Sistemul Klyuch este rezultatul lucrărilor de treizeci și cinci de ani ale lui Khasai Aliyev cu astronauți, cu oficiali de securitate, sportivi, funcționari publici, oameni de afaceri, manageri superiori, programatori, ingineri de sisteme și manageri de proiect. Khasai Aliyev despre metoda sa „cheie” spune acest lucru: „Exercițiul fizic este„ Vestul ”, este o activitate externă. Autoreglarea internă este „estul”. Inventate de mine și publicate din 1981, tehnici ideale-reflexe - semi-externe - semi-interne, conștient spontane, acestea sunt automatisme controlate. Combinând Occidentul și Estul prin ele, mi-am descoperit libertatea interioară. ”

Cheia este folosită cu succes pentru asistență psihologică de urgență victimelor atacurilor teroriste, situații de urgență, pentru instruirea antiestres a psihologilor militari și forțelor speciale pentru situațiile viitoare de stres. Prin simplitate, accesibilitate și eficiență în condiții extreme, nu are analogi în lume. Metoda este cea mai eficientă în condiții de deficit de timp și restricții externe severe, când activitatea unei persoane se desfășoară la limita capacităților sale mentale și fizice.

Istoricul metodei cheie

Metoda a luat naștere din lucrările lui Khasai Aliyev legate de adaptarea astronauților la gravitație zero. Pe pământ, puteți crea aproape orice stare, cu excepția neglijenței. Cu toate acestea, omenirea este foarte complicată, a reușit să imite inutilă greutatea instrumentală, realizând un tobogan pe o aeronavă de zbor special simulată. Dar acesta este un antrenament foarte scump. A apărut întrebarea cu privire la posibilitatea continuării antrenamentului pe Pământ cu metode psihologice, ca la sportivi.
Un grup de astronauți a fost oferit să reproducă din memorie sentimentele unei stări de lipsă de greutate trăite în spațiu. Mâinile lor au început să răsară reflexiv și a apărut o stare de ușurință interioară. Grupul de control al subiecților care nu aveau experiență de lipsa de greutate a fost oferit să-și imagineze mental că mâinile lor pluteau în sus. Mâinile au ieșit la suprafață în mod reflex și a apărut o afecțiune similară și, ca urmare, stresul a dispărut, durerile de cap și oboseala au dispărut.
Khasai Aliyev a început să caute mecanisme în care există analogi. Și s-a dovedit că yoghinii au un analog. Starea Nirvana este doar starea de lipsă de greutate a sufletului și a trupului. În principiu, nu este nimic complicat în acest sens, s-a dovedit că orice persoană care practică yoga de 20 de ani poate face acest lucru. Dar, de regulă, o persoană nu are 20 de ani neocupati. Prin urmare, după câțiva ani de studiu, a găsit în sistemul de yoga un fel de modă stabilă, un sistem special de ritmuri, care, așa cum s-a dovedit, au fost înglobate pe scară largă și în riturile religioase.
  Când citiți o rugăciune, se creează un anumit ritm special, susținut de arcuri rituale. Hasai Aliyev a început cu analiza lingvistică și analiza mișcărilor. În timpul rugăciunii, credinciosul trebuie să cadă periodic la altar sau la pământ. Acest lucru este chemat să plece înapoi. S-a dovedit a fi un algoritm foarte înțelept, puternic, deoarece, bătând din cap, faceți o serie de mișcări efectuate ritmic, feedback-ul dvs. fiziologic este declanșat „rezonant”. Și s-a dovedit că puteți găsi un sistem de mișcări, de exemplu, de balansare, care introduc treptat o persoană într-o stare specială - numita stare de nirvana.
  Astfel, au fost create tehnici ideoreflex controlate „cheie” cu o componentă motorie, care ameliorează automat stresul și cresc capacitatea unei persoane de a controla starea psihofiziologică. Este nevoie de luni și ani de pregătire pentru a dezvolta această abilitate în yoga, antrenament autogenic și alte metode. Cu ajutorul „cheii”, o persoană poate învăța abilități de autoreglare în doar câteva lecții.

Eficacitatea metodei Cheie

Studiile au fost realizate din 2002 până în 2007. Institutul de Cercetare al Apărării GNII al Federației Ruse

1) Indicatori psihofiziologici.

Indicele de condiție fizică, care caracterizează dorința de a efectua activitate fizică, a crescut cu o medie de 53%.
  Productivitatea muncii individuale a celor instruiți în cursul Klyuch a crescut în medie cu 20-25%.
  Durata activității monotone intense intens a crescut în medie de 2,5-3 ori pe fondul unei scăderi a ratelor de oboseală.
  Indicatori de oboseală: înainte de a învăța abilitățile de autoreglare psihofiziologică, au apărut semne de oboseală și pierderea capacității de a lucra fără erori după 8-13 minute, iar după antrenament - până la 40-45 minute de activitate continuă.
  Rata reacțiilor complexe corecte a crescut cu aproximativ 7 reacții pe minut (o creștere de aproximativ 10%).
Indicatorul integral al stării funcționale a sistemului cardiovascular, caracterizând starea sistemului cardiovascular în ansamblu și nivelul său de reglare, îmbunătățit cu o medie de 12%.
  Rata de adaptare a sistemului circulator, ca indicator al capacităților de adaptare a întregului organism, a scăzut cu o medie de 9%.
  O scădere a frecvenței cardiace (frecvenței respiratorii) și a frecvenței cardiace (ritmului cardiac) cu 4-17% atunci când se efectuează munca fizică folosind metoda.
  Reducerea timpului proceselor de reabilitare cu o medie de 2,5-3 ori.
  În același timp, toți subiecții au notat în propriile rapoarte auto performanța fizică îmbunătățită, oboseala redusă și acțiuni fizice mai ușoare, fără stresul obișnuit și distractibilitate redusă.
  Aceste date sunt confirmate de datele obținute prin metoda SAN pentru toți cei trei indicatori (bunăstare, activitate, dispoziție) - o creștere a scorului de SAN integral cu 24%. Îmbunătățirea la scară a fost respectiv:
  - pe scara „bunăstării” (într-o formă integrativă reflectă starea funcțională a corpului) - 18%;
  - pe scara „activității” (reflectă potențialul energetic curent) - 18%;
  - pe scara „dispoziție” (reflectă atitudinea emoțională față de condițiile interne și externe de viață) - 20%.

2) Indicatori psihologici.

Nivelul de anxietate situațională a scăzut semnificativ pe parcursul cursului, îmbunătățirea raportată la indicatorul normativ de pe scară a fost de 55%. A existat o reducere constantă a simptomelor de anxietate de la sesiune la sesiune.
  Indicatorii medii pe scala de alarmă și depresie înainte de cursul cheie au depășit valorile normale, iar după curs au fost în limite normale: îmbunătățirea pe scala de alarmă a fost de 28%, îmbunătățirea pe scala Depresie a fost de 20% .
  În dinamica afecțiunilor care apar după trecerea cursului antiestresului, se relevă:
  normalizarea stării de spirit;
  reducerea anxietății;
  absența unei reacții emoționale pronunțate la situațiile care se îngrijorau mai devreme („senzație de securitate”, „senzație de„ perete de protecție ”care se separă de situația traumatică);
  activitate crescută și performanță;
  normalizarea somnului („adormirea ușoară”, „chiar somnul profund”, senzație de satisfacție cu calitatea și durata somnului dimineața);
  stabilizarea stimei de sine, creșterea încrederii în sine;
  echilibru, (o scădere a iritabilității, o stare pronunțată de „calm”).
  Dinamica indicatorilor este deosebit de semnificativă în cazurile cu stres acut!

Metoda cheie

1. Selectarea tastelor - 10 minute.
  2. Autoreglare - 10 minute.
  3. Finalizare. „Momentul Adevărului” - 10 minute.

Timp estimat acordat, reglabil individual. Trecând prin trucurile din „Stea autoreglării” - ridicați „Cheia pentru tine”. Primele cinci zile te poți antrena în fiecare zi sau în fiecare altă zi. Atunci aceste tehnici nu mai sunt necesare; abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate. Și adăugarea numărului de componente sau a unui antrenament complet poate fi făcută după bunul plac sau după cum este necesar, dacă deodată, de exemplu, vă așteaptă o situație responsabilă și tensiunea crește atunci când punctele tale forte obișnuite pentru rezolvarea acestei probleme nu sunt suficiente.

"Steaua auto-reglementării"

  3. Levitarea mâinilor.

Aducere aminte! De fiecare dată, durata antrenamentului poate fi redusă, iar după aproximativ cinci antrenamente cu Cheia, abilitățile de autoreglare sunt deja formate. Deja în timpul selecției cheii și în modul de autoreglare în sine, puteți efectua a doua etapă - AUTO-REGULARE. În această etapă, vă puteți rezolva problemele psihologice și puteți aplica diverse stări de sănătate sau alte metode.

