După ce decideți că este bine să pierdeți câteva kilograme. Dimineața, aveți un terci de sănătate plin de vitamine. Pentru prânz, mesteci legumele aburite cu o pată, iar la 18 p.m. bei un pahar de kefir. Te duci la culcare și ... La 3 dimineața te găsești lângă frigider cu o bucată de slănină într-o mână și un pachet de maioneză în cealaltă.

Este familiar? Desigur. Și totul pentru că nu știi să mergi la o dietă. Și astăzi vom încerca să umplem acest gol.

Cum să urmezi o dietă: de unde să începi

Rezultatul pierderii în greutate depinde în mare măsură de succesul unei persoane care își pregătește corpul pentru viitoarea schimbare a dietei. Dacă nu doriți să petreceți timpul în zadar, asigurați-vă că luați în considerare următoarele puncte înainte de a începe o dietă.

motivație

Cum poți merge la o dietă și să obții rezultate dacă tu însuți nu-ți poți imagina de ce ai nevoie? Desigur, nimic. Pentru a aduce figura în ordine, ai nevoie de motivație și seriozitate. Revistele de modă sfătuiesc să te îndrăgostești. Totuși, aceasta este o sabie cu două tăișuri. Da, prezența unei persoane dragi este un motivator puternic, doar prin cearta sau despărțire de el, riscați să câștigați de două ori mai mult kg decât ați pierdut.

Mai bine orientați-vă. Cu siguranță, ați economisit de mult timp pentru o rochie scumpă, pentru vacanțe sau pentru alte „liste de dorințe”. Stabiliți o condiție pentru dvs. în seria „Pierd în greutate cu zece kg, sau cheltuiesc toți banii acumulați pe Lista de dorințe pentru altceva.” Și dacă vă încălcați, asigurați-vă că îndepliniți această promisiune. Chiar dacă prima dată eșuezi, crede-mă, data viitoare în astfel de condiții va fi mult mai dificil să refuzi o dietă.

Selectarea felurilor de mâncare

Ne gândim în mod constant la modul de a începe o dietă pentru pierderea în greutate și de a reveni la formele seducătoare. Cu toate acestea, uităm constant că nu trebuie doar să slăbești, ci și să menții constant rezultatul. Deci, dieta va trebui să se schimbe pentru totdeauna. Și dacă nu sunteți gata să renunțați complet la prăjituri sau pepene, atunci gândiți-vă dacă merită? Poate că opțiunea pe care ai ales-o nu este cea mai reușită, dacă mai devreme sau mai târziu tot spargi? Poate este mai bine să încercați o altă dietă, mai economisitoare (deși nu este atât de eficientă)?

Variabilitate și diversitate

Când alegeți o dietă, asigurați-vă că meniul are suficiente proteine \u200b\u200bși grăsimi cu carbohidrați. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. fructe, legume, pește și carne, paine de secară și produse din lapte acru, bogate în vitamine și minerale.

În caz contrar, chiar dacă puteți suporta în mod constant apelul stomacului de a furtuna frigiderul, organismul nu vă va mulțumi sigur. Lipsa de nutrienți va afecta negativ aspectul: unghiile și părul vor deveni mai fragile, pielea va deveni gri, vor începe problemele cu dinții. Și acesta este un alt motiv (apropo, suficient de important) de rupt.

Este gustos? Insipidă!

După cum am menționat mai sus, cu o dietă echilibrată, mâncarea trebuie să fie diferită. Adică doar condimentele și condimentele trebuie abandonate. Nu aduc beneficii speciale (care nu puteau fi înlocuite) organismului. Dar pofta de mâncare este captivantă - fiți sănătoși. Drept urmare, mâncăm mult mai mult decât am putut, iar acest exces este depus inevitabil pe laturile și șoldurile noastre. Prin urmare, dacă vă gândiți cum să mergeți la o dietă pentru a pierde în greutate, este timpul să interziceți toți acești aditivi, condimente și alți agenți patogeni ai apetitului.

Du-te la o dietă și nu te rupe

Spunând „Vreau să merg la o dietă”, cel mai adesea ne referim la „Vreau să scap de kilogramele în plus”, dar deloc „Vreau să îmi schimb dieta și rutina obișnuită a zilei”. Cu toate acestea, primul fără al doilea este imposibil. și   dacă într-adevăr visezi la o figură frumoasă, subțire, va trebui să nu te gândești doar la cum să începi o dietă, ci să aduci și o serie de alte inovații în rutina ta zilnică.

Unde să începeți o dietă

După cum arată practica, cei care au avut așa-numita „etapă de tranziție” tolerează cea mai bună dietă. Prin urmare, nu vom începe să slăbim din dieta însăși, ci de la pregătirea pentru aceasta. Câteva zile (optim 5-7) înainte de a trece la un nou meniu, revizuiți-vă dieta. Reconstruiți-l astfel încât:

• Intervalul dintre mese nu a depășit 2-3 ore.
• Porțiunea de mâncare consumată la un moment dat se potrivește cu ușurință într-una dintre mâini.

Dacă urmați cu strictețe aceste reguli simple și înveți corpul să mănânce des, dar puțin câte puțin, puteți uita de senzația de foame. Așadar, când va veni momentul să treci la alte feluri de mâncare și produse, respingerea stomacului va fi minimă, precum și riscurile de a schimba o figură frumoasă pentru un tort aromat sau un sandviș cu cârnați.

Mâncare de casă vs. catering

Uită de calea către restaurantele fast-food. Acolo, desigur, gătesc delicios, dar numai practic toate preparatele sunt bogate în calorii (și tari). Chiar dacă reușești să găsești niște salate dietetice sau un cocktail în meniu, mirosurile de prajit, dulciuri, feluri principale și alte delicatese reprezintă un stres suplimentar pentru organism. Și vei simți senzația de foame mult mai puternică decât dacă ai mânca acasă. Ca o contrabalanță a burgerilor și a peștilor, mâncarea de casă este exact ceea ce este necesar. Toate dulciurile și prăjiturile seducătoare pot fi ușor încuiate în prealabil.

