efect negativ asupra sănătății somatice și mentale a unei persoane și poate da un impuls dezvoltării bolilor grave. Sub stres, activitatea sistemului imunitar este semnificativ redusă, iar o persoană devine fără apărare împotriva virușilor și infecțiilor. Cu stres emoțional negativ, sistemul nervos autonom este activat, glandele endocrine funcționează mai intens. Cu influența prelungită sau frecventă a factorilor de stres, sfera psiho-emoțională este dezordonată, ceea ce duce adesea la depresie severă sau la.

Natura efectelor stresorilor disting:

neuropsihice;
temperatura (termică sau rece);
iluminat;
alimente (ca urmare a lipsei de alimente);
alte specii.

Psiholog de excepție Leontiev a argumentat că, în cazul în care organismul demonstrează reacții la fenomene externe care nu au legătură cu satisfacerea nevoilor vitale (mâncare, nevoie de somn, instinct de autoconservare, procreare), astfel de reacții sunt pur psihologice. Conceptul de intractabil, extraordinar pentru o situație de persoană în conceptul teoriei stresului este și un fenomen psihologic.

Situațiile stresante se disting și în două grupuri: condiții sociale extreme (operații militare, atacuri hooligan, dezastre naturale) și evenimente psihologice critice (decesul unei rude, schimbarea statutului social, divorț, examen). Pentru unii, evenimentele care au avut loc sunt șocuri, pentru alții, sunt un fenomen natural, iar intensitatea reacției este pur individuală. Un fapt incontestabil: pentru ca un răspuns la un stimul să apară, acest stimul trebuie să aibă o anumită putere. Și fiecare individ are un prag instabil, schimbabil de sensibilitate. Un individ cu un prag scăzut de sensibilitate demonstrează o reacție puternică la un stimul de intensitate scăzută, în timp ce o persoană cu un prag ridicat de sensibilitate nu percepe acest factor ca un iritant.

Stresul biologic și psiobiologic

Stresul este, de asemenea, împărțit în mod obișnuit în funcție de parametri în două grupuri:

biologie;
Psihologic.

Definițiile stresului psihologic sunt excelente pentru diferiți autori, cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință atribuie stresul acestui tip datorită influenței factorilor externi (sociali) sau formați sub influența senzațiilor interne. Nu este întotdeauna posibilă aplicarea legilor etapelor progresului său la stresul psihoemotional, deoarece fiecare individ are proprietăți mentale pur individuale și caracteristici personale ale sistemului nervos autonom.

Diferențierea tipului de situație stresantă permite întrebarea de control: „Stresorii cauzează rău pronunțat organismului?”. În cazul unui răspuns pozitiv, specia biologică este diagnosticată, în cazul unui stres negativ - psihologic.

Stresul psiho-emoțional se distinge de o specie biologică printr-o serie de trăsături specifice, printre care:

Se formează sub influența atât a situațiilor reale, cât și probabile, care fac obiectul anxietății individului;
O importanță deosebită este evaluarea persoanei cu privire la gradul de participare la influențarea unei situații problematice, a percepției calității căilor alese de a neutraliza factorii de stres.

Metodologia de măsurare a senzațiilor de stres (scala PSM-25) are ca scop analizarea stării emoționale a unei persoane și nu studierea indicatorilor indirecti (stresor, indicatori ai stărilor depresive, anxietate-fobice).

Principalele diferențe între situațiile stresante biologice și psihologice:

Grupul	Stresul biologic	Stresul psihologic
Motivul apariției	Efectele fizice, chimice, biologice ale factorilor de stres	Gânduri proprii, sentimente interioare, impactul societății
Nivelul pericolului	Adevăratul	Real virtual
factorii de stres de orientare	Sănătate somatică, amenințare pentru viață	Sfera emoțională, respectul de sine, statutul social
Natura răspunsului	Reacții „primare”: frică, frică, furie, durere.	Reacții „secundare”: emoție, anxietate, iritabilitate, anxietate, panică, stări depresive
Interval de timp	Marcat clar în limitele prezentului și viitorului apropiat	Neclare, încețoșată, include trecutul și termenul nedefinit în viitor.
Influența trăsăturilor de caracter individuale	Lipsește sau minim	substanțial
exemplu	Infecții virale, traume, intoxicații alimentare, degerături, arsuri	Conflictul în familie, separarea de un partener, dificultăți materiale, schimbarea statutului social

Stresul: principalele etape ale dezvoltării

Gama de reacții la un eveniment stresant include o varietate de condiții de excitare și inhibare, inclusiv condiții numite afective. Procesul unei stări stresante constă din trei etape.

