În acest articol, veți obține 6 moduri simple de la un psiholog cum să restricționați furia și agresivitatea. Dar dacă emoțiile sunt în mod constant restrânse, mai devreme sau mai târziu pot duce la boală sau depresie. Prin urmare, la sfârșitul articolului veți învăța cum să afișați în siguranță agresiunea fără a jigni pe cealaltă persoană.

Cum să conțină mânia și agresivitatea - 6 moduri

Uneori în viață ne confruntăm cu o situație în care dintr-un motiv sau altul nu ne permitem să fim agresivi. Sau ne permitem, dar atunci regretăm. De exemplu, suntem supărați pe șef sau pe client, dar nu putem turna această mânie asupra lui, pentru că atunci riscăm să ne pierdem locul de muncă. Mama poate fi supărată pe un copil, iar un soț poate fi supărat pe soția sa. Dacă această relație ne este dragă, este mai bine să nu arătăm agresiuni verbale sau, mai ales, fizice și să încercăm să ne reținem. Deci cum să faci față agresiunii? Vă prezint șase moduri de a reține mânia și agresivitatea:

Metoda # 1: Timeout

Faceți-vă timp. Dacă agresiunea a apărut ca urmare a unei conversații cu un client la telefon, trebuie doar să ieșiți după conversație, să vă ventilați, să vă gândiți la ceva plăcut, să vă turnați un ceai și creierul dvs. se va calma imediat și va da drumul la situație. Dacă agresiunea a apărut pe baza unui conflict intern, de exemplu, puteți face același lucru. Avertizați interlocutorul că trebuie să ieșiți, iar la întoarcere, puteți încheia calm și măsurat conversația.

Metoda # 2: Swap

Pune-te în locul adversarului tău. În chiar momentul în care furia pare să-ți umple întregul corp și încearcă să izbucnească, schimbă mental locuri cu el. Stai mental în locul lui și răspunde-ți la întrebări: De ce a spus asta acum? Ce simte el în acel moment? Poate că este și el supărat sau jignit? Sau pur și simplu nu m-ați înțeles? Sau poate că trebuie să îmi transmit mai clar gândurile?

Această metodă vă va ajuta să vă calmați. În plus, probabil veți putea privi situația dintr-un alt punct de vedere în acest fel și veți putea rezolva conflictul rezultat. Dacă vă preocupă conflictele cu soțul sau soția, citiți acest lucru. Ea povestește în detaliu despre cum să se certe pentru a stabili relații.

Metoda # 3: Respirați

Respirați stomacul. În momentul în care furia te copleșește și se pare că capul tău este pe cale să explodeze, fii atent la respirația ta. Ați observat cum respirați? Ia câteva respirații lente. Respirați stomacul. Acest lucru vă va liniști corpul și vă va satura creierul cu oxigen. Capul vă va mulțumi imediat cu calmul său.
  Pentru prevenirea combaterii furiei, recomand tehnica fantastică de „respirație conștientă”. Durează doar 10 minute pe zi și oferă liniște sufletească pentru viață. Stați sau mai bine culcați-vă pe spate într-un mediu liniștit, unde nimeni nu vă va deranja. Puneți mâna dreaptă în buric și stânga pe piept. Respirați astfel încât doar mâna dreaptă să se ridice. Puteți, de asemenea, să puneți o carte mică pe stomac și să priviți cum crește.

Respira adânc și încet, burtică, veghează-ți respirația. Încercați să vă încetiniți gândurile. Gândește-te doar la respirația ta. „Acum respir, plămânii îmi sunt plini de aer, oxigenul este furnizat tuturor organelor ...” Această tehnică se mai numește și respirație diafragmatică sau abdominală. Pe lângă agresiune, ajută să facă față atacurilor de panică, temerilor și anxietăților. Citiți mai multe despre acest aspect. Dacă efectuați această tehnică zilnic, agresivitatea vă va părăsi treptat viața o dată pentru totdeauna.

Metoda # 4: vizualizare

În momentul în care sunteți atacat de o stare agresivă, imaginați-vă într-un loc sigur. Amintiți-vă locul în care ați fost bine și fără griji. Poate fi un mal sau un râu sau o amintire plăcută a modului în care ai stat cu prietenii într-o cafenea. Imaginează-ți că acum ești acolo.
  Dacă locul nu te afectează foarte mult, pur și simplu îți poți imagina singur lângă o persoană cu care te simți mereu bine și calm. Imaginați-vă totul în detaliu: cum sunteți îmbrăcat, ce faceți, cum este mediul. În realitate, creierul tău va da drumul la agresiune.

Metoda 5: Logica

Porniți logica. Agresiunea, ca toate emoțiile, își are originea în emisfera dreaptă a creierului. Emisfera stângă este responsabilă de logică. Dacă porniți logica și încercați să analizați situația, emisfera stângă este activată, iar dreapta va încetini. Creierul va da drumul emoției de furie și vă veți calma. În plus, o analiză a situației vă va permite, probabil, să o rezolvați.

Metoda # 6: Cearta perfectă

Cearta corect. O ceartă este o modalitate excelentă de a rezolva un conflict. În mod ideal, o ceartă este întotdeauna punctul de plecare pentru dezvoltarea unei relații. Cearta potrivită arată așa. În primul rând, exclude cuvântul „tu”. Pentru un conflict constructiv, trebuie să vă concentrați complet asupra dvs. În psihologie, aceasta se numește „mesaj” (sau rostire) și „mesaj”. De regulă, oamenii comunică exclusiv cu ajutorul „rostirii voastre”: „ați făcut totul greșit!” „Este totul din cauza voastră!”, „Trebuie să faceți vina pentru tot!”. O astfel de abordare este fundamental falsă, această ceartă nu va avea niciun sens, cu excepția interlocutorilor care își exprimă insulte și reproșuri unul față de celălalt.