Nu e timp să te distragi

Când vă așezați la masă, încercați să respectați binecunoscuta zicală populară: „când mănânc, sunt surd și mut”. Puneți smartphone-ul deoparte, opriți televizorul și comunicarea cu ceilalți este redusă la minimum. Organismul trebuie să fie conștient de câtă hrană absoarbe în prezent. Și dacă sunteți distras de tot, senzația de plenitudine va veni mult mai târziu, când aveți deja timp să mâncați câteva sute de calorii în plus.

Nu uitați să mâncați și să mestecați bine mâncarea. Dacă mănânci porțiunea alocată în 5 minute, creierul nu are timp să-și dea seama că ți-ai reînnoit deja norma și va continua să trimiteți semnale negative. Drept urmare, chiar și după ce mâncați normal, veți fi în continuare flămând de la masă. Și acesta este un drum direct către o respingere precoce a dietei. Vrei să eviți asta? Învățați să vă întindeți mâncarea și să mestecați fiecare bucată minuțios (de cel puțin 5-10 ori). Acest lucru, apropo, va ajuta, de asemenea, la evitarea problemelor cu digestia și scaunul.

Apa ca remediu pentru foame

Poate că nu vă vine să credeți, dar apa fiartă obișnuită îți potolește cel mai bine pofta de mâncare. Bea un pahar cu 20-30 de minute înainte de următoarea masă și (din moment ce stomacul este deja parțial plin), porția va părea mult mai satisfăcătoare decât înainte. În plus, apă:

• Diluează sucurile gastrice, reducând aciditatea și protejând pereții stomacului de deteriorare.
• Satura pielea, își crește hidratarea, elasticitatea, fermitatea.
• Stabilizează procesele urinare.

Norma zilnică de apă pentru un adult este de 1 litru pentru fiecare 30-35 kg greutate. Totuși, nu ar trebui să vă implicați prea mult, mai ales dacă aveți probleme la rinichi sau sunteți predispuși la umflare.

Încălcând tradiția

În majoritatea familiilor, este obișnuit să mănânci mai întâi strâns, iar apoi să mai ai o ceașcă de ceai, apucând-o cu un dulce sau un sandwich. Cu toate acestea, acest obicei este o modalitate sigură de kilograme în plus. Și dacă nu ați decis unde să începeți o dietă pentru pierderea în greutate, începeți cu o respingere completă a acesteia. Nu, nu este necesar să refuzați complet cafeaua sau ceaiul, trebuie doar să le scoateți în gustări separate. Dacă ai vrut să bei în timp ce mănânci (pistolul uscat este, de asemenea, dăunător, nu uita), bea apă, dar nu mai mult de jumătate de pahar simultan. În caz contrar, așa cum am menționat mai sus, puteți întâmpina pufulețe și alte probleme mai grave.

Controlul este cheia succesului

La începutul articolului am scris deja că motivația este importantă pentru începerea unei diete. Cu toate acestea, dacă nu îți controlezi rezultatele, entuziasmul tău va ajunge destul de curând. Prin urmare, pentru a vedea vizual tot ceea ce ați reușit să realizați, începeți un jurnal și împărțiți-l în mai multe secțiuni:

1. În blocul alimentar, enumerați tot ce ați mâncat într-o zi. Așa că veți vedea clar când veți supraalimenta și de ce.
2. În dimensiune - toate modificările din figură, care nu pot fi doar observate și măsurate (pierderea de centimetri, plecarea kilogramelor etc.).
3. Notează-ți toate sentimentele și gândurile în blocul liric. În etapele următoare, acest lucru vă va ajuta să reglați dieta și să o faceți optimă pentru dvs.

Cu toate acestea, controlul nu se limitează doar la jurnal. Obțineți o porcărie specială în care veți strânge bani pentru un vis vechi. Dacă ați reușit să trăiți ziua în programul dat, adăugați-i o sumă fixă. Dacă nu, îndepărtați-vă (mai întâi de la banca de salvare și apoi din portofel) de două ori mai mult, astfel încât „pedeapsa” pentru încălcarea regimului să nu fie efemeră, ci afectează în mod semnificativ nu numai vanitatea, ci și portofelul.

Dacă vă strângeți temporar de bani, principiul „încurajării-pedepsei” poate fi pus în aplicare într-un alt mod. Recompensează-te cu ceva plăcut pentru succes. Poate fi o oră suplimentară de somn, dulceață (dar doar una) sau altceva pe care îl iubești foarte mult. Dacă se rupe, faceți parte cu unele lucruri dragi inimii voastre (cărți poștale vechi, jucării pentru copii etc.). A le refuza este mult mai dificil decât să mănânci, ceea ce înseamnă că vor exista un motiv în plus pentru a rămâne la o dietă.

Cum pot merge la o dietă și exerciții fizice

Când vine vorba despre modul de a merge în mod corespunzător la o dietă acasă pentru a pierde în greutate, mulți experți sugerează consolidarea activității fizice. Cum ar fi, dacă începeți să faceți același aerobic sau fitness, grăsimea va dispărea mai repede, iar persoana va fi în plus inspirată, văzând vizual rezultatele muncii sale. De fapt, acest lucru nu este întotdeauna cazul. În același timp, doar persoanele cu o voință puternică își pot abandona brusc mâncarea preferată și pot crește activitatea fizică. Cea mai mare parte, dimpotrivă, se descompune din cauza disconfortului constant și își anulează toată munca.

