Aгpeccивнocть зaлoжeнa в нac caмoй пpиpoдoй и, вcякий paз пoдaвляя ee, мы нaпpaвляeм cвoю cилy пpoтив ceбя . Haкoплeннaя энepгия гнeвa и злocти paзpyшaeт нac изнyтpи, вызывaя бoлeзни, ycтaлocть и дeпpeccию. Стoит ли дoвoдить дo этoгo? Кaк ocвoбoдитьcя oт нaкoпившихcя oбид и oтpицaтeльных эмoций?

Дaйтe вoлю cвoим чyвcтвaм

Bcпышки гнeвa и злocти - этo зaщитнaя peaкция opгaнизмa, кoгдa cpaбaтывaют нaши внyтpeнниe пpeдoхpaнитeли. Тaким oбpaзoм, мы избaвляeмcя oт пepeпoлняющих нac эмoций и пepeживaний. Ho дaлeкo нe вce cпocoбны нa этo из-зa cвoих yбeждeний: oдни cчитaют, чтo oткpытo выpaжaть злocть - этo плoхo, дpyгиe пoлaгaют, чтo тaк oни пpoявляют cвoю cлaбocть.

Ho нaшa cилa - в пpизнaнии нaших cлaбocтeй. Пoэтoмy oчeнь вaжнo пoзвoлить ceбe злитьcя и иcпытывaть гнeв. Bы жe нe зaпpeщaeтe ceбe cмeятьcя? A paдocть - этo тaкaя жe ecтecтвeннaя эмoция, кaк и гнeв, тoлькo бeз вaших внyтpeнних oгpaничeний. Избaвьтecь oт yбeждeний, кoтopыe cдepживaют пpoявлeниe вaшeй иcтиннoй пpиpoды, и ocвoбoдитecь oт нaкoпившихcя эмoций, нe ocyждaя ceбя.

Еcли вaм нyжнo выpaзить cвoи эмoции нa физичecкoм ypoвнe, cдeлaйтe этo (ecтecтвeннo, нe пpичиняя вpeдa ceбe или oкpyжaющим). Boзьмитe пoдyшкy и нaчнитe бoкcиpoвaть пo нeй, нaпишитe пиcьмo нeнaвиcти и coжгитe eгo, зaкpoйтecь в мaшинe и пoкpичитe вo вce гopлo.

He дoвoдитe дo пpeдeлa

Лyчший cпocoб coвлaдaть c гнeвoм - этo зaявить oб этoм тoмy, ктo вac paзoзлил. Пpocтo cкaжитe: "Ты знaeшь, мнe нe нpaвитcя, кoгдa ты тaк дeлaeшь или кoгдa ты гoвopишь co мнoй…" или "Я paccepжeн нa тeбя, пoтoмy чтo…". Кoнeчнo, дaлeкo нe вceгдa oпpaвдaннo выcкaзывaть вce в лицo. Moжнo oбpaтитьcя к oбидчикy чepeз зepкaлo. Пpoигpaйтe cитyaцию, кoтopaя вac вывeлa из ceбя, и, пpeдcтaвив в зepкaлe тoгo, ктo вac зaдeл, выcкaжитe вce, чтo вы o нeм дyмaeтe. Пocлe тoгo, кaк вaшa злocть иccякнeт, пocтapaйтecь eгo иcкpeннe пoнять и пpocтить. Пpoщeниe пoмoжeт вaм пoлнocтью ocвoбoдитьcя oт злocти и aгpeccии.

Зaвeдитe днeвник

He зaмeчaли ли вы, чтo чacтo нac злят пoхoжиe cитyaции? Зaвeдитe днeвник и зaпиcывaйтe тyдa вce, чтo вызвaлo вaш гнeв. Oпиcывaйтe, чтo вac paзoзлилo и кaк вы ceбя пpи этoм чyвcтвoвaли. Mиp вoкpyг нac paбoтaeт кaк бoльшoe зepкaлo, oтpaжaя тo, чтo пpoиcхoдит внyтpи нac. Hepeдкo cлyчaeтcя и тaк, чтo мы caми пpoвoциpyeм oпpeдeлeннoe пoвeдeниe людeй пo oтнoшeнию к нaм.