Începeți să vă certați folosind „Eu zic”: „Nu mi-a plăcut asta ...”, „Am fost supărat pentru că ...”, „Mă doare să văd…”, „Nu sunt fericit că…”. Aceste cuvinte în sine sunt pline de emoții care emană de la tine. Interlocutorul vede deja că v-a făcut ceva neplăcut. Dacă are chiar și puțină simpatie, cu siguranță te va auzi.
  Punctul principal al certurii corecte este că, în loc să schimbi responsabilitatea către altul, să te concentrezi asupra ta. Pe sentimentele, emoțiile, sentimentele asociate cu acest conflict. Interlocutorul tău va simți imediat acest lucru. Deodată, ai încetat să-i reproșezi și să vorbești despre sentimentele tale. Acest lucru va schimba colțul conflictului în direcția opusă și va da rapid roade. Cearta corectă este următoarea:

1. Exprimi o ocazie a indignării tale cu ajutorul „declarațiilor I”
2. Conectați-vă emoțiile
3. Vorbiți comportamente alternative alternative ale interlocutorului

De exemplu: „Nu mi-a plăcut faptul că ai venit atât de târziu. Mă supără. "Aș dori să vă gândiți la mine și data viitoare să vină la timp." În primul rând, transmiteți calm interlocutorului motivul indignării dvs., exprimați constructiv că nu ați fost mulțumit de această problemă. Apoi, asigurați-vă că v-ați transmis clar gândul. Dacă sunteți sigur că interlocutorul a auzit și a înțeles totul corect, atunci exprimați-i, de asemenea, calm și măsurat cum doriți să vă eliminați indignarea. Ce trebuie să faceți pentru a face așa cum doriți și de ce. Dacă faceți totul pe baza sentimentelor și emoțiilor (spuneți că este neplăcut pentru dvs. și asta v-ar face fericit), interlocutorul nu numai că vă va îmbogăți sentimentele, dar va face tot posibilul pentru a rezolva situația într-un mod care vă este favorabil.

În perioada în care am lucrat ca psiholog, am adunat într-un singur loc sarcini și exerciții care duc la schimbări pozitive în respectul de sine al unei persoane. Rezultatul a fost o carte mică - un curs practic pe drumul către voi înșivă. Am numit această carte Cum să te iubești pe tine însuți. Folosind acest link, îl puteți achiziționa la costul simbolic de 99 de ruble. În ea am adunat cele mai multe trucuri de lucru cu care eu însămi mi-am ridicat respectul de sine, am devenit încrezător și m-am îndrăgostit de mine. Această carte nu numai că vă va ajuta să învățați să vă apărați granițele fără să vă prezentați agresivitate, dar, în general, vă vor face viața mai fericită.

Care este cauza agresiunii și cum să o elimini?

Dacă de multe ori te simți agresiv, furios sau neliniștit, asta înseamnă că nu ești confortabil cu starea actuală a vieții tale. Și aceasta are un motiv mai profund decât conflictele tale presante.

Nu este ușor să înțelegeți și să realizați acest motiv de unul singur, în cele mai multe cazuri este nevoie de un specialist pentru acest lucru. Sunt psiholog și mă consult la Skype. Împreună cu tine la consultație vom putea înțelege care este cauza comportamentului tău agresiv și cum poate fi schimbat acest lucru. Puteți găsi mai multe informații pentru a mă cunoaște mai bine.

vKontakte, instagram

Pe de o parte a solzilor se află frica - pe cealaltă se află întotdeauna libertatea!

Cum să arătați în siguranță agresiune fără să jigniți

Am împărtășit cu tine modalități care arată cum să faci față agresiunii. Sper că nu le veți citi doar, ci scrieți-vă, memorați sau marcați pagina și veți folosi aceste metode în situații dificile. Dar fiți conștienți că orice emoție nemanifestă găsește întotdeauna o cale de ieșire. Adică inevitabil că se revarsă în ceva. Ei, ca și energia, nu apar de nicăieri și nu merg nicăieri.

De aceea, trebuie să, după ce ai aplicat una dintre metodele propuse pentru a descuraja agresiunea, spune-i interlocutorului calm și măsurat despre ceea ce te-a supărat. A spune ce anume ai fost neplăcut să auzi sau ce acțiuni ale acestei persoane nu ți-au plăcut și de ce.
  Dacă aceste cuvinte sunt rostite calm și rezonabil, folosind „mesajul I” și aplicarea metodei ceartei potrivite, vor fi înțelese și auzite de oricine, fie că este un șofer de taxi, șef, soție, copil sau asistent la magazin. Așadar, puteți stabili singuri ceea ce vă doare exact. Veți înțelege cum și când oamenii vă creează o situație în care începeți să vă supărați și puteți ajusta acest proces.

Cum să exprimi agresivitatea - 3 moduri de a ieși din emoții

Deci, orice emoție găsește întotdeauna o cale de ieșire. Dacă nu ai lăsat-o să iasă afară, ea va găsi o cale de ieșire în corpul tău. Și emoții precum mânia, frica, tristețea, dacă le restrângem, distrugem corpul din interior. În timp, acest lucru se poate manifesta sub formă de boală sau depresie. Dacă nu aveți nevoie de consecințele suprimării agresivității sub formă de boli, citiți mai multe despre cum să oferiți o ieșire sigură pentru emoții. Aici, v-ați restricționat furia și apoi, dacă a fost posibil, i-ați vorbit interlocutorului cu cuvinte care nu v-au plăcut. Ultimul pas rămâne - dă agresiunii tale o ieșire în acțiune, găsește o modalitate potrivită pentru ca tu să exprimi furia prin reacția corpului.
  Cel mai bun și cel mai garantat mod este sportul. Alergare, fitness, lupte, dans, sărituri. O activitate care îți aduce plăcere și lucrează în același timp cu corpul, de exemplu, desenarea, modelarea, tricotarea, te poate ajuta. Poți bate perne sau o pere. Țipă tare pentru plăcerea ta. Într-o mașină închisă, într-o pădure, într-un câmp, lângă un rezervor. Dacă vrei să plângi, plânge.