Recepțiile pot fi efectuate în picioare sau așezate sau culcate, deoarece este mai convenabil. Standing este mai interesant și puteți vedea imediat ce și cum se dovedește. Când se face acest lucru în timp ce stați în picioare, asigurați-vă imediat de eficiența ridicată a acestora, deoarece vă permit să obțineți o stare confortabilă (și dacă doriți, chiar și să vă relaxați profund), fără a fi nevoie de o poză confortabilă.

circulație ideomotor controlată. Păstrați-vă mâinile libere în fața lui. Țineți-vă capul confortabil și dați o comandă mentală mâinilor, astfel încât acestea să înceapă să se abată în părțile laterale ca și în mod automat, fără efort muscular. Alegeți pentru tine o imagine convenabilă care ajută la realizarea acestei mișcări. Imaginați-vă, de exemplu, că se resping unul pe celălalt, în timp ce magneții unipolari se resping reciproc sau ridică o altă imagine. Cât de convenabil. Puteți începe prin a întinde brațele cu mișcarea mecanică obișnuită, și apoi cu ideomotor. Pentru ca voința voastră să „se rezolve” și mâinile dvs. încep să se divergeze, trebuie să eliminați obstacolele dintre voință și corp (creați o conexiune între conștiință și corp), adică găsiți starea de echilibru intern în voi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați intern, să vă simțiți confortabil. Încercând să găsim în noi înșine o stare de relaxare internă, în care se obține mișcarea ideomotorie dorită, învățăm cum să ne gestionăm starea cu acest lucru. Faceți-vă mai plăcut, sortați prin opțiuni (înclinați-vă sau înclinați-vă capul, respirați adânc sau expirați, țineți-vă respirația o clipă etc.), principalul lucru este să găsiți această senzație de confort interior, în care voința voastră începe să influențeze automatizarea mișcării. Implementarea mișcării ideomotorii dorite va indica faptul că a fost găsită starea dorită. În caz contrar, această mișcare nu va funcționa. Puteți face acest lucru cu ochii deschiși sau închise. Alege cât de ușor este.
  Acesta este un mod foarte simplu de a vă verifica „etanșeitatea”: dacă mâinile rămân nemișcate, atunci ar trebui să faceți niște exerciții fizice obișnuite pentru a îndepărta „clemele” nervoase, apoi încercați din nou această tehnică ideomotorie. Dacă mâinile vă obosesc, coborâți-le, agitați. Apoi încercați din nou. Dacă nu merge, nu exagerați, dar mergeți la o altă metodă.

circulație ideomotor controlată. Întindeți-vă brațele într-un mod obișnuit și acordați-vă acum mișcarea automată de mers invers.
  Poate că această tehnică este mai ușoară pentru tine. Dacă recepția are succes, repetați-o de mai multe ori. Astfel se dezvoltă starea dorită de „comunicare internă”.
După aceea, indiferent dacă sunt sau nu obține recepție, din nou, încercați să faceți o primă întâlnire - mână în mână. Uneori, atunci când efectuați aceste mișcări, există senzația că un fel de forță trage brațele. Includerea senzațiilor fizice fizice atestă profunzimea relaxării mentale viitoare și dezvoltarea conexiunii minții și a corpului. Divergența și convergența mâinilor trebuie repetate de mai multe ori, obținând parcă o continuitate a mișcării. În momentele în care mâinile par blocate, le puteți împinge ușor. Sau zâmbește. Sau respirați. Un zâmbet ameliorează stresul. Amintiți-vă: cu ajutorul mișcării ideomotorii căutați un sentiment de lejeritate interioară. Fă ca un dans, ca o melodie. Această vânătoare pentru ușurință. Poate ai ajuns o stare dorită de relaxare interioară, dar mâinile sunt obosit și nu doresc să facă mișcările, apoi coborâți brațele și să rămână în această stare, să-și amintească.

Mâinile în jos. Puteți privi mâna, apoi trebuie făcută în mod inextricabil, sau închideți ochii. Căutați la fel de ușor. Însă nu vă duceți ochii pe părți, altfel veți pierde starea de armonizare viitoare, contactul intern cu voi înșivă. Reglați-vă, astfel încât mâna să înceapă să se ridice, „pop up”.
  Mișcarea ideomotorie condusă. Vă amintiți cum astronauții cu gravitație zero își „deschid” brațele și picioarele? Această tehnică de „levitație a mâinii” se poate produce imediat sau imediat după cele anterioare. Sau după o încălzire. În cazul în care nu funcționează, din nou, se dizolvă și se aduce mâinile, și apoi încercați din nou să ridice mâna. După ce ai făcut cunoștință cu acest truc, vei fi din când în când interesat să te verifici: mâna te va ridica sau nu. Acesta este ca un nou joc interesant care reduce stresul. Apoi puteți controla stresul fără ajutorul acestor tehnici. Când mâna începe să apară, există o mulțime de senzații noi și plăcute. Pentru prima dată, acest sentiment este atât de bruscă încât involuntar provoacă un zâmbet. Dacă recepția nu funcționează, trebuie să căutați o altă mișcare. Dacă recepția se obține prin alte metode, aceste metode trebuie repetată încă o dată. Și atunci, când faci ceea ce obții, ceea ce nu obții înainte va începe să funcționeze.

Mișcarea ideomotorie condusă. Dacă mâna a început să „pop-up”, apoi după câteva secunde, dați oportunitatea aceluiași „pop-up” pentru a doua mână. Lasă-ți mâinile să se ridice. Lasă-le să se ridice ca niște aripi. Ajută-te cu reprezentări figurative plăcute. Imaginați-vă, de exemplu, că brațele sunt aripi! Aripile te poartă! Ești înalt, înalt deasupra pământului! Cer senin! Spre soarele cald! Lasă respirația să se deschidă. Permiteți-vă să respirați liber. Permiteți-vă să simțiți starea de zbor. Acesta este un sentiment minunat de care ne lipsește atât de des pe pământ. Aceasta este o stare de libertate interioară! Vă puteți aminti sentimentul de zbor într-un vis sau alte senzații plăcute asociate cu bucuria emancipației. Exercițiul de zbor este exercițiul central al cheii. Dezvoltă experiența libertății interioare. Pune-te la o creștere a forței și sănătății proaspete, visând la asta. Pentru prima dată, acest sentiment de libertate vă poate copleși, provoca euforie, dar atunci acest sentiment de inspirație veselă devine obișnuit, moderat, iar încrederea în sine cu fiecare exercițiu devine o parte firească a esenței voastre.

Atunci când efectuați tehnici cheie, împreună cu relaxarea, apare de obicei fenomenul de auto-oscilație a corpului. Acest lucru este firesc - într-o stare relaxată, o persoană se balansează. Cu auto-oscilațiile corpului, mâinile pot fi coborâte și doar leagăn pe valurile acestui bioritm armonizant, precum un copil care se balansează pe un leagăn. Când îți găsești ritmul, balansarea corpului devine frumoasă, armonioasă. Ochii pot fi închise sau lăsate deschise: cât de plăcut. Această tehnică auto-oscilantă antrenează și coordonează. O persoană cu o bună coordonare internă este mai rezistentă la stres, mai puțin sensibilă la influențele externe, are o gândire mai independentă, găsește o cale de ieșire mai rapidă în cele mai dificile situații. Prin urmare, exercițiile care vizează dezvoltarea coordonării formează și rezistența la stres.
Mișcarea ideomotorie condusă. Dacă auto-oscilația corpului nu s-a produs ca urmare a tehnicilor ideomotorii, puteți iniția aceste corpuri în mișcare intenționat mecanic, împingând ușor corpul, ca mai plăcut, de exemplu, înapoi și înapoi sau în mișcări circulare. În același timp, puteți coborî brațele, le pliați pe piept sau le puteți ține după cum doriți. După mai multe repetări, acest exercițiu începe să se rezolve ușor. Principalul lucru este să găsiți un ritm plăcut de vibrații. Acesta este un astfel de ritm din care, așa cum era, nu se vrea să plece. Pentru că, în același timp, există o îndepărtare a „clemelor” nervoase. În același timp, tensiunea nervoasă este înlăturată și un sentiment de pace spirituală și fizică profundă, apare echilibrul interior, gândurile încep să curgă lin și calm, fără să ne „lovească”. În acest context, chiar și cele mai complexe lucruri sunt gândite cu ușurință și calm; problemele psihologice dureroase sunt rezolvate în mod natural.
  Să ne amintim, de exemplu: mama unui copil se plimbă cu astfel de leagăne, astfel de leagăni ritmice apar adesea la oameni în timpul rugăciunii, astfel încât ne îndepărtează într-o trăsură, într-o mașină. Nimeni nu cade vreodată. Dar dacă vă este frică să cadă, puteți pune picioarele mai late sau puteți sta cu spatele la perete, canapea. Dacă se produce o pierdere a coordonării în timpul wiggle, atunci prin antrenament cu aceeași tehnică, apare o îmbunătățire a coordonării. Pentru a face acest lucru, în momentele în care s-ar putea să fii împins în lateral, dă-le acestor împingeri o formă frumoasă. Acest lucru este ușor de făcut cu eforturi volitive mici. Astfel se antrenează și capacitatea de a gestiona statul unuia cu eforturi volitive mici. Îți poți aminti dansul. Traduceți-vă mișcările în orice formă armonioasă plăcută pentru dvs. Foarte curând teama va dispărea. Această frică de a cădea în timp ce te relaxezi este întotdeauna în interiorul nostru și, de asemenea, ne ghidează viața în același mod latent, iar cu ajutorul unui astfel de antrenament observi brusc că te poți relaxa profund și nu vei cădea nicăieri! Și teama de a cădea dispare. Iar persoana care se teme să cadă și persoana care nu se mai teme să cadă, sunt deja oameni complet diferiți, linia sorții se schimbă în bine.