He иcхoдит ли oт вac чтo-тo, чтo вызывaeт в дpyгих жeлaниe вaм дocaждaть? Зaдyмaйтecь, нe oтpaжaeт ли чeлoвeк, вызывaющий y вac нeпpиятиe, тo, чтo ecть в вac. Boзмoжнo, oн дeлaeт тo, чтo вы нe пoзвoляeтe ceбe дeлaть. Oцeнкa пpoиcхoдящeгo пoмoжeт вaм нaйти пpичинy вoзникaющeгo гнeвa и измeнить coбcтвeнныe yбeждeния.

Hayчитecь дeлaть пayзy

Бecкoнтpoльный вcплecк paздpaжeния и гнeвa мoжeт cильнo нaвpeдить вaм, иcпopтив кapьepy или личнyю жизнь. Плaтa зa минyтнyю cлaбocть бывaeт нeoпpaвдaннo выcoкoй. Пoэтoмy oчeнь вaжнo нayчитьcя cпpaвлятьcя c oхвaтившим вac вoзмyщeниeм или злocтью.

Сaмый пpocтoй cпocoб cпpaвитьcя c coбoй - этo cдeлaть глyбoкий вдoх и cocчитaть дo дecяти. Еcли ecть вoзмoжнocть, пpoгyляйтecь. Движeниe пoмoжeт вaм cпpaвитьcя c paзыгpaвшимcя aдpeнaлинoм.

Кoгдa чyвcтвyeтe, чтo eдвa cдepживaeтecь oт тoгo, чтoбы нe нaгoвopить лишнeгo, мыcлeннo нaбepитe в poт вoды. Пycть вaм в этoм пoмoжeт cюжeт из cкaзки o зaгoвopeннoй вoдe.

Жили-были cтapик co cтapyхoй. He пpoхoдилo и дня, чтoбы oни нe pyгaлиcь. И хoтя oбa ycтaли oт ccop, ocтaнoвитьcя никaк нe мoгли. Oднaжды зaшлa к ним в дoм вopoжeя и пoдapилa им вeдpo зaгoвopeннoй вoды: "Еcли oпять нa pyгaнь пoтянeт, нaбepи пoлный poт этoй вoды, и ccopa пpoйдeт". Тoлькo oнa зa двepь, кaк cтapyхa нaчaлa cтapикa пилить. A oн нaбpaл в poт вoды и мoлчит. Чтo жe тeпepь, cтapyхe oднoй вoздyх coтpяcaть? - для ccopы нyжны двoe! Тaк oни и oтвыкли oт бpaни .

Избaвьтecь oт нaкoпившeйcя aгpeccии

Слeдyющиe тeхники, пoзaимcтвoвaнныe из дaoccкoгo yчeния Шoy-Дao, пoмoгyт Baм избaвитьcя oт гнeвa, бecпoкoйcтвa и внyтpeнних блoкoв.

Улыбкa Бyдды

Упpaжнeниe "Улыбкa Бyдды" пoзвoлит вaм лeгкo пpихoдить в cocтoяниe дyшeвнoгo paвнoвecия. Уcпoкoйтecь и пocтapaйтecь ни o чeм нe дyмaть. Пoлнocтью paccлaбьтe мышцы лицa и пpeдcтaвьтe, кaк oни нaливaютcя тяжecтью и тeплoм, a зaтeм, пoтepяв yпpyгocть, кaк бы "cтeкaют" вниз в пpиятнoй иcтoмe. Сocpeдoтoчьтecь нa yгoлкaх вaших гyб.

Пpeдcтaвьтe, кaк гyбы нaчинaют cлeгкa paздвигaтьcя в cтopoны, oбpaзyя лeгкyю yлыбкy. He пpилaгaйтe мышeчных ycилий. Bы пoчyвcтвyeтe, кaк вaши гyбы caми pacтягивaютcя в eдвa yлoвимyю yлыбкy, a вo вceм тeлe пoявитcя oщyщeниe зapoждaющeйcя paдocти. Стapaйтecь выпoлнять этo yпpaжнeниe кaждый дeнь, пoкa cocтoяниe "yлыбки Бyдды" нe бyдeт для вac пpивычным.