Unul dintre cunoscuții mei merge periodic la râu, unde nu este nimeni, își lovește pieptul cu pumnii și țipă tare. Această metodă este de asemenea excelentă. În general, găsiți metoda preferată de eliberare a emoțiilor și folosiți-o în mod regulat. Vei simți alinare, iar corpul tău îți va mulțumi. Securitatea, a ta și a celorlalți oameni este principala frontieră pentru exprimarea agresiunii. Tot ceea ce nu depășește această frontieră poate și trebuie făcut. Nu vă permiteți să suprimați emoțiile. Dă-le o ieșire în siguranță.

concluzie

Așadar, acum știi mult mai bine cum să înfrângei furia și agresivitatea, precum și cum să te certe și să te descurci agresivitatea după ceartă. Să rezumăm. Dacă simțiți că o agresiune vine peste tine, trebuie să parcurgi trei pași:

• În momentul conflictului, când doriți să ridicați vocea sau cearta, folosiți una dintre metodele care arată cum să faceți față agresiunii. De exemplu, stai mental în locul interlocutorului. Vizualizați-vă într-un loc sigur sau cu o persoană drăguță. Unde te simți bine. Luați timp sau activați logica. Și, de asemenea, respirația diafragmatică este perfectă.

• După aceea, discutați calm cu interlocutorul folosind metoda ceartă corectă. Aplicați mesajul de sine. Uită de cuvântul „tu”, ia-ți responsabilitatea. Folosind „mesajul I”, spuneți motivul indignării voastre. Apoi adăugați sentimentele sau emoțiile pe care le aveți cu el. Și la final - veniți cu opțiuni alternative pentru comportamentul interlocutorului în această situație. Spune-i cât de plăcut ar fi pentru tine dacă ar fi acționat așa și nu așa. Nu ezita, funcționează. Dacă efectuați această tehnică corect, calm și rezonabil, interlocutorul dvs. nu numai că vă va asculta, ci va asculta. Este probabil că nu va mai face acest lucru. Și dacă folosiți întotdeauna metoda de ceartă corectă, atunci oamenii din jurul dvs. vor începe să vă reflecte în timp și, neobservați de ei înșiși, vor începe, de asemenea, să se certe.
• După ce utilizați orice metodă de restricționare a agresivității, în ciuda modului în care ați reușit să rezolvați conflictul, asigurați-vă că vă oferiți emoțiilor o pauză seara sau a doua zi, mergând la sală sau alergând în pădure, în același timp devenind și mai frumoși și mai fericiți.
• Pentru a elimina complet cauzele furiei și agresivității tale, parcurgeți toate sarcinile mele practice, cu care veți învăța să vă apărați în mod competent, să rezolvați conflictele într-un mod care vă este favorabil și începeți să vă schimbați definitiv viața, astfel încât să vi se potrivească complet. Descriere detaliată și link către achiziție.

Și nu uita să descarci cartea mea „Cum să te iubești pe tine însuți”. Folosind acest link, îl puteți achiziționa la costul simbolic de 99 de ruble. În ea am adunat cele mai multe trucuri de lucru cu care eu însămi mi-am ridicat respectul de sine, am devenit încrezător și m-am îndrăgostit de mine. Această carte nu numai că vă va ajuta să învățați să vă apărați granițele fără să vă prezentați agresivitate, dar, în general, vă vor face viața mai fericită.

Fiecare persoană este unică și, prin urmare, aplicarea independentă a metodelor de control al furiei și agresivității, precum și oferirea unei ieșiri sigure nu este atât de simplă pe cât pare. Fiecare are propriile sale caracteristici care duc la aceste emoții negative. Sunt psiholog și lucrez cu această problemă. Individual, ajut o persoană să înțeleagă rădăcinile sale personale ale problemei și mă asigur că ea nu-l mai deranjează. Puteți apela la mine pentru psihologic și vom analiza împreună de unde provine agresiunea dvs. și vă voi ajuta să învățați cum să construiți relații sigure și armonioase cu ceilalți.

Vă puteți înscrie la o consultație prin vKontakte, instagram sau. Puteți face cunoștință cu costul serviciilor și cu schema de muncă. Puteți citi sau lăsa feedback despre mine și munca mea.

Abonează-te la my Instagram  și YouTube  canalul. Hai să vorbim mai aproape!

Aveți grijă unul de celălalt și fiți fericiți!
Psihologul tău, Lara Litvinova

Furia și iritarea trebuie învățate să controleze. Potrivit sistemului chinez, W-Xing, cauzează daune ireparabile sănătății. Opriți potrivirea furiei  iar iritarea este posibilă folosind o serie întreagă de măsuri, la nivel fizic și psihologic.

Puterea distructivă a furiei

mânie  - aceasta este o forță la fel de puternică ca și energia distructivă, care se reflectă nu numai în cei din jurul tău, ci și asupra persoanei cele mai iritate și supărate.

Izbucnirea de furie și furie provoacă daune în interior și în interior, iritația restricționată distruge sănătatea din interior, întrucât întotdeauna există o singură cale de ieșire - în echilibrul de energie „dăruiește și primește”.

Ca și alte emoții, mânia apare la nivelul sau gândirea situației și tinde să se acumuleze dacă nu s-a manifestat imediat.

Efectele negative asupra mâniei asupra sănătății

• Există multe cazuri în care oamenii se sufocă literalmente, se sufocă sau sunt sufocați de furie și furie.

• Furia și iritația restricționată care apar în interior provoacă ulcere și gastrită.

• Iritarea acumulată crește sub formă de tumori ale ficatului și pancreasului.

• Furia în ficat provoacă mastopatie și cancer de sân.