Totuși, acest lucru nu înseamnă deloc faptul că în timpul dietei trebuie să abandonați complet sportul. Doar pentru a reduce disconfortul din primele zile ale dietei, nu faceți exerciții care sunt inerente vitezei mari și sarcinii de putere semnificative. O alternativă demnă pentru ei poate fi:

• Yoga, clase care ajută la restabilirea nu numai a sănătății fizice, ci și a mintii.
• Callanetics - un set de exerciții care vizează întinderea și contracția musculară.
• Exerciții de respirație și exerciții de dimineață ușoare.

De asemenea, metoda Fukutsuji, care vă permite să scăpați de centimetri în plus, fără stres inutil asupra corpului, este considerată un ajutor excelent în lupta împotriva kilogramelor în plus. .   Pentru a o completa, veți avea nevoie de:

• Suprafață dură liberă pe care vă puteți întinde până la înălțimea completă.
• Un prosop de baie, care înainte de începerea exercițiului va trebui să fie înfășurat în modul de rulou.
• Muzică care va mări timpul de așteptare.

Acceptăm poziția de pornire:

• Ne culcăm pe spate și punem sulul sub spate, astfel încât să fie la nivelul buricului. Dacă simțiți dureri de spate, opriți-vă și reduceți volumul prosopului din prosop.
• Ne întindem brațele în sus, ne presăm palmele pe podea și prindem degetele mici împreună.
• Îndreptăm picioarele, le unim, dar nu ne încordăm. Prindem degetul mare al unui picior cu degetul mare al celuilalt și ne întindem picioarele în direcții diferite (astfel încât obținem un fel de asemănare cu litera „L”).

Dacă ai făcut totul bine, mușchii laterali, mușchii abdomenului și spatelui ar trebui să fie sensibil tensionați. Trebuie să vă întindeți în această poziție nu mai mult de 5 minute, apoi apăsați genunchii pe piept și faceți câteva rulouri (pentru a dezvolta mușchi, care până la acel moment pot scurge bine).

Exercițiile fizice se efectuează dimineața și înainte de culcare. Ajută nu numai să scapi de kilogramele în plus, dar, de asemenea, corectează postura, aliniază vertebrele. Dacă în timpul întinderii deplasați ruloul sub piept, atunci în curând va deveni mai tonifiat și mai elastic.

Cu toate acestea, fiți atenți, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă aveți probleme cu spatele (în special: hernie intervertebrală, scolioză, proeminență a discului intervertebral etc.), nu va strica să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Iubeste-te pe tine

O dietă echilibrată, dacă te respecți de ea, dă întotdeauna rezultate. Doar o persoană are nevoie de câteva zile pentru a face acest lucru, iar o alta durează câteva luni, sau chiar ani. Cu toate acestea, greutatea înghețată la un anumit punct și toate pliurile care nu dispar în talie nu sunt un motiv de renunțare. Nervozitatea și iritarea mai devreme sau mai târziu, dar vă vor conduce la frigider, iar toate eforturile anterioare vor fi în zadar.

Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să te iubești pe tine însuți.   Treziți-vă, zâmbiți-vă reflexia în oglindă, vă doriți sincer o zi bună și spuneți cât de frumos sunteți astăzi (și mâine veți deveni și mai frumoși!). Dacă dieta aleasă te face să te simți foarte inconfortabil, este mai bine să o abandonezi și să găsești una care să-i placă organismului. Amintiți-vă, pentru a vă pune cu adevărat figura în ordine, trebuie să slăbiți cu plăcere.

Cum să începeți o dietă

Chiar și printre cei care au respectat cu atenție recomandările descrise mai sus, sunt mulți care au eșuat. Analizând aceste cazuri, putem spune cu încredere că „nu pot merge pe o dietă” se datorează faptului că au ales în mod incorect momentul pentru a începe să slăbească. Din asta s-a rupt atât de repede. Prin urmare, dacă doriți să schimbați cu ușurință dieta, utilizați următoarele sfaturi:

1. Nu legați începutul dietei la începutul săptămânii sau al lunii. De regulă, aceasta este o perioadă destul de stresantă, când este necesară mai multă putere decât de obicei. Și dacă în acest moment sunteți și slăbit din cauza unei schimbări accentuate a dietei, nu se poate evita o defalcare. Începe să slăbești în weekend. În 2 zile, corpul va avea timp să se adapteze noilor condiții, iar luni veți fi complet gata pentru noi realizări.
2. Dacă sunteți sensibil la schimbările meteorologice, urmăriți-vă singuri. Poate vă este mai ușor să îndurați foamea la căldură atunci când soarele „se coace”, astfel încât o bucată să nu intre în gât. Sau poate că scăderea apetitului este asociată cu ciclul lunar sau cu diferențele atmosferice. Un „bonus” suplimentar în lupta împotriva apetitului nu va strica.
3. Nu începeți să slăbiți în timpul perioadei dvs. sau cu câteva zile înainte de a ajunge. În timpul menstruației, nevoia organismului de vitamine crește. Și el (cu o durere de cap, slăbiciune și alte simptome neplăcute) semnalează intens că nu ar strica să mănânce. În primele zile ale dietei este un stres suplimentar. Prin urmare, cel mai bun timp este la 4-5 zile de la sfârșitul următorului "ciclu".

Pentru a rezuma, vrem să repetăm: dieta ar trebui să fie distractivă, nu făină. Dacă urmați sfaturile enumerate în articol, cu siguranță veți reuși. Ei bine, dacă deja s-a rezolvat, așteptăm cu nerăbdare povestea ta despre victoria în kilograme în plus în comentarii.