Etapa 1. Răspunsul emoțional al anxietății.

În această etapă se manifestă primul răspuns al organismului la influența factorilor de stres. Durata acestei faze este strict individuală: la unele persoane, creșterea tensiunii trece în câteva minute, în altele, creșterea anxietății apare în câteva săptămâni. Nivelul de rezistență al organismului la stimuli externi scade, autocontrolul slăbește. O persoană își pierde treptat capacitatea de a-și controla complet acțiunile, își pierde cumpătul. Comportamentul său se schimbă în acțiuni complet opuse (de exemplu: o persoană calmă, reținută devine impulsivă, agresivă). Evită mai ales contactele sociale, există înstrăinare în relațiile cu rudele, distanța în comunicare cu prietenii, colegii crește. Efectul distresului are un efect devastator asupra psihicului. Stresul emoțional excesiv poate provoca dezorganizare, dezorientare și depersonalizare.

Etapa 2. Rezistență și adaptare.

În această fază are loc activarea maximă și întărirea rezistenței organismului la iritant. Expunerea pe termen lung la factorul de stres oferă o adaptare treptată la efectele sale. Rezistența corpului este mult mai mare decât în \u200b\u200bmod normal. În această etapă, individul este capabil să analizeze, să aleagă calea cea mai eficientă și să facă față stresorului.

Etapa 3. Epuizarea.

După ce a epuizat resursele de energie disponibile datorită influenței stresorului o perioadă lungă de timp, o persoană simte oboseală, devastare și oboseală severă. Vinovăția se alătură, apar semne repetate ale stadiului anxietății. Cu toate acestea, în această fază, capacitatea corpului de readaptare este pierdută, persoana devine neputincioasă să ia orice măsură. Apar tulburări de natură organică, apar condiții psihosomatice patologice severe.

Fiecare persoană și-a „programat” scenariul personal de comportament din copilărie într-o situație stresantă, reprodusă în frecvență, sub forma manifestării unei reacții de stres. Unii experimentează zilnic efectele stresorilor în doze mici, în timp ce alții se manifestă rar, dar în manifestări dureroase depline. De asemenea, pentru fiecare persoană, este caracteristică o orientare individuală a agresiunii în stare de stres. Unul se blamează numai pe el însuși, pornind mecanismele de dezvoltare a stărilor depresive. O altă persoană găsește cauzele neplăcerilor ei în oamenii din jurul său și face pretenții nejustificate, de multe ori într-o formă extrem de agresivă, devenind o persoană periculoasă social.

Mecanisme de stres psihologic

Apariția stresului emoțional în timpul stresului - o reacție adaptativă a organismului, care apare și crește ca urmare a interacțiunii sistemelor și mecanismelor fiziologice în combinație cu metodele de răspuns psihologic.

În grupul fiziologic al mecanismelor de stres implicate:

Sistem subcorticalcare activează activitatea cortexului cerebral;
Sistemul autonom simpatic, pregătirea organismului pentru efectele neașteptate ale stresorilor, intensificarea activității cardiace, stimularea furnizării de glucoză;
Centre motorii subcorticalecontrolul mecanismelor instinctive, motorii, faciale, pantomime;
Organe de secreție internă;
Mecanisme de referință inversătransmiterea impulsurilor nervoase prin interoreceptori și proprioreceptori de la organele interne și mușchii înapoi în zonele creierului.

Mecanisme psihologice - atitudini formate și fixate la nivel subconștient care apar ca răspuns la factorii de stres. Schemele psihologice sunt concepute pentru a proteja psihicul uman de efectele negative ale stresorilor. Nu toate aceste mecanisme sunt inofensive, de multe ori nu fac posibilă evaluarea corectă a evenimentului și adesea dăunează activității sociale a individului.