• Furia poate duce la boala persoanei asupra căreia a căzut o avalanșă de furie, ură și blesteme.

• Gaze și constipație sunt rezultatul furiei și al iritațiilor suprimate.

• Furia acumulată duce la stres, care se termină adesea în cele subite.

Medicina chineză, sistemul U-Xing, iritarea și mânia

Conform sistemului de medicină chineză, U-Sin este orice emoție, iar mânia nu face excepție în meridianul Inimii.

Pe Canalul Inimii, mânia și iritarea se răspândesc în alte organe și afectează corpul din interior, ceea ce duce la numeroase boli, conform învățăturilor celor Cinci Elemente ale U-Sin.

După cum se poate observa din figură, forța distructivă a furiei apare într-o inimă iritată (focul) intră în canalul pulmonar (metal), apoi intră în ficat (copac) și poate ajunge în cele din urmă la Spleen (Pământ).

Care sunt consecințele asupra sănătății furiei conform W-Xing

Astfel, furia este Foc, care, ca un incendiu de pădure, se răspândește rapid în tot corpul și distruge toată viața în calea sa.

• Când Focul învinge Metalul. Furia intră în plămânii unei persoane, începe să se sufoce, iar dacă organismul nu are puterea de a elimina iritațiile din ficat, atunci începe să se acumuleze lichid în cavitatea pleurală, ceea ce poate duce la moarte sau la un atac de sufocare și astm. Prin urmare, dacă există pacienți în mediul dvs., încercați să-i cuprindeți din situații care le-ar putea provoca.

• Când Metalul îl învinge pe Wood.  Dacă nivelul de energie al unei persoane este suficient de ridicat, atunci furia din plămâni este transmisă la ficat. Ficatul, dacă iritația nu a fost restricționată, este punctul final al suprimării energiei mâniei. Un ficat sănătos prelucrează cu ușurință iritația care vine din plămâni și o dispersează. Ați observat cât de alcoolici sunt supărați și iritabili când ficatul lor nu mai este sănătos?

• Când Arborele cuceri Pământul.  Multe persoane suprimă iritarea și furia. Apoi, energia furiei se poate scufunda de la ficat la splină și există 2 opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor. (1)   Dacă o persoană are multă energie, atunci iritarea provoacă o reacție în lanț și splina începe să producă activ globule albe din sânge. Temperatura corpului crește, persoana roșie. Multe persoane care au fost diagnosticate cu leucocitoză pot să fi suprimat recent un atac de furie sau furie intensă. (2)   Dacă nivelul de energie este scăzut, atunci splina transferă furia în stomac, ceea ce duce la un ulcer sau perforarea membranei sale. Dacă o persoană cu energie scăzută (sub stres) suprimă constant și acumulează iritații, aceasta poate duce la cancer la stomac.

• Când furia se disipează în plămâni.  Uneori, energia suprimată de iritare nu afectează plămânii, ci mai degrabă se disipează în ea. În acest caz, furia intră în organul împerecheat - intestinele, ceea ce duce la constipație.

• Iritarea și cancerul.  Adesea furia provoacă cancerul acestor organe care sunt ținta iritației: ficat, splină, stomac, pancreas, intestine. Este necesar nu numai să scutești pacientul de obișnuința de a fi enervat, ci și de a schimba modul de a mânca și, cel mai important, modul de gândire și atitudinea față de viață.

CONCLUZIE:   Un atac de furie și iritare poate afecta ficatul. Furia restricționată afectează splina și stomacul. Furia multiplă duce la boala intestinului. Dacă nivelul energetic al unei persoane este scăzut, atunci furia duce la acumularea de lichid pleural în plămâni. Iritarea și furia - deschide ușa către multe boli.

Cum să opriți un atac de furie și iritare

Moduri fizice și mentale de a opri un atac de furie:

• La nivelul corpului: deschideți degetele, încleștați în pumn și relaxați-vă umerii, agățați-vă maxilarul inferior, fără a deschide buzele și a-ți ochii pentru o clipă, apoi relaxați-vă ochii.

• La nivelul respirației:  faceți o expirație ascuțită a tusei, acest lucru vă va permite să respirați adânc (parcă împingeți iritația din plămâni).

• Procedura fiziologică:  ca prevenire a iritațiilor acumulate, după o zi plină de stres, înmoaie-ți picioarele cu muștar și bea ceai cu zmeură. Transpirație - mânia va ieși prin transpirația de pe spate (canalul vezicii urinare).

• Punctul de masaj canalul hepatic Tai Chun:  pentru a afla unde se află punctul Tai Chung, introduceți Yandex sau Google „Atlasul punctelor de acupunctură”.  Este localizat în recesul dintre prima și a doua oase metatarsiene, posterior de articulațiile metatarsofangianale cu 0,5 cun (deget). În loc de masaj, puteți utiliza borcane magnetice de vid până la un punct pe ambele picioare. Acesta este punctul de retragere a excesului de energie hepatică, inclusiv furia.

• Pastile chinezești "Xiao-Yao":  ușurează perfect tensiunea în splină cauzată de mânia venită din ficat. Dacă suferiți de nervozitate, insomnie și iritabilitate. Dacă organul țintă este stomacul, pancreasul sau splina, dacă suferiți de mastopatie, puteți găsi aceste pastile pe Internet sau.

• Auto-terapia furiei:  dificil, așa că căutați sfatul unui psiholog sau al unui maestru Qigong.

• La nivel mental:  ar fi frumos să descopăr tot ce este descris în detaliu pe acest blog.

• Proceduri SPA: o baie rusă bună este bună - și veți transpira și atinge canalul vezicii biliare (pe șolduri) și vă curățați plămânii de mucusul acumulat ca urmare a furiei.

Agresii-. Energia acumulată de greață și malignitate crește interior, provocând boală, oboseală și depresie. Merită să faci asta? Cum să scapi de insultele acumulate și emoțiile negative?