Шaг впepeд - звepь, шaг нaзaд - чeлoвeк

Дaннoe yпpaжнeниe ocoбeннo пoлeзнo зacтeнчивым людям, cтecняющимcя cвoeгo гнeвa и cтыдящимcя eгo пpoявлeния. Сдeлaйтe шaг впepeд, вызывaя в ceбe дикyю яpocть, oщyтитe гoтoвнocть кpyшить вce нa cвoeм пyти. Зaтeм cдeлaйтe шaг нaзaд, выпoлняя "yлыбкy Бyдды" и вoзвpaщaяcь к cocтoянию aбcoлютнoгo cпoкoйcтвия.

Снoвa cдeлaйтe шaг впepeд, пepeвoплoщaяcь в paзъяpeннoгo звepя, и шaг нaзaд, вoзвpaщaяcь в cocтoяниe чeлoвeкa. Шaгaя впepeд, пoдкpeпляйтe cвoю яpocть кpикaми, мoжeтe pyгaтьcя или c cилoй cжимaть чeлюcти. Пpи шaгe нaзaд oчeнь вaжнo пoймaть мoмeнт paccлaблeния, yдeляя внимaниe мышцaм.

Этo yпpaжнeниe тpeбyeт бoльших эмoциoнaльных зaтpaт. Ocтaнoвитecь, кaк тoлькo пoчyвcтвyeтe ycтaлocть. Bыпoлняя eгo peгyляpнo, вы yвидитe, чтo вaши шaги бyдyт вce быcтpee, и вы нayчитecь лeгкo пepeхoдить oт яpocти к пoлнoмy cпoкoйcтвию.

Пoмнитe: эти тeхники и yпpaжнeния пoмoгyт вpeмeннo cнять aгpeccию и избaвитьcя oт гнeвa, нo нe ycтpaнят изнaчaльнyю пpичинy их вoзникнoвeния. Oбpaтитecь к cпeциaлиcтy зa квaлифициpoвaннoй пoмoщью. Бepeгитe ceбя!

Агрессия является неотъемлемой частью жизни человека. Даже самые спокойные люди иногда выходят из себя, и вряд ли кто-то гордится этим. Именно поэтому вам стоит ознакомиться с эффективными приемами, которые позволят вам побороть закипающую злость.

Подумайте о птицах

Да, о птицах. Джон Оливер жалеет их. Альфред Хичкок восторгается ими. Однако, как оказывается, если вы будете просто думать о парящих в воздухе птицах, это позволит вам значительно ослабить негативные чувства. Если вы представите себе существо, которое видит все с высоты птичьего полета (такое, как птица, например), это позволит вам увидеть ситуацию с новой точки зрения.

Отправляйтесь на пробежку

Все знают, что физические нагрузки способствуют выработке дозы эндорфинов, и именно поэтому многие люди стараются обрести то «блаженство бегуна», о котором все говорят. Если вы хотите получить максимум преимуществ от своей тренировки, вам стоит совершить ее на свежем воздухе. Достаточно того, чтобы вы оказались под открытым небом, чтобы ваши негативные чувства ослабли.

Природа - это самая дешевая форма терапии, поэтому вам определенно стоит выйти на улицу, когда вы чувствуете, что ваша кровь закипает. А если вы не можете выйти из-за своего рабочего места, даже если вы просто посмотрите на фотографию природы в течение нескольких минут, этого будет достаточно, чтобы вернуть вам чувство спокойствия.

Включите хэви-метал

Вся накопившаяся в вас злость вот-вот выкипит и выльется наружу в проявлениях вспышки гнева? Включите агрессивную музыку! Ранее считалось, что тяжелая музыка, такая как хэви-метал, может усилить раздражение, однако эта теория была опровергнута. Ученые обнаружили, что слушать хэви-метал - это здоровый способ справляться с гневом. А если такие интенсивные мелодии не для вас, постарайтесь найти музыку, которая лучше всего поможет вам справиться с вашими негативными эмоциями и сможет поднять вам настроение.

Посчитайте до десяти

Как однажды сказал Томас Джефферсон: «Когда вы злитесь, сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сказать. Если очень сильно злитесь - до ста». И это действительно так, потому что данный подход использует два ключевых элемента управления гневом - время и отвлечение. Счет отвлекает вас о мыслей о том, что вас злит, поэтому у вас не будет времени на то, чтобы больше погрузиться в мысли об этом и разозлиться еще сильнее.