Schemele de protecție psihologică includ șapte mecanisme:

Suprimarea. Principalul mecanism, al cărui scop este îndepărtarea dorințelor existente din conștiință în caz de imposibilitate a satisfacției acestora. Aglomerația din senzații și amintiri poate fi parțială sau completă, ca urmare a faptului că o persoană uită treptat evenimentele trecute. Adesea este o sursă de probleme noi (de exemplu: o persoană uită datele unei promisiuni anterioare). Adesea devine cauza bolilor somatice (dureri de cap, patologii cardiace, boli oncologice).
Negația. Individul neagă faptul apariției oricărui eveniment, „intră” în fantezie. Adesea, o persoană nu observă contradicții în judecățile și acțiunile sale, de aceea este adesea percepută de alții ca o persoană frivolă, iresponsabilă, inadecvată.
Raționalizării. Metoda auto-justificării, crearea unor argumente morale presupuse logice pentru a explica și justifica comportamentul societății inacceptabile, apărând propriile dorințe și gânduri.
Inversiune. Înlocuirea conștientă a gândurilor și sentimentelor adevărate, acțiuni realizate în mod realist cu altele complet opuse.
Proiecția. Individul proiectează asupra altora, atribuie altor oameni propriile sale calități negative, gânduri negative, sentimente nesănătoase. Este un mecanism de auto-justificare.
Izolație. Cea mai periculoasă schemă de răspuns. O persoană separă o componentă amenințătoare, o situație periculoasă de personalitatea ei în ansamblu. Poate duce la o personalitate divizată, poate provoca schizofrenie.
Regresie. Subiectul revine la moduri primitive de a răspunde factorilor de stres.

Există o altă clasificare a tipurilor de mecanisme de protecție, împărțite în două grupuri.

Grupa 1. Scheme de încălcare a primirii informațiilor

Protecția perceptivă;
Crowding out;
supresie;
Negația.

Grup 2. Scheme de încălcare a procesării informațiilor

proiecție;
intelectualizare;
Separarea;
Reevaluare (raționalizare, reacție defensivă, expirare, iluzie).

Factorii de stres

O varietate de factori afectează nivelul de stres, inclusiv:

Importanța factorilor de stres pentru un individ,
Caracteristici congenitale ale sistemului nervos,
Model de răspuns la stres,
Caracteristici ale creșterii,
Prezența unor patologii somatice sau mentale cronice, o boală recentă,
Experiență proastă în situații similare din trecut,
Având o atitudine morală,
Pragul de toleranță la stres
Stima de sine, calitatea percepției despre sine ca persoană,
Speranțe, așteptări existente - certitudinea sau incertitudinea lor.

Cauzele stresului

Cea mai frecventă cauză a stresului este contradicția dintre realitate și percepțiile individului asupra realității. Reacțiile stresante pot fi declanșate atât sub influența factorilor reali, cât și a evenimentelor care există doar în imaginație. Nu numai evenimentele negative duc la dezvoltarea unei stări stresante, ci și schimbări pozitive în viața unei persoane.

Cercetări ale oamenilor de știință americani Thomas Holmes și Richard Ray a făcut posibilă formarea unui tabel de factori de stres care, în cele mai multe cazuri, au cel mai puternic efect asupra unei persoane și declanșează mecanisme de stres (scara intensității stresului). Printre evenimentele semnificative pentru oameni:

Moartea unei rude apropiate
divorț
Despartirea cu o persoana iubita
închisoare
Boli grave
Pierderea locului de muncă
Schimbarea statutului social
Înrăutățirea materialului
Datorii mari
Incapacitatea de rambursare a obligațiilor de împrumut
Boala rudelor apropiate
Probleme de drept
pensionare
căsătorie
sarcină
Probleme sexuale
Apariția unui nou membru al familiei
Schimbarea locului de muncă
Deteriorarea relațiilor de familie
Realizări personale de excepție
Începerea sau sfârșitul antrenamentului
Schimbarea domiciliului
Probleme de management
Atmosfera nefavorabilă în echipă
Schimbarea rutinei muncii și a timpului liber
Schimbă obiceiurile personale
Schimbarea comportamentului în alimentație
Schimbarea condițiilor de muncă
vacanță
concediu

Factorii de stres tind să se acumuleze. Fără a face pași eficienți, după ce și-a condus sentimentele în interior, a rămas singură cu problemele sale, o persoană riscă să piardă contactul cu propriul „eu” și, ulterior, să piardă contactul cu ceilalți.