Dorința de a pierde în greutate este o forță teribilă, dar se poate transforma uneori într-un vis de țeavă, cu amintiri despre care nu putem decât să suspinăm. Majoritatea femeilor care doresc să-și pună figura în ordine nu încep o dietă, pentru că nu știu cum să o facă corect. De asemenea, sunt foarte confuzați de teama de necunoscut, de senzația de foame și de durerea de exerciții fizice. Cu toate acestea, toate aceste „monștri” ale conștiinței noastre pot fi ușor tratate.

Înainte de a începe să mănânci într-un mod special, trebuie să evaluați în mod adecvat starea corpului. Privește-te în oglindă, cântărește-te, parcurge teste speciale care te vor ajuta să-ți determini greutatea ideală și asigură-te că ai cu adevărat grăsime corporală de care trebuie să scapi. Adesea, fetele sunt prea autocritice și încearcă să slăbească chiar și atunci când acest lucru nu este necesar și chiar imposibil.

Dacă sunteți complet convins că încă există rezerve excesive de grăsime în organism, atunci trebuie să abordați cu atenție alegerea unei tehnici care vă va permite să scăpați de ele.

Opțiunea ideală este să vizitați un nutriționist, care personal va crea o dietă individuală pentru tine, ținând cont de greutatea inițială și dorită, starea de sănătate, preferințele gustului în alimente, rutina zilnică și mulți alți factori.

Dacă din anumite motive nu puteți avea încredere într-un specialist, ar trebui să folosiți diete gata, dintre care există peste zece mii pe internet.

Reguli pentru alegerea unei diete:

Adevărata soluție la toate problemele cu excesul de greutate apare doar la 18% dintre persoanele care decid să încerce o dietă. Un sfert din toate pierderile în greutate nu rezistă mai mult de o lună de dietă, iar 10% pot urma o dietă de 2 luni.

În consecință, dietele exprese și mono-dietele, care implică o dietă foarte strictă și slabă, pot fi potrivite pentru tine, urmând să poți pierde tot ceea ce ai mâncat luni întregi sau chiar ani, în câteva zile.

Astfel de metode nu funcționează, deoarece toate kilogramele pe care le puteți scăpa de suprasolicitare, se vor întoarce imediat după dietă. Explicația este foarte simplă - în timp ce observați sistemul de pierdere în greutate, greutatea va dispărea, dar aceasta nu este grăsime, ci apă, toxine și țesut muscular.

  Zile plăcute și atitudine pozitivă

Pe un astfel de sistem de nutriție, metabolismul încetinește semnificativ, iar după întoarcerea la o dietă normală, organismul începe să transforme foarte atent fiecare calorie în celule grase și să le depoziteze sub piele în cazul unui nou atac de foame. În plus, chiar și o săptămână petrecută pe hrișcă, mere, kefir sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii pot provoca daune ireparabile sănătății.

Trebuie să alegeți doar diete echilibrate și pe termen lung, care, după stabilizarea greutății, vă puteți lipi cel puțin întreaga viață.

Când v-ați hotărât asupra unei diete, trebuie să faceți cu siguranță un examen medical pentru a vă asigura că nu aveți contraindicații pentru respectarea acesteia. Abia atunci putem trece la următoarea etapă de pregătire.

Există un astfel de lucru în dietetică ca „zile favorabile” pentru începerea unei diete. Pentru femei, aceasta va fi prima fază a ciclului menstrual, deoarece în acest moment metabolismul se accelerează, se resimte o supărare a forței și a energiei, corpul este în ordine perfectă. În timpul PMS, în general nu este recomandat să începeți să pierdeți în greutate, deoarece în această perioadă exploziile hormonale pot afecta foarte mult starea de spirit, iar atunci când sunt combinate cu privări culinare, puteți chiar să vă deprimați. Alege-ți unul singur de luni la începutul ciclului menstrual și devine mai slab din această zi.

Încercați să vă moralizați că dieta vă va avantaja și va deveni o încurajare pentru organism, nu o pedeapsă pentru acesta. Nu credeți că nu veți reuși, credința în voi nu numai că vă va înveseli, dar vă va ajuta și să pierdeți în greutate mai repede.

Pregătirea psihologică include următoarele elemente:

• starea de spirit pentru un rezultat pozitiv;
• percepția dietei ca o îmbunătățire a calității vieții și nu o pedeapsă pentru glutonie;
• mâncarea cu plăcere și fără auto-flagelare;
• absența completă a factorilor iritanți și a presiunii psihologice.

  Greșeli care nu ar trebui făcute în timpul scăderii în greutate

Scopul este fără îndoială o caracteristică minunată, dar uneori poate juca o glumă crudă cu cei care pierd în greutate. Atunci când te gândești serios la pierderea în greutate și alegerea celei mai potrivite diete pentru tine, se poate întâmpla să nu crezi că ai nevoie de o dietă specială pentru a obține rezultate. Nu uitați că laxativele, diureticele și tot felul de suplimente alimentare nu vor aduce beneficii pentru pierderea în greutate, în plus, ele pot fi dăunătoare pentru sănătate.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentele înfiorătoare în sala de sport. Dacă nu ați iubit sportul înainte de a pierde în greutate, exercițiile fizice excesive nu vă vor face bine. Nu numai că vor stimula descompunerea carbohidraților, nu și grăsimile, dar puteți suferi și răni grave.

Cel mai bine este să înlocuiți clasele din sală cu pași rapizi, sărind coarda și alte exerciții simple care vă vor fi oferite fără dificultăți. Acest lucru va ajuta la menținerea tonusului muscular și al pielii și nu va agrava starea de bine.

Eșantion meniu de dietă pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, este important să se respecte nu numai regimul nutrițional, ci și regimul de băut. Calcularea cantității de apă curată de care ai nevoie pe zi este foarte simplă, pentru asta trebuie să iei greutatea corporală reală - pentru fiecare kilogram există 30 g de lichid. Trebuie să bei în băuturi mici, cu o jumătate de oră înainte de a mânca și o oră după ea.

