Durează doar 10-15 minute pentru a vă concentra atenția. Aceasta este o caracteristică a creierului uman. Apoi vine faza de performanță activă și oboseală.

Toți oamenii lumii trăiesc conform acestor legi, chiar și fără să știe. În același timp, nivelul de concentrare este diferit pentru toată lumea. Dacă observați că la locul de muncă „de un anumit număr” mergeți pe Facebook, petreceți mult timp făcând sarcini simple, nu ascultați interlocutorii dvs., ci pur și simplu prefaceți-vă sau întrerupeți constant cu un „mai scurt” remarcabil, acesta este un semnal că există o problemă și Este timpul pentru atenția ta la sală!

Cum să vă stimulați creierul și să învățați să vă concentrați

Concentrarea este capacitatea de a vă menține atenția asupra singurului obiect important pentru o anumită perioadă de timp. Ți-e greu? Oamenii de știință au dovedit că creierul nostru este neuroplastic, ceea ce înseamnă că dorința și exercițiile fizice regulate pot schimba totul!

Fă ceea ce nu ai făcut până acum

Invata ceva nou. Stăpânește rețeta originală, înscrie-te la cursuri de chineză și fă gimnastică aeriană (chiar dacă nu sună ca tine). Dacă faci ceva radical nou, trebuie să vrei sau nu să te concentrezi. În timp, acest lucru va deveni un obicei.

Schimbă locul de muncă

S-a dovedit că dacă o persoană este angajată într-o afacere care o interesează, nu va fi dificil să se concentreze atenția. Nu-ți place meseria ta? Enervează echipa? Nu sunteți mulțumit de salariu? Au scăzut considerabil calitatea misiunilor și productivitatea muncii? Este timpul să schimbăm ceva! Factorii enumerați mai sus nu vă vor concentra niciodată. Timpul petrecut într-un loc de muncă pe care nu-l iubești este mai bine petrecut găsindu-ți locul de muncă preferat!

Mark Fisher în cartea sa „Secretul unui milionar” sfătuiește în fiecare zi, fără distragere, timp de douăzeci de minute să privească chiar în „inima” trandafirului. Cu greu va funcționa prima dată: va fi dificil să reziste chiar și timp de trei minute. Oricum ar fi, în fiecare zi timpul trebuie crescut. Când reușiți să priviți continuu mijlocul florii timp de 20 de minute, veți atinge cel mai înalt nivel de concentrare.

În loc de trandafir, puteți alege un obiect strălucitor, un punct negru sau orice altă plantă.

Cumpără un ceas cu alarmă

Obiceiul de a „dormi cu un smartphone” este în ordinea lucrurilor pentru dvs.? Psihologii recomandă achiziționarea unui ceas cu alarmă mecanică convențional pentru a îmbunătăți concentrația. Puneți telefonul departe și dimineața dvs. va începe într-un mod complet diferit.

Înscrieți-vă pentru yoga

Dacă este posibil, participă la cel puțin câteva lecții de yoga. Vocea pătrunzător de calmă a antrenorului, muzica ușoară și un set de exerciții selectat corect vă vor învăța să vă concentrați asupra celor mai neașteptate lucruri mici, de exemplu, pe vârful nasului. După un timp, veți învăța să aplicați abilitățile dobândite în toate domeniile de activitate: la locul de muncă, acasă, în relațiile cu prietenii și familia.

Distrageri

Minimizează influența factorilor care te pot dezechilibra. Cele mai distractive la locul de muncă:

• tV inclus;
• dorința de a bea ceai;
• a nu se simti bine;
• tulburare;
• lipsa de somn;
• telefon mobil;
• colegi enervanti;
• mirosuri și sunete străine;
• entuziasm înainte de viitorul eveniment;
• foame;
• haine incomode;
• temperatura aerului prea scăzută sau prea ridicată.

Pentru a vă concentra pe o activitate, încercați să răspundeți sincer la întrebarea „De ce am nevoie de asta?” "Ce rezultat va aduce munca mea?" Fii persistent în dorințele și aspirațiile tale, antrenează-ți atenția și citește mai mult, atunci totul va funcționa cu siguranță!

Răspunsuri la întrebarea „Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați” la joc 94%

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați - aceasta este prima întrebare a nivelului de 85 de jocuri de 94%, încercați să scrieți ce acțiuni în opinia dvs. necesită concentrare și atenție.

Răspunsuri

		Muncă
		Gândi
		A rezolva o problemă
		Tine minte

Statistici de răspuns pe grafic

Alte întrebări Răspunsuri la nivel 85

Alte niveluri 94%

Cum să înveți să te concentrezi pe afaceri?

Ai grijă

Stabiliți când nu vă puteți concentra. Ce canale de percepție sunt afectate de acest lucru? Cu cât te observi mai des, cu atât vei alege mai exact metode și exerciții pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de concentrare.

Încearcă să faci un lucru

Șansele sunt că puteți îmbunătăți calitatea atenției făcând un singur lucru.

Urmați bioritmurile

La ce oră din zi te simți activ? Asumă-ți sarcinile care necesită cea mai mare concentrare, atunci când ești cel mai eficient și activ.