Simptomele psihologice ale stresului

Manifestări de stres - pur individuale, cu toate acestea, toate semnele sunt unite prin culoarea lor negativă, percepția lor dureroasă și dureroasă de către individ. Simptomele variază în funcție de stadiul de stres al persoanei și de ce mecanisme de protecție sunt implicate. Principalele simptome ale stresului includ:

neîntemeiată;
Senzatia de tensiune interna;
Temperament scurt, nervozitate, iritabilitate, agresivitate;
Răspuns excesiv inadecvat la cel mai mic iritant;
Incapacitatea de a-ți controla gândurile și emoțiile, de a-ți gestiona acțiunile;
Scăderea concentrației de atenție, dificultăți în amintirea și reproducerea informațiilor;
Perioade de dispoziție înfricoșătoare;
Stare deprimată, deprimată;
Scăderea interesului pentru activitatea obișnuită, starea apatică;
Incapacitatea de a te bucura de evenimente plăcute;
Senzație constantă de nemulțumire;
Stare de spirit, exactitate excesivă față de ceilalți;
Senzație subiectivă de congestie, care nu trece oboseala;
Scăderea capacității de muncă, incapacitatea de a îndeplini sarcinile obișnuite;
- scoaterea din propriul „eu”;
- un sentiment de fantomă a lumii;
Schimbarea comportamentului alimentar: lipsa poftei de mâncare sau mâncare excesivă;
Tulburări de somn: insomnie, creștere timpurie, somn intermitent;
Schimbarea comportamentului, reducerea contactelor sociale.

Ca urmare a expunerii la stresori, un individ încearcă adesea să înlocuiască artificial sentimentele negative trăite cu factori externi „plăcuți”: el începe să ia alcool sau droguri, devine jucător, schimbă comportamentul sexual, începe să supraîncălzească, face acțiuni riscante, impulsive.

Tratament de stres

Rămânând în situații care provoacă o stare de stres, fiecare persoană trebuie să se străduiască să depășească situația actuală ca învingător, să depășească curajos obstacolele, cu demnitate și fără consecințe negative asupra sănătății. La urma urmei, fiecare nouă luptă cu stresorii este un alt pas pe calea spinoasă a dezvoltării de sine și a îmbunătățirii de sine.

Medicamente pentru stări stresante

Alegerea unui program cuprinzător de tratament farmacologic se realizează individual, ținând cont de diverși factori, printre care:

simptomele predominante, puterea și frecvența manifestării lor;
stadiul și severitatea stresului;
vârsta pacientului;
starea de sănătate somatică și psihică a pacientului;
trăsături de personalitate ale unui personaj, un mod de a răspunde la stresori, un prag individual al sensibilității;
prezența unui istoric de patologii mentale și condiții de graniță;
preferințele individuale și capacitățile materiale ale pacientului;
răspunsul terapeutic primit la preparatele folosite anterior;
toleranța agenților farmacologici, efectele secundare ale acestora;
medicamente luate.

Principalul criteriu pentru prescrierea tratamentului este simptomele care se manifestă. Pentru a elimina condițiile stresante, utilizați:

tranchilizante;
Beta blocante;
Aminoacizi;
Sedative de origine vegetală, bromuri;
antipsihotice;
antidepresive;
Pastile de dormit;
Complexele de vitamine și minerale.

Dacă pacientul este dominat de semne de anxietate (frică irațională, excitare excesivă, anxietate fără niciun motiv), se realizează un curs de tratament pe termen scurt pentru a ameliora simptomele. utilizate tranchilizante serii de benzodiazepină (de exemplu, diazepam) sau mai multe economii anxiolitice alte grupuri (de exemplu, adopol).

Preia rapid controlul și minimizează manifestările fizice dureroase de frică beta blocantea cărei acțiune are ca scop blocarea eliberării de adrenalină în sânge și scăderea tensiunii arteriale (de exemplu: anaprilina).

În depășirea stresului emoțional, reducerea nervozității și iritabilității, un răspuns terapeutic relativ bun este obținut prin medicamente care conțin relativ inofensive acid aminoacetic (de exemplu, glicină).

Cu manifestări ușoare de anxietate, este prescris un curs lung (cel puțin o lună) sedative farmacia „verde”preparat din valeriană, mentă, balsam de lămâie, coajă-mamă (de exemplu: persen). În unele cazuri, se folosesc medicamente - bromuri, care au un potențial sedativ semnificativ (de exemplu: brom adonis).

Dacă există o acțiune obsesivă „protectivă” în imaginea bolii, se recomandă să se ia neuroleptice - medicamente care pot elimina afecțiuni psihice severe (de exemplu, haloperidol).