În picioare sau în șezut, coborâm capul, relaxându-ne gâtul sau ne aplecăm capul în spate cât mai plăcut posibil și amintind de experiența cu mișcări ideomotorii ale brațelor, provocăm viraje ideomotorii ale capului într-o direcție convenabilă. Dacă acest lucru nu funcționează, rotiți-ne mecanic capul într-un ritm plăcut de-a lungul liniei de cotitură plăcută. Acesta este un astfel de ritm în care doriți să continuați mișcarea, iar tensiunea gâtului slăbește.
Mișcarea ideomotorie condusă. Puteți găsi un moment în care vă puteți elibera capul, așa cum a fost, și apoi va merge ideomotor-automat. Este necesar să ocoliți punctele dureroase sau tensionate, iar dacă se manifestă activ, aceste zone dureroase trebuie masate ușor. Când găsiți un moment de cotitură plăcut în timpul mișcărilor capului, la care doriți uneori să vă lăsați capul în acest sens, ar trebui să vă lăsați capul în acest sens. Un moment de cotitură frumos este un punct de relaxare. Acest lucru este familiar din viața de zi cu zi: în momente, cum ar fi oboseala sau îngândurat ca te bizui spatele capului sau apleacă în față sau lateral, așa cum este mai convenabil, și stai deci încă, relaxat, gol holbezi drept înainte ca un punct invizibil. Te poți ajuta să găsești relaxare și, cu ajutorul mișcărilor globului ocular, orizontal sau vertical, caută cât de plăcut este.
  Puteți aborda producția de mișcare ideomotorie cu mișcări mecanice obișnuite, care sunt obținute cu efort minim și care pot fi repetate fără oboseală, ca și cum ar fi la nesfârșit. Faceți niște mișcări sau exerciții fizice voluntare arbitrare. Ascultă-te pe tine, care ți-ar fi ușor să repete fără oboseală. Încercați să-l automatizați acum. Sau doar relaxează-te. Așteptați câteva secunde. Ascultă corpul. Deschide sau închide ochii, la fel de frumos. Și acum împinge-ți mâinile către mișcarea obișnuită, amintește-ți, de exemplu, cum înoți ... Sau poate că ești mai plăcut să-ți amintești că ai cântat la vioară ... Sau - tenis ... Sau - schi ... Sau - cu rândul pe un caiac ... Și apoi treci la tehnici ideomotorii.

Ieșiți dintr-o stare de autoreglare

NU UITA! Pentru a trece de la o stare de auto-control este foarte simplu: tocmai această dorință. Dar dacă vrei să rămâi în această stare încă câteva minute, rămâi la curent. Deci, acest lucru este cerut de către organism. Și trebuie să ieșiți din această odihnă, adaptându-vă la faptul că capul este limpede, iar în corp este plinătatea unei forțe și vigoare proaspete. Puteți să vă amintiți, de exemplu, ceea ce vă invigorează de obicei. O ceașcă de cafea, un duș de contrast, o excursie la schi. Întinde-te, fă câteva mișcări revigorante. Și te vei simți proaspăt și vesel, ca dimineața după un vis, chiar dacă în spatele tău a fost o zi întreagă de muncă grea. O astfel de ieșire cu reîmprospătare trebuie făcută atunci când este necesară o dispoziție veselă și nu o faceți chiar înainte de culcare, altfel veți putea lucra din nou ca „la a doua tura”.
Pentru cei care doresc să scape de insomnie, nu este deloc necesar să practici Cheia chiar înainte de culcare. Efectul său de vindecare regulamentară în timpul antrenamentelor educaționale și de reabilitare va îmbunătăți, de asemenea, somnul de noapte. Dar dacă faceți acest lucru înainte de culcare, atunci când ieșiți din starea de autoreglare, acordați-vă unui vis plăcut, părăsiți procedura cu un sentiment relaxat, cu un somn, cu dorința de a dormi.

Concluzie „Momentul adevărului”.

În primele două sau trei zile de antrenament după efectuarea tehnicilor ideomotorii, trebuie să stai jos și să stai doar câteva minute în pasiv, ca și cum ar fi neutru (secretul tehnologiei este că nu ar trebui să închizi ochii imediat, ci doar dacă se închid singuri). În acest caz, există o senzație de goliciune în cap. Aceasta este o stare de reabilitare (ca modul de repornire într-un computer), în care apar descărcări psihologice și acumularea de noi forțe.

Exerciții suplimentare

Dacă tehnicile ideomotorii nu funcționează, atunci înainte sau între ele trebuie să adăugați din nou:

1. Orice exercițiu.

2. Exercițiu "Scanare" pentru eliberare:

1) 30 de secunde - orice cap repetat se transformă într-un ritm plăcut.
  2) 30 de secunde - orice mișcare repetată la nivelul umărului într-un ritm plăcut.
  3) 30 de secunde - orice mișcare repetată „de la șold” într-un ritm plăcut.
  4) 30 de secunde - orice mișcare repetată la nivelul picioarelor într-un ritm plăcut.
  5) Repetați mișcarea de eliberare găsită din nou.

Și acum din nou - tehnici ideomotorii.

Special:

Dacă tehnicile ideomotorii încă nu reușesc, atunci poate trebuie:

1. Consultarea psihologică, în special, corectarea „modelelor de așteptare”, identificarea atitudinilor de blocare a subconștientului.
  2. Diagnostic medical cu identificarea, în special, a semnelor de presiune intracraniană, osteocondroză.
  3. Corecția psihoterapeutică, reglând, în special, senzația de anxietate, elemente ale depresiei.
  4. Corecție manuală.
  5. Masajul sau auto-masajul punctelor „feng chi” din spatele capului, care ameliorează spasmele vaselor de sânge ale creierului și îmbunătățește fluxul venos (o tehnică specială cu 10 minute înainte de procedura de formare educațională și de reabilitare.
  6. Masaj relaxant sau auto-masaj al gâtului în zonele cele mai stresante (tehnică specială cu 10 minute înainte de procedura de antrenament educațional și de reabilitare).

Concluzie

Este recomandabil să efectuați instrucțiunile educaționale și de reabilitare descrise cu cheia în termen de cinci zile timp de 30 de minute la un moment convenabil. În același timp, abilitățile de autoreglare sunt dezvoltate și rezistența la stres este crescută. După cinci zile, puteți folosi deja la antrenament complet, fie componente individuale (tehnici ideomotorii, sau doar o amintire a efectului lor) la momentul potrivit pentru dvs. Numărul de componente implicate este reglementat în funcție de complexitatea sarcinii și de starea inițială de sănătate. Așadar, de exemplu, dacă mâine aveți o zi crucială, o întâlnire, un examen și sunteți foarte încântat, iar utilizarea unuia sau a două tehnici cheie ideomotorii nu dă imediat efectul emancipației și încrederii în sine, ar trebui să vă reamintiți un antrenament mai complet: faceți exerciții de încălzire, repetați tehnici ideomotorii etc.
  Pentru cei implicați în exerciții fizice, este util să includeți tehnici ideomotorii între exerciții. Tehnicile cheie sunt utile pentru a combina cu masajul, reflexoterapia, fizioterapia. Acest lucru conferă acestor și altor proceduri și exerciții similare un plus de atractivitate și le crește calitativ eficiența. Cheia crește dramatic disponibilitatea și eficacitatea oricărui program de formare, formare și reabilitare.

Metoda cheie a lui Khasai Aliyev

Pe lângă toate cele de mai sus, vreau să vorbesc puțin despre metoda expresă - de gestionare a stresului, Khasay Aliyev.

Metoda a fost creată în 1981 la Centrul de Instruire Cosmonaut. Yu.A. Gagarina pentru protecție împotriva stresului și a supraîncărcării. De atunci a trecut mult timp. Metoda a fost folosită de psihologi în „punctele fierbinți”, pentru pregătirea ridicării submarinului cu energie nucleară de la Kursk, pentru reabilitarea de urgență a victimelor atacurilor teroriste din Kizlyar, Kaspiysk, Moscova. Metoda este recomandată de Ministerul Sănătății din Rusia pentru a reduce stresul și oboseala și pentru a trata nevroza.

