Uneori poate părea că 24 de ore pe zi lipsesc cu desăvârșire pentru a fi la timp. O rutină zilnică întocmită corect vă va permite clar, vă va permite să planificați ziua astfel încât să mai existe timp liber.

Ce trebuie să știți dacă nu știți să faceți o rutină zilnică?

Există patru reguli de bază. În primul rând, planifică-ți a doua zi seara. Este bine să faceți acest lucru schematic și să plasați prospectul într-un loc proeminent. Deci puteți economisi timp. Cum să prind totul? Iată o rutină zilnică aproximativă:

• 7.00 - creștere.
• 7,00-8,00 - exerciții de dimineață, proceduri de igienă, mic dejun.
• 8.00-12.00 - lucru.
• 12.00-13.00 - prânz, odihnă.
• 13.00-17.00 - lucru
• 17.00-19.00 - sport.
• 19.00-20.00 - cină.
• 20.00-22.00 - timp personal, familie a doua zi.
• 22.00 - merg la culcare.

În al doilea rând, planificați doar acele lucruri care vă place să faceți. Dacă faci ceea ce nu îți place, atunci vei obosi repede și vei începe să simți disconfort. În al treilea rând, prioritizați corect. Obțineți-vă un jurnal (datat) și scrieți lucrurile acolo în ordinea importanței. De exemplu:

1. Sarcini care necesită rezolvare imediată.
2. Probleme importante, dar nu foarte urgente.
3. Sarcini care pot fi finalizate într-o altă zi. Un jurnal datat este necesar nu numai pentru stabilirea obiectivelor, ci și pentru diverse idei care îți vin în minte. Este imposibil să vă amintiți totul și în acest fel vă va ajuta să nu pierdeți gânduri importante.

În al patrulea rând, faceți timp pentru a vă relaxa - acesta este un lucru obligatoriu. Cu toate acestea, dacă există sarcini deosebite, încercați să le rezolvați în ziua liberă, deoarece mâine este din nou la lucru.

Timpul înseamnă bani

Cum să câștigi bani, fiecare persoană de afaceri știe. Dar cum să gestionați unitățile de timp. Există chiar și o știință specială - managementul timpului. Ea este instruită de cei care nu știu să facă o rutină zilnică, astfel încât timpul să funcționeze pentru o persoană, și nu invers. Este necesar să se înceapă cu analiza și detectarea găurilor în care scurgerile de timp inutile. Poate fi doar zece-cincisprezece minute. Cu toate acestea, chiar și ele sunt importante. Este posibil să nu fie suficiente pentru a finaliza sarcinile stabilite pentru ziua respectivă. Al doilea lucru de făcut este să-ți conturezi obiectivele: pe termen scurt și pe termen lung. Tocmai dorințele articulate sunt cele care determină o persoană să le atingă. În alte cazuri, succesul nu va veni. După aceea, vă puteți planifica timpul. Există șapte sfaturi foarte eficiente pentru a vă ajuta să duceți lucrurile la bun sfârșit:

• Principiul 70/30. Planificarea toată ziua este imposibilă. Alocați 70% din timpul dvs. și programarea sarcinilor. Lăsați restul de 30% pentru circumstanțe neprevăzute și forță majoră.
• Azi - pentru mâine. Nu vă lăsați prea lene pentru a scrie viitorul în scris. Acest lucru vă va permite să alocați corect timpul și să veniți la întâlniri programate fără întârziere. La sfârșitul listei de afaceri, puteți scrie fraze meritorii: "Bine făcut! Dar nu vă relaxați!" sau "Păstrează-l! Dar mai sunt multe de făcut!" Te vor stimula să rezolvi sarcinile.
• Amintiți-vă că activitatea principală este dimineața, așa că încercați să planificați majoritatea afacerilor pentru ora dinainte de cină. Psihologic, devine mai ușor când vă dați seama că jumătate din sarcinile stabilite au fost deja finalizate și mai există o zi întreagă înainte. Apoi puteți dedica pauze scurte și apeluri personale. Și după o masă, ține câteva negocieri de afaceri foarte importante sau o mică întâlnire.
• Faceți pauze! Asigurați-vă că vă relaxați în fiecare oră timp de 10-15 minute. Această metodă vă va permite să lucrați mai productiv și să nu vă obosiți înainte de timp. În momentele de odihnă, nu este necesar să vă culcați pe canapea sau să fumați în toaletă. Folosiți acest timp pentru a face efect: faceți o încălzire, udă florile, rearanjați folderele de pe raft, citiți presa sau inspirați în aer curat.
• Evaluează-ți realist capacitățile. Pentru a atinge obiective imediate, veți petrece mult timp și sănătate. Stabiliți-vă sarcini pe care le puteți rezolva cu siguranță.
• Curățați întotdeauna locul de muncă la sfârșitul zilei. Acest lucru vă va economisi mult timpul în viitor și vă va permite să vă puneți gândurile în ordine. Păstrați întotdeauna lucruri importante în același loc și disponibile liber.
• Scapă de acele lucruri de care nu ai nevoie. Un bărbat obișnuia să plece „mai târziu”, a venit brusc la îndemână. Aruncați o privire în jurul dvs. dacă nu ați folosit ceva timp de mai multe luni, fără îndoială, trimiteți-o la coșul de gunoi.

Pentru a vă planifica timpul, puteți păstra un jurnal, un caiet sau un caiet obișnuit. Scrieți obiectivele și obiectivele, gândurile și ideile. Și asigurați-vă că vă faceți rutina zilnică. O persoană de succes poate fi văzută de departe!

Bufniță sau pasăre timpurie: contează

Oamenii de știință au împărțit îndelung oamenii în două categorii, în funcție de gradul de productivitate al acestora în momente diferite ale zilei. Aceasta se trezește ușor dimineața. În primele ore sunt vesele și active, dar până seara obosesc și nu pot face lucruri importante. Bufnițele, dimpotrivă, sunt greu de trezit, iar activitatea lor maximă se realizează seara și noaptea. Evident, atunci când planificați rutina zilnică, este necesar să se țină cont de psihotipul unei persoane. Și, de exemplu, nu numiți întâlniri importante pentru „bufnițe” în orele dimineții.

Cu toate acestea, în lumea modernă, „lăcarii” trebuie să o înlesnească mai ușor, întrucât practic toate lucrările la birou sau la producție încep dimineața devreme. Oamenii de știință sunt siguri că orice persoană, în principiu, cu o mare dorință, își poate schimba bioritmurile. Fiecare dintre noi este capabil să se transforme dintr-o „bufniță” într-o „lâncă”. Cu toate acestea, acest lucru va necesita putere de voință, răbdare și capacitatea de a respecta anumite reguli atunci când atingeți un obiectiv.