Cu predominanță a manifestărilor depresive (apatie, depresie, dispoziție melancolică) antidepresive diferite grupuri. Cu o formă ușoară de dispoziții depresive, este prescris un curs pe termen lung (mai mult de o lună) de remedii pe bază de plante. Deci, efectul antidepresiv va furniza medicamente pe baza de sunătoare (de exemplu: deprim). În cazuri mai severe și periculoase, se folosesc antidepresive psihofarmacologice din diferite grupuri. Ușor de utilizat, nu duce la supradozaj și arată un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei cu rezultate ridicate - ISRS (de exemplu: fluoxetină). Medicamentele de ultimă generație, antidepresivele melatonergice (singurul reprezentant al acestei clase: agomelatina), sunt capabile să elimine simptomele depresive și să reducă anxietatea.

Dacă pacientul observă o modificare a modului și calității somnului (insomnie, trezire timpurie, somn intermitent, coșmaruri), numiți o recepție pastile de dormit, atât de origine vegetală, cât și de seria sintetizată de benzodiazepină (de exemplu: nitrazepam) sau de cele mai recente grupări chimice (de exemplu: zopiclona). Folosirea ca barbiturice pentru somnifere astăzi și-a pierdut relevanța.

Un rol important în depășirea condițiilor de stres este completarea deficienței în organism. vitamine și minerale. În situații de stres emoțional, se recomandă să luați vitamine B (de exemplu: neurovitan), suplimente de magneziu (de exemplu: Magne B6) sau complexe multi-active (de exemplu: vitrum).

Tehnici psihoterapeutice de gestionare a stresului

Psihoterapie pentru stres - Tehnici dezvoltate pentru a oferi un efect terapeutic benefic asupra sferei psiho-emoționale a activităților care sunt direct legate și afectează funcționarea corpului uman în ansamblu. Ajutorul psihoterapeutic este adesea singura șansă unică care permite unei persoane care se află într-o stare de stres să depășească problemele existente, să corecteze concepțiile greșite și să scape de condiții anxioase, depresive, fără consecințe negative.

Psihoterapia modernă folosește peste 300 de tehnici diferite, inclusiv cele mai comune, populare și eficiente metode:

psihodinamice;
Cognitiv-comportamentală;
existențiale;
Umanistică.

Direcția 1. Abordare psihodinamică

Se bazează pe metoda psihanalizei, al cărei fondator a fost faimosul om de știință talentat Sigmund Freud. Particularitatea terapiei: transferul în zona conștiinței (conștientizarea) de către pacient a amintirilor care au fost forțate în sfera subconștientă, a trăit emoții și senzații. Sunt utilizate următoarele metode: studiul și evaluarea viselor, o serie asociativă gratuită, studiul caracteristicilor uitării informațiilor.

Direcția 2. Terapia cognitiv-comportamentală

Esența acestei metode este informarea și instruirea individului în abilitățile de adaptare necesare în situații dificile emoțional. La om, se formează și se menține un nou model de gândire, care permite evaluarea corectă și acționarea adecvată în caz de coliziune cu factorii de stres. În situații de stres create artificial, pacientul, având o stare apropiată de frica de panică, scade semnificativ pragul de sensibilitate la factorii negativi care îl perturbă.

Direcția 3. Abordare existențială

Esența terapiei conform acestei tehnici este concentrarea pe dificultățile existente, revizuirea sistemului de valori al pacientului, realizarea semnificației personale, construirea respectului de sine și a respectului de sine adevărat. În timpul ședințelor, o persoană învață cum să interacționeze armonios cu lumea exterioară, dezvoltă independența și conștientizarea gândirii și dobândește noi abilități de comportament.

Direcția 4. Abordare umanistă

Această metodă se bazează pe postulat: o persoană are abilități și oportunități nelimitate de a depăși problemele în prezența unui stimulent semnificativ și a respectului de sine adecvat. Munca medicului cu pacientul are ca scop eliberarea conștiinței umane, eliberarea de indecizie și incertitudine, scăparea de frica de înfrângere. Clientul învață să înțeleagă și să analizeze cu adevărat cauzele dificultăților, să dezvolte opțiuni corecte și sigure pentru depășirea problemelor.

Cum să depășești efectele stresului?