Представьте своих коллег голышом

Когда вы нервничаете перед большой публичной презентацией, рекомендуется постараться представить себе свою аудиторию исключительно в нижнем белье. Оказывается, эта стратегия также работает для управления гневом. Ваш гнев не сможет удержаться перед лицом юмора, а что может быть смешнее, чем увидеть человека, на которого вы злитесь, в одних трусах? Еще одна подобная стратегия - это вспомнить любимый момент из комедийного сериала.

Ругайтесь

Не бойтесь ругаться изо всех сил, когда что-то идет не так. Если вы позволите себе несколько ругательных слов, вы сможете лучше справиться с болью и раздражением. Только обращайте внимание на то, в присутствии кого вы будете употреблять этот метод.

Помолитесь

Даже если вы не являетесь особо религиозным человеком, ваша раздражительность определенно проиграет вере. Если вы произнесете молитву, вы сможете изменить то, как вы воспринимаете негативную ситуацию, и это позволит вам не принимать негатив так близко к сердцу.

Выговоритесь

Независимо от того, выпускаете вы пар перед психологом, которому платите за сеанс, или просто хорошим другом, вы сможете справиться со своими проблемами, так как выскажете все, что у вас накипело на душе, а также попытаетесь понять, откуда приходят чувства злости и раздражительности. Вы и успокоитесь, и узнаете что-то новое о себе. Это идеальное решение!

Обнимите плюшевого медведя

Существует причина, по которой дети любят обнимать плюшевых медведей, когда они чувствуют грусть или стресс. Плюшевые игрушки вызывают такую же расслабляющую реакцию, как и прикосновение человека, поэтому обнимитесь со своим плюшевым животным в следующий раз, когда вы почувствуете в себе приступ гнева.

Погладьте питомца

Собака - лучший друг человека, особенно когда человеку нужно остыть. И это не просто догадка. Научно уже было доказано, что владение собакой значительно снижает уровни злости и тревожности. Кроме того, собаки невероятно милые!

Медитируйте

Вам не нужно сидеть в позе лотоса в течение многих часов, чтобы получить пользу от древнего искусства медитации. На самом деле двадцатиминутной сессии будет достаточно, чтобы избавить вас от злости.

Не бейте ничего кулаками

Не превращайте свою эмоциональную злость в нечто физическое. Исследователи обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, использование кулаков на неодушевленных объектах (таких как боксерская груша) не позволяет вам выпустить пар. Поэтому даже не думайте о таком решении. Вместо этого отправляйтесь на пробежку (как вы уже могли понять, лучше всего это делать под открытым небом, там, где свежий воздух поднимет вам настроение).

Когда сомневаетесь, пишите на бумаге

В эпоху социальных сетей брать с собой бумагу и ручку всюду, куда вы идете - это редкость и может даже показаться странным, однако вам стоит обзавестись такой привычкой. Почему? Дело в том, что с помощью рукописного письма вы можете избавиться от агрессии.

Представьте себя в роли обозревателя

Вот эффективный трюк по управлению гневом: сразу же притворитесь, что вы являетесь сторонним обозревателем ситуации, которая вас расстраивает, вместо того чтобы быть ее участником. Если вы сможете взглянуть на ситуацию с независимой стороны, вы сможете отдалиться от этой ситуации, и ваша злость больше не будет такой персональной.

Выделите немного времени для себя

Независимо от того, идет речь о готовке, уборке или чтении хорошей книги, всего десять минут в день, предназначенные исключительно для вас, могут позволить вам обрести совершенно новый позитивный взгляд на жизнь. Что вы будете делать в это время, решать вам, однако лучше всего отложить телефон в сторону, чтобы насладиться моментом.

Используйте лавандовое масло

Вот вам интересный факт: ученые доказали, что лаванда способствует чувствам спокойствия и благодарности. Расслабляющий аромат является не менее эффективным в моменты тревожности или злости, чем известные успокоительные средства, но при этом без каких-либо потенциальных побочных эффектов.