Creați un perete izolat fonic.

Zgomotul și diferiții stimuli interferează cu concentrarea. Unele zgomote pot fi întrerupte de muzica calmă sau de imaginația că ești în spatele unui perete izolat fonic.

Colectează-ți gândurile

Concentrarea necesită nu numai pace externă, ci și pace internă. Înainte de a începe să lucrați direct, relaxați-vă și colectați-vă gândurile. Aruncați toate gândurile referitoare la alte chestiuni și „ridicați” treptat mental ceea ce aveți de făcut. Apoi, gândiți-vă la modul în care vă puteți atinge cel mai bine obiectivele și cerințele.

Ia taurul de coarne

Interesul pentru orice afacere apare adesea numai atunci când începeți să faceți această afacere. Primul pas este cel mai greu, iar interesul va veni mai târziu. Prin urmare, continuați cu sarcina care nu vă interesează fără întârziere.

Complicați sarcinile treptat

Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dacă efectuați aceeași sarcină periodic, încercați astăzi să petreceți cu 20% mai puțin timp pe ea decât de obicei.

Evitați presiunea din exterior

Cereți să nu vă deranjeze. Găsiți un loc în care nu vă vor privi peste umăr.

Nu suprasolicitați

Caii conduși sunt împușcați - amintiți-vă acest lucru. Cheltuiți-vă energia cu înțelepciune.

Faceți un loc de muncă

Acordați atenție înălțimii scaunului, posturii de la birou, iluminării și distanței dintre ecranul monitorului și ochi. Iluminarea adecvată, un scaun confortabil și o temperatură favorabilă a camerei favorizează concentrarea.

Ordinea de pe masă afectează concentrarea - de exemplu, dacă aveți doar acele hârtii și hârtie pe birou.

Relaxați-vă periodic

Există o serie de tehnici de relaxare diferite, de la exerciții de respirație și meditație la antrenament autogen. Decideți singur ce tehnică vi se potrivește cel mai bine.

Definiți sarcinile cele mai dificile în avans

Plan!

Un plan vă ajută să vă organizați sarcinile și responsabilitățile. Acesta poate fi un plan pentru o zi, o săptămână sau o lună întreagă.

Ascuți-ți simțurile

Folosește-ți toate simțurile. Controlul simțurilor favorizează concentrarea, astfel încât această capacitate ar trebui exercitată în mod regulat.

Antrenează-ți memoria, practică citirea rapidă

Cu cât memoria este mai bună, cu atât informațiile sunt procesate mai bine. Cu o memorie bine dezvoltată, nu va trebui să petreceți timp și efort căutând informații. Veți avea o mulțime de informații în cap pe care le puteți folosi atunci când este nevoie.

Fiecare pas către îmbunătățirea memoriei este, de asemenea, un pas în dezvoltarea capacității de concentrare. Antrenează-ți memoria!

Motivați-vă

Ar trebui să vedeți pozitivul în caz, ceea ce nu doriți, dar trebuie să faceți. Încercați să găsiți beneficii și beneficii în munca pe care o faceți.

Care sunt cele mai importante sarcini? Ce sarcini necesită o concentrare crescută? Ce sarcini pot fi atribuite rutinei tale zilnice? Concentrați-vă pe sarcinile cu cea mai mare prioritate.

Somn ușor. Nu te zgârci la somn - nu ești Leonardo da Vinci.

O persoană care nu a dormit suficient nu va putea lucra normal.

Cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți viteza de citire este să vă stabiliți un obiectiv de citire și să aveți încredere în mintea subconștientă.

Instruire de la curs „Mai mult decât citirea rapidă”
(Instruirea literelor mixte)

[SUBSCRIBE video http://www.youtube.com/watch?v\u003dg78VOjGSNLc width \u003d 320 height \u003d 240]

Pe parcursul comunicare (conversații, conversații) majoritatea informațiilor sunt transmise NU într-un mod verbal. Informațiile sunt transmise prin expresii faciale, gesturi, timbrul vocii. Procese similare apar în timpul lecturii.

Iată un text cu litere amestecate. Încercați să-l citiți încet, repede. Urmăriți cum creează sens creierul dvs. Rețineți că puteți citi texte cu litere mixte numai la viteză mare.

Testul demonstrează puterea subconștientului. Adică creierul încearcă să găsească sens în toate.

Cititorul de viteză stabilește un dialog cu subconștientul. Pentru că nu citește întregul text, ci ceea ce ne cere mintea subconștientă.

LA anexă la cursul „Mai mult decât viteza de citire” există programe care vă permit să disecați textele în diferite moduri și să vă asigurați că pot fi citite cu viteză mare.

O altă concluzie care poate fi extrasă din acest exemplu: Aproape orice text conține 75% din informații inutile, prin urmare, reprezentarea literelor în cuvinte nu afectează înțelegerea textului.

A avea o intrebare? - cere!