Omul se caracterizează prin dorința de a scăpa de durere, tensiune, anxietate. Cu toate acestea, această abilitate de a experimenta disconfort, ciudat, este unul dintre darurile valoroase ale naturii. Starea de stres este un fenomen conceput pentru a avertiza un individ despre o amenințare la integritatea și activitatea vitală a unui organism. Acesta este un mecanism care funcționează ideal, care activează reflexele naturale de rezistență, evaziune, retragere sau fugă, indispensabile în lupta cu un mediu ostil negativ. Senzațiile neplăcute care însoțesc starea de stres mobilizează resurse ascunse și încurajează eforturile, schimbarea și deciziile dificile.

Fiecare persoană trebuie să învețe cum să gestioneze eficient stresul. Dacă evenimentul care a provocat stresul depinde de activitatea individuală (de exemplu: stresul emoțional datorat încărcării excesive de muncă în sfera profesională), eforturile ar trebui să fie concentrate pe dezvoltarea și analiza opțiunilor pentru a schimba situația existentă. În cazul în care o situație dificilă din punct de vedere emoțional este cauzată de factori externi, dincolo de controlul și managementul individului (de exemplu: moartea unui soț), este necesar să acceptați acest fapt negativ, să vă împăcați cu existența sa, să schimbați percepția și atitudinea față de acest eveniment.

Metode eficiente pentru ameliorarea stresului emoțional și a stresului psihologic

Metoda 1 Eliberăm emoții

Tehnicile speciale de respirație sunt chemate să înlăture tensiunea acumulată, să scape de emoțiile negative. Efectuăm mișcări energetice (leagăne) cu mâinile, apoi închidem ochii. Respirăm adânc lent prin nas, ne menținem respirația timp de 5 secunde, expiram încet prin gură. Efectuăm 10-15 abordări. Încercăm să relaxăm cât mai mult mușchii. Ne concentrăm pe senzațiile care apar.

Metoda 2 Dezvăluirea sufletului

În prevenirea și depășirea condițiilor stresante, un rol de neprețuit este atribuit sprijinului emoțional din exterior și comunicării prietenoase. Momentele problematice, povestite în mod deschis și liber unei persoane dragi, își pierd semnificația globală și încetează să fie percepute drept catastrofale. Comunicarea prietenoasă cu indivizi optimiști permite unei persoane să formuleze și să exprime cu voce tare factori tulburători, să arunce emoții negative, să obțină un impuls de energie vitală și să dezvolte o strategie pentru a depăși problemele.

Metoda 3 Ai încredere în grijile tale pe hârtie

O metodă la fel de eficientă de a face față stresului emoțional este păstrarea unui jurnal personal. Gândurile și dorințele exprimate pe hârtie devin mai consistente și mai logice. Fixarea în scris a sentimentelor lor negative le transferă din subconștient în sfera controlată de conștiință și controlată de voința individului. După o astfel de înregistrare, evenimentele stresante sunt percepute ca fiind mai puțin ample, faptul prezenței problemelor este recunoscut și recunoscut. În citirea ulterioară a revelațiilor sale, este posibil să se analizeze o situație dificilă, deoarece, din exterior, apar noi modalități de depășire a acesteia, se formează un stimulent pentru rezolvarea ei. Persoana preia controlul asupra stării ei și, acceptând trecutul și trăind în prezent, începe să depună eforturi pentru bunăstare în viitor.

Metoda 4 Desenăm o hartă a factorilor noștri de stres

După cum se spune, pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști în persoană. Pentru a face față emoțiilor negative emergente în timpul orei de expunere la stresori, este necesar să identificăm și să investigăm ce evenimente specifice pot „elimina din rutină”.

Stând în tăcere în particular, ne concentrăm și încercăm să ne concentrăm cât mai mult. Selectăm pentru analiză cel puțin 12 aspecte legate de diverse domenii ale vieții (de exemplu: sănătate, relații de familie, succese și eșecuri în activități profesionale, situație financiară, relații cu prietenii). Apoi, în fiecare dintre anumite aspecte, individualizăm situații care prezintă dificultăți semnificative, privăm de autocontrol și reținere. Le notăm în ordinea importanței (rata de răspuns, durata experiențelor, profunzimea percepției emoționale, simptomele negative emergente) de la cea mai puțin negativă categorie la factorul cel mai traumatic. După identificarea călcâiului lui Ahile, pentru fiecare articol facem o listă de „argumente”: dezvoltăm opțiuni pentru rezolvarea posibilă a problemelor.