Признайте, что вы злитесь

Когда вы чувствуете стресс, если вы будете фальшиво улыбаться, вы только навредите себе в долгосрочной перспективе. Вместо этого вам стоит признать свои чувства, так как это первый шаг в том, чтобы их преодолеть. Если вы признаете себе, что вы расстроены, это позволит вам лучше разобраться со своими чувствами. Это же, в свою очередь, мотивирует вас на то, чтобы найти решение проблемы, а также позволит вам ликвидировать внутренний конфликт с самим собой.

Плачьте

По данным экспертов, слезы - это то, как ваше тело избавляется от стресса, грусти, тревожности и злости. Поэтому не бойтесь плакать, когда вы чувствуете себя плохо.

Сделайте глубокий вдох

Прежде чем вы поддадитесь своим негативным чувствам, вам сначала нужно сделать глубокий вдох и понять, что именно происходит с вашим телом. Гнев и злость вызываются вспышкой адреналина, а глубокое дыхание позволяет ослабить данный эффект. Проще говоря, глубокое дыхание и адреналин не могут находиться одновременно в одном теле.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!». Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться от агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так. Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Так в чем же причина такого состояния:

• Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

Женщины это вообще отдельная тема. У них причиной может стать ПМС, хотя уже доказано, если организм функционирует хорошо, то перепады настроения будут в период ПМС минимальными.

• Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
• Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
• Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
• Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
• Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться , если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
• Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

1. Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
2. Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.
3. Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую. Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.
4. Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать. Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.
5. Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, так и о моральном. Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать , перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Еще одной прекрасной техникой является смех. Найдите время, чтоб посмеяться, просто так, без причины. Смех необходимо чередовать с эмоциями, которые вас беспокоят. Техника хорошо помогает высвободить негативные эмоции.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Что такое злость? Почему это чувство порой захватывает нас целиком и не позволяет почувствовать себя счастливыми? Многие люди значительно страдают от собственной невыдержанности, не знают, как с ней справиться и при этом никого не обидеть. Значение слова «злость» понятно даже маленьким детям. Злость – это сильная эмоция неудовольствия, которую бывает достаточно трудно контролировать. Злость и ненависть в той или иной степени испытывают все. Нужно только уметь работать со своими чувствами, чтобы не допускать накопления негативных эмоций. Что делать со злостью, как избавиться от злости и ненависти? Рассмотрим подробнее этот вопрос.

Причины злости

Приступы злости бывают у всех. И в этом нет ничего удивительного. Постоянные стрессы, ссоры и разногласия с окружающими никак не способствуют гармонизации внутреннего мира. Чувство злости является совершенно естественным для человека, как радость или удивление. Откуда берется злость? Итак, каковы же основные причины злости?

Зависть

Злость и зависть встречаются в жизни так часто, что этому даже не стоит удивляться. Некоторые люди просто не могут радоваться достижениям других. Чужие победы буквально заставляют их страдать и чувствовать себя ущербными. От злости и обиды люди порой совершают необдуманные поступки, о которых впоследствии приходится жалеть. Злость и гнев в этот момент управляют их внутренним состоянием, побуждают к активным действиям. На этом фоне возникают мысли, способствующие агрессивным выпадам. Но не каждый имеет смелость и может действительно проявить открыто в глаза собеседнику свои истинные чувства. Большинству приходится просто скрывать собственные умонастроения для того, чтобы не потерять контроль над ситуацией и доверие окружающих. Внутри себя сдержать эмоциональное напряжение крайне сложно. Для этого требуется прикладывать значительные волевые усилия. Не всякий человек вообще способен осознать, что он испытывает на самом деле.

Несоответствие ожиданий

Эмоция злости часто возникает тогда, когда по каким-то причинам важные потребности человека не удовлетворяются. Скажем, если кто-то дал обещание и не сдержал его. Несоответствие ожиданий порождает развитие негативных эмоций. Психология этого явления такова, что человек в большинстве случаев ждет каких-то действий от другого и хочет, чтобы его ведущие потребности удовлетворялись. У женщин эмоция злости проявляется гораздо чаще. Это происходит по той причине, что им сложно контролировать собственные чувства. Они испытывают колоссальную потребность в том, чтобы быть услышанными и понятыми. Если этого не происходит, то формируется злость на себя или на окружающих. Злость и агрессия, таким образом, выступают естественным способом психологической защиты. Бороться со злостью в некоторых случаях бесполезно. Нужно дать ей возможность самовыражения. Подавить в себе злость можно, но гораздо важнее научиться ее контролировать, знать, как управлять своим внутренним состоянием.