Videoclipul poate fi vizionat aici: http://www.youtube.com/watch?v\u003dg78VOjGSNLc

Auto-reglare într-un mod pozitiv

Rostiți chiar acum: " Le urez tuturor fericire. Îi mulțumesc tatălui meu, mamei, bunicilor și bunicilor pentru ceea ce sunt. Strămoșii mei au pus o parte din ei în mine. Poate că au îndurat greutăți și neplăceri când m-au crescut. Tot ceea ce strămoșii mei au ratat, pot să-l dezvolt în mine singur. Mulțumesc lumii pentru că trăiește. Mulțumesc lumii pentru că ești în viață și bine".

Fraza poate fi scurtată la: " Le urez tuturor fericire! Mulțumim lumii pentru că au mâncare, adăpost, bani".

Voi observa mai ales că cel mai bine este dacă expresia este pronunțată cu voce tare. Efectuarea oricăror gesturi de mulțumire, cum ar fi aducerea mâinii drepte la inimă, va fi și mai bună.

În timp ce pronunță fraza, subconștientul este curățat de gândurile negative. O persoană se adaptează la o dispoziție pozitivă și la o creație.

Focusul atenției

Creierul uman este atât de aranjat încât nu poate păstra mai mult de 7-12 detalii în RAM. Pe care l-a făcut depinde de proprietar (sub) conștiință... Îmi amintesc că soția mea era însărcinată și am început brusc să-mi dau seama cu claritate că femeile însărcinate mergeau pe străzi. Anterior, aceste fapte erau filtrate de mintea mea ca fiind nesemnificative.

Începi să construiești sau să renovezi o casă? Deci, ca urmare, dobândești boala profesională a reparatorilor - casa nu va mai fi doar o casă pentru tine, ci un set de operațiuni de construcție. Abordându-vă spre o casă privată, veți privi fisurile din fundație, iar în casă în sine, veți privi în colțuri și veți observa dacă există mucegai sau umezeală acolo.

De fiecare dată când începeți o nouă afacere, vă extindeți sau restrângeți sfera (focalizarea) conștiinței. Extinderea focalizării are loc prin încerca concentrarea asupra principalului lucru și omiterea detaliilor minore. Reducerea focalizării este atunci când o persoană aprofundează detaliile.

Cum să restrângem sfera conștiinței? Ei bine, de exemplu, pentru a vă angaja în activități fără valoare sau de unică folosință. De exemplu, când am lucrat ca șef al serviciului de informații al unei organizații, directorul mi-a cerut să rezolv alarmele antiefracție, turnichele, camerele de securitate ... Nu voi folosi niciodată aceste cunoștințe în viața mea. După un timp, am renunțat.

Gândiți-vă cât de des veți folosi informațiile pe care le primiți. Ce se întâmplă dacă îl uiți. Cum se aliniază ceea ce faceți cu valorile dvs. Luați în considerare dacă activitatea dvs. va duce la prosperitate sau dacă o faceți din disperare.

Cum să extindeți atenția:

1. Încearcă să-ți imaginezi lumea peste 5-20 de ani. Ce se va schimba în el? Ce se va stinge? Știu că astfel de întrebări sunt epuizante, iar oamenii se îndepărtează încercări analiza viitorului.

2. A doua modalitate de a extinde atenția este să privim în trecut. De exemplu, analizează ceea ce faci. Ce îți place, ce plătește banii, ce faci eficient.

Repet:

Ce activități îți plac?

Ce activități vă plătesc bine pentru alți oameni?

La ce ești maestru?

Voi face o divagare lirică. M-am dus la munte la poalele muntelui Fishtplato Lago Naki. Într-o zi mi-am răsucit piciorul și am rămas în tabără, întins pe un saltea turistică, uitându-mă la vârfurile munților. De obicei, rareori este posibil să te întinzi, iar în această zi m-am dedicat complet gândirii la întrebare. ce sa fac?... Tocmai am luat și am analizat în fiecare an din viața mea de adult și am văzut ce am făcut. La un moment dat mi-am dat seama că de 10 ani inventez jocuri casual online și inventez diverse produse pe tema auto-perfecționării.

Ca rezultat al gândirii, am decis să încerc să găsesc flashere locale pe forumul Krasnodar și, de asemenea, am găsit un forum specializat în afaceri de jocuri. De ce nu am mai făcut asta înainte? M-a împiedicat îngustimea gândirii. Era necesar să privim în trecut și să încercăm să prezicem viitorul.

Cum se raportează toate acestea la percepția de mare viteză a informațiilor (citirea vitezei)?

După ce ți-ai atins obiectivele, îți vei programa mintea subconștientă pentru a căuta informațiile necesare care sunt în conformitate cu previziunile tale.

Veți căuta în mod activ mijloace alternative de obținere a informațiilor. De exemplu, participați la petreceri profesionale și comunicați cu guru-urile de care aveți nevoie.

De obicei, valoarea comunicării cu propria persoană este minimizată ... Și acest lucru se întâmplă pentru că persoana nu își ia activitățile în serios sau este plină de mândrie.

Cea mai rapidă lectură este să îți ascunzi mândria într-un colț îndepărtat și să ceri sfaturi cuiva care știe mai multe decât tine.