Ceas biologic

Indiferent de cine aparține tipului biologic, în orice caz, el se supune legilor de bază ale naturii. Și spun că la ore diferite corpul nostru se comportă diferit. Pentru a folosi timpul corect, pentru a gestiona totul, trebuie să știți despre el. Ceasul biologic își începe activitatea cu mult înainte de a te trezi. Arată ceva astfel:

• 4 a.m. Organismul se pregătește pentru trezire, cortizonul, hormonul de stres, este eliberat în fluxul sanguin. De data aceasta este periculos, deoarece există o mare probabilitate de atacuri de cord, exacerbarea bolilor cronice, astm bronșic etc.
• 5.00-6.00. Metabolismul este activat, nivelul de zahăr din sânge și aminoacizi cresc - organismul „începe” activitatea tuturor sistemelor.
• 7.00. Un moment minunat pentru micul dejun, deoarece mâncarea se transformă rapid și ușor în energie.
• 8.00. Vârful zilnic al pragului de durere este atins. În această oră, durerile de dinți se intensifică, capul doare cu o forță specială, rupe oasele. Admiterea la stomatolog este mai bine să amâne după-amiaza, când sindroamele neplăcute nu sunt atât de pronunțate.
• 9.00-12.00. Până în acest moment, energia atinge maximul, creierul funcționează bine, circulația sângelui crește - perioada optimă pentru o muncă fructuoasă: atât mentală, cât și fizică.
• 12.00-13.00. Ora prânzului. Stomacul digera bine alimentele, dar activitatea creierului este semnificativ redusă. Corpul începe să ceară odihnă.
• 2 p.m. Performanța este încă redusă. Cu toate acestea, acesta este cel mai bun moment pentru un tratament stomatologic.
• 15.00-17.00. Presiunea arterială crește din nou, procesele mentale sunt activate, se observă un vârf în performanță.
• 6 p.m. Cel mai bun moment pentru cină este ca organismul să digere mâncarea înainte de culcare.
• 19.00-20.00. Acest ceas este ideal pentru a lua antibiotice. Sistemul nervos este cel mai sensibil. Ceasul este proiectat pentru afaceri liniștite de familie sau întâlniri prietenoase.
• Ora 9 p.m. Această perioadă este potrivită pentru memorarea unei cantități mari de informații, deoarece creierul este memorat.
• 10 p.m. Moment excelent pentru a adormi. Corpul se tonifică pentru a restabili puterea și energia pentru ziua următoare. Dacă adormiți acum, vă este garantat un somn sănătos și sănătos.
• 23.00-1.00. Activitatea metabolică scade, pulsul încetinește, chiar și respirația. Somn adânc.
• 2.00. În acest moment, puteți simți frigul, deoarece organismul devine deosebit de sensibil la temperaturi mai scăzute.
• 3.00. Ora la care apar sinucideri cel mai adesea. Gândurile depresive ajung la oameni. Mai bine să te duci la culcare dacă încă nu ai făcut-o.

Planifică-ți rutina zilnică pe baza ceasului tău biologic. Atunci vei reuși!

Experiență Jack Dorsey

Jack Dorsey este un antreprenor de succes și fondator al rețelei de socializare Twitter. Totodată, el joacă rolul de director al companiei de renume mondial Squer. Cum reușește să combine munca și timpul liber? Este probabil ca puțini oameni să le placă rutina zilnică a unui om de afaceri. Dar experiența lui Jack este cu adevărat impresionantă. El lucrează 8 ore la fiecare muncă, adică 16 ore pe zi. Mai mult, numai de luni până vineri. El lasă odihna două zile să se odihnească. Succesul său constă în faptul că întocmește un plan de lucru tematic pentru fiecare zi, la care respectă cu strictețe. În același timp, el îndeplinește sarcinile în ambele companii. Ziua de lucru a managerului arată cam așa:

1. Luni, este angajat în administrare și management.
2. Marți își dedică produsele.
3. Miercuri, Jack este ocupat cu marketingul și relațiile publice.
4. Joi își propune să stabilească și să mențină relații cu partenerii de afaceri.
5. Vineri, noi angajați sunt recrutați și se rezolvă probleme generale de organizare.

Desigur, rutina zilnică a unei persoane de succes este foarte asemănătoare cu programul uzual. Cu toate acestea, el găsește întotdeauna timp pentru plimbări în aer curat și pentru relaxare.

Rutina zilnică a unei persoane de succes. Exemplu: Winston Churchill la muncă acasă

Toată lumea înțelege că Winston Churchill, în calitate de șef al guvernului britanic, a avut o zi de lucru neregulată. Cu toate acestea, în ciuda a tot, a reușit să țină pasul cu toate și să rămână la rutina sa de zi cu zi. Veți fi surprins, dar, trezindu-se la ora șapte dimineața, Winston nu s-a grăbit să se ridice din pat: culcat, a citit ultima presă, a luat micul dejun, și-a sortat poșta și chiar a distribuit primele instrucțiuni secretarului său. Și abia la ora unsprezece Churchill s-a ridicat, s-a dus să se spele, s-a îmbrăcat și a coborât în \u200b\u200bgrădină să facă o plimbare în aer liber.

Pranzul pentru șeful țării a fost acoperit la aproximativ o oră după-amiază. Toți membrii familiei au fost invitați la sărbătoare. Timp de o oră, Winston ar putea avea o discuție relaxată cu ei și să se bucure de compania celor dragi. După un astfel de distracție, și-a preluat îndatoririle cu o vigoare reînnoită. Nici o singură zi lucrătoare a lui Winston Churchill nu a trecut fără o somn lungă. Și la ora opt la cină, rudele și oaspeții invitați s-au adunat din nou. După aceea, Winston s-a închis din nou în biroul său și a lucrat câteva ore la rând. Astfel, șeful guvernului britanic a reușit să combine munca cu comunicarea personală cu familia și prietenii. Și cu siguranță acest lucru l-a făcut un om nu numai de succes, ci și fericit.

Rutina zilnică pentru a lucra acasă

Rutina zilnică a unui om de afaceri care lucrează acasă este crucială. Natura activităților unor oameni vă permite să lucrați de la distanță, fără să vă părăsiți chiar acasă. De regulă, astfel de lucrători nu sunt obișnuiți să dedice timp planificării unei zile lucrătoare, deși pentru ei acest lucru ar fi cel mai binevenit. Adesea acasă lucrează fără niciun fel de mod: stau la computer până seara târziu, apoi se trezesc mult după amiază, rupte și letargice. Astfel de lucrători este puțin probabil să aibă vreun succes. Un alt lucru, dacă respectați rutina zilnică corectă, puteți obține succes în munca dvs. Și, de asemenea, să fii fericit în viața personală, păstrându-ți sănătatea. Iată un exemplu despre cum să faceți o rutină zilnică:

• Trebuie să te trezești devreme, până la ora 7 dimineața. După ce te-ai trezit, durează cinci minute pentru a face exerciții fizice dimineața, a face un duș și a face un mic dejun bun. După aceea, nu vă grăbiți imediat să lucrați. Odihnește-te puțin, lasă corpul să se trezească și să se adapteze stării de muncă.
• De la 9 la 12 poți lucra. Implicați-vă în acele activități care necesită volum de muncă mental, deoarece în acest moment memoria este activată, eficiența crește și creierul funcționează mai bine.
• 12.00-14.00 - dedicați aceste două ore să gătească cină, să mănânce și să se odihnească după-amiază.
• După din nou, puteți începe să lucrați, dar nu mai târziu de 18 ore.
• În intervalul 18:00 - 20:00 dedicați-vă acelor lucruri care vă aduc plăcere: plimbări în aer curat, activități cu copiii, citit ficțiune etc.
• La ora 20.00, poți lua cina cu întreaga familie și să te aduni la televizor pentru a viziona un film interesant.
• Trebuie să te culci cel târziu la 22 de ore, pentru că a doua zi vei avea din nou o creștere timpurie.

După cum vedeți, 6-8 ore sunt dedicate tuturor. Cu toate acestea, doar o astfel de rutină zilnică vă va permite să o efectuați eficient și fără daune sănătății și vieții personale.

Cum să adormi repede?

Este evident că un somn plin și puternic afectează activitatea noastră pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este important să mergi la culcare la timp și să poți dormi. Urmați aceste sfaturi:

1. Citiți o carte interesantă înainte de a merge la culcare. Acest lucru este mult mai util decât să te uiți la televizor sau să cauți știri pe Internet. În timpul lecturii, creierul se relaxează și este mai ușor pentru o persoană să adoarmă.
2. Exercitiul termina cu cateva ore inainte de somnul dorit. Acest lucru este necesar pentru ca tensiunea arterială să revină la normal, activitatea musculară scade și corpul este gata să se odihnească.
3. Mersul în aer curat va afecta favorabil momentul adormirii.
4. Nu mâncați mâncare grea la culcare.
5. Ventilați bine camera înainte de a merge la culcare.
6. Dimineața, treziți-vă mereu în același timp, chiar dacă doriți încă un pui de somn.