Esența metodei este simplă și complexă în același timp. Simplu - pe ecran, complex - în descriere. În această privință, aș dori să dau o descriere artistică a metodei, apoi să fac câteva completări. O astfel de descriere artistică, cu o declarație clară a ceea ce se întâmplă în sufletul unei persoane în momentul în care se interpretează Cheia, l-am întâlnit în romanul „Fantoma muzicii” de Alexandra Marinina:

„Avea o gât în \u200b\u200bgât, el a împiedicat să respire și să se gândească. Se pare că chiar a împiedicat mișcarea. Era încă foarte ușor, se întunecase târziu în iunie și Denis credea că toți trecătorii pot vedea cât de rău era și râd de el, inutil și iubit de nimeni. Nu a avut niciodată o suferință atât de mare ca acum și absolut nu știa ce să facă cu ea. Există într-adevăr o astfel de povară pe inima mea, iar bucuria și dorința de a trăi vor dispărea pentru totdeauna?

La un moment dat sa oprit pentru a vedea exterior, dar nici măcar nu-l observa.

De ce plângi? a auzit vocea cuiva și abia în acel moment și-a dat seama că lacrimile îi acopereau ochii.

Încercă să-și șteargă fața, dar o mână puternică îl apucă de încheietura mâinii. Denis a încercat să se elibereze, dar mâna nu i-a dat drumul.

Ce vrei? - a suspinat complet copilăros.

Nimic pentru mine. Dar te pot ajuta. Vrei? Nici nu mă voi întreba cine te-a jignit și de ce plângi, te voi face doar să te oprești din plâns și să începi să te bucuri din nou.

În cele din urmă, Denis a clipit din lacrimi și și-a recăpătat capacitatea de a vedea. Înaintea lui stătea un tip incredibil de subțire, stângace, cu ochelari cu ochelari groși.

Vei oferi un medicament? - întrebă Denis suspicios.

Părinții lui Artyom i-au avertizat de o mie de ori despre astfel de „ajutoare” care par să întindă o mână de ajutor în momentele dificile, iar apoi o pun pe ac - și sfârșitul. Denis a învățat ferm lecțiile. Îi era foarte frică de viitorul său, îi era frică încă din copilărie, când, în fața ochilor, mama îi dădu orfelinatului, mai întâi fratele ei mai mic, apoi sora ei. Amândoi sufereau de boala Down, iar Denis era sigur că acesta era o consecință directă a stilului de viață pe care îl ducea mama lor dizolvată. În fiecare zi, el a mulțumit soarta pentru că s-a născut înainte ca mama să-și bea în sfârșit sănătatea și a încercat să facă tot posibilul pentru a nu-și repeta calea. Este bine să studiezi, să obții cunoștințe, să mergi la facultate și să-ți faci viața cu propriile mâini. Ieșiți din acest cerc nesfârșit de dependență atunci când părinții care beau au copii care cresc fără supraveghere, nu primesc o educație, nu se găsesc și încep să bea și ei au și ei copii ... Bunicul mamei a băut, tatăl ei a băut, și-a băut singură, ca să nu mai vorbim de acel tip aleator care i s-a întâmplat să fie tatăl său. Denis Bazhenov a făcut tot ceea ce numai mintea lui copilărească a putut să vină pentru a se salva și a obține ceva. Și cuvântul „droguri” a fost cu adevărat înfricoșător pentru el, deoarece a pus în pericol tot ceea ce s-a făcut cu o muncă atât de incredibilă în acești ani.

Medicamente? - Se pare că tipul cu ochelari a fost surprins foarte sincer. - Nu, de ce. Există ceva mai bun.

Ce? - întrebă Denis incredibil.

Ce cheie? Din apartament unde sunt banii?

De la tine. Din sufletul tău și din creierul tău. Există o modalitate prin care te poți controla și nu vei plânge niciodată dacă tu însuți nu vrei. Ești curios?

Și nu este de chimie? - Denis nu a lăsat suspiciuni.

Dar, pe de altă parte, el nu mai are nicăieri, Artem nu îl mai așteaptă, nu se poate întoarce acasă, unde este de prisos și nedorit. Poate asculta cu adevărat?

Nu, aceasta nu este chimie. Dacă aveți o jumătate de oră, vă voi arăta cele mai simple lucruri, astfel încât să aveți o idee generală. Deci cum?

Du-te înainte, arată, - Denis a fost de acord cu glas.

Atunci hai să mergem undeva ...

Unde să? - Denis era din nou prudent. - Nu voi merge nicăieri.

Nu-ți fie frică! - Tipul a râs. - Nu te sun la apartament. Putem lucra aici, dar aici merg oamenii. Tu însuți vei fi incomod. Există o grădină publică acolo, hai să mergem acolo.

Grădina publică poate decide Denis. Acolo, la colț, la răscruce, puteți solicita ajutor un „pahar” cu un polițist de trafic.

Ajunseră în piață și Denis coborâse imediat pe bancă.

Hai, arată-mi cheia.

De ce ești așezat? - l-a întrebat batjocoritor pe tipul cu ochelari. - Crezi că vei sta, iar aici îți voi dezvălui secrete mondiale? Nu va face asta. Ei bine, ridică-te.

Ridică-te, ridică-te. Orice afacere utilă necesită forță de muncă. Ridicați-vă și faceți un antrenament.

Ce alt antrenament? - l-a prins pe Denis.

Ordinare. Curbe, întinderi, ghemuite. Ca într-o lecție de educație fizică.

Vrei să obții o cheie sau nu? Atunci fă cum spun eu.

Până la urmă, nu a fost nimic rău sau periculos în încălzire. Denis s-a ridicat și a făcut cu reticență câteva exerciții.

Acum stai drept, întinde-ți brațele în fața ta și concentrează-te. Imaginați-vă că brațele dvs. se diverg în direcții diferite, ca niște aripi.

De ce? - Denis a întrebat din nou.

Nu întrebați, dar faceți-o dacă doriți să vă ajutați. Doar nu încercați să vă mișcați singur mâinile. Este vorba despre mișcări ideomotorii speciale semi-automate. Imaginează-ți ce e mai bun, chiar și ordonează-le să se disperseze și lasă-ți mușchii relaxați.

Denis și-a întins brațele în fața lui și a încercat să se concentreze. Mâinile nu s-au mișcat.

Nu face nimic. Stați și ordonați-vă mâinile să meargă în direcții diferite.

Nu pot.

Deci ce? Nimeni nu reușește prima dată. Este necesar să te antrenezi. Lasă-mă să te ating.

Tipul a pus ambele mâini pe umerii lui Denis lângă gât și s-a încrețit puțin.

De ce ești atât de sandwich, nu? Faceți mai multe exerciții sau agitați puțin, ca în rock and roll, ameliorați stresul.

Ascultă, de ce te molestezi? - Denis a întrebat furios.

Mă plâng? Tu ai fost cel care ai mers pe stradă și a răcnit, de parcă toți cei dragi tăi ar muri. Și tu însuți ai vrut să te ajuți. Ai renunța atât de repede? Mi s-a părut că ar trebui să fii încăpățânat.

Denis era jenat. De fapt, nu este bine să renunți atât de repede. Oricum, nu este nicăieri să vă grăbiți. El a făcut mai multe coturi viguroase spre părțile laterale și înainte, apoi a început să ghemuit.

Destul? a întrebat el după al zecelea ghemuit.

Destul. Acum totul este de la început. Stai drept, relaxat, cu mâinile în fața ta.

Denis a luat din nou standul și și-a întins brațele. Și după ceva timp și-a dat seama că nu simte mâinile. Au devenit ușori, lipsiți de greutate și nu a fost dificil să îi mențineți în această poziție. Nici nu a avut timp să fie surprins când și-a dat seama că mâinile sale începuseră o mișcare necunoscută.

A plecat, du-te, du-te ", spuse tipul din ochelari.„ Există mișcare! " Există! Nu te opri, continuă, continuă.

Mâinile întinse în direcții diferite.

Și acum le dă imediat porunca să se întoarcă! Mâinile se unesc, mâinile se unesc.

„Mâinile se unesc, mâinile se unesc”, se repetă Denis, iar mâinile mergeau cu adevărat în direcția opusă.

! Excelent Și acum din nou echipa se diverge.

De data aceasta mâinile au mers în direcții diferite cu ușurință și i s-a părut lui Denis că mișcarea a fost mai puternică și mai rapidă, în orice caz, la punctul său extrem, chiar și omoplații convergeau. El nu a înțeles ce se întâmplă cu el, dar el a fost cuprins de excitare a acestei mișcări ușor, ceea ce nu sa întâmplat efort muscular, și doar o dictează voința lui. O altă mișcare a brațelor înapoi și înapoi și a avut senzația de a zbura. Mâinile lui înotau ca niște aripi și nu avea în cap nimic altceva decât gândul la aceste mâini care zburau fără eforturile lui.