Fură inspirație ... de la Leonardo da Vinci

Am scris acest articol acum aproximativ 10 ani. Astăzi am decis să îl public din nou, în timp ce îl îmbogățesc cu noi dezvoltări.

Citat din cartea lui Leonardo da Vinci „Judecăți”:

Nu voi lipsi de a plasa printre aceste instrucțiuni un mod de inventare nou inventat; deși poate părea nesemnificativ și aproape ridicol, este totuși foarte util să inducem mintea la diferite invenții. Luați în considerare pereții care sunt patați cu diferite pete sau pietre dintr-un amestec diferit. Dacă aveți nevoie să inventați un loc, puteți vedea acolo aparența diverselor peisaje, decorate în diferite moduri cu munți, râuri, stânci, copaci, câmpii întinse, văi și dealuri; în plus, puteți vedea acolo diferite bătălii, mișcări rapide de figuri ciudate, expresii ale fețelor, haine și multe astfel de lucruri pe care le puteți reduce la o formă solidă și bună; cu astfel de pereți și amestecuri, se întâmplă același lucru ca și cu sunetul unui clopot: în loviturile sale veți găsi orice nume sau cuvânt pe care vi-l puteți imagina.

Nu disprețui această părere a mea, în care vă reamintesc că nu ar trebui să vi se pară împovărătoare să vă opriți uneori și să vă uitați la pete de pe perete, sau la cenușa unui foc, sau la nori, sau la murdărie sau în alte locuri similare în care Dacă vă uitați bine la ele, veți găsi cele mai uimitoare descoperiri, prin care mintea pictorului este determinată de noi descoperiri, fie că este vorba de compoziții de bătălii de oameni și animale sau de diverse compoziții de peisaje și obiecte monstruoase, precum diavoli și fantezii similare. Toate acestea vor fi cauza gloriei tale.

Astfel, prin obiecte obscure, mintea este încurajată la noi invenții. Dar mai întâi, învățați să faceți bine toate părțile acelor obiecte pe care urmează să le înfățișați - atât părți de animale, cât și părți de peisaje, adică roci, copaci și altele asemenea.

Exercițiu de imaginație

Desenați linii haotice pe o bucată de hârtie. Priviți în haos. Încercați să vedeți o imagine (față, obiect sau animal). Încercuiți elementul cu linii groase. Ștergeți liniile suplimentare.

Puteți fi descurajat de astfel de experiențe prin convingerea că imaginile dvs. vor rămâne amatori. Pentru ca desenele tale să devină profesionale, pe lângă imaginație, ai nevoie și de o tehnică de desen. Dar să abordăm sarcina cu o inimă ușoară. Doar desenezi și nu te prefaci genial.

Exemplu de exercițiu

Antrenează-ți imaginația online

În numerele anterioare, am dat linkuri către un serviciu gratuit pentru dezvoltarea imaginației prin pictură. Vreau să menționez din nou acest serviciu, mai ales că implementează o nouă idee bazată pe spoturile Rorschach. Puteți încerca să vă desenați propriul desen, pentru aceasta aruncați o privire atentă asupra petelor. Apoi conectați-vă imaginația și, la un moment dat, va dezvolta o imagine.

Și ce legătură are viteza de citire cu aceasta?

Creierul uman este atât de aranjat încât, în haos, o grămadă de linii, sunete, simboluri, semnale, creierul încearcă să găsească un sens ascuns și adesea inexistent. Citind o carte, o persoană se aruncă în nori de sens, încercând să-și găsească propriul bob de semnificație. După ce a programat anterior creierul pentru a găsi informațiile necesare, cititorului îi va fi mai ușor să găsească ceea ce caută.

Dezvoltându-vă imaginația, vă dezvoltați abilitatea de a citi rapid, deoarece începeți să puneți întrebări non-evidente, de exemplu, „Cum pot obține aceste informații fără a citi?”, „Unde este acel bob de cunoștințe care înlocuiește volume groase de cărți?”

Îmbunătățirea concentrării vă poate ajuta să reușiți la locul de muncă și la școală și să fiți o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să deveniți mai atenți, trebuie să învățați cum să evitați distragerea atenției și să dezvoltați clar o strategie specifică de acțiuni pentru a finaliza sarcina. Dacă doriți să aflați cum să deveniți hiperconcentrat, urmați sfaturile noastre.

Pași

Partea 1

Cum să te organizezi

Scrieți o listă de sarcini. Dacă doriți să vă concentrați mai mult, creați o listă de sarcini în fiecare zi, astfel încât să se afle în fața dvs., astfel încât să puteți verifica ceea ce ați completat deja. Această listă vă va ajuta să indicați cum să vă atingeți obiectivele. În loc să pierdeți timp, parcurgeți lista de sarcini și vă puteți simți mândri după ce le completați.

• Notați cel puțin trei sarcini care trebuie îndeplinite astăzi; trei sarcini de finalizat mâine și trei sarcini de finalizat săptămâna viitoare. Începeți prin a face lucrurile pe care trebuie să le faceți astăzi. Să te simți mulțumit de treaba bine făcută te va ajuta să începi cu restul sarcinilor.
• Recompensați-vă cu pauze de lucru. De fiecare dată când terminați o sarcină pe listă, acordați-vă șansa de a vă odihni puțin.