Evident, o persoană care a dormit și s-a odihnit are un aspect sănătos. Este vesel, vesel și reglat pentru o soluție productivă de sarcini într-o zi lucrătoare.

Gospodina este și ea bărbat.

Dacă crezi că o femeie care stă acasă cu sau fără copii nu face nimic, atunci greșești profund. Pentru a înțelege cât de ocupați sunt gospodinele în fiecare zi, este suficient să-i vizitați locul o singură dată. Prin urmare, planificarea timpului este la fel de importantă pentru ea ca rutina zilnică a unei persoane de succes. Acest lucru va ajuta să găsească cel puțin câteva ore pentru afacerile personale și să nu devină sclav al gospodăriei. Pentru a-și sistematiza cel puțin munca, o femeie este invitată să păstreze note speciale. Tabelul de mai jos arată cum se clasează cazurile planificate.

Aparent, este necesar să se elaboreze un plan de cazuri importante și nu foarte importante pentru fiecare zi. Acestea vor fi efectuate indiferent de îndatoririle zilnice sub formă de gătit, spălat vase, mers cu animalul de companie și așa mai departe. Curățând întregul apartament în fiecare zi, obosești rapid, făcând totul superficial. Vă sugerăm să acordați atenție unei camere pe zi. Totuși, acest lucru trebuie făcut cu atenție și responsabilitate. Deci, vei ucide două păsări cu o singură piatră - practic nu va trebui să faci o curățare generală și nu vei obosi în aceeași măsură cu curățarea întregului apartament în ansamblu.

Permiteți obiectivelor mici să includă obiective precum schimbarea lenjeriei, replantarea florilor și multe altele. Încercați să îndepliniți îndatoririle zilnice în ordine cronologică. Deci reduci timpul pentru a le rezolva. De exemplu, să vă ridicați dimineața, să faceți mai întâi paturile, apoi să începeți să faceți micul dejun. Spălați mâncărurile murdare imediat după mâncare și nu le stingeți toată ziua (doar dacă nu aveți o mașină de spălat vase).

Amintiți-vă! Trebuie să ai cel puțin o zi liberă. Nu planificați nimic grandios sâmbătă și duminică. Scrieți în program acele lucruri pe care le puteți face cu familia. De exemplu, mergând la magazin pentru alimente. Asigurați-vă că vă conectați gospodăria la locul de muncă și nu ezitați să-i cereți ajutor soțului. Completează o astfel de masă cu o săptămână în avans. Apoi veți învăța să vă sistematizați propriul dvs. și veți putea găsi timp pentru plimbări cu prietenii, cumpărături pentru haine și alte lucruri plăcute.

Muncă - timp, distracție - oră

Este imposibil să lucrezi fără pauză. Chiar și o persoană de afaceri trebuie să aranjeze cel puțin o zi liberă. Îți vom arăta cum să o conduci cu beneficii pentru tine și familia ta:

1. O persoană care lucrează petrece prea mult timp într-un birou sau birou. Pentru că are nevoie doar de ieșiri în aer curat. Ziua liberă este cel mai bun moment pentru asta! Faceți un picnic cu prietenii în cea mai apropiată pădure. Colecta fructe de padure sau ciuperci. Vara, asigurați-vă că mergeți la plajă la lac sau la mare. Faceți o excursie cu barca pe un catamaran sau o barcă. Joacă volei pe plajă sau închiriază biciclete. Orice ai face, cu siguranță te va avantaja.
2. În weekend, orașul găzduiește adesea diverse tipuri de târguri, festivități sau doar mici sărbători tematice în parc. Acolo poți participa la concursuri, să te bucuri de performanța actorilor, să asculți muzică live, să mănânci bomboane de bumbac sau floricele, să întâlnești prieteni vechi.
3. Cinema este, de asemenea, o ocazie excelentă pentru a ameliora stresul din ultima săptămână tensionată. Alegeți un film care să fie de interes pentru întreaga familie. Iar după cinematograf, puteți merge la cea mai apropiată cafenea și vă puteți delecta cu delicioase pizza sau înghețată.
4. Dacă vremea este nefericită pentru weekend, puteți sta acasă și juca jocuri de masă. Sau urmărește emisiunea ta preferată. Citirea unei cărți interesante va aduce, de asemenea, multă plăcere.
5. Pentru weekend, puteți planifica o călătorie la cumpărături. Și astfel încât să nu pară prea casual, alocați fiecărui membru al familiei responsabile pentru un anumit departament din unitatea de vânzare cu amănuntul. Și comanda respectă cu strictețe lista de cumpărături.
6. Sâmbătă și duminică sunt un moment minunat pentru a primi oaspeți. Și, desigur, nu uita de părinții tăi. Atenția și grija dvs. sunt importante și pentru ei.

Dacă sunteți o persoană de afaceri, nu neglijați restul. Asigurați-vă că vă planificați ziua liberă. Acest lucru vă va permite nu numai să vă păstrați nervii și sănătatea, dar și cu vigoare reînnoită, iar gândurile proaspete încep săptămâna de lucru următoare. Astfel, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să învățați cum să vă gestionați timpul. Rutina ta zilnică și câte sarcini reușești să rezolvi depind în mare măsură de cât de competent îți poți planifica timpul.

Pentru a face acest lucru, faceți-vă un jurnal și asigurați-vă că creați un regim pe care îl veți respecta cu strictețe. Aflați experiența antreprenorilor de succes și urmați sfaturile care vi se potrivesc. Definiți-vă bioritmurile și faceți o rutină zilnică bazată pe capacitățile dvs. Stabiliți-vă corect prioritățile, acest lucru va economisi timp și energie pentru a îndeplini sarcini minore. Și nu uitați de somn și relaxare. Aceasta este o componentă obligatorie a rutinei zilnice a unei persoane de succes.

Copilul tău a devenit mai rău la școală și are dificultăți să se ridice dimineața? Lecțiile nu lasă timp pentru jocuri și comunicare? Vă simțiți obosit să vă faceți temele cu elevul dvs. după muncă? Poate că multe probleme de învățare simple vor ajuta la rezolvarea unui lucru atât de simplu precum rutina de zi cu zi a unui școlar.

Programul ajută într-adevăr la organizarea timpului, reușește să faci mai mult, alocând timp pentru odihnă.

Respectarea strictă a programului mobilizează elevul și creează ritmuri zilnice stabile, iar stabilitatea este cheia sănătății fizice și mentale.

Când întocmiți rutina zilnică, acordați atenție următorilor parametri:

• vârsta copilului;
• alternanță de muncă și odihnă, activitate fizică și mentală;
• somnul durează cel puțin 9-10 ore;
• plimbările pe stradă și comunicarea cu semenii sunt necesare;
• dacă aveți clase suplimentare, scrieți un program separat pentru zilele săptămânii.

Având în vedere toate elementele de mai sus ale rutinei zilnice, este important să completați corect și corect un program. Pe de o parte, după ce a rămas insuficient încărcat, un copil poate să stea pe stradă ore întregi, există riscul de a se implica în companii proaste, în care copiii devin incontrolabili de adolescență. Pe de altă parte, copilul nu trebuie suprasolicitat, ar trebui să existe o combinație rezonabilă de stres și odihnă, altfel oboseala cronică poate determina copilul să dezvolte sindromul asteno-neurotic.

Rutina zilnică corectă a elevului: cum să faci totul în 24 de ore.

Mai jos este prezentat un program de probă pentru un student la tura I. Este ajustat în mod natural în funcție de numărul de lecții, nevoile copilului în numărul de jocuri în aer liber și activități liniștite, timp în drum spre școală. Dar parametrii principali trebuie respectați.