Destul, oprește-te ”, a poruncit bărbatul subțire. - Faceți din nou câteva exerciții de încălzire.

Care dintre ele? - a spus Denis.

Interesul a apărut în el, iar acum a vrut să facă totul conform regulilor.

Orice. Însuși corpul tău îți va spune ce mișcări trebuie să faci. Doar îl asculți și o faci.

Denis s-a pregătit și a început să se aplece, ca și cum ar fi încercat să stea pe „pod”. Spatele îi era îndoit ușor și a fost surprins de acest lucru. Nu i-a plăcut niciodată gimnastica la orele de educație fizică, a făcut „puntea” doar atunci când profesorul a cerut, el însuși a jucat volei cu mult mai mare plăcere și a alergat pe distanțe lungi.

Vedeți ”, a comentat un nou cunoscut,„ corpul tău ți-a spus că trebuie să-ți întinzi coloana vertebrală, s-au acumulat tot felul de mușchi.

Denis a finalizat de câteva ori exercițiul și cu plăcere a început să se aplece înainte, s-a aplecat adânc, încercând să-și atingă fruntea cu genunchii.

Ce acum?

Acum ridică-te drept, cu mâinile atârnând liber. Concentrați-vă și comandați-i să se ridice. Totul este la fel ca înainte, numai mișcarea nu este înapoi și înapoi, ci în sus și în jos.

Denis nu a putut finaliza această sarcină și a fost teribil de supărat.

Mă voi antrena și voi realiza, voi reuși - a vorbit fierbinte.

Dar acest lucru nu este necesar - a spus omul dintr-o dată cu ochelari.

Cum nu este necesar? Tu însuți ai spus că trebuie să fii persistent?

Nu în acest sens. Însuși ideea unei „chei” este că o persoană face doar ceea ce face și ceea ce îi oferă plăcere. Există mai multe tipuri de mișcări, o persoană încearcă fiecare dintre ele și decide care este mai bună și mai ușoară. Aici este o mișcare și devine „cheia“ acesteia. Toți ne-au fost violate toată viața, ne obligând să facem ceea ce nu ne place sau nu reușim și ne convingem că este necesar și educăm voința. Și acest lucru este greșit. Viața ar trebui să aducă bucurie.

Ei bine, te-ai refuzat, - Denis pufni. - Nu se întâmplă doar plăcerii. Dacă nu te-ai putea forța în nimic, atunci toți ar fi ignorabili și nimeni nu ar funcționa. Spune nu?

Voi spune că da. Dar ideea este să faci toate acestea cu bucurie, astfel încât ceea ce trebuie să faci este necesar, pentru a putea face fără efort și fără constrângere. Îți amintești cum am fost învățați la școală? Libertatea este o necesitate conștientă. De îndată ce înțelegeți că ceva este absolut necesar de făcut și nu se poate face, îl puteți face cu ușurință, deoarece nu puteți face altfel. Tu însuți, ai înțeles, te-ai dat seama și tine a ajuns la concluzia că acest lucru trebuie făcut. Și acest lucru este un nivel complet diferit de constrângere. Aceasta este deja libertatea. Dvs. luați decizia și o executați. Dar aceasta este o filozofie. Și acum vorbim despre „cheie” și cum să vă ajutăm. Apropo, ai observat ce faci acum?

Ce fac?

Denis s-a uitat în jur, s-a uitat la mâinile sale, nu a acceptat despre ce vorbea acest barbat ciudat și atrăgător și s-a trezit învârtind măsurat dintr-o parte în alta. Nici nu a observat când a început să se balanseze, a fost ca o stare naturală a corpului.

Te leagăn. Aceasta înseamnă că ai ajuns la acea stare de ușurință în care îți poți da seama de problema ta și să găsești o nouă modalitate de a nu o rezolva. Trebuie doar să stai pe spate și să te relaxezi un pic. Iar decizia va veni de la sine.

Fluier! - a răspuns Denis. - Nu se întâmplă asta.

Și încerci. Imediat, desigur, nu se întâmplă nimic, dar pentru a treia sau a patra oară vei reuși. Amintiți-vă de secvența: un pic de încălzire, apoi zbori, apoi o încălzire din nou, zbori din nou, mai mult, apoi stai, balansându-te, apoi stai și te relaxezi.

Și cât ai nevoie pentru a zbura?

Tot ce vrei. Tu alegi ce și cum să faci singur. În timp ce vrei să zboare. În timp ce vrei să - leagănești. Amintiți-vă, corpul și creierul înșiși știu cât de multe trebuie să faceți, trebuie să învățați să le auziți și să le înțelegeți, vă vor spune. În timp ce exercițiul este plăcut, acesta trebuie făcut imediat ce organismul înțelege că este deja suficient, tu însuți vei dori să te oprești.

Și de ce toate acestea? Cum mă poate ajuta?

Veți învăța să vă gestionați emoțiile. Vei învăța să nu te enervezi sau să te enervezi pentru nimic atunci când intervine cu munca normală. Vei învăța să nu te obosești. Să fim de acord: veți încerca să lucrați câteva zile și dacă înțelegeți că doriți să aflați mai multe și să învățați altceva, veți ajunge într-un loc unde se țin cursuri speciale. Și dacă nu doriți - bine, veți folosi doar ceea ce v-am învățat. Acest lucru este, de asemenea, multe, voi înșivă veți simți când începeți să vă implicați. „Vreau să vă amintiți un singur adevăr: dacă nu învățați să vă controlați, alții vă vor controla.”

Acum că aveți o înțelegere completă a aspectului acestei metode, vreau să spun câteva cuvinte suplimentare.

Esența metodei se află în aceeași comutare a dominantului. Atunci când încearcă să producă o mișcare ideomotorie condusă de creier, în momentul ascultării de sine, dominantul excitat de stres pierde energie. Celulele cerebrale ies din supraexcitatia stagnata si incep sa perceapa situatia normal. Este din ce în ce mai ușor, de parcă muntele i-ar fi căzut de pe umeri. Drept urmare, în doar câteva minute te poți transforma dintr-un bolnav într-o persoană care este mulțumită de viață.

Mișcarea ideomotorie este o mișcare specială. Este semi-intern, semi-extern, este conștient și, în același timp, automat. Este o astfel de dualitate care duce la faptul că această mișcare concentrează pe sine toată energia creierului, lăsând dominantul deenergizat și, prin urmare, există un sentiment de fugă și libertate.

Meditația japoneză, yoga indiană, qi-gun-ul chinezesc, antrenamentul auto german etc. sunt populare în lume doar pentru că 30% dintre oameni experimentează spontan această stare de ușurință și plăcere interioară.

Putem obține același rezultat folosind mișcări ideomotorii. mișcarea ideomotor - este apariția impulsurilor nervoase motorii, ca răspuns la imaginea mișcării. Fiziolog rus I.M. Sechenov a spus că gândirea umană este o mișcare întârziată. Și, de fapt, dacă ați conceput un fel de mișcare, doar ați imaginat-o și mușchii dvs. încep deja să se contracte, hormonii, enzimele încep să se secrete pentru a asigura această mișcare. Și astfel această mișcare apare fără niciun efort muscular, pur și simplu la comanda creierului.

Metoda lui Khasai Aliyev poate fi numită „Tai Chi Chuan rusesc”, deoarece dezvăluie pe deplin esența mișcărilor lente efectuate în această gimnastică chineză. Dacă sunteți pasionați de tai chi, atunci după ce stăpâniți metoda Key, clasele dvs. de tai chi vor avea un sens diferit - veți simți ceea ce au pus bazele acestei gimnastici.

Etapele stăpânirii metodei „cheie” sunt bine descrise în pasajul de mai sus din cartea lui A. Marinina, iar dacă doriți să stăpâniți mai profund această metodă, consultați cărțile lui H.M. Aliyev sau la Centrul său de protecție împotriva stresului (Moscova).

Cheia pentru caseta Pandorei. În Vechiul Testament, ca pedeapsă pentru diverse păcate, este menționată în mod repetat amenințarea de a da o epidemie asupra unuia sau altora: „Și voi direcționa o sabie răzbunătoare asupra ta ... și îți voi trimite o ciumă ...”; „Și îi voi pedepsi pe cei care locuiesc în țara Egiptului, așa cum am pedepsit

Capitolul 1. Cheia este proteina Visul etern al omenirii este de a găsi, dacă nu chiar secretul nemuririi, atunci cel puțin o modalitate de a prelungi viața. S-a stabilit în experimentele cu animale: dacă sunt hrănite alimente cu conținut scăzut de calorii tot timpul, trăiesc mai mult. Adevărat, în timp ce se agravează

Cheie: „Niciodată” - 1 punct; „Rareori” - 2 puncte; „Uneori” - 3 puncte; „Deseori” - 4 puncte. Numărați punctele cu 20 de puncte sau mai puțin. Tu - un om rațional, dar poate lipsi unele originalitate și bleska.20-30. Ești o persoană sănătoasă și echilibrată, dar poate nu

Smerenia este cheia fericirii Ne-am asigurat că procesul de reabilitare a persoanelor dependente este foarte dificil și, totuși, este posibilă revenirea la viața normală.