1. Prioritizează. Amintiți-vă că cele mai dificile și mai creative sarcini trebuie făcute dimineața, când sunteți copleșiți de energie și inspirație. Lăsați sarcini ușoare (programarea programărilor, completarea documentelor, curățarea biroului) la prânz atunci când sunteți cel mai obosit.

   • Nu vă amânați cea mai grea sarcină pentru seară. Veți vedea cum curge ușor a doua zi.

2. Organizați-vă spațiul de lucru. Organizarea spațiului de lucru este cheia concentrării. Este mult mai ușor să vă concentrați dacă știți unde se află în biroul dvs.; unde este masa, geanta dvs., care creează o imagine de ansamblu a spațiului de lucru. Organizarea spațiului dvs. de lucru vă va economisi mult timp și vă va motiva să îndepliniți sarcinile.

   • Eliminați orice lucru din spațiul de lucru care nu funcționează. O excepție poate fi fotografiile de pe masă. Toate celelalte ar trebui să fie legate de muncă. Nu contează ce este: hârtie, capsator sau un set de pixuri.
   • Lăsați telefonul mobil deoparte dacă trebuie să faceți o muncă serioasă. Puteți să-l verificați la fiecare oră, dar nu vă puteți ține telefonul pe masă, altfel veți simți un impuls irezistibil să-l priviți tot timpul.
   • Organizați procesul de completare a documentelor. Dacă știți exact unde sunt toate documentele dvs., veți economisi mult timp pe tot parcursul zilei.

3. Timpul este potrivit. Managementul timpului este cea mai importantă componentă a atenției. Când începeți o nouă zi de lucru sau scrieți o listă de sarcini, scrieți cât de mult credeți că va dura până la finalizarea fiecăreia dintre ele. Vei avea o idee despre cum va arăta ziua ta de lucru. La începutul listei, indicați acele sarcini care durează mult timp. Îi poți tăia de-a lungul drumului.

   • Stabiliți-vă obiective adecvate - această regulă poate fi aplicată oricărei sarcini. Nu puteți aloca 20 de minute pentru ceva care va dura o oră întreagă, în caz contrar nerealizarea sarcinilor atribuite vă va dezamăgi.
   • Dacă ați finalizat sarcina mai devreme, faceți o scurtă pauză. Această metodă vă va oferi motivație.

4. Incorporează pauze în programul tău de lucru. Luarea pauzelor este de cea mai mare importanță, la fel ca finalizarea unei sarcini. Dacă programul tău alternează cu perioade de activitate maximă cu pauze scurte, vei fi mai concentrat decât dacă ai petrece întreaga zi la serviciu fără întrerupere.

   • Luați pauze de 10-20 de minute în fiecare oră. De data aceasta poate fi folosit pentru a efectua un apel telefonic, pentru a răspunde la un mesaj de la un prieten sau pentru a lua o ceașcă de ceai.
   • Gândiți-vă la pauze ca la o recompensă pentru munca dvs. Folosește-le ca motivație. Dacă gândiți așa, „Odată ce voi termina acest document, voi putea avea un smoothie delicios”, veți avea mult mai multă motivație. Dacă nu este nimic pozitiv la orizont, interesul pentru rezultat se va diminua.
   • Una dintre pauze poate fi folosită pentru a face mișcare. O plimbare de 15 minute sau alergând pe cinci trepte de scări vă vor ajuta să vă simțiți energizat și revigorat.
   • Luați o pauză pentru a obține aer proaspăt. Nu puteți petrece întreaga zi fără a părăsi casa sau biroul. Ieșiți afară pentru a vă bucura de prospețimea dimineții sau a prinde soarele pe față. După plimbare, veți deveni mai concentrat și mai gata de plecare.

   Partea 2

   Cum se îmbunătățește concentrarea

   1. Lucrați la persistența atenției. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de concentrare, dar majoritatea cred că trebuie îmbunătățită în timp. Pentru a îmbunătăți statornicia, acordați-vă un anumit timp, cum ar fi o jumătate de oră, pentru a face o sarcină specifică. Când se termină acest timp, urmăriți cât mai mult puteți lucra fără a fi distras de la sarcină. Nu contează cât este - 5 minute sau încă o jumătate de oră.

      • Dacă repetați acest experiment, veți vedea că vă puteți concentra asupra unei sarcini mult mai mult decât vă așteptați. Continuați să vă antrenați atenția în acest mod până când simțiți nevoia să vă opriți. A doua zi, încercați să vă concentrați mai mult.

   2. Medita . Meditația ajută nu numai să vă relaxați, ci și să vă îmbunătățiți concentrația pas cu pas, cu condiția să meditați timp de 10-20 de minute în fiecare zi. Când meditați, vă concentrați pe clarificarea gândurilor și concentrarea asupra stării fizice și a respirației. Aceste abilități pot fi aplicate cu ușurință atunci când trebuie să scăpați de gândurile rele și să vă concentrați asupra muncii. Puteți medita atât dimineața, cât și înainte de culcare. Ambele opțiuni pot fi utilizate.