• Rise - 7:00
• Încărcarea, spălarea, curățarea patului - 7: 00-7: 20
• Mic dejun - 7: 20-7: 40
• Drumul către școală - 7: 50-8: 20
• Lecții - 8.30-12.00
• Prânz - 10.30-10.40
• Drumul spre casă, combinat cu o plimbare și chat cu colegii - 12: 00-12: 30
• Prânz - 12.30-13.00
• Odihnă (jocuri, hobby-uri) - 13.00 - 14.00
• Lucrul la temele - 14: 00-16: 00
• Gustare după-amiază - 16.00-16.10
• Mersul pe jos, comunicarea cu semenii, jocuri active 16.10 - 17.30
• Timp liber: discuții cu părinții, vizionare TV, lectură, hobby-uri și hobby-uri, treburile casnice - 17.30 - 19.00
• Cina 19.00 - 19.20
• Timp liber 19.20 - 20.00
• Pregătirea pentru somn, duș 20.00 - 20.20
• Somn - 20: 30-7: 00

IMPORTANT. Oamenii de știință au aflat de multă vreme că jocul și activitatea fizică sunt principalele forme de activitate pentru elevii din școala primară. În plus, tocmai la vârsta de 5-10 ani se formează activ sfera emoțională a copilului, se dezvoltă capacitatea de a iubi, empatiza și ajuta pe ceilalți, apar prietenii. Prin urmare, nu supraîncărcați copilul cu activități suplimentare, asigurați-vă că lăsați timp pentru jocuri de rol cu \u200b\u200bprietenii, jucați fotbal în curte și discutați cu părinții și alți membri ai familiei. Crede-mă, cu cât studentul este mai în vârstă, cu atât mai bine face față volumului de muncă, în liceu există de obicei o motivație suplimentară pentru a studia, este recunoscută necesitatea alegerii unei profesii, pentru a intra într-o universitate. Mai mult, nu insistați pe clase suplimentare, dacă copilul este obosit repede, lent, poate fi dificil pentru el să-ți mențină ritmul intens de viață.

Prima clasă, primele lecții, primul profesor - toate acestea sunt foarte neobișnuite și noi, nu este surprinzător faptul că corpul elevului se confruntă cu un stres incredibil. Este posibil ca sistemul nervos al copilului să nu poată rezista la presiunea unor evenimente și sarcini noi, neobișnuite, de aceea este deosebit de important să se întocmească o rutină zilnică pentru un elev în clasa I.

La începutul anului școlar, nu trebuie să faci schimbări drastice în modul obișnuit al zilei, merită să pornești de la obiceiurile unui elev mic, introducând treptat noi reguli, obiceiuri, o nouă rutină zilnică în viața de zi cu zi. Iată o rutină zilnică aproximativă pentru un prim gradator:

• Pentru creștere, timpul optim este de 7 ore dimineața. Igiena de dimineață sub formă de spălare a dinților, vizitarea toaletei, precum și curățarea patului va dura aproximativ 20 de minute.
• La ora 7:20, copilul stă deja la masă în așteptarea micului dejun, care durează aproximativ 10-15 minute pentru a mesteca calm și minuțios.
• Timpul rămas după micul dejun până la 8:00 este plătit cu taxele școlare.
• De la 8:00 la 8:30 un prim elev trebuie să aibă timp pentru a nu depăși doar drumul către școală, ci și pentru a se pregăti pentru începerea lecțiilor.
• În medie, săptămâna săptămânală a unui student în clasa 1 constă din trei până la patru lecții. Deja la ora 11-12 după-amiaza copilul este gratuit.
• Ora este 12:00. Copilul este deja acasă și este timpul pentru prânz. Este foarte important să înveți copilul să mănânce în același timp: acest lucru va ajuta la normalizarea activității tractului gastro-intestinal.
• Începând cu ora 13 după-amiază și până la 15: 00-16: 00 copilul are dreptul deplin la odihnă. Este indicat să vă dedicați timp liber nu numai jocului unui computer, tabletei sau vizionării televizorului (vizionarea acestora din urmă trebuie redusă de preferință la o oră pe zi), ci și lecturii cărților dvs. preferate, mersului pe jos, hobby-urilor.

O mică gustare după-amiază la 16:00 este o „pregătire” ideală pentru temele. Puteți trata copilul cu ciocolată sau rola de scorțișoară preferată, o mână de nuci sau fructe de pădure, fructe stimulează creierul tânăr să funcționeze. După ce ai mâncat, este timpul să începi temele. În clasa I, i se administrează 1-1,5 ore. Educația la domiciliu nu va fi niciodată de prisos dacă coloana jurnalului „Temele” este goală: cărțile instructive, sarcinile legate de logică, jocurile de dezvoltare sunt o muncă ușoară pentru creier. Un pic de timp este petrecut în colectarea portofoliului. Apropo, este important să dați frâu liber unui copil dacă el sau ea dezvăluie dorința de a împacheta un rucsac singur: părinții pot verifica doar caiete, cutii de creion și cărți. Seara unui prim grad include cina, ora personală și ora de culcare. Timpul optim pentru o masă de seară este de 6-7 ore. După aceea, se acordă o oră sau două timpului liber al copilului (este important să excludem vizionarea televizorului, jocul unei tablete, smartphone, computer: acest lucru provoacă insomnie). Cu o oră înainte de a merge la culcare, la ora 20:00 copilul merge la duș, se spală pe dinți și curăță camera. La ora 9 seara poți să le urezi tuturor rudelor o noapte bună și să mergi la culcare. Este necesar să se întocmească rutina zilnică pentru copil în funcție de caracteristicile începutului zilei de școală, secțiunile vizitate și personalitatea copilului. De exemplu, copiii cu o mentalitate matematică respectă programul zilei cu ușurință și plăcere, în timp ce indivizii creativi nu vor să renunțe la acțiuni conform schemei: pentru ei, stăpânirea „gestionării timpului” este o sarcină dificilă.

Program pentru a doua tura

A doua schimbare este adesea o durere de cap parentală. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, programul va ajuta la depășirea dificultăților. Când o compilați, acordați atenție următoarelor puncte importante:

1. Temele ar trebui să fie pregătite ostrom. Seara și chiar după lecții, corpul copilului nu este capabil să asimileze eficient informațiile, de aceea erori, erori clericale, grabă în pregătirea lecțiilor, ceea ce înseamnă o scădere a performanței academice. Pentru seară, puteți lăsa doar acele elemente care necesită clarificări suplimentare de către părinți sau verificare.
2. Dacă lecțiile se încheie până cel târziu la ora 17.00, puteți dedica timp de seară participării la cursuri suplimentare, de preferință mișcându-se pe sine (dans, sport, înot) - astfel copilul se va relaxa de la munca mentală și va scăpa de stresul emoțional, în același timp va primi activitatea fizică necesară, „folosind” energia în exces. Adormirea va fi mult mai ușoară.
3. Insistați ca copilul să ia masa înainte de a merge la școală, chiar dacă orele încep la 12-13.00. La școală, copilul va dori în continuare să mănânce, iar gustările nu beneficiază de stomac. În plus, copiii rareori mănâncă o masă completă în cantina școlii.

Programul de weekend al școlarilor

Este dificil să ții programul și să păstrezi elevul în formă bună dacă weekend-ul este complet la mila copilului. Sâmbătă-duminică, desigur, merită să îndepliniți dorințele copilului să doarmă mai mult și să se uite la televizor, dar încercați să aranjați timpul astfel încât weekendul să vă fie util.