Dă-ți libertatea libertății

Focare de cuib și malignitate - acesta este un răspuns protector al organismului, atunci când operează siguranțele noastre interne. Astfel, suntem descurajați de emoții și experiențe copleșitoare. Dar, departe de tot, este posibil acest lucru din cauza propriilor recompense: unii oameni cred că exprimarea răutății în mod deschis este rea, alții spun că au un cuvânt de spus.

Ho este forța noastră - în adoptarea slăbiciunilor noastre. Prin urmare, este foarte important să te enervezi și să tragi cuiburi. Nu vă interziceți să vă schimbați? O bucurie - acesta este același fel de emoție naturală, precum și prize, doar fără limitările tale interne. Scapă de nevoia de a-ți păstra adevărata natură din drum și eliberează-te de orice emoție care nu este a ta.

Dacă aveți nevoie să vă exprimați emoția la nivel fizic, faceți-o (evident, fără a vă produce rău sau a vă deteriora). Luați o pernă și începeți să o blocați, scrieți o scrisoare de ură și ardeți-o, închideți-o în mașină și strigați-o.

Nu mergeți la limită

Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a-l declara ca pe cineva care v-a infuzat. Spuneți pur și simplu: „Știi, nu îmi place când o faci sau când o spui cu mine ...” sau „Sunt deschis pentru tine, pentru că ceva ...”. Desigur, departe de întotdeauna este justificat să exprimăm totul în persoană. Puteți contacta infractorul printr-o oglindă. Joacă o situație care te-a scos din propriii ochi și anunțându-i ce gândești despre asta în oglindă. După aceea, pe măsură ce răutatea ta expiră, încearcă să o ridici și să o păstrezi clar. Iertarea te va ajuta să te eliberezi complet de malignitate și agresivitate.

Faceți un jurnal

Ați observat cât de des sunt supărate situații similare? Înregistrați un jurnal și scrieți acolo tot ce v-a provocat cuiburile. Descrieți că sunteți enervat și cum v-ați simțit în acest sens. Lumea din jurul nostru funcționează ca o oglindă mare, reflectând ceea ce se întâmplă în noi. Nu este mare lucru și deci, noi înșine vom încerca să determinăm comportamentul adecvat al oamenilor în raport cu noi.

Provine de la tine ceva care îi determină pe alții să te deranjeze? Luați în considerare dacă persoana care provoacă problema nu reflectă, astfel încât să existe ceva în voi. Este posibil ca el să facă asta să nu vă permiteți să faceți. Evaluarea a ceea ce este necesar vă va ajuta să găsiți cauza cuiburilor emergente și să schimbați bunăstarea aferentă.

Fii atent

Expunerea spontană la iritare și durere vă poate dăuna foarte mult folosind o carieră sau o viață personală. Cardul pentru slăbiciunea din ultimul moment este nejustificat de mare. Prin urmare, este foarte important să te descurci cu cel care ți-a abandonat corpul sau răutatea.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să respirați adânc și să-l citiți înainte de zece. Dacă aveți ocazia, luați-o. Mișcarea vă va ajuta să faceți față unei adrenaline explozive.

Când simțiți că abia îl puteți împiedica să credeți că nu trebuie să vă reîncărcați prea mult, gândiți-vă la el în apă. Să vă anunțăm că acest lucru vă ajută într-o poveste dintr-o poveste cu apă ventilată.

A fost odată o stea cu o stea. Nu a fost nevoie de o zi ca ei să ignore. Și deși amândoi au devenit ccop, nu m-am putut opri. Odată ce m-am dus la ei acasă și le-am dat o găleată cu apă dulce: „Dacă tragi din nou pe foc, ridică o gură plină cu această apă și treci”. Doar pe ușă, când bătrâna a început să o taie pe cea veche. A tastat în apă și a tăcut. Ce trebuie acum să înlăture o cale aeriană? - pentru ccopy ai nevoie de două! Deci sunt și neobișnuiți.

COMUNICAT DE AGENȚII ACUMULATE

Următorul echipament este din studiul Shoy-Tao, care vă va ajuta să scăpați de cuiburi, tulburări și unități interne.

Zambeste Byddy

Exercițiul „Zâmbetul lui Buddha” vă va ușura să ajungeți într-o stare de echilibru egal. Calmează-te și încearcă să nu mai gândești nimic. Slăbește complet mușchii feței și oferă, deoarece sunt plini de greutate și căldură și, după aceea, au pierdut confortul, ca și cum „curge” în aer liber. Aveți grijă în vârful buzelor.

Spune-ne cum ciupercile încep să se miște ușor, făcându-le ușoare. Nu încercați mușchii. Vă veți simți la fel ca și ciupercile dvs. sunt întinse în zâmbete abia subtile și va exista un ușor sentiment de confort. Încercați să efectuați acest exercițiu în fiecare zi, atât timp cât „zâmbetele lui Buddha” nu sunt normale pentru dvs.

Pas înainte - fiară, pas înapoi - omule

Acest exercițiu este util în special pentru oamenii timizi care au devenit frustrați de cuiburile lor și le este rușine de exercițiile fizice. Fă un pas înainte, făcându-te să fii sălbatic, simte-te pregătit să-l distrugi singur pe cont propriu. Apoi, faceți un pas înapoi, interpretând „Smiley Buddha” și revenind la starea de liniște absolută.

Din nou, fă \u200b\u200bpasul înainte, transformându-te într-o fiară nesănătoasă și pasul înapoi, revenind la starea unei persoane. Fă un pas înainte, susține-ți înălțimea cu crescătoare, poate pâlpâie sau strânge-ți falcile. Când faci un pas înapoi, este foarte important să surprinzi momentul relaxării, acordând atenție mușchilor.