      • Găsiți o locație relativ calmă și fără distrageri.
      • Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe poală.
      • Lucrați pentru a vă relaxa corpul. Acest lucru trebuie făcut pas cu pas până se relaxează toate părțile corpului.

      SFATURILE SPECIALISTULUI

      Profesor de meditație

      James Brown este un profesor de meditație vedică, o formă simplă și accesibilă de meditație de origini antice. Locuiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a finalizat un program riguros de doi ani de formare cu maeștri vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a pregătit mii de oameni de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

      Profesor de meditație

      Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și concentrare. James Brown, profesor de meditație, spune: „Folosim cuvintele„ concentrare ”și„ concentrare ”în mod interschimbabil, dar sunt lucruri cu adevărat diferite. A te concentra înseamnă a restrânge deliberat atenția și a te concentra înseamnă a face un efort pentru a o menține îngustată. "

      Mai puțin multitasking. Mulți oameni consideră că multitasking-ul este o modalitate excelentă de a face lucrurile mai repede și de a finaliza două sau trei sarcini pe rând. Amintiți-vă că multitaskingul vă rănește capacitatea de concentrare. Când faci mai multe sarcini în același timp, crezi că ai realizat mai multe, dar de fapt nu ți-ai dedicat toată atenția și dorința la niciuna dintre ele și ți-ai deteriorat concentrarea.

      • Lucrați pentru a finaliza o singură sarcină la un moment dat și veți vedea că ritmul de finalizare a crescut.
      • Dacă vorbești în mod constant online cu prietenii tăi în timp ce lucrezi, ești atras de una dintre cele mai proaste forme de multitasking. Discuția cu un prieten vă poate reduce productivitatea la jumătate.
      • Dacă lucrați de acasă, evitați tentația de a face treburile casnice în timp ce studiați sau lucrați. Puteți spăla vasele, dar acest lucru va încetini semnificativ ritmul sarcinii.

   Partea 3

   Cum să vă pregătiți

   1. A analiza. Ați avut vreodată o zi de genul asta în care ați „lucrat” și apoi v-ați întrebat de ce rezultatele au fost nesemnificative? Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, trebuie să vă analizați greșelile înainte de a începe o nouă zi nereușită. Înainte de a începe munca, trebuie să scrieți tot ceea ce a avut succes și nu a reușit în timpul zilei de lucru sau de școală pentru a vă asigura că totul va funcționa în viitor.

      • Trebuia să înveți și ai petrecut toată ziua bârfind cu colegul tău de școală? În acest caz, trebuie să-ți faci singur temele.
      • Trebuia să lucrezi în biroul tău și ai petrecut toată ziua rezolvând problemele colegilor tăi și nu ai făcut nimic pentru tine? În acest caz, trebuie să ajuți mai puțin și să devii puțin mai egoist.
      • Ați petrecut o zi întreagă haotică citind articole postate pe Facebook, discutând cu prietenii și discutând planuri pentru seară? Cel mai bine este să faceți acest lucru după sfârșitul zilei de lucru.
      • Înainte de a începe ziua, scrieți ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele pentru a reduce probabilitatea de greșeli.

   2. Pregătește-te bine pentru slujbă. Nu contează dacă mergi la bibliotecă sau la birou pentru o zi de 8 ore, trebuie să te pregătești bine pentru munca viitoare, astfel încât ziua să înceapă cu o atitudine pozitivă. Trebuie să găsiți motivație pentru a finaliza toate sarcinile.

      Alege momentul și locul potrivit. Cel mai probabil, nu aveți prerogativa de a începe și de a încheia ziua de lucru așa cum doriți dacă lucrați într-un birou. Dacă aveți un program flexibil, puteți începe să lucrați într-un moment în care sunteți mai alert și să alegeți un mediu care vă ajută să vă acordați la locul de muncă.

      • Amintiți-vă că fiecare dintre noi are ore diferite de cea mai mare productivitate. Unele persoane sunt cele mai productive dimineața, în timp ce altele trebuie să se acorde pentru a lucra în timpul zilei. Alegeți un moment în care corpul dvs. este pregătit să spună „Să mergem!” în loc de sintagma „Vreau să dorm”.
      • Găsirea unui mediu de lucru adecvat este esențială. Unora le place să lucreze în afara casei și se simt destul de confortabil. Alții sunt motivați lucrând într-o cafenea sau bibliotecă, unde toată lumea este ocupată cu propria afacere.

   3. Încercați să vă anticipați nevoile. Dacă doriți să fiți cât mai productivi și mai concentrați, trebuie să vă anticipați nevoile înainte de a face ceva. Nu vă veți putea concentra dacă corpul dumneavoastră necesită odihnă.

   Partea 4

   Cum să evitați sursele de distragere a atenției

   1. Evitați internetul. Este plin de informații interesante și valoroase, dar când vine timpul să începeți, internetul poate distrage atenția. Dacă doriți cu adevărat să faceți treaba, trebuie să evitați Facebook și să discutați cu prietenii în timpul zilei. Dacă a apărut nevoia, vă puteți verifica e-mailul de mai multe ori pe zi.