După ce a început dieta în mod corect și respectând toate regulile sale, puteți trece fără probleme la alimentația sănătoasă și niciodată să nu vă faceți griji pentru a fi din nou supraponderali. Recenziile și rezultatele pierderii în greutate confirmă faptul că, după 2 luni ale sistemului de nutriție, apar obiceiuri alimentare corecte complet noi. Nu mai vrei să mănânci până la groapă, să te bucuri de sandvișuri cu cârnați și prăjituri și tocmai aceste produse ne strică corpul cu pliuri de grăsime urâte. Mănâncă gustoasă și sănătoasă și fii subțire!

Dacă aveți o dispoziție proastă și nimic nu vă place, ridicați-vă spiritul într-unul din 20 de moduri dovedite.

Cum să te înveselești?

Prima modalitate de a te înveseli este hobby-ul tău.

Fa-ti timp pentru tine si fa ceea ce iubesti. Nimic nu este mai plăcut decât să faci ceea ce iubești. După ceva timp, îți vei ridica 100% spiritele și vei simți gustul vieții. Această metodă este foarte puternică și funcționează întotdeauna!

Al doilea mod de a vă înveseli este de a vă trata la cumpărături

Cu siguranță ai lucruri pe care le iubești foarte mult, dar nu îți permiți adesea din niciun motiv. O dispoziție proastă este cazul când răsfățați-vă nu este ceea ce este posibil, ci pur și simplu necesar.

Cumpărați-vă un buchet de flori de lux, vizitați o cafenea și beți o ceașcă de cafea, al cărui preț era anterior de neconceput pentru dvs. sau în caz de foc - cumpărați-vă ciocolată de calitate sau tort delicios. Dulce mereu se înveselește, deoarece produce endorfine în creier, iar endorfinele sunt considerate hormoni ai fericirii. Prin urmare, această metodă funcționează întotdeauna. Deci, mâncați pe sănătate.

Al treilea mod de a vă înveseli este o melodie distractivă.

Porniți melodia preferată și cântați alături! Doar asigurați-vă că alegeți o compoziție veselă. Melodiile triste te vor face și mai trist. Sub o melodie veselă, de regulă, vrei să te miști. Așa că mutați-vă - dansați, curățați, faceți exerciții fizice, faceți reparații minore.

Al patrulea mod de a vă înveseli este de a merge

Raspunde-mi la intrebare: de cat timp esti in parc? Și când ai plecat din țară pentru ultima oară? Și cel puțin doar te-ai plimbat prin colțurile modeste ale orașului tău? Nu contează ce perioadă a anului este. Încercați să ieșiți de pe Internet, renunțați la toate afacerile și vă permiteți cel puțin o oră de liniște, în care probabil vă veți auzi. Depărtați-vă de agitația și zgomotul orașului, oferiți-vă puțină pace, liniște și unitate cu natura mamei și veți simți cu toată pielea dvs. cum energia de viață se întoarce din nou.

Al cincilea mod de a vă înveseli este cu glume

Există tone de povești amuzante pe Internet. Săpați pe internet și începeți să citiți glume amuzante! De obicei, după cinci glume amuzante, starea de spirit crește și un zâmbet începe să strălucească prin față.

A șasea modalitate de a vă înveseli este dansul

Dansul este modul meu preferat de a mă înveseli. În orice caz, la grădiniță ați dansat cu toții, „Dansul Micilor Râțe”. Atunci de ce nu-ți amintești? Și dacă totuși începi să „trântești” acolo unde este necesar, atunci acest lucru este în general minunat! Nu numai că vă veți înveseli, dar vă veți reîncărca energia în zilele următoare. Verificat - funcționează!

A șaptea modalitate de a vă înveseli este această acțiune

Dacă starea ta de spirit proastă are un motiv specific, încearcă să o elimini cât mai curând posibil. Nu este nevoie să aștepți momentul în care problema va fi rezolvată de unul singur. Trageți-vă împreună și rezolvați-l. Tu însuți știi foarte bine că există o cale de ieșire din orice situație. Spune-le celor dragi despre problemele tale, roagă-ți prietenii să te ajute, gândește-te la ce poți face tu însuți pentru a rezolva această problemă. Acțiunea vă va restabili încrederea în sine, iar acest lucru vă va înveseli.

Al optulea mod de a vă înveseli este să mergeți la cinema sau să vizionați filmul preferat acasă

Desigur, ai nevoie doar de comedie. Vizionarea melodramelor în timpul unei dispoziții proaste este foarte descurajată. Dar comedia este exact ceea ce te va înveseli cu siguranță. De asemenea, puteți găsi videoclipuri amuzante cu animale și copii pe Internet. De asemenea, vă recomand să vă familiarizați cu secțiunea noastră video. Acolo veți găsi multe lucruri interesante.

Al nouălea mod de a vă înveseli este să vă mulțumiți cu tratamente SPA

Vă veți amuza nu doar draga ta, ci și corpul dvs. vizitând un salon de înfrumusețare și comandând procedura dvs. SPA preferată, mai ales dacă anterior regretați banii. Un masaj spa complet pentru corp, manichiură spa, pedichiură spa, precum și o înveliș pentru corp și diverse programe spa pentru față vă vor ajuta perfect să vă înveseliți. Credeți că, permițându-vă un astfel de lux, vă veți simți ca o persoană nouă.

Al zecelea mod de a vă înveseli este meditația

Ce este meditația pe care o puteți citi și la ce folosiți meditația? Pe scurt, în timpul meditației îți vei recăpăta rapid puterea și vei fi umplut cu energie vitală și nu va rămâne nici urmă de starea ta de spirit proastă. Acesta este un mod minunat de a vă înveseli.