Acest exercițiu necesită un cost emoțional mare. RĂMÂNEȚI-VĂ DOAR REZISTENȚA. Prin completarea regulată, veți vedea că pașii dvs. vor fi mai rapizi și veți găsi ușor să treceți de la viteză maximă la viteză maximă.

UITĂ-TE: aceste tehnici și exerciții vor ajuta la îndepărtarea temporară a agregării și la scăparea cricului, dar nu vor înlătura motivul inițial al apariției lor. Contactați un specialist pentru asistență calificată. Protejează-te!

Ce este furia? De ce uneori acest sentiment ne captează în ansamblu și ne împiedică să ne simțim fericiți? Mulți oameni suferă foarte mult de propria lor intemporare, nu știu să facă față acesteia și, în același timp, nu jignesc pe nimeni. Sensul cuvântului „mânie” este clar chiar și pentru copiii mici. Furia este o emoție puternică de nemulțumire, care poate fi dificil de controlat. Furia și ura sunt experimentate într-un anumit grad sau altul de toată lumea. Trebuie doar să poți lucra cu sentimentele tale pentru a preveni acumularea emoțiilor negative. Ce să faci cu furia, cum să scapi de furie și ură? Să analizăm mai detaliat această întrebare.

Cauzele furiei

Toată lumea are furii. Și acest lucru nu este surprinzător. Stresurile constante, certurile și dezacordurile cu ceilalți nu contribuie la armonizarea lumii interioare. Sentimentul de furie este complet natural pentru o persoană, ca bucuria sau surpriza. De unde vine furia? Care sunt principalele cauze ale furiei?

gelozie

Furia și invidia se regăsesc în viață atât de des, încât acest lucru nici nu ar trebui să fie surprins. Unii oameni pur și simplu nu se pot bucura de realizările altora. Victoriile altcuiva literalmente îi fac să sufere și să se simtă defecte. Din furie și resentimente, oamenii comit uneori acte de erupție, care mai târziu trebuie să fie regretate. Furia și furia în acest moment își controlează starea internă, încurajează acțiunile active. În acest context, apar gânduri care contribuie la atacuri agresive. Dar nu toată lumea are curajul și poate arăta cu adevărat deschis în ochii interlocutorului adevăratele sale sentimente. Majoritatea trebuie să își ascundă pur și simplu propriile gânduri pentru a nu pierde controlul asupra situației și încrederea celorlalți. Este extrem de dificil să conții stres emoțional în tine. Acest lucru necesită eforturi volitive semnificative. Nu orice persoană este deloc capabilă să realizeze ceea ce trăiește de fapt.

Incoerența așteptărilor

O emoție de furie apare adesea atunci când din anumite motive, nevoile umane importante nu sunt satisfăcute. Să spunem dacă cineva a făcut o promisiune și nu a ținut-o. Incoerența așteptărilor dă naștere la dezvoltarea emoțiilor negative. Psihologia acestui fenomen este de așa natură încât, în cele mai multe cazuri, o persoană se așteaptă la o acțiune de la alta și dorește ca nevoile sale conducătoare să fie satisfăcute.   La femei, emoția furiei se manifestă mult mai des.  Acest lucru se datorează faptului că le este dificil să-și controleze propriile sentimente. Au o nevoie extraordinară de a fi auziți și înțeleși. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci mânia se formează pe sine sau pe ceilalți. Furia și agresivitatea sunt, așadar, un mod natural de apărare psihologică. Combaterea furiei este uneori inutilă. Trebuie să-i oferim ocazia să se exprime. Puteți să suprimați furia în voi, dar este mult mai important să învățați să o controlați, să știți cum să vă gestionați starea internă.

Probleme cu familia

Cu toții trăim înconjurați de rude. Conflictele și dezacordurile apar adesea cu cei dragi. Cert este că fiecare persoană, într-o măsură sau alta, simte nevoia să înceapă să-și exprime adevăratele nevoi. Dacă conflictele apar în relațiile cu oamenii apropiați, atunci va apărea în mod necesar agresivitatea. Poate că nu este explicit, însă, indică o ușoară iritare a sistemului nervos. Problemele familiei contribuie la instabilitatea emoțională. Pentru a scăpa de furie și iritare, de exemplu, în timpul sarcinii nu este atât de ușor cum ar putea părea la prima vedere. Dacă o persoană, în special o femeie, nu se simte satisfăcută emoțional, atunci în interior se va acumula un sentiment de anxietate și iritare. Înainte de a vă gândi cum să faceți față resentimentelor, trebuie să înțelegeți ce a cauzat exact aceste sentimente.  Cum să controlăm furia? Este imposibil să faci acest lucru tot timpul. Principalul lucru de înțeles: trebuie să știi cum să faci față acestei condiții și nu doar să faci nenumărate încercări.

Conflict ascuns

În unele cazuri, o persoană nu poate găsi forță în sine, nu știe să facă față furiei. Motivul formării furiei este un conflict ascuns. Oamenii afectivi se confruntă constant cu sentimente interioare asociate cu neînțelegerea și lipsa de sprijin intern. Pentru a stârni mânia, se dovedește că uneori este suficient să-ți dezlipești propriile sentimente. Poți face față temperamentului și iritabilității numai dacă descoperi emoțiile interne în timp. Mulți oameni, strânși de resentimente, se tem să elibereze furia și iritabilitatea reprimate în lumea exterioară. De obicei, conflictele ascunse rănesc oamenii mai mult decât mânia deschisă. În psihoterapie, există chiar un fenomen de „ușă deschisă”. El personifică abilitatea de a vă stropi adevăratele emoții, de a elibera sentimente.

Moduri de a lupta

Cum să scapi de furie și iritabilitate? Această întrebare bântuie mulți oameni. Unele femei și bărbați au încercat să își păstreze resentimentele, dar nu au reușit. Depășirea emoțiilor negative nu este atât de simplă. Este necesar să înveți să dai drumul gândurilor distructive, să obții controlul asupra sinelui.  Cum să scapi de invidie și furie? Trebuie luate măsuri concrete pentru a înțelege cum să scapi de agresiune?