Семейные проблемы

Все мы живем в окружении родственников. С близкими людьми нередко возникают конфликты и разногласия. Дело в том, что каждый человек в той или иной степени испытывает потребность в том, чтобы начать выражать свои истинные потребности. Если в отношениях с близкими людьми возникают конфликты, то агрессивность обязательно проявится. Она может не быть явной, однако, свидетельствовать о легком раздражении нервной системы. Семейные неурядицы способствуют возникновению эмоциональной неустойчивости. Избавиться от злости и раздражения, например, во время беременности не так легко, как это может показаться на первый взгляд. Если человек, особенно женщина не чувствует себя эмоционально удовлетворенным, то внутри будет накапливаться чувство тревоги и раздражения. Прежде чем думать, как справиться с обидой, необходимо понимать, что именно явилось причиной возникновения подобных чувств. Как контролировать гнев? Постоянно это делать невозможно. Главное, что следует уяснить: необходимо знать, как бороться с этим состоянием, а не просто предпринимать бесчисленные попытки.

Скрытый конфликт

В некоторых случаях человек не может найти в себе силы, не знает, как справиться со злостью. Причиной для формирования злобы является скрытый конфликт. Обидчивые люди постоянно наталкиваются на внутренние переживания, связанные с непониманием и отсутствием внутренней поддержки. Чтобы выплеснуть злость, оказывается, достаточно иногда выпускать на волю собственные чувства. Справиться со вспыльчивостью и раздражительностью можно только в том случае, если вовремя обнаруживать имеющиеся внутренние эмоции. Многие люди, охваченные обидой, боятся выпускать во внешний мир подавленную ярость и раздражительность. Обычно скрытые конфликты ранят людей сильнее, чем открытая злость. В психотерапии даже существует феномен «открытой двери». Он олицетворяет собой умение выплескивать наружу свои подлинные эмоции, выпускать чувства.

Способы борьбы

Как избавиться от злости и раздражительности? Этот вопрос многим людям не дает покоя. Некоторые женщины и мужчины предпринимали попытки сдерживать обиду, но они не увенчались успехом. Преодолевать негативные эмоции не так просто. Необходимо научиться отпускать разрушающие мысли, обрести контроль над собой. Как избавиться от зависти и злости? Следует ли для этого предпринимать какие-то конкретные шаги, которые помогут понять, как избавиться от агрессии?

Анализ ситуации

Что бы ни явилось необходимостью успокоить нервы, необходимо понимать, что придется работать над собой в этом направлении. Только тогда получится искоренить привычку злиться, снять раздражение и нервозность. Обиженный человек часто, почти всегда начинает психовать. Он не знает, как отпустить обиду, как побороть зависть. Как избавиться от чувства зависти на самого себя? Нужно обязательно рассмотреть ситуацию под разными углами зрения. Выяснить позицию собеседника не так сложно. Скорее всего, он сам о ней скажет. Анализ ситуации поможет выйти на подлинное понимание смысла происходящего. Во время беременности представительницам прекрасного пола приходится много раз задумываться над тем, как победить злость и при этом не навредить самой себе.

Работа над собой

Почему нельзя злиться? На самом деле выражать свои эмоции полезно. Гораздо вреднее их сдерживать и годами копить в себе. Необходимо, прежде всего, понимать, что же действительно происходит и почему так хочется выругаться. Постоянные негативные эмоции разрушают сердце, способствуют возникновению различных физических недугов. Эффективная работа над собой позволяет вовремя избавляться от проявлений негативизма и раздражительности. Отлично убирают неконтролируемые эмоции медитация и йога, особенно, если к ним человек прибегает регулярно. Человеческая сущность такова, что нужно просто привыкнуть к какой-то перемене и тогда наша внутренняя сущность начинает успокаиваться.

Во время беременности снять приступ раздражения можно одной лишь мыслью о будущем ребенке. Здесь нужна каждодневная работа над собой, которая позволит одержать победу в этой борьбе. Вообще нужно заранее понимать, что злость у людей является нормальной ответной реакцией на какой-либо негативный раздражитель. Взять и убрать подальше естественные проявления вряд ли получится быстро. Для этого нужна ежедневная практика.