Cheia pentru controlul corpului Există un mecanism mental simplu, știind care puteți regla starea corpului dvs. Când inspirați, starea mentală a persoanei se activează, în timp ce expirați, dimpotrivă, există calm și relaxare

P. Yu. [G. Goryachy Klyuch] După ce am citit cărțile lui Jasmukhin, am decis să încerc metoda de post pe care a propus-o. Dar nu eram complet gata, adică nu am practicat niciodată meditația și nu am avut condiții de odihnă completă. În plus, de două ori într-un vis am primit un răspuns negativ, adică.

Metoda cheie a lui Khasai Aliyev. În plus față de toate cele de mai sus, vreau să vorbesc puțin despre expresia - metoda de calmare a stresului Khasay Aliyev. Autorul metodei este Khasai Magomedovich Aliyev, psihiatru, psiholog, autorul mai multor brevete și monografii științifice, directorul general al Centrului

Cheia fericirii Întrebare. Dacă ai avea doar câteva momente pentru a explica esența îmbunătățirii poziției tale în viață, care ar fi ideea ta principală? Sirinchione. Iertarea. Iertarea este cheia fericirii, cheia păcii în suflet. Din păcate, majoritatea oamenilor

Resursivitatea este cheia unei minți vii. Vi s-au întâmplat următoarele? Ai vrut să răspunzi la causticitatea din direcția ta cu o observație ingenioasă și ascuțită, care să-l facă pe infractor să tace în șoc. Și răspunsul corect v-a venit în minte - din păcate, cu o jumătate de oră mai târziu decât a fost necesar

Cheia unei întineriri active În sfârșit, râzând, Chen a spus în serios: - Pentru a putea percepe vibrațiile energetice și sensul pe care îl poartă, chiar și fără cuvinte, este necesar ca toate vârtejurile tale să fie la fel de saturate de energie și să se rotească cu aceeași

Cine aplică deja Cheia? Gama de aplicații a metodei cheie este extinsă și diversă, cu ajutorul cheii, liderii celor mai mari întreprinderi din Rusia sunt instruiți în abilitățile soluțiilor creative pentru probleme urgente de „stres”. Atletii folosesc abilitățile cheii pentru a depăși

Sfaturi pentru practicieni Sfat cheie „hipotonic”: dacă după relaxare resimțiți o stare de „descompunere”, atunci în timpul exercițiului, trebuie să creșteți tonusul dvs. general, nu mai mic.

Metoda Cheia împotriva bolilor La una dintre prelegeri demonstrative, un pacient în vârstă care a avut anterior o hemoragie cerebrală s-a apropiat de scaun pe cârje, însoțit de doi asistenți, abia în mișcare. Jumătatea stângă a corpului ei a fost paralizată, femeia a fost invitată să se așeze și

Coloana vertebrală este cheia sănătății.Cum este structurată coloana vertebrală, coloana vertebrală este baza scheletului, formată din vertebre situate una deasupra celeilalte. Coloana vertebrală este axa flexibilă a corpului, iar conectarea cu coastele, formează peretele posterior al toracelui și cavității pelvine.

Mudra este cheia chakrei Sahasrara. Mudra rugăciunii - „Radiantă pură” - este o legătură cu sferele superioare ale lumii și este utilizată pentru armonizarea întregului organism. Împlinirea Mudrei: palmele sunt pliate între ele, cu degetele în sus. Mudra rugăciunii se întărește și se concentrează

Cât de des trebuie să intri în situații stresante? Este posibil să nu observați acest lucru, dar orice tensiune nervoasă lasă amprentă stării dvs. de bine, capacității de lucru, atitudinii și altor caracteristici. Încep să se formeze bariere interne și cleme, care vă împiedică să trăiți și să vă dați seama în toate domeniile activității umane. Metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev este chemată să ajute la scăparea de aceste „pișcoturi”.

Ce este o cheie?

Metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev a apărut în timp ce cercetătorul lucra la adaptarea astronauților la condiții extreme de zbor. După ce a studiat starea reflexă a membrelor sub gravitație zero, Aliyev a ajuns la concluzia că levitația brațelor și picioarelor ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la relaxarea completă a corpului. În plus, dispare senzația de oboseală morală și fizică.

Rezultatul muncii pe care Aliyev a făcut-o a fost metoda cheie. Acest set de exerciții bazate pe recepții ideoreflektornyh. A doua zi va trebui să-și petreacă pe clase de nu mai mult de 20 de minute. Rezultatul va fi eliminarea stresului, armonia dintre fiziologie și procesele mentale, eliminarea temerilor. În plus, făcând exerciții fizice în mod regulat, puteți descoperi câteva resurse ascunse.

Dezvoltarea și testarea metodei a fost realizată la Centrul de Instruire Cosmonaut. Yu.A. Gagarin. Ulterior a fost aprobat de Ministerul Sănătății. Metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev nu are analogi în întreaga lume. Datorită vitezei de acțiune, este utilizat pentru a îndepărta copiii și adulții de stresul rezultat în urma atacurilor teroriste și a situațiilor de urgență. Chiar și acolo unde psihologia tradițională este lipsită de putere, Cheia este eficientă.

Principalele avantaje ale metodei

În lucrarea științifică, de cercetare și practică a lui Hasay Aliyev, metoda cheie joacă un rol crucial. Are astfel de avantaje incontestabile:

• scutește rapid de clemele interne, ceea ce permite unei persoane să aibă încredere și să aibă succes și să își mențină autocontrolul în situații de urgență;
• îmbunătățește abilitățile mentale, ceea ce vă permite să luați rapid decizii și chiar să descoperiți resurse creative în voi înșivă;
• ușurează transportul încărcăturilor de natură fizică și mentală;
• asigură recuperarea rapidă după stres, fără a necesita o separare de la muncă sau un arc al activității principale;
• vă permite să intrați rapid și fără efort într-o stare de meditație.

Domeniul de aplicare

Pentru a evalua semnificația care a fost caracterizat prin „cheie“ Khasaya Aliyev, să ia o privire la domeniul de aplicare. Acestea sunt următoarele domenii:

• în psihoterapie, când metodele tradiționale nu aduc rezultatul dorit;
• în programele de dezvoltare personală pentru a scăpa de complexe și;
• în educație, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crea un climat psihologic favorabil;
• în producție, pentru a reduce timpul de dezvoltare a noilor activități;
• în creativitate pentru a elimina barierele psihologice;
• în sport pentru a menține forma fizică optimă și a accelera procesele de recuperare;
• la locul de muncă pentru normalizarea relațiilor interpersonale.

Un alt domeniu în care se poate aplica metoda Key este tratamentul ochilor. Hasai Aliyev recomandă efectuarea de exerciții cu pleoape închise (sau cel puțin pe jumătate coborâte). Acest lucru vă permite să vă relaxați nu numai sistemul nervos, ci și aparatul vizual, care în timp duce la refacerea funcțiilor sale.

reproducție mâini

Se crede că se pot deschide o mulțime de oportunități pentru o persoană dacă învață metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev. Exercițiile sunt bune prin faptul că pot fi efectuate în timp ce stau în picioare și stau și chiar culcate. Primul truc este o „divergență a mâinilor”.

Trebuie să vă țineți capul drept și brațele întinse în fața voastră, fără a le strânge. Acum trebuie să vă relaxați, să închideți ochii. Lăsați-vă mâinile o comandă de a se dispersa. Această acțiune trebuie să se producă printr-un efort de voință, fără tensiune musculară. O imagine mentală poate ajuta.

Desigur, începătorilor li se permite să producă brațe mecanice. Cu toate acestea, pentru a atinge starea dorită, trebuie să eliminați barierele interne care vă fac să gândiți logic și practic. Acest lucru se poate realiza nu numai prin „oprirea” gândurilor, ci și prin găsirea poziției optime a corpului.

Dacă această tehnică nu vă este dată, atunci aveți clipsuri nervoase puternice. Pentru a atenua starea, merită să faceți câteva exerciții simple cu mâinile, apoi să încercați din nou. Dar nu trebuie să mergi prea mult în cicluri. Dacă recepția nu a cedat, treceți la următoarea.

Piciorul de mână

Dacă doriți să încercați metoda „cheie” a lui Khasai Aliyev, exercițiile nu vi se vor părea dificile. Al doilea truc este opus celui precedent. Totul trebuie să fie făcut în același mod, nu doar mâinile nu vor fi despărțite, ci reunite.