      • Dacă observați un articol interesant, spuneți-vă că îl veți citi în pauză, dar nu înainte.
      • Evitați corespondența personală în timp ce lucrați. Acest lucru este distractiv și veți petrece mai mult timp îndeplinind sarcinile decât v-ați propus.
      • Dacă nu aveți nevoie de Internet pentru muncă, scoateți cablul. Puteți accesa internetul la fiecare două ore.
      • Sursele online de distragere vă consumă tot timpul de lucru. Dacă mergeți la Facebok sau vă verificați e-mailul la fiecare 15 minute, încercați să măriți acest interval la o jumătate de oră. Veți vedea dacă vă puteți verifica e-mailul de 2-3 ori pe zi și nu mai folosiți Facebook la locul de muncă.
      • Dacă aveți nevoie de Internet pentru muncă, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file în același timp. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie făcut și continuați cu sarcina. Dacă aveți de două ori mai multe semne de carte deschise decât aveți nevoie, creierul dvs. se va regla automat la multitasking.

   2. Nu lăsați alte persoane să vă distragă atenția de la munca voastră. Oamenii sunt principala sursă de distragere a atenției dacă lucrați într-un birou sau bibliotecă. Nu-i lăsați să vă distragă atenția de la obiectivele dvs. Poate fi tentant să discutați cu colegii în timp ce lucrați. În acest caz, ritmul de lucru va încetini și veți petrece mai mult timp făcându-l.

      • Anunțați oamenii dvs. că este foarte important pentru dvs. să faceți treaba. Nu contează dacă lucrezi acasă sau la birou. Colegii tăi nu vor interveni atunci când văd cât de angajat ești în munca ta.
      • Nu acceptați apeluri sau mesaje personale decât dacă este absolut necesar. Rugați-vă familia și prietenii să vă sune numai atunci când este nevoie și veți primi mai puține mesaje.
      • Dacă aveți un prieten de școală sau universitate care lucrează cu dvs., asigurați-vă că amândoi vă faceți treaba. Puteți chiar să bateți din palme dacă colegii dvs. sunt distrasi pentru a le reaminti importanța de a rămâne concentrat.

   3. Nu lăsați împrejurimile să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă nu ești atent. Dar dacă aveți chef de muncă, puteți folosi mediul în avantajul dvs. Iată cum se face:

      • Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, obțineți căști care elimină zgomotul sau ascultați muzică fără cuvinte pentru a vă concentra asupra muncii.
      • Dacă stați lângă cineva la telefon sau lângă câțiva prieteni care discută activ despre ceva, vă veți îndepărta de ei, chiar dacă sunteți atașat la locul de muncă.
      • Dacă lucrați într-o cameră în care funcționează televizorul, nu vă uitați la el mai mult de o dată pe oră, altfel vă veți lăsa purtați uitându-vă.

   4. Rămâi motivat. Dacă doriți să evitați sursele de distragere a atenției și să vă concentrați mai bine, cel mai bine este să găsiți motivație pentru a finaliza sarcina. Trebuie să scrieți ceea ce vă motivează să lucrați și să vă referiți la acest motiv de mai multe ori pe zi pentru a vă reaminti cât de important este să vă concentrați și să nu fiți distras de lucruri străine.

      • Luați în considerare importanța locului dvs. de muncă. Asigurați-vă că atunci când acordați note elevilor, este foarte important să le oferiți feedback. Dacă finalizați un proiect, îl faceți pentru succesul companiei.
      • Luați în considerare poziția dvs. Care este beneficiul pentru tine dacă treaba se termină? Dacă vă pregătiți pentru un test, puteți obține o notă bună sau vă puteți îmbunătăți GPA. Dacă ați contractat un client, vă puteți califica pentru o promoție.
      • Gândește-te ce fel de recompensă vei primi pentru munca ta. Amintiți-vă de lucruri interesante de făcut după terminarea muncii. Acesta ar putea fi un curs de yoga, întâlnirea cu un vechi prieten la înghețată sau o cină grozavă cu iubitul tău.
   • Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea concentrării. O alergare de 20 de minute nu vă va ocupa mult timp, dar poate face minuni.
   • Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, astfel încât să nu reflectați sau să vă faceți griji cu privire la lucruri străine.

   Avertizări

   • Eșecul de concentrare nu este întotdeauna rezultatul lipsei de motivație sau de lene. Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi ADHD, pot face dificilă concentrarea. Dacă încercați să vă concentrați, dar sunteți permanent distras de ceva, cel mai probabil trebuie să consultați un medic.

Tot ceea ce se află în spatele nostru și care se află în fața noastră este un fleac în comparație cu ceea ce se află în noi.
Ralph Waldo Emerson

În rutina zilnică a zilelor, uităm adesea de principalul lucru și acest lucru nu este surprinzător. Într-un șir nesfârșit de termene și liste de sarcini „importante” și „cele mai importante”, este foarte ușor să pierdem din vedere care este adevăratul sens al încercărilor noastre zilnice de a urca pe muntele numit „Succes”.