1. Nu trageți să adormiți, mai ales duminica. Dimineața toată lumea vrea să se înmoaie de pat, dar puteți merge mai târziu la culcare pentru o jumătate de oră - o oră.
2. Cel mai bine este să vă faceți temele sâmbătă, astfel încât să nu faceți teme în grabă duminică seara.
3. O pauză de weekend ar trebui să fie benefică: planificați o călătorie, mergeți la un parc sau la un film, jucați împreună. Permiteți mai mult timp pentru comunicarea familiei: elevii mai tineri suferă în special de o atenție insuficientă a părinților.
4. Reduceți cantitatea de odihnă „goală” sub forma vizionării televizorului și a jocurilor pe calculator. Lăsați copilul să petreacă nu mai mult de 45 de minute la televizor / computer.

Căutați un șablon gata de completat? Vă sugerăm să utilizați mai multe șabloane gata pregătite, doar să le salvați pe computer și apoi să imprimați șablonul pe o imprimantă color.

Timpul trece când
  îl urmezi. Se simte privit.
  Dar profită de distragerea noastră.

Albert Camus

Modul de a face un regim zilnic este unul dintre cele mai importante subiecte ale unui stil de viață sănătos. Fiecare se confruntă cu nevoia de a-și aloca timpul. Uneori, cum este cazul lucrului, este o necesitate. Uneori, de exemplu, atunci când planificați cele mai productive petreceri sau recreere - aceasta este recomandabilitatea. Regimul corect al zilei presupune utilizarea rațională a timpului de somn, igiena personală, alimentația, munca, odihna, sportul și activitatea fizică. Planificarea rutinei zilnice și urmărirea acesteia face ca o persoană să fie disciplinată, dezvoltă organizarea și concentrarea. Drept urmare, este dezvoltat și un mod de viață în care timpul și energia petrecute în lucruri neesențiale sunt reduse la minimum.

Această lecție va oferi răspunsuri la întrebări despre rutina zilnică corectă, caracteristicile influenței ritmurilor biologice asupra activității și eficacității activității umane, principalele abordări și metode pentru crearea regimului zilnic pentru diferite persoane: bărbați și femei de diferite profesii, adulți, elevi și școlari.

Care este rutina zilnică?

Rutina zilnică  - O rutină zilnică atentă, planificarea timpului în vederea distribuției sale raționale și eficiente.

Așa cum am menționat mai sus, rutina are o importanță deosebită pentru autodisciplina și organizarea oricărei persoane și este importantă și pentru multe alte aspecte aplicate din viața noastră. De exemplu, rutina zilnică joacă un rol important în construirea programelor de formare, în compilarea dietelor și în organizarea unei nutriții adecvate în general și în alegerea celor mai productive ore din viața noastră pentru muncă sau creativitate.

Mason Curry în cartea sa „Modul geniului: rutina zilnică a oamenilor mari” oferă următoarea analogie regimului zilei:

„În mâini calificate, rutina zilnică este un mecanism calibrat cu exactitate, care utilizează la maxim resursele noastre limitate: în primul rând, timpul care ne lipsește cel mai mult, precum și puterea de voință, autodisciplina, optimismul. Un mod ordonat este ca o rută de-a lungul căreia forțele mentale se mișcă într-un ritm bun ... "

Regimul zilnic este necesar pentru ca timpul să nu profite de mentalitatea noastră absentă (vezi epigraful). Fiecare persoană din activitatea sa a întâmpinat o grabă, un sentiment de timp amorf, o confuzie în problemele personale și de muncă. Nu putem spune întotdeauna clar cât timp am petrecut pentru o anumită ocupație, deoarece nu considerăm necesar să monitorizăm în mod constant utilizarea timpului nostru. Cu toate acestea, rutina zilnică este cea care ajută întregul să își distribuie timpul în mod mai rațional și eficient. În plus, fără abilitatea de a-ți planifica cu succes ziua, o persoană nu va învăța să-și construiască planuri pe termen mai lung, mai ales că nu este atât de dificil să-ți planifici programul zilnic, deoarece:

1. O zi ca unitatea minimă pentru planificare este cea mai convenabilă datorită vizibilității sale ușoare.
2. Dacă o încercare nu reușește, a doua zi puteți să reconstruiți și să modificați modul.

De asemenea, remarcăm faptul că utilizarea epitetului este „corectă” în raport cu regimul zilei, într-o oarecare măsură condiționată. Individual pentru fiecare persoană, conceptul de rutină corectă poate fi diferit și depinde de mulți factori: muncă, obiceiuri, caracteristici ale corpului. Dar, potrivit experților (psihologi și medici), aspectele fiziologice ale funcționării sistemelor de viață de bază ale oamenilor sunt identice. Pe baza acestui lucru, este posibil să se creeze un regim universal care să conțină recomandări generale care să se potrivească tuturor într-o măsură sau alta. Pe baza recomandărilor propuse, ținând cont de nevoile dvs. individuale, puteți dezvolta o rutină zilnică care este optimă pentru dvs.

Ritmuri biologice și rutină zilnică

Fără a ține cont de ritmurile biologice zilnice ale corpului, este puțin probabil ca o persoană să poată crea un regim zilnic organizat și eficient. Experimentele arată că, dacă o persoană obișnuită să se trezească la 7 dimineața, de obicei, doarme 4 zile într-o zi, atunci după trezire se va simți obosită, copleșită, încetinește în activitate. Această afecțiune apare ca urmare a ignorării caracteristicilor ritmurilor biologice, a ceasurilor biologice și a ritmurilor circadiene.

Ritmuri biologice (bioritmurilor) - modificări periodice repetate în natura și intensitatea proceselor și fenomenelor biologice în organismele vii, de care depinde funcționalitatea acestora.

Bioritmurile sunt interne ( endogen), în funcție de ceasul biologic al corpului și extern ( exogenă), care se manifestă în sincronizarea ciclurilor interne (schimbarea somnului și veghe) cu stimuli externi (schimbare de zi și de noapte). În ceea ce privește compilarea regimului zilnic, ne interesează cel mai mult ritmurile circadiene - fluctuațiile ciclice ale intensității diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții, a căror perioadă este de aproximativ 24 de ore.

Mulți cercetători au atribuit până recent studiul bioritmurilor direcției non-academice a fiziologiei, dar datorită studiilor recente, situația s-a schimbat oarecum. Astfel, în creierul uman a fost descoperit un grup minuscul din hipotalamusul de aproximativ 20.000 de neuroni, care controlează multe ritmuri circadiene ale corpului. Cunoscut sub numele de nucleu suprachiasmatic (SCN), acest centru îndeplinește activitatea stimulatorului intern al corpului și afectează bioritmurile umane.

Bufnițe și lățari

Psihologii apelează adesea la divizia binecunoscută a oamenilor, în funcție de perioada activității lor, în „bufnițe” și „larks”. Primul este greu să te trezești dimineața, iar apogeul activității lor se încadrează în orele de seară și de noapte. Al doilea, dimpotrivă, este activ dimineața, iar până seara pierd rapid rezerve de energie. Este interesant faptul că, în multe țări din Africa, practic nu există „bufnițe”, acest lucru se datorează faptului că multe sate și orașe nu sunt electrificate, ceea ce înseamnă că atunci când soarele coboară, viața locală îngheață. În plus față de „bufnițe” și „larks”, există și o opțiune tranzitorie - acestea sunt așa-numitele „porumbei” care combină caracteristicile ambelor categorii: astfel de oameni se pot trezi și se pot ocupa la fel de activ și eficient în diferite momente ale zilei. În plus, există alte două tipuri de persoane: somnolente și „somnolente”. Dormitori joși sunt activi atât dimineața devreme, cât și seara târziu, și pentru a restabili puterea au nevoie de doar 3-4 ore de somn (astfel de persoane includ, de exemplu, celebrul inventator T. Edison). „Sony”, dimpotrivă, sunt inactive, se simt obosiți și obosiți în orice moment al zilei.