Al unsprezecelea mod de a vă înveseli este creativitatea

Fiecare dintre noi are propriile sale abilități creative. Încercați să vă găsiți talentele! Încercați să pictați o imagine sau să scrieți o poezie, să pregătiți o exclusivitate culinară - cu alte cuvinte, faceți ceva care să vă aducă plăcere și cu siguranță vă veți simți mult mai bine. Desenul spontan mă ajută foarte mult.

Al doisprezecelea mod de a vă înveseli este de a vă orienta atenția

Gândește-te la ceva sau la cineva frumos. Poate fi o carte, un loc, o persoană - nu contează. Principalul lucru este că îți îndrepți atenția către amintiri sau vrei să recitești o carte bună, să întâlnești o persoană bună într-un loc plăcut pentru tine. În acest fel nu veți lăsa nicio șansă la o dispoziție proastă.

Al treisprezecelea mod de a te înveseli este să faci ceva util

Nu mă refer la un hobby. Puteți elimina starea de spirit proastă dacă vă înscrieți la o sală de sport, luați un curs străin sau orice altă afacere care vă va oferi cunoștințe sau abilități noi. De ce sunt sigur de această metodă? În primul rând, pur și simplu nu veți avea timp pentru gânduri negative și, în al doilea rând, în acest fel vă veți crește stima de sine, care, de asemenea, eficient și rapid alungă o stare de spirit tristă.

Al patrulea mod de a te înveseli este să-ți schimbi imaginea

Uneori, pentru a face față depresiei, trebuie doar să vă reîmprospătați imaginea. De exemplu, încercați să schimbați coafura la una mai la modă. Dar acest lucru ar trebui făcut cu un maestru de încredere, iar acest lucru este foarte important. În caz contrar, s-ar putea dovedi că noua imagine nu vă va mulțumi, ci vă va agrava starea de spirit proastă. Dar munca de înaltă calitate a coaforului îți poate oferi mult timp o dispoziție veselă și îți poate crește în mod semnificativ stima de sine.

Cea de-a cincisprezecea modalitate de a vă înveseli este un joc pentru animale de companie

Este bine cunoscut faptul că animalele noastre de companie sunt cele mai în măsură să ne crească spiritul. Pentru a face acest lucru, este suficient să te lovești de pisică sau să te joci cu câinele - și vei fi într-o bună dispoziție! Dacă nu aveți un animal de companie, atunci mergeți la grădina zoologică sau la delfinariu sau pur și simplu mergeți afară și hrăniți un animal fără adăpost. Starea de spirit din comunicarea cu animalele va crește cu siguranță.

Al șaisprezecelea mod de a te înveseli este un vis

Da, nu este o dactilografie. Cauza unei dispoziții proaste este adesea oboseala, oboseala. Somnul este cel mai bun mod de a recâștiga forța. Așa că permiteți-vă acel lux și mergeți la culcare. O oră de somn în timpul zilei înlocuiește patru ore de somn seara. După ce te trezești, te vei simți diferit - actualizat. Dar nu abuzați de somn în timpul zilei, altfel în loc de vigoare vă veți simți complet rupt. 40-60 de minute este suficient pentru somn în timpul zilei.

A șaptesprezecea modalitate de a vă înveseli este de a face fapte bune

Oamenii de caritate sunt mult mai mulțumiți de viața lor. Nu contează ce dimensiune donați pentru alții. Oamenii de știință au descoperit că astfel de oameni sunt mult mai susceptibili să observe și să aprecieze tot ce este mai bun în viața lor. Alătură-te, așadar, fundațiilor și organizațiilor de caritate.

Cea de-a optsprezecea modalitate de a vă înveseli este un duș rece

Da, funcționează perfect. Cert este că un duș rece este stresant pentru organism. Acesta este doar un stres util. Vă veți simți înviat instantaneu după ce ați făcut un duș rece, iar starea de spirit va crește în mai multe cantități. Așa că mergeți mai departe și cu melodia ... la baie.

Al XIX-lea mod de a te înveseli este să mergi la sport

De la practicarea oricărui sport, starea de spirit crește. Aceasta este o metodă dovedită. Dacă nu credeți, luați și verificați. Și nu este necesar să mergeți la sală, puteți face o alergare ușoară în zonă sau faceți câteva exerciții pentru mai multe abordări acasă. Satisfacția că ai făcut ceva util pentru tine este garantată pentru tine și odată cu aceasta dispoziția ta va începe să se îmbunătățească.

Cea de-a douăzecea cale de a vă înveseli este de a vă lăsa să păcăliți

Stați în fața oglinzii și începeți să faceți chipuri, scoțând sunete stupide, grăbiți-vă în jurul apartamentului ca un copil de trei ani. Și nu-i pasă ce cred alții. Începe să păcălești. Acesta este un mod extraordinar de a-ȚI VIAȚA ÎN TINE. Și dacă totuși te găsești un partener care va face față cu tine, atunci ... nici nu voi vorbi.

De fapt, există multe alte modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit decât v-a fost oferit în acest articol. Încercați să vă găsiți căile și să le împărtășiți cu alții și veți observa că lumea din jurul vostru va deveni mai fericită și mai strălucitoare.

Faceți o listă de redare a pieselor preferate care vă energizează Fără melancolie: muzica tristă nu va alimenta decât starea ta de spirit deja plictisitoare. Dacă situația trebuie rezolvată de urgență, iar selecția dvs. nu este încă pregătită, activați-o.

Amintiți-vă legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică. Asociatia Americana de Psihologie recomanda includerea exercitiilor in schema de psihoterapie. Prin urmare, dansează, sare, fă o încălzire ușoară: orice activitate fizică este potrivită pentru producerea de endorfine.