Dacă după mai multe încercări, exercițiul nu îți cedează, revino la primul. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor conexiuni interne în corp și minte. Alternează exerciții în timp ce încerci să îți controlezi brațele

Dacă simțiți că metoda a început să vă cedeze, dar la un anumit loc mișcările îngheață, le puteți împinge ușor cu efort muscular. Dacă sunteți obosit, nu ar trebui să vă obligați să continuați cursurile. Coborâți-vă mâinile și relaxați-vă.

Levitarea mâinilor

Dacă aveți bariere și cleme interne, aceste tehnici vă vor ajuta să arătați acest lucru. Hasai Aliyev a dezvoltat metoda cheie prin observarea astronauților și, prin urmare, toate trucurile arată ca și cum vrei să mergi la o gravitație zero.

Pentru a începe al treilea exercițiu, trebuie să renunți. Ochii pot fi închise sau direcționate către mâna uneia dintre mâini. Stabiliți-vă astfel încât să înceapă să se ridice spontan. Pentru a vă întreba o astfel de instalație, imaginați-vă un astronaut. Desenează-ți în imaginație imagini despre lipsa de greutate când membrele zboară în aer involuntar.

Chiar dacă nu reușiți să obțineți o stare de levitație, acest lucru nu înseamnă că exercițiul a fost zadarnic. Acesta este ceva de genul unui joc care te va ajuta să evadezi din griji.

zbor

Dacă nu înțelegeți în totalitate esența metodologiei, Hasai Aliyev vă va oferi câteva informații despre portalul video „Interogarea informațiilor”. Metoda cheie este concepută pentru a vă aduce într-o stare de lipsă de greutate și de levitație și, prin urmare, ar trebui să simțiți ceva ca un zbor.

Acest exercițiu este o continuare logică a precedentului. Imediat ce ai reușit să „ridici” o mână în aer, apoi să „eliberezi” a doua. Pentru a face membrele să crească în aer, imaginați-vă o pasăre care se ridică deasupra pământului. Dându-ți drumul imaginației, poți obține o nouă senzație care te va scuti de sentimente și stres.

De remarcat este faptul că „zborul” este principalul exercițiu al complexului. Este ceea ce vă permite să câștigați libertatea interioară. După ce ai însușit această tehnică pentru prima dată, vei simți ceva ca euforie care ți se va părea neobișnuit. Cu toate acestea, această stare plăcută vă va fi în curând familiară.

auto-oscilație

Metoda „cheie” de autoreglare a lui Khasay Aliyev implică o trecere treptată de la levitație la vibrațiile automate ale corpului. Acesta nu este un fel de efect violent asupra organismului, ci un proces complet natural care are loc cu o persoană atunci când este relaxată. În acest caz, mâinile pot rămâne într-o stare de „lipsă de greutate” sau pot fi coborâte în jos.

Dacă nu puteți atinge această stare doar prin relaxare, puteți recurge din nou la imagini vizuale. Imaginați-vă ca un copac sau o tulpină care se învârte în vânt. Dacă nu ați fost capabil să provocați o luptă prin tehnici ideomotorii, primele câteva ori puteți să vă dați un impuls mecanic.

Starea în timpul exercițiului poate fi comparată cu cea în care copilul este leagăn sau care călărește pe un leagăn. În acest caz, veți găsi un astfel de lucru, cum ar fi coordonarea. Nucleul interior te ajută să rămâi într-o poziție relaxată, oscilantă, fără a pierde stabilitatea. Acest lucru nu se realizează imediat, dar printr-un antrenament regulat, veți învăța să nu cădeți.

Mișcările capului

Există un exercițiu în sistemul de chei pentru cap. Îl poți efectua atât în \u200b\u200bpicioare, cât și în șezut. Situația nu contează, ar trebui să fiți confortabil. Relaxează-ți gâtul cât mai mult, permițându-ți capul să adopte în mod arbitrar o poziție confortabilă. Acum toate eforturile tale mentale ar trebui să fie îndreptate spre a o face să se transforme în orice direcție. Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să oferiți capului un impuls mecanic ușor. În același timp, mișcările nu trebuie să fie caracterizate de niciun ritm sau secvență.

Ascultând corpul tău, vei simți momentul în care mușchii pot fi relaxați, iar capul va continua să se miște independent. Pentru a obține acest lucru, încercați să setați o axă care va ocoli punctele de durere. Când capul atinge punctul de cotitură optim, veți simți nu numai o relaxare corporală, ci și o emoție și o relaxare mentală. Pentru a facilita căutarea acestei poziții, merită să folosiți globuri oculare, care ar trebui să se rotească întâmplător.

Cum se termină exercițiile

Înainte de a începe practica de autoreglare, se recomandă citirea cărților lui Khasai Aliyev. Metoda cheie nu implică doar învățarea modului de a intra într-o transă, ci explică și cum să ieși corect din ea. Principalul lucru pe care trebuie să îl înveți este să te simți pe tine însuți. Acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și conștiinței și subconștientului.

Pentru a ieși din starea de autoreglare, trebuie doar să o dorești. Dar uneori se întâmplă că organismul are nevoie doar de odihnă. Este în regulă dacă vă mai oferiți câteva minute de relaxare. În același timp, trebuie să vă acordați atenția asupra faptului că atunci când vă recâștigați conștiința, gândurile și sumbrele dvs. probleme nu vă vor reveni. Imaginează-ți că ești plin de forță și vitalitate, iar capul tău este clar și plin de idei noi.

Imaginile vizuale ajută nu numai să intre într-o transă, ci și să iasă din ea. Dacă nu te poți forța să te „trezești”, începe să-ți imaginezi ce ai asociat cu vigoarea și activitatea. Pentru unii, acesta sună un ceas deșteptător, pentru cineva este o ceașcă de cafea tare, pentru cineva este un duș mișto. După ce și-am recăpătat conștiința, nu trebuie să începeți imediat munca activă. Stai puțin, întinde-te, ca după un vis. Puteți face chiar și exerciții ușoare.

Cum să înțelegem că „momentul adevărului” a sosit?

Dezvoltarea, datorită căreia Hasai Aliyev a devenit celebru, este metoda „cheie”. Medicul interior, susține el, trăiește în fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru a vă ajuta să scăpați de stres, trebuie să înțelegeți în ce stare trebuie să ajungeți.

După sesiune, trebuie să stai confortabil și să te relaxezi cât mai mult. În acest caz, ochii ar trebui să se închidă treptat (dar nu prin forță). Când se va întâmpla acest lucru, veți avea o anumită senzație de goliciune în cap. Nu vor exista nici gânduri rele, nici bune. Aceasta este cea completă care dă un impuls acumulării de energie nouă.

Durata cursului

Cursul de pregătire se desfășoară de obicei în termen de 5 zile. În fiecare zi ar trebui să petreci aproximativ o jumătate de oră antrenând exercițiile de mai sus. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru autoreglare.

Apoi, puteți începe zilnic antrenamente cu normă întreagă care durează 20 de minute. Puteți efectua exercițiile secvențial, precum și combinați-le la discreție. Cursul lecției trebuie ajustat independent, pe baza senzațiilor tale interne și a stării tale de bine fizice.

Numărul de elemente incluse într-un antrenament poate depinde de situație. Deci, într-o zi obișnuită, 1-2 exerciții sunt suficiente pentru relaxare. Dacă vă confruntați cu un eveniment responsabil care vă determină să experimentați, acest lucru nu va fi suficient. Instruirea ar trebui să fie mai cuprinzătoare și mai lungă decât de obicei.

Dacă nu se întâmplă nimic

Mulți oameni, visând la liniște sufletească și la o sursă de energie, au reușit să încerce sistemul pe care îl oferă Aliyev Hasai Magomedovici. Metoda cheie poate să nu renunțe imediat la un începător. Dacă nu ai mai întâlnit practici meditative înainte, va trebui să înveți totul de la zero, ceea ce va dura ceva timp. Dacă după antrenament greu nu se schimbă nimic, poate corpul tău are probleme ascunse. Este posibil să aveți nevoie de următoarele măsuri:

• consult psihologic, care va ajuta la identificarea factorilor de blocare, care „stau” în mintea ta;
• un examen medical pentru detectarea osteochondrozei sau a presiunii intracraniene anormale;
• psihoterapie pentru suprimarea depresiei, precum și sentimente de anxietate;
• terapie manuală;
• masajul zonelor cu probleme; reflexoterapie.

Prevenirea stresului Ameliorarea stresului, ameliorarea oboselii sau spiritul de luptă în 5 minute

Cel mai simplu mod este de 5 trucuri folosind metoda Key.

Principalele cauze ale stresului: tulpina nervoasă, gândurile obsesive, nesiguranța, nesiguranța despre ziua de mâine - teama de viitor. Acest lucru duce la depresie, boală, o stare de spirit oprimată, o stare de spirit pentru un scenariu negativ - care se materializează în mod natural: „Știam asta”.