Clasificarea propusă este destul de arbitrară, deoarece, potrivit psihoterapeuților, o persoană sănătoasă normală, dacă se dorește, își poate schimba treptat tipul de veghe, fără a dăuna organismului. Principalul lucru este prezența puterii de voință și strategia corectă.

De exemplu, mulți politicieni, oameni de afaceri, sportivi care călătoresc foarte mult în întreaga lume trebuie să-și reconstruiască ritmurile circadiene în concordanță cu diferența de timp dintre orașe, pentru a nu pierde eficiența în lucru în schimbarea zonelor orare. În practică, chiar au fost elaborate recomandări speciale care vor ajuta la restructurarea regimului dvs. cât mai nedureros posibil, după schimbarea fusului orar. Pentru a face acest lucru, ar trebui să:

• planificați primele zile de sosire, astfel încât, dacă este posibil, activitatea psihologică și fizică să fie minimă;
• mâncați numai mâncare ușoară cu două zile înainte de zbor, excludeți băuturile alcoolice, precum și mâncărurile neobișnuite pentru dvs. și, dacă este posibil, să vă abțineți de la fumat;
• să țină cont de faptul că este mai bine să zbori de la est la vest în zborul de dimineață sau de după-amiază și de la vest la est seara;
• cu 3-5 zile înainte de plecare, restructurați-vă treptat regimul în conformitate cu fusul orar al locului în care aveți de gând să zburați;
• dacă trebuie să zbori spre vest, încearcă să te culci și să te ridici mai târziu. Când călătoriți spre est, trebuie să adormiți mai devreme și să vă treziți dimineața devreme.

Adesea, oamenii nici nu trebuie să-și conecteze puterea de voință pentru a schimba modul de activitate, deoarece corpul uman este capabil să se adapteze independent la schimbarea condițiilor externe. De exemplu, copiii de școală obișnuiți, de regulă, merg la ore până la 8.30 pentru o perioadă lungă de studiu. De-a lungul anilor, corpul studentului s-a obișnuit să urmeze un ritm circadian dat, adică să lucreze activ dimineața. Cu toate acestea, dacă după absolvire, absolventul intră în universitate în departamentul de seară, unde se țin orele pe a doua tura, corpul trebuie să se adapteze noului program. De-a lungul timpului, ceasul biologic al studentului se adaptează în mod natural la noul sistem fără prea mult efort din partea lui.

Cunoașterea tiparelor ceasului biologic vă va ajuta să vă planificați corect ziua. Mai jos este un exemplu de tabel cu perioadele de activitate ale diferitelor sisteme ale persoanei obișnuite cu ora:

04:00.   Începutul ritmului circadian. În acest moment, organismul eliberează cortizonul hormonului stresului în sânge, care declanșează funcțiile de bază și este responsabil pentru activitatea noastră. Acest hormon este cel care ajută oamenii care preferă să se trezească devreme.

05:00-06:00.   Trezirea corpului. În această perioadă, metabolismul este accelerat, nivelul de aminoacizi și zahăr crește, care nu permit unei persoane să doarmă bine dimineața.

07:00-09:00.   Momentul ideal pentru o activitate fizică ușoară, când puteți aduce rapid un corp relaxat după somn pentru a tonifica. Sistemul digestiv funcționează bine în acest moment: absorbția de nutrienți are loc mai rapid, ceea ce ajută la procesarea eficientă a alimentelor și la transformarea acesteia în energie.

09:00-10:00.   Perioada în care energia obținută din alimentație este asimilată. În acest timp, o persoană este capabilă să se descurce bine cu sarcinile de atenție și de spiritul rapid, precum și să folosească cu succes memoria pe termen scurt.

10:00-12:00.   Primul vârf al performanței, perioada de activitate mentală maximă. În acest moment, o persoană face față bine sarcinilor care necesită o concentrare crescută.

12:00-14:00.   O perioadă de deteriorare a performanței când este necesar să vă odihniți un creier obosit. Această perioadă este potrivită pentru o pauză de prânz, deoarece tractul digestiv este accelerat, sângele merge la stomac, iar activitatea mentală a organismului scade.

14:00-16:00.   Este mai bine să dedici acest timp digestiei liniștite a ceea ce a fost mâncat, deoarece organismul se află într-o stare de oboseală ușoară după cină.

16:00-18:00.   Al doilea vârf de activitate și performanță. Corpul a primit energie din alimente, toate sistemele funcționează din nou în modul complet.

18:00-20:00. Cel mai bun moment pentru cină, organismul va avea timp să digere mâncarea înainte de dimineață. După mâncare, puteți face o plimbare sau după o oră pentru a face exerciții fizice, mergeți la antrenament.

20:00-21:00.   Acest timp este potrivit pentru sport, vizitarea secțiunilor, socializare.

21:00-22:00.   Perioada în care capacitatea creierului de a-și aminti crește. În acest moment, mâncarea nu este recomandată.

22:00.   Începutul fazei de somn. În organism, procesele de recuperare sunt lansate, hormonii tinereții sunt secretați. Corpul intră într-o stare de repaus.

23:00-01:00.   În acest moment, procesul metabolic încetinește pe cât posibil, temperatura corpului și ritmul pulsului scad. Faza somnului profund se instalează atunci când corpul nostru este cel mai bun în repaus.

02:00-03:00.   Perioada în care toate reacțiile chimice sunt încetinite, hormonii practic nu sunt produși. Lipsa de somn în acest moment poate duce la deteriorarea stării și stării de spirit pe parcursul zilei.

Notă:  în sezonul rece există o ușoară schimbare a proceselor descrise de activitate fiziologică în timp.

Rutina zilnică

Am spus deja că este imposibil să oferim o rutină zilnică universală care să se potrivească tuturor. La programare, sunt luați în calcul mulți factori personali, dar există puncte pe care toată lumea trebuie să le respecte. Acestea sunt condiții necesare tuturor celor care doresc să ducă un stil de viață sănătos și să fie sănătoși.

Somn.  Realitățile lumii moderne sunt astfel încât mulți oameni fie să dedice timp insuficient pentru a dormi, fie să doarmă în mod regulat mai mult decât este necesar pentru organism. În ambele cazuri, acest lucru afectează negativ starea fizică a unei persoane și activitățile sale. Un regim clar al zilei și timpul alocat corect pentru somn permit tuturor sistemelor de susținere a vieții umane să se recupereze și să se odihnească și, de asemenea, ajută la evitarea tulburărilor de somn și de nervi.

Deci, ora ideală pentru somn este considerată a fi de la 23.00 la 7.00 dimineața. În medie, un adult ar trebui să doarmă aproximativ 7-8 ore pe zi, deși există multe cazuri în care oamenii dormeau mult mai puțin (3-6 ore pe zi), dar se simțeau foarte bine și își îndeplinesc eficient munca. Printre celebrele persoane de somn de succes, merită menționate Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nicola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill și Margaret Thatcher. Cu toate acestea, nu recurgeți la cazuri extreme și nu neglijați deloc un somn sănătos. În timpul experimentelor clinice, au fost observate cazuri izolate când oamenii nu au dormit mai mult de 250 de ore la rând. Până la sfârșitul acestei perioade de timp, medicii au remarcat la pacienți o tulburare de atenție, imposibilitatea de a se concentra pe un obiect mai mult de 20 de secunde, o încălcare a psihomotorului. Astfel de experimente nu au adus prea mult rău sănătății, dar au eliminat corpul uman din starea lui obișnuită timp de câteva zile.