3. Sună un prieten

Cu siguranță, aveți discuții cu prietenii - scrieți acolo: o bună porție de cuvinte de susținere, glume și stickere cu pisici vor rezolva situația! Mai bine, sună-i pe cei dragi sau întâlnește-i. Interacțiunile sociale plăcute ne fac mai fericiți.

Dacă prietenii nu vă pot ajuta rapid, mergeți în căutarea amuzantului de pe Telegram. Parcurgeți LaQeque - un canal cu memorii de pe Internet, uitați-vă la pisici în situații de viață dificile pe canalul „Stroke a Cat” (o alternativă pentru iubitorii de câini - „Stroke a Dog”), uitați-vă la „Un câine mâncat” - un canal cu scuze ridicole și amuzante.

5. obiective simple

Starea de spirit proastă și apatia lipsesc de forță și eficiență. Nu vă speriați: dacă ziua este așa, așa că planificați trei lucruri simple în loc de zece complexe. Atingerea obiectivului, deși mic, va readuce un sentiment de satisfacție de sine.

O dispoziție proastă vizită periodic toată lumea, există multe motive pentru asta - de la oboseală și tonul scăzut din cauza unor probleme reale, care se termină doar cu o stupoare emoțională dimineața. Cred că starea de spirit este cheia succesului, când sunt trist sau nemulțumit de ceva, totul îmi cade din mâini.

Ai observat asta pentru tine? Te ridici dimineața pe picior greșit și plecăm, mergem - am bătut o ceașcă de cafea pe mine, am intrat într-un blocaj de trafic, am întârziat la muncă, am primit o privire reproșabilă din partea iubitului meu șef, muncești prost și te simți prost ... E mai bine să te gândești un pic la cum să înveselești și să te reîncărci. pozitiv pentru întreaga zi.

Motive pentru o stare de spirit proastă

Dacă dorul de tristețe te mănâncă de cel mult trei ori pe săptămână, atunci în general nu poți să-ți faci griji - aceasta este o variantă a normei. Dacă deznădejdea se enervează timp de câteva minute în fiecare zi, atunci, în mod evident, ceva trebuie schimbat în viață sau în raport cu ea. Și dacă o dispoziție proastă vine mult mai des, atunci ar trebui să gândești și să cauți cauzele stării de spirit proaste. Îi poți atribui spiritul deznădejdii, vremea rea \u200b\u200bsau piciorul greșit dimineața - dar merită? Este mai bine să îți dai seama ce te întristează.

De exemplu, ar putea fi:

• deficiență de vitamine și unele boli ascunse (posibil chiar în faza inițială);
• probleme sau dificultăți reale;
• vreme rea;
• unele insulte nedetectate;
• durata de viață pentru regândire;
• tulburări hormonale;
• tulburări emoționale.

Desigur, o stare de spirit proastă poate apărea din mai multe motive simultan, sau din alte motive - fiecare persoană este individuală, iar stilul său de viață și tonul său sunt reglate de cele mai complexe reacții chimice din organism.

Dacă o dispoziție proastă însoțește o persoană de-a lungul vieții, atunci acesta este un motiv bun pentru a vizita un medic - atunci când o persoană se îmbolnăvește, starea de spirit și vitalitatea ei cad rapid, se simte rău și devine iritabilă.

Cum să vă tonificați în cinci minute

Dacă nu este identificată cauza tristeții, atunci puteți încerca să creșteți vitalitatea în doar câteva minute.

Starea de spirit a unei persoane depinde de nivelul hormonilor care sunt responsabili de emoții. Pentru ca starea de spirit să se schimbe, trebuie să influențați cumva cantitatea acestor hormoni. Hormonii sunt afectați de:

• micro- și macro-elemente benefice care intră în corpul nostru cu alimente, băuturi și vitamine;
• activitate motorie;
• efect placebo - dacă faci ceea ce o persoană face de obicei cu bună dispoziție, atunci corpul poate fi păcălit puțin și va crește nivelul de hormoni, ceea ce va crește semnificativ starea de spirit.

Ce să mănânci pentru dispoziție

1. Cel mai simplu este să mănânci ceva dulce sau bogat în vitamine. Dulciurile ajută la activarea sistemului nervos, care aliniază treptat fondul emoțional și în același timp starea de spirit a vieții. Există un alt motiv - dulciurile sunt doar drăguțe. Chiar dacă nu țineți cont de efectele lor benefice, o mică plăcere va ajuta la luminarea imaginii celei mai sumbre a vieții și la creșterea vitalității atunci când sunteți acasă, la serviciu sau la mers.
2. Fructele sunt, de asemenea, potrivite. Conțin un complex complex de vitamine și uleiuri esențiale, majoritatea ajută la îmbunătățirea rapidă și eficientă a stării de spirit. Cel mai bine este să alegeți acele fructe care au o culoare mai strălucitoare și un miros pronunțat - sunt în acea etapă de maturare, când cantitatea de nutrienți din ele este cât se poate de mare. Cel mai bun în ton aduce o combinație de citrice cu arome de conifere și ierburi.
3. Legumele sunt o alegere excelentă pentru cei care urmează o dietă sau pur și simplu nu le plac dulciurile. Deci, de exemplu, broccoli conține mult acid folic - și, apropo, lipsa acestuia duce la depresie. Legumele trebuie consumate crude, apoi efectul va fi mai lung și va apărea foarte repede, după tratamentul termic au un efect rău și puțin asupra bunăstării.
4. Pâinea din cereale integrale sau orez brun va ajuta la creșterea vitalității, reîncărcare cu emoții pozitive și energie pentru întreaga zi. Carbohidrații, în principiu, acționează asupra unei persoane foarte pozitiv, iar dacă sunt carbohidrați complexi care sunt eliberați încet, sunt foarte utili.
5. Un pahar de apă bine băut te va ajuta să te simți mai bine - concentrația sărurilor și microparticulelor din corp se schimbă, presiunea se schimbă (acest lucru este important pentru cei care răspund la vreme rea).
6. O ceașcă de cafea sau ceai vă va ajuta să vă înveseliți și să uitați de problemele vieții, precum și să vă ridicați tonul și să vă energizați. Desigur, abuzul de cafea este rău, dar uneori este o adevărată mântuire.
7. Puțin alcool vă va ajuta să vă relaxați - un pahar de vin va scăpa de stres și va încărca pozitiv (pentru aceasta trebuie să alegeți vinuri roșii).