Analiza situației

Indiferent de nevoia de a vă calma nervii, trebuie să înțelegeți că va trebui să lucrați asupra dvs. în această direcție. Abia atunci va fi posibilă eradicarea obișnuinței de a fi supărat, de a înlătura iritarea și nervozitatea. Persoana jignită adesea, aproape întotdeauna începe să se desfășoare. Nu știe să dea drumul la resentimente, cum să depășească invidia. Cum să scapi de invidia de sine? Este imperativ să luăm în considerare situația din unghiuri diferite. A afla poziția interlocutorului nu este atât de dificilă. Cel mai probabil, el însuși va vorbi despre asta. O analiză a situației va ajuta la obținerea unei înțelegeri adevărate a sensului a ceea ce se întâmplă. În timpul sarcinii, sexul corect are de multe ori să se gândească la cum să învingă furia și, în același timp, să nu se rănească.

Lucrează la tine

De ce nu poți fi supărat? De fapt, exprimarea emoțiilor este utilă. Este mult mai nociv să le rețineți și să acumulați în voi ani de zile. Este necesar, în primul rând, să înțelegem ce se întâmplă cu adevărat și de ce cineva vrea să înjure atât de mult. Emoțiile negative constante distrug inima, contribuie la apariția diverselor boli fizice. Munca eficientă asupra ta îți permite să scapi de la timp manifestările de negativitate și iritabilitate. Emotiile necontrolate curata perfect meditatia si yoga, mai ales daca o persoana apeleaza la ele in mod regulat. Esența umană este de așa natură încât trebuie doar să te obișnuiești cu un fel de schimbare, iar apoi esența noastră interioară începe să se calmeze.

În timpul sarcinii, puteți elimina un atac de iritație cu un singur gând despre copilul nenăscut. Aici avem nevoie de muncă zilnică asupra noastră, ceea ce ne va permite să câștigăm în această luptă. În general, trebuie să înțelegeți dinainte că furia la oameni este un răspuns normal la orice stimul negativ.  Este puțin probabil să se poată lua și îndepărta rapid manifestările naturale. Acest lucru necesită practică zilnică.

Umor sănătos

Capacitatea de a privi orice situație cu un zâmbet este similară cu arta. Umor sănătos - asta este ceea ce salvează de multe neliniști și dezamăgiri în momentele dificile. Necesită muncă regulată asupra ta. Atunci când o persoană învață în fiecare situație să vadă ceva util, dobândește neapărat cea mai bună experiență pentru sine. Și în timpul sarcinii, umorul sănătos este de două ori util. El este capabil să aducă un sentiment de satisfacție interioară, pentru a ajuta să-i simtă importanța și nevoia. Dacă ceva nu merge bine, trebuie doar să încercați să priviți situația din cealaltă parte.

dragoste

Sentimentele sincere pot transforma într-adevăr lumea interioară a unei persoane, să facă experiențele sale autentice și întregi. Cum să depășești furia și iritabilitatea? Trebuie să începem să experimentăm un puternic simț al atașamentului, a cărui definiție este imposibil de dat.  În astfel de minute, o persoană este transformată din interior.

Astfel, poți scăpa de mânie. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să nu suprimați emoții importante.

Copilul tău a turnat din nou supă pe podea, un subordonat nu a înțeles din nou sarcina, soțul s-a întors acasă târziu. Furia fierbe imediat în tine, vreau să sfâșiez și să arunc, să spun o mulțime de lucruri urâte vinovatului. Și atunci nu-ți amintești ce ai spus și arde cu rușine pentru comportamentul tău ... Până la urmă, ai putea face ceva diferit?

În psihologie, furia se referă la excitarea emoțională cu o orientare agresivă. Cu alte cuvinte, furia ne pregătește corpul pentru un comportament diferit pentru a elimina nedreptatea care a venit înaintea ta. S-ar părea că situația nu este atât de groaznică și periculoasă, dar de unde provin asemenea izbucniri de furie? Să ne dăm seama.

Motivele furiei

Mândrie afectată. Mulți oameni li se pare că, într-o situație dată, infractorul intenționat prin cuvinte sau comportament îi doare mândria, ceea ce provoacă dureri severe. În acest caz, există dorința de a se răzbuna pe el: „Un ochi pentru un ochi, un dinte pentru un dinte”.

Sentiment de neputință. Dacă te frustrezi cu un copil, este posibil ca în sufletul tău să se fi acumulat evenimente în care te-ai simțit în permanență afectat, nu ai putut sau te temi să obiectezi (de exemplu, părinților, șefului, soției / soției). Subordonarea unui copil voinței sale este mult mai ușoară decât un șef rău.

Încărcarea agresiunii și o încercare de a o direcționa într-un canal „sigur”. Dacă sunteți gata să vă dezamăgiți de cei nevinovați: soț, părinți, copii, alte rude sau chiar animale, acest lucru înseamnă că sunteți „reîncărcat” cu agresiune la locul de muncă sau în orice alt loc agresiv și încercați să vă direcționați agresiunea către un sistem mai sigur și, posibil canal fără apărare. De exemplu, un copil este mic, nu va îndrăzni să fie nepoliticos ca răspuns, iar o bunică bătrână este atât de obișnuită să demoleze pieptănăturile în tăcere ... Nu uitați de efectul "boomerang" - toate lucrurile rele vin din nou într-o versiune mult mai întărită ...

Dorința de a-și apăra părerea. Dacă observați că explodați brusc, ca răspuns la critici ușoare la adresa colegilor, soțului, prietenilor, asta înseamnă că în mod inconștient încercați să vă apărați opinia în fața tuturor persoanelor cu care ați vrut să argumentați - educatori, profesori, părinți, șefi trecuți și etc.