Pentru multe persoane care doresc să-și alinieze programul și să învețe să se culce devreme, întrebarea relevantă este „cum să adormi” la ora programată. Iată câteva orientări:

• În loc să te uiți la televizor sau să navighezi pe internet înainte de a te culca, este mai bine să citești o carte;
• Cu câteva ore înainte de culcare, ar trebui să faci exerciții fizice, să alergi, să mergi doar pe jos;
• Nu mâncați mâncare grea noaptea;
• Înainte de a merge la culcare, este util să ventilați camera;
• Astfel, întocmește-ți rutina zilnică, astfel încât atunci când te culci, corpul se simte obosit.
• Chiar dacă nu puteți adormi mult timp seara, dimineața trebuie să vă ridicați la ora programată. Nu veți dormi suficient într-o zi, dar deja a doua zi veți putea adormi mai devreme.

Echilibrul mental.  După cum spun ei, „o minte sănătoasă se află într-un corp sănătos”, dar și opusul este adevărat. Dacă o persoană este calmă și mulțumită de viață, are plăcere în muncă, atunci îi este mai ușor să observe regimul zilnic. Pentru a ne înțelege pe noi înșine, am făcut un curs special „Cunoașterea de sine”, care ne va permite să ne înțelegem pe noi înșine, să ne înțelegem punctele forte și punctele slabe:

Cum să-ți planifici rutina zilnică?

Așa arăta programul de zi al lui B. Franklin în „Autobiografia” sa:

(imagine bazată pe un fragment dintr-o carte de M. Curry)

Cum să faci o rutină de zi pentru adulți

1. Încercați nu numai să vă gândiți la program, ci și să scrieți. Folosiți programe speciale, un jurnal sau pur și simplu scrieți-l pe o bucată de hârtie. O rutină zilnică scrisă nu numai că vă va aminti de fapte, dar va servi și ca o reproș tăcută dacă vreuna dintre cele planificate nu este îndeplinită.

2. Este important ca la început doar ceea ce faci cu adevărat pe parcursul zilei să fie inclus în modul. Mai simplu spus, merită să adăugați elemente la programul pe care îl veți urma cu siguranță, de exemplu, ridicați-vă la ora 7 pentru a vă reuni, a lua micul dejun și, ținând cont de drumul până la 9, a fi la serviciu. Dacă doriți doar să mergeți la sală după muncă, dar nu ați făcut-o niciodată, nu ar trebui să adăugați un astfel de element în planul zilei. Mai târziu, când ideea poate fi implementată, modul poate fi reglat. Amintiți-vă că pentru a vă obișnui să urmați rutina și, prin urmare, autodisciplina, puteți urmări doar punctele reale ale programului.

3. În diferite componente ale regimului dvs. (în principal, se referă la muncă), clasificați sarcinile. Puneți sarcina la început și faceți-o în aceeași ordine.

4. Încercați să țineți cont de nevoile fiziologice ale corpului dvs., care au fost menționate mai sus. Respectați igiena personală, nu stați târziu, mâncați în același timp.

5. De asemenea, este important ca la câteva zile de la decizia de a începe elaborarea regimului, să începeți să notați intervalele de timp petrecute pentru anumite acțiuni. Imprimați indicatorul mediu pentru cât timp durează pentru a lua micul dejun, modul de lucru, răspunsul la e-mailuri, comunicarea cu colegii și multe altele. Pe baza datelor obținute, trebuie să faceți primul regim al zilei. Utilizarea „primei” caracteristici nu este întâmplătoare - în viitor, cel mai probabil, vă veți regla în mod repetat modul și este important să învățați în timpul acestui proces să vă bazați pe perioade de timp specifice, și nu pe sentimentele subiective ale timpului petrecut.

6. Evident, rutina zilnică este compilată în conformitate cu angajarea la locul de muncă, care este mai mult sau mai puțin definită. Cu toate acestea, este important să planificați nu numai orele de lucru, ci și timpul de odihnă pentru treburile gospodăriei și alte chestiuni. Acest lucru este uneori dificil de făcut, dar în timp vei învăța.

Cum să faci o rutină zilnică pentru un student (adolescent)?

1. Primul lucru cu care ar trebui să începeți este „stadiul de câmp”. Trebuie să se petreacă ceva timp pentru observație: cât timp durează drumul către școală, secție, pregătirea temelor, etc. Dacă elevul își întocmește singur regimul, datele obținute trebuie să fie convenite cu părinții, ceea ce va ajuta la luarea în considerare a particularităților vârstei și va permite suficient timp pentru odihnă. .

2. Educația școlară este construită ținând cont de tehnicile pedagogice, psihologice, nuanțele de vârstă. Numărul de lecții, electivele sunt date într-un astfel de volum, pentru a nu supraîncărca elevul. Dar timpul de odihnă trebuie planificat separat. Este recomandat să vă odihniți cel puțin 1,5 ore după curs și alte 1,5 ore după terminarea temelor. O parte din acest timp este de preferat petrecut în aer liber.

3. Este inacceptabil să îmi petrec cea mai mare parte a timpului liber vizionând televizorul sau jucând jocuri pe calculator. Această problemă este rezolvată prin scrierea în secțiuni și cercuri, îndeplinind responsabilitățile atribuite de părinți la treburile gospodărești și alte lucruri mai utile.

4. Implementarea copilului a rutinei zilnice este importantă pentru prima dată. Totul depinde de părinți.

5. Pentru elevii de școală elementară, este obligatoriu să se acorde timp pentru somn în timpul zilei. Elevii de liceu se pot culca puțin mai târziu, precum și pot face în mod independent ajustări la programul lor, în conformitate cu angajarea. Pentru pregătirea temelor scrise, intervalul între orele 16.00 și 18.00 este cel mai potrivit. Citirea cărților și a manualelor este mai bună seara.

6. Următoarea este una dintre opțiunile pentru modul orar al zilei pentru un student de gradul 3, aprobat de pediatri:

• 7:00.   Creșterea.
• 7:00-7:30.   Încărcarea, spălarea.
• 7:30-7:45.   Micul dejun.
• 8:30-13:05.   Cursuri la școală.
• 13:30-14:00.   Masa de prânz.
• 14:00-15:45.   Jocuri în aer liber, plimbări, distracție în aer curat.
• 15:45-16:00.   O gustare după-amiază.
• 16:00-18:00.   Studiu de sine, teme.
• 18:00-19:00.   Timp liber, odihnă.
• 19:00-19:30.   Cina.
• 19:30-20:00.   Timp liber, treburile casnice.
• 20:00-20:30.   Plimbare de seară.
• 20:30-21:00.   Pregătirea pentru pat.
• 21:00.   Somn.

Cum să faci rutina de zi a unui student?

1. Începeți prin colectarea și analizarea informațiilor petrecute în timp. Dacă rutina zilnică a fost întocmită încă în școală, atunci nimic nu se va schimba fundamental în rutina zilnică a unui elev.

2. În comparație cu copiii de școală, elevii cresc deseori cantitatea de informații primite și timpul pentru auto-instruire. Trebuie avut în vedere faptul că activitatea mentală trebuie să alterneze cu activitățile fizice și în aer liber - pentru a menține sănătatea, aceste elemente nu ar trebui excluse din program.

3. Activitatea elevilor este asociată cu o încordare constantă a forțelor mentale, iar pentru a le folosi rodnic, trebuie să vă amintiți nu numai alternanța de muncă și odihnă, ci și alte alte caracteristici. Este necesar să intri treptat în lucrare, repetând mai întâi materialul deja cunoscut și abia apoi începând să studiezi lucruri noi.

4. Rutina zilnică pentru sesiune trebuie făcută separat. Pregătirea ar trebui să înceapă în același interval de timp în care apar perechi în timpul semestrului - creierul este deja obișnuit cu activitatea la un moment dat. O atenție deosebită trebuie acordată odihnei.

5. Un regim al zilei compus și gândit corespunzător, indiferent cât de dificil ar fi să adere la început, va conduce în curând la dezvoltarea unui stereotip dinamic, ceea ce va facilita urmărirea rutinei.