Mișcarea ca mod de a înveseli

Natura a avut grijă de om și l-a răsplătit cu producerea hormonilor de bucurie în timpul activității fizice - acest lucru este necesar pentru ca persoana să urmeze instinctul de autoconservare - în timpurile preistorice, cel care a fost inactiv a avut parte de un moment rău.

Acum, mișcarea nu este atât de importantă pentru o persoană ca în acele zile - nu există mult timp în urmă pentru a alerga pentru un mamut sau a fugi de dușmani în viața noastră. Cu toate acestea, mecanismul promovării evolutive funcționează în continuare. Dacă porniți muzică energică și dansați aproximativ o jumătate de oră, atunci starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. Este mai bine să acorde preferință compozițiilor cu ritm rapid.

Orice direcție de dans se va potrivi cu oricine, chiar dacă nu știi cum să dansezi deloc - înfățișați dansuri autohtone în jurul focului, acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă spori spiritul.

Mersul este o modalitate excelentă de a ieși din starea ta actuală. Atunci când forțele de la zero și gândurile sumbre învăluie conștiința, este suficient să ieși și să parcurgi câteva blocuri. Cum funcționează? În primul rând, în timpul oricărei mobilități, sunt produse substanțele necesare pentru o bună dispoziție.

În al doilea rând, aerul proaspăt, o schimbare constantă a imaginilor vizuale, un flux mare de informații externe - toate acestea duc conștiința la un nivel fundamental diferit. Și dacă există posibilitatea de a vă plimba în natură sau cel puțin în parc, atunci va fi de două ori mai mult beneficiu. Plimbările regulate vă ajută să scăpați de depresie emoțională - nu puteți doar să vă îmbunătățiți starea de spirit, dar, în general, să vă îmbunătățiți bunăstarea.

Gimnastica este, de asemenea, o opțiune bună, muzica tare și un pic de gheare vor adăuga bucurie.

Modalitățile mele de a-mi îmbunătăți starea de spirit

Una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a stării de spirit este considerată sex - nu există nicio modalitate de a-ți ridica starea de spirit acasă chiar și mai bine decât asta. Cu toate acestea, uneori este necesară creșterea vitalității nu numai acasă - destul de des starea de spirit cade la locul de muncă.

Personal, de multe ori - mă supăr pe fleacuri și apoi nu mă mai pot concentra. Gimnastica respiratorie mă ajută - ies pe balconul biroului și respir știința timp de câteva minute. În acest timp, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar viața devine mult mai distractivă.

Un alt mod care îmi place foarte mult este masajul. Am cumpărat un masaj simplu pentru picioare, iar când starea de spirit este la zero, îmi aranjez o seară de relaxare - un ceainic cu ceai bun, un film sau carte interesantă, masaj și mai multe uleiuri aromate.

Apropo, aveți o lampă cu aromă? Dacă nu, crede-mă, chiar ai nevoie de asta. Am cumpărat-o la un moment dat pur și simplu pentru că mi-a plăcut formularul - pe raftul meu părea destul de potrivit. Și atunci am decis să încerc. Lumânări intermitente, o aromă plăcută - ajută cu adevărat. Aromele pădurii și ale copacilor de conifere pot fi folosite ca mirosuri. Îmi plac mirosurile de fructe citrice (oamenii de știință au dovedit că afectează pozitiv emoțiile umane) și lemongrass.

Și desigur, creativitate. Dacă sunt trist, încerc să-mi arunc emoțiile în text sau pe pânză - acest lucru ajută să mă distrag de la gândurile înfricoșătoare și, în același timp, să mă sortez puțin.

Cum să te descurci cu starea de spirit: o lecție de la un psiholog

M-am consultat cu un psiholog și am împărtășit sfaturile ei cu tine. Mi-a explicat că dacă cineva este deprimat mult timp, atunci din anumite motive, el are nevoie. S-ar părea că nu îți place să fii trist, vrei să schimbi asta? Dacă, din motive medicale, o persoană este sănătoasă și toate modalitățile de combatere a deznădejdii au fost încercate, atunci există doar decizii cardinale - să schimbi ceva în tine.

În aceste scopuri, puteți apela la antrenor - această persoană vă transferă gândurile și dorințele dvs. pentru dvs., le evaluează realitatea și respectarea direcției. Dacă vă simțiți trist pentru ceva, nu aveți nevoie. Dacă ești trist de ceva și nu te grăbești să scapi de el, atunci îți place.

Acest sfat literalmente mi-a deschis ochii, am făcut câteva schimbări în viața mea și am uitat despre ce este o dispoziție negativă. Câteva cani de ceai dimineața și legume de-a lungul zilei îmi mențin echilibrul de vitamine, yoga și un studio de dans ajută la mișcare mai mult, iar doi câini iubiți oferă plimbări lungi în fiecare zi îndrăgostiți de vreme și se încarcă pozitiv.

O dispoziție bună este simplă, trebuie doar să creezi condiții potrivite pentru el. Ascultați muzica preferată dimineața și dansați - vă va tonifica, mergeți pe jos în orice vreme dimineața sau seara (puteți merge cu cineva sau singur), urmăriți-vă gândurile și mai ales starea de spirit dimineața - și veți fi mereu în mare dispoziție.