Așa cum se întâmplă adesea, la începutul anului ne notăm dorințele, ne stabilim obiective și pornim în urmărirea lor, iar în toamnă, trezindu-ne, ca și cum ar fi din uitare, se dovedește că reperul a fost mult timp pierdut și nu suntem deloc acolo unde ne străduiam. În astfel de momente, rămâne doar să începi să faci noi planuri pentru anul viitor, în speranța că va fi mai bun decât cel anterior.

Ce atunci? Împreună mergem la următorul antrenament în autogestionare sau stabilirea obiectivelor. Apoi, căutăm un antrenor care să ne ajute să construim un plan clar pentru a atinge aceste obiective sau încercăm să formăm în mod independent modalități de implementare a planurilor noastre.

Devenim ostatici ai „concentrării asupra rezultatelor” și „gândirii pozitive”. Credem cu tărie că, dacă planificați totul corect, stabiliți perioade de timp și vă concentrați asupra obiectivului, atunci este posibil să obțineți absolut totul și, dacă nu funcționează, atunci trebuie să vă concentrați mai mult, să planificați mai bine și să lucrați mai mult.

Dar cât de des se oprește fiecare dintre noi pentru o clipă sau câteva pentru a vedea cum se raportează rutina zilnică la un obiectiv global? La urma urmei, psihicul nostru este conceput în așa fel încât ne este incredibil de dificil să ne concentrăm pur fizic asupra unui obiect pentru o lungă perioadă de timp și necesită o cheltuială uriașă de energie. Și când se cheltuiește prea multă energie, creierul începe să joace jocuri cu noi. El începe să ne conducă de-a lungul căilor sinuoase ale fluxurilor asociative fără sens, creând iluzia acțiunilor, făcând de fapt lucrări simple și familiare pentru el însuși.

Toată lumea a simțit-o singură. Amintiți-vă cum ați stat la o prelegere și ați ascultat cu atenție vorbitorul, ați încercat să vă concentrați asupra a ceea ce spunea și apoi păreați să adormiți și, trezindu-vă, v-ați surprins gândindu-vă la grijile de zi cu zi sau altele, absolut fără legătură cu subiectul.

Chiar și la școală ni se spune că o persoană nu se poate concentra asupra unui lucru mai mult de 20 de minute, dar uităm cu încăpățânare de acest lucru, crezând naiv că suntem capabili să ne concentrăm cu sârguință pe unul sau mai multe obiective în fiecare zi, toată ziua pe tot parcursul anului.

Este imposibil să schimbi natura creierului, dar înțelegând, deși aproximativ, cum funcționează, poți învăța să îl folosești mult mai eficient.

Deci, cum funcționează atenția și cum înveți să o folosești?

Schimbarea atenției

Trebuie amintit că sarcina principală pentru creier este supraviețuirea noastră biologică și, în consecință, conservarea energiei vitale. Astfel, tot ceea ce va consuma energie care depășește măsura va fi oprit.

Pentru a evita acest lucru, este necesar să învățăm cum să trecem atenția la o activitate complet diferită. Prin urmare, rezultă că, dacă trebuie să faceți o mulțime de muncă, atunci este mai bine să o împărțiți în diferite părți și să le efectuați una câte una, la fel cum am asambla un puzzle.

Distribuirea atenției

Cercetările au arătat că chiar și sarcinile complexe care necesită conștiință pot fi automatizate și că o persoană este capabilă să mențină atenția asupra mai multor obiecte, cu condiția să aibă o natură diferită. De exemplu: conducerea unei mașini și ascultarea muzicii.

Volumul și stabilitatea atenției

În ciuda faptului că abilitatea de a menține atenția asupra unui obiect pentru o lungă perioadă de timp și numărul de obiecte sunt limitate, totuși, este posibilă dezvoltarea acestei abilități prin studierea obiectului și a conexiunilor dintre ele, dacă există mai multe dintre ele.

De exemplu: Luați un ceas mecanic și exersați-vă păstrând atenția la mâna a doua, studiindu-l în detaliu. Apoi creșteți atenția și antrenați-vă pentru a vă menține atenția pe întregul cadran, studiind toate mâinile, numerele și relația lor.

Concentrarea atenției

Capacitatea de a evidenția un obiect pe un fundal general și intensitatea de concentrare a conștiinței pe acest obiect este concentrarea atenției.

Astfel, dacă doriți să învățați cum să vă concentrați atenția asupra unui obiectiv, trebuie să învățați cum să distingeți acest obiectiv de fundalul general, să-l studiați și conexiunile dintre componentele sale, să le împărțiți în diferite grupuri și să schimbați alternativ atenția între ele, la fel cum colectăm un puzzle imens.

Dar chiar și după ce ați stăpânit toate aceste abilități temeinic, creierul dvs. vă va încetini și vă va conduce în junglă până când veți avea o înțelegere clară a motivului pentru care ați cheltuit atât de multă energie pentru atingerea acestui obiectiv. Așadar, de fiecare dată înainte de a începe să vă concentrați asupra a ceva, răspundeți-vă sincer și sincer la o întrebare: „De ce am nevoie de asta?”