6. Sondajele și observațiile arată că acei studenți care alcătuiesc rutina zilnică au până la 5 ore de timp liber pentru interese personale. Urmărirea rutinei vă va permite să mențineți un echilibru sănătos în activitate: să nu vă petreceți tot timpul „înghesuindu-vă” pe de o parte, dar și să nu mergeți, adormind constant în perechi - pe de altă parte.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți face un test scurt format din mai multe întrebări. În fiecare întrebare, doar o opțiune poate fi corectă. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primiți sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor dvs. și de timpul petrecut în completare. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată, iar opțiunile sunt mixte.

Programul este o parte importantă a vieții noastre. Cu ajutorul programelor, nu numai că ne distribuim timpul, ci și reducem stresul, ne evaluăm progresul în realizarea lucrărilor și ne pregătim pentru evenimentele neprevăzute.

Nu contează dacă creați o listă de activități sau planificați un eveniment. Orice ai face, programul te va ajuta să îți urmezi obiectivele și să nu pierzi din vedere nimic.

Un șablon este cel mai simplu mod de a crea un program. În acest articol veți găsi o descriere a celor mai bune modele de orar pentru zile, săptămâni și luni în Excel, precum și instrucțiuni pas cu pas pentru găsirea șabloanelor potrivite pentru sarcinile dvs. și setările individuale ale acestora.

De asemenea, veți învăța cum să utilizați șablonul de programare în Smartsheet, un instrument de gestionare bazat pe foi de calcul care vă permite să creați planificări mai rapid decât în \u200b\u200bExcel, oferind în același timp mai multe opțiuni de formatare și opțiuni de colaborare.

Cum să personalizați șablonul în Excel

Efectuarea setărilor de program pentru o zi, săptămână sau lună individuală în Excel este foarte simplă. Puteți alege un cod de culoare pentru anumite elemente, de exemplu, pentru programările sau zilele de naștere ale medicului, sau puteți modifica tipul și dimensiunea fontului. Puteți adăuga, de asemenea, un logo în calendar dacă îl utilizați în timp ce lucrați cu clienții.

1. Formatarea fontului

1. Pentru a modifica dimensiunea fontului pentru anteturi, selectați toate anteturile. În fila „Acasă”, puteți alege tipul și dimensiunea fontului.
2. Pentru a format data sau ora marcatorilor, selectați o întreagă coloană sau toate câmpurile de date. În fila „Acasă”, puteți modifica tipul și dimensiunea fontului.

2. Schimbarea culorii

Puteți modifica culoarea fontului sau fundalul programului dvs. Utilizarea unui cod de culoare poate fi utilă pentru evidențierea unor evenimente sau sarcini specifice.

1. Pentru a schimba culoarea de fundal a unei linii întregi, faceți clic pe pictogramă sub formă de găleată, apoi selectați culoarea de umplere.
2. Pentru a selecta un cod de culoare pentru un eveniment, puneți informațiile despre sarcină sau întâlnire în câmpul dată. Apoi selectați textul, faceți clic pe pictograma sub formă de găleată și selectați culoarea de umplere corespunzătoare.

3. Adăugarea unei imagini

Personalizați-vă programul adăugând imagini, cum ar fi logo-ul companiei dvs.

1. În fila Insertare, selectați Ilustrații. Descărcați imaginea pe care doriți să o utilizați.

1. Imaginea va fi adăugată în tabel, după care o puteți muta în locația dorită.

Dacă doriți să adăugați un logo sau o imagine în partea de sus a programului, poate fi necesar să adăugați mai întâi un loc pentru a plasa acest element.

1. Faceți clic dreapta pe primul rând al întregului tabel și selectați "Lipire".

1. Selectați Insert Row.

1. Repetați acești pași pentru a adăuga câte rânduri doriți.
2. Pentru a face alb fundalul pentru liniile noi, selectați linii noi, faceți clic pe pictogramă sub formă de găleată și selectați alb.
3. Pentru a elimina liniile de marcaj de deasupra barei de nume, selectați bara de nume, faceți clic pe pictograma „Borduri” și selectați opțiunea „Fără frontieră”.

Acum aveți spațiu suplimentar în partea de sus pentru a plasa imaginea.

Șabloane de programare: tipărire sau online

Pe lângă alegerea celui mai bun șablon de programare pentru sarcinile dvs., va trebui să decideți ce opțiuni de imprimare și distribuire online va avea acest șablon.

Multe persoane își imprimă programele și apoi le atârnă pe un perete sau frigider. Dacă vorbim despre un planificator pentru o listă de sarcini care trebuie finalizate sau despre întâlniri și întâlniri personale, mulți le depozitează în portofel sau în poșă pentru acces ușor și utilizare.

Un program tipărit și accesibil poate fi util, dar, în general, un calendar de hârtie este mai probabil să vă facă viața mai haotică și dezorganizată. Dacă uitați sau pierdeți calendarul, trebuie să începeți din nou. Dacă cineva dorește să editeze sau să adauge date în calendar, nu veți ști cine a făcut aceste modificări, decât dacă puteți recunoaște această persoană prin scrierea de mână. Și în sfârșit, locul într-un astfel de calendar este întotdeauna limitat, se va completa rapid și va părea neplăcut, cu o mulțime de modificări și completări.

Dacă aveți nevoie de acces garantat la programul dvs. în orice moment al zilei, alegeți o soluție de colaborare bazată pe cloud. Trebuie să puteți vizualiza și edita programul în orice moment pe smartphone sau computer.

În plus, mutând programul în cloud, puteți economisi multă hârtie. Dacă intenționați să partajați acest calendar cu alte persoane, un instrument online vă va ajuta să comunicați mai eficient și să faceți modificări. Puteți vedea ce a fost editat, precum și alege nivelul drepturilor acordate, atribuind utilizatorilor drepturile unui observator, editor sau administrator.

În cele din urmă, multe instrumente online oferă funcții de colaborare pe care le puteți utiliza pentru a adăuga discuții, a seta memento-uri sau notificări, trece de la modul normal la Gantt sau vizualizarea calendarului și atașați atașamente.

Creați planificări simple și ușor de colaborat în Smartsheet

Smartsheet este un instrument de gestionare a muncii bazat pe foi de calcul care oferă o serie de caracteristici puternice pentru colaborare și comunicare. Smartsheet conține zeci de șabloane încorporate, precum și funcții pentru asigurarea accesului, astfel încât este ideal pentru o planificare simplă a sarcinilor pentru a fi finalizate, precum și pentru planificări mai complexe ale proiectului. Individualizarea șabloanelor este foarte simplă: faceți clic dreapta pe o coloană pentru a redenumi titlul sau faceți dublu clic pe orice celulă pentru a adăuga informațiile necesare. De asemenea, puteți schimba culorile, fonturile sau puteți comuta între Gantt, calendar sau vizualizări în grilă.

Mai jos sunt 14 șabloane de program în Smartsheet:

Planificări săptămânale Smartsheet

Aceste șabloane de program săptămânal acoperă toate cele 7 zile ale săptămânii, de luni până duminică. Multe șabloane folosesc ierarhii pentru a organiza informații care conțin linii pentru copii pe care le poți prăbuși sau extinde pentru a ascunde sau afișa datele sau sarcinile de care ai nevoie.

Toate aceste șabloane evidențiază caracteristicile de colaborare Smartsheet. De exemplu, într-un program săptămânal de clase, puteți selecta un cod de culoare pentru clase, astfel încât să puteți vizualiza rapid programul dvs. săptămânal. În șablonul de planificare a prânzului, puteți adăuga linkuri către rețetele preferate pentru acces rapid, iar în programul săptămânal de curățare, puteți atribui treburile gospodăriei unor persoane specifice, astfel încât întreaga familie să aibă ceva de făcut.