Dezavantajele furiei sunt că riscați să eșuați proiecte și afaceri importante și, cel mai important, să pierdeți încrederea și respectul persoanelor apropiate. Nu este de mirare că spun ei: „Cuvântul nu este vrabie, ci va zbura - nu îl vei prinde”.

Cum să cucerești furia?

Cum să faci față cu asta? Luați în considerare 10 moduri de a depăși furia:

1. Expresia constructivă. În niciun caz nu trebuie să înăbuși mânia și nemulțumirea. Într-un număr, am vorbit despre boli psihosomatice, care sunt rezultatul emoțiilor îndepărtate. Ce să facem atunci? Trăim într-o societate culturală, prin urmare, merită să învățăm să găsim cuvinte adecvate pentru a ne exprima furia. De exemplu, „acum sunt foarte incomod. Să amânăm această conversație pentru a nu ne spune prea multe unul altuia ”sau„ Sunt supărat / jignit / supărat / nu sunt mulțumit de această situație.

  Ce putem face acum? "

2. adversar imaginar. Această metodă a venit la noi din Occident. Psihologii occidentali din firme au format săli de descărcare unde puteau să bată păpuși care simbolizează șefii, să-și vopsească fotografiile etc. Interesant, dar similar cu magia neagră. Dacă vă confundați cu această metodă, încercați una mai simplă. Retrageți-vă la birou și încărcați-vă - înfățișați un boxer: strângeți-vă mâinile în pumni și aplicați câteva lovituri „puternice” unui adversar imaginar. Dacă nu ai chef de luptă, poți să-ți imaginezi infractorul într-o situație amuzantă - căzând într-o copt de zăpadă, vărsând supa cu roșii pe el însuși, primind o deducere grasă de la un profesor decupat din hârtie de catifea.

3. Foto tipa. Dacă observați frecvent izbucniri de furie, așezați o fotografie cu o persoană care țipă neplăcut pe masă și încercați să nu fiți ca el.

4. O scrisoare către infractor. Ia o foaie de hârtie, sau chiar mai bine - un caiet și scrie-i tot ce ți-a venit în minte și multe altele. Trebuie să scrii pe larg și într-o asemenea măsură încât nu mai știi ce să mai scrii. Apoi citiți, calmați-vă, rupeți-l și aruncați-l.

5. Managementul comportamentului:

• Urmărirea semnelor de furie. Observați-vă simptomele de furie. Cum arată? Poate sângele se grăbește pe față, bătăile inimii / pulsul se accelerează, respirația este dificilă sau apare tensiunea în brâu de umăr, mâinile? Găsiți în voi acea „ultimă paie” care revărsă mănunchiul răbdării, urmată de o explozie de furie.

• Evitarea situațiilor stresante. Imediat ce simți „ultimul” semn de furie, ar trebui să părăsești jocul, spunându-i interlocutorului tău despre acest lucru: „Sunt prea supărat / nervos, trebuie să plec o perioadă scurtă de timp. Vom continua conversația mai târziu. ” Aceasta nu va fi o scăpare, l-ați avertizat în prealabil pe interlocutor. După ce ai părăsit camera / biroul, te-ai calmat și te-ai întors, nu ar trebui să te comporți ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Și această situație ar trebui indicată: „M-am înfuriat doar degeaba, nu ai nimic de-a face cu asta, îmi pare rău pentru asta” sau „M-am enervat foarte tare, deoarece această situație mă enervează / comportamentul acestei persoane este complet inacceptabil / situația actuală pune întreaga întreprindere în pericol “.

6. Odihnește-te. Dacă munca sau o altă activitate necesită eforturi maxime din partea dvs., ar trebui să stabiliți regimul zilei în care ar trebui să dedicați timp corespunzător odihnei corespunzătoare: mergeți la culcare devreme, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz, dedicați-vă weekendul afacerii preferate - ieșiți în mediul rural, gătind masa preferată sau luați un hobby. Dacă există multe treburi gospodărești pentru weekend, distribuiți-le corect între toți membrii familiei.

7. Sport. Oricât de trist ar părea, dar activitatea fizică ne distribuie corect energia ireprosabilă și ne încarcă cu pozitiv. Alege-ți sporturile preferate (fitness, modelare, yoga, echipament de fitness, dans, înot), iar rezultatul nu va dura mult.

8. Exerciții de respirație. În situație de furie iminentă, folosiți exerciții de respirație. Respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 2 secunde, repetați de 10 ori.

9. Remedii calmante. Puteți lua tincturi de valeriană, coasă, păducel, colectare calmantă sau proceduri de apă (băi de contrast, dușuri reci).

10. Furia altuia. Dacă sunteți supărat pe o altă persoană, acționați asupra situației. Distrageți-l - cereți-i interlocutorului un pahar de apă, aruncați un creion, apoi transferați conversația pe un alt subiect. În una dintre situații, se poate explica direct: „Când îmi ridică vocea la mine, nu înțeleg nimic. Să vorbim calm. Pentru mine este foarte important să știu că nu te simți atât de bine. "

Cum te descurci cu mânia - sau cu părerile cititorilor

Alexandra, 28 de ani

Există oameni care pot face față cu ușurință furiei și furiei. Dar sunt cei care nu își pot permite. Iată câteva opțiuni: 1. Prezentați ceva plăcut, amintiți-vă de momentele fericite din viața voastră.

2. Faceți ceva pentru a distrage atenția (spălarea vaselor, curățarea, gătitul).

3. Puteți merge la magazin și vă mulțumiți cu ceva, dacă există o astfel de oportunitate.

Dmitry, 30 de ani

De obicei, mă îndepărtez de persoană sau de situația care mă enervează. Sau pot să iau playerul, să pun căștile și să pornesc muzica care îmi place la maxim.

Alege opțiunea care îți place și încearcă să nu te gândești la rău.