Здоровый юмор

Умение посмотреть на любую ситуацию с улыбкой сродни искусству. Здоровый юмор – вот то, что спасает от множества тревог и разочарований в трудные минуты. Здесь требуется регулярная работа над собой. Когда личность учится в каждой ситуации видеть что-то полезное, то обязательно приобретает для себя лучший опыт. А во время беременности здоровый юмор полезен вдвойне. Он способен принести чувство внутреннего удовлетворения, помочь ощутить свою значимость и нужность. Если что-то идет не так, как нужно, необходимо просто постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны.

Влюбленность

Искренние чувства способны действительно преобразить внутренний мир человека, сделать его переживания подлинными и цельными. Как побороть злость и раздражительность? Нужно начать испытывать сильное чувство привязанности, определение которому дать невозможно. В такие минуты человек преображается изнутри.

Таким образом, избавиться от злости можно. Для этого нужно быть честным с самим собой и не подавлять важные эмоции.

Инструкция

Учитесь адекватному восприятию внешних факторов, в результате которых и происходит всплеск негатива. Самый простой и проверенный веками способ – еще в начале тревожной ситуации, грозящей перерасти в шумный конфликт, мысленно соберитесь и сосчитайте до десяти. Этот нехитрый ход резко снижает количество адреналина в крови и позволяет действовать осмысленно и поступать .

Вырабатывайте в себе терпимое отношение к людям. Не ждите, что вокруг вас соберутся сплошь идеальные . Таких не бывает в принципе. Лучше помните о своем взрывном характере (если это так), контролируйте вероятность возникновения конфликта. Или следите за поведением вспыльчивых, на ваш взгляд, людей, будьте готовы к проявлению их неадекватных реакций. Подготовленный, вы менее болезненно воспримите опасную ситуацию.

Всегда помните о смехе. Этой положительной эмоции свойственны чудесные силы, заряжающие людей позитивом и одновременно избавляющие их от стрессов, депрессий и агрессивных . Не хочется смеяться? Можно просто улыбаться. В йоге есть упражнение под названием «Улыбка Будды», суть которого заключается в максимальном расслаблении мышц лица и последующем легком движении уголков губ, образующем улыбку. Важно не прилагать при этом мышечных усилий, - все должно происходить на уровне внутренних ощущений. Практикующие йоги говорят, что с появлением такой едва уловимой улыбки все тело наполняется радостью, и в этом ощущении нет места агрессии.

Лучший способ от агрессии – не копить ее в себе. Избыток любого негатива хорошо тратится в занятиях физкультурой и спортом. Сегодня многие люди, озабоченные слишком частым проявлением агрессии, гнева и раздражительности, говорят спасибо весьма оригинальному виду аэробики – фитобоксу, представляющему собой удачную комбинацию фитнеса и бокса. Ничего сложного: приходите в спортзал, надеваете специальные перчатки и лупите что есть силы по груше. Груша необычная, она установлена на полу, наполнена водой или сыпучим веществом. Что примечательно, некоторые груши имеют очертания человека, остается лишь представить, что перед вами наиболее раздражающий вас человек, и…

Находите время для отдыха. Синдром хронической усталости, напряженный ритм жизни провоцируют нас на всплески агрессии. В этом нет ничего удивительного – так организм реагирует на внешние раздражители. Как ни парадоксально звучит, но с отдыха можно начинать трудовой день. Вставайте немного раньше привычного времени и посвящайте его установке эмоционального равновесия. Это может быть йога, не утомительная утренняя зарядка, пешая прогулка в сквере и т.д.

Учитесь релаксации. Очень хорошо помогает преуспеть в этом ароматерапия. Благодаря ей, вы в короткое время обретете утраченную гармонию души и тела, восстановите душевный баланс. Так, эфирное масло лаванды укротит раздражение и взвинченность, успокоит. А аромат масла сандалового дерева избавит от чувства тревоги (не случайно оно используется при медитациях). Учитесь погружению в свой внутренний мир. Когда вы научитесь этому, вы станете мудрее, а, значит, спокойнее, уравновешеннее, безмятежнее.