Metoda 5 Transformă experiențele emoționale în energie vitală

Un mod minunat de a scăpa de manifestările neplăcute de stres este de a efectua intens orice activitate fizică. Poate fi: cursuri la sală, plimbări lungi, înot în piscină, joguri de dimineață sau muncă în grădină. Exercițiile fizice viguroase distrag evenimentele negative, gândesc direct într-o direcție pozitivă, dau emoții pozitive și te încărcă cu energie vitală. Alergarea este o metodă naturală ideală pentru a „scăpa” de stres: atunci când simțiți oboseală fizică plăcută, nu mai există loc și energie pentru a plânge de propria suferință.

Metoda 6 Emoții în creativitate

Un asistent fidel în lupta împotriva stresului psihologic - activități creative, vocală, muzică, dans. Creând frumusețe, o persoană nu numai că scapă de sentimentele negative, dar, de asemenea, valorifică potențialul ascuns, își dezvoltă abilitățile și crește semnificativ stima de sine. Muzica afectează direct starea emoțională, transferându-se în lumea senzațiilor originale vii: te face să plângi și să râzi, să te întristezi și să te bucuri. Prin muzică, percepția propriei „eu” și a celor din jurul schimbărilor, lumea reală apare în diversitatea sa, semnificația propriilor preocupări „slabe” se pierde. Prin dans poți să-ți exprimi emoțiile, să-ți retrăiești negativitatea, să apari în fața luminii în toată frumusețea ei interioară.

Metoda 7 Creștem nivelul de cunoștințe psihologice

Un factor important pentru depășirea cu succes a stresului este baza de cunoștințe disponibile: completă, structurată, diversă. În formarea imunității la stres, un rol semnificativ îl joacă procesele cognitive care apar la o persoană, care determină abilitățile de orientare în mediu, logica acțiunilor, obiectivitatea judecăților și nivelul de observare. Oricât de generos sau cu mod de natură a înzestrat natura unei persoane cu talente, o persoană este responsabilă doar de utilizarea abilităților sale mentale și nu ar trebui să se oprească pe calea dezvoltării sale.

Metoda 8 Schimbăm sistemul de credințe

O nișă specială în percepția factorilor de stres este sistemul de credințe individuale. O persoană care privește lumea din jur ca o sursă de pericole, amenințări, probleme, reacționează la stresori cu emoții negative puternice, deseori dezorganizând comportamentul său. Destul de des, consecințele severe ale stresului experimentat provoacă rezultatele discrepanței dintre complexitatea reală a situației și evaluarea subiectivă a acesteia de către individ. Percepția adecvată și realistă a lumii în care prosperitatea și nenorocirea coexistă, recunoașterea faptului că lumea este imperfectă și nu întotdeauna corectă, dorința de armonie, optimism și recunoștință pentru fiecare moment pozitiv ajută să nu ia probleme la inimă.

Metoda 9 Creșterea importanței proprii

O persoană care reacționează la orice stres cu emoții violente se distinge prin lipsa de încredere în abilitățile sale și prin simțul propriei sale inferiorități. Datorită respectului de sine scăzut sau negativ, o persoană are un nivel minim de pretenții și ocupă o „poziție de reasigurator” în viață. Exerciții simple - afecțiunile (afirmații pozitive despre personalitatea unuia vorbite cu voce tare) ajută la creșterea și formarea unei stime de sine adecvate.

Metoda 10 Realizăm sarcina dificilă

O tehnică excelentă de control emoțional este o concentrare puternică a atenției asupra sarcinii, care permite distragerea și depășirea factorilor de stres situațional.

Din domeniile care aduc satisfacție și bucurie, alegem o categorie complexă. Ne-am stabilit un obiectiv clar, stabilim termene specifice pentru implementarea ideilor (de exemplu: învățăm limba franceză în șase luni, construim un model de elicopter, cucerim un vârf de munte).

În concluzie:Fiecare poate depăși stresul și poate controla o situație dificilă dacă începe să se concentreze pe problema existentă, mai degrabă decât pe acțiuni de protecție emoțională. Stăpânirea activă a propriei conștiințe aduce rezultate excepțional pozitive, conferă unei persoane un sentiment de dominare asupra stresorilor, întărește sentimentul de valoare, crește evaluarea abilităților unuia, crește șansa de a descoperi oportunități.