Aceasta urmează adesea o evadare din realitatea dură prin efectele intoxicante ale alcoolului, medicamentelor, medicamentelor, ceea ce duce la distrugerea personalității și pierderea sănătății. Nu este mai bine dacă o persoană poartă pur și simplu o tensiune negativă în sine și eliberează aburi, dărâmându-se pe rude, colegi, cunoscuți și străini.

Principala cauză a conflictelor este lipsa echilibrului intern.

Secretul fericirii este absența tensiunii. Confucius și cheia

O persoană fericită este foarte ușor de recunoscut. El părea să radieze o aura de calm și căldură, se deplasează încet, dar are întotdeauna timp, vorbește în liniște, dar toată lumea înțelege. Secretul oamenilor fericiți este simplu. Aceasta este o lipsă de stres. Confucius

5 exerciții care utilizează metoda cheie a Dr. Aliyev ajută să devină calm și liber.

Cu aceste tehnici, puteți ușura ușor stresul, tensiunea și oboseala, relaxați-vă cu adevărat și fiți plini de energie proaspătă. Eliberați-vă de gânduri tulburătoaretransferați energia stresului către soluția problemelor dvs. fără dopaj, droguri și alcool. Se realizeazăcu ajutorul unor exerciții simple care convenabil și ușor pentru tine. De asemenea, puteți găsi liniște interioară și puteți începe procesul de vindecare a corpului.

Cea mai bună cură pentru stres este 5 doze în 5 minute.

Cheia metodei. Diana face exercițiul „Bate”

Antrenament Blitz pentru a calma stresul emoțional și stresul pentru a câștiga pacea interioară și a îmbunătăți sănătatea! Amintiți-vă ce fac sportivii, de exemplu, înotătorii înainte de început - scutesc stresul, fac efortul " Hlost“. Dar, nu toată lumea cunoaște celelalte exerciții ale complexului: " schior«, « Agățați-vă înapoi«, « Atârnați înainte„Și“ Humpty Dumpty«.

Exercițiu cheie anti stres

Cel mai bun dintre toate cele 5 trucuri cheie în 5 minute. demonstrează însuși autorul Cheii.

Exercițiile cheie pot fi făcute în doar câteva secunde! - aceasta este sincimastica fracțională, precum alimentația fracționată. Tehnica a fost dezvoltată de profesorul Aliyev pe propria experiență și l-a ajutat în picioare după o accidentare. Acum, cu ajutorul său, pacienții inactivi sunt tratați, inclusiv cu paralizie cerebrală.

Să vă spunem un secret: acestea exerciții de ameliorare a stresului , cinci trucuri în cinci minute nu numai că ajută, calmați-vă. De asemenea, puteți mobiliza cu succes, intonează, simți un val de putere proaspătă, inspirație   și ascensor creativ!

Exercițiu cheie pentru a merge bine înaintea unei întâlniri importante, performanță responsabilă, test, examen   - un astfel de eveniment pentru care este necesară o concentrare maximă de forțe, atenție, concentrare.

Exercițiu cheie Humpty Dumpty

Sau invers, cineva poate deveni liber, eliberat de gânduri obsesive, tulburătoare și umple cu energie pozitivă.

Totul depinde de atitudinea ta interioară, mentală, cu care faci aceste 5 exerciții. În același timp nu este nevoie să inventăm în mod specific nimic, să lăsăm gândurile să curgă liber, nu te limita - gândește-te la ce crezi.

Deplasați-vă în funcție de starea dvs. internă, sincron cu acesta.

Aceasta se numește Sincro-gimnastică cheie. Dacă starea este excitată, nervoasă - mișcările sunt active; musca, zdrobitoare. Dacă starea este letargică, somnolentă - și mișcările sunt aceleași.

După 5 minute din aceste 5 exerciții cheie anti-stres, veți descoperi că emoția, anxietatea, tensiunea dispar, și sunteți umplut de calm și o creștere de energie proaspătă. Conform aceluiași principiu, organismul este vindecat, recuperarea cea mai rapidă după o accidentare sau o boală, diagnostic preventiv.

5 minute pentru autoreglare pe zi

mulțumesc cinci exerciții în cinci minute folosind metoda Key, vei deveni mai calm și mai puternic -extinderi nelimitate de autoreglare și se vor deschide în fața ta!

Metodologia se bazează pe descoperirile științifice ale Dr. Aliyev, în special „Noul model al creierului”, care permite controlul funcțiilor necontrolate anterior ale psihicului și corpului.

KEYpe baza reflexelor controlate -   „Recepții ideo-reflexe”.El intră   Sinhrometod Khasaya Aliyev– o nouă clasă de metode care sincronizează acțiunile umane cu starea lor actuală: Cheie, sincro-gimnastică, cheie-2, cheie-3.Aceste metode servesc pentru ameliorarea rapidă a stresului , crescând proactiv rezistența la situații de urgență. Dau rezultate rapide și evidente. îmbunătățirea sănătății   și dezvăluirea creativității, vindecarea și vindecarea de sine, prevenirea nevrozei și a bolilor psihosomatice.

Metoda de auto-reglementare Cheie Hasay Aliyevși - o descoperire pentru cei care nu au timp liber pentru activități recreative îndelungate, precum și pentru cei leneși și persoanele cu dizabilități. Deoarece Cheia reduce semnificativ timpul oricărui antrenament sau antrenament.

Cheia lui Khasai Aliyev - este cea mai eficientă în condițiile în care o persoană lucrează în pragul capacităților sale mentale sau fizice.

   Cartea de înregistrări și realizările metodei cheie

Hasay Aliyev Cheia pentru tine

Metoda cheie   a fost inițial creat de un tânăr medic - psihoterapeut și reflexolog Khasay Aliyev pentru includerea fără contact a reacției punctelor biologic active. Așa a apărut prima sa invenție, metoda „Reflexoterapia semnalului”. Munca unui om de știință promițător a atras atenția specialiștilor, iar la începutul anului 1980 a fost invitat la Centrul de Instruire Cosmonaut. Yu.A. Gagarin. Metoda cheie a lui Khasay Aliyev   a început să se formeze în timpul experimentelor de modelare a stării de lipsă de greutate la un astronaut în condiții terestre, depășind stresul și supraîncărcarea. Descoperitorul a evidențiat și a combinat avantajele auto-antrenării și psihoterapiei, creând o calitate superioară nouă metodă de autoreglare umană   - pentru modelarea stării de lipsă de greutate, de depășire a stresului și a supraîncărcării. Necesitatea acestei lucrări s-a datorat imposibilității autocontrolului piloților sub hipnoză pe orbită. Metoda cheie a Dr. Khasai Aliyev   Acesta a fost formulat, raportat la Consiliul Științific și Tehnic al Centrului de Instruire Cosmonaut, cu o demonstrație a efectelor unui grup de testeri pregătiți și a fost aprobat de experți din industrie spațială, medici și psihologi. Deci a existat o metodă de autoreglare Cheie.

Numele metodei cheie a lui Aliyev a fost sugerat de testeri - cosmonauții Centrului numiți după Yu.A. Gagarin.

Aliyev: metoda cheie în 2017 a marcat 37 de ani.

Astăzi, cheia lui Aliyev a fost îmbunătățită. Deși unele secțiuni, care se ocupă în principal de subiectul „Managementul stresului cheie”, rămân închise până astăzi. Pe parcursul existenței sale, tehnica a fost utilizată în spațiile și în câmpurile militare pentru a antrena psihologii structurilor de putere și a forțelor speciale, precum și a membrilor clubului all-rus al directorilor de întreprinderi industriale și lideri superiori ai țării, adulți și copii afectați de atacuri teroriste și de urgențe. Metoda exerciții cheie Khasai Aliyev   iar know-how-ul autorului a fost testat într-un număr dintre cele mai mari institute de cercetare din țară, introduse la o serie de întreprinderi de apărare pentru a reduce oboseala vizuală în rândul operatorilor - microasamblări, în sectorul energetic pentru a instrui dispecerii pentru fiabilitatea activităților lor, au fost folosiți în sporturile profesionale.

Cheia Aliyeva fost aprobat de Ministerul Sănătății al URSS în 1987 și recomandat de Ministerul Educației al URSS pentru reducerea profilactică a stresului și a oboselii, creșterea preventivă a toleranței la stresul uman și optimizarea proceselor de învățare, formare și recuperare. În prezent, tehnologia care deschide cheia vieții, cheia succesului, cheia sănătății - este disponibilă. de fapt   Metoda lui Aliyev este Cheia pentru sine: Pentru creativitate nelimitat și un imens posibilitățile de rezervă ale persoanei la auto-realizare a rezultatelor ridicate.

În Rusia și în alte țări ale lumii - Cheia lui Aliyev este deja folosită de aproximativ 10 milioane de oameni. Datorită simplității și eficacității sale, interesul pentru metodă crește constant.

Aliyev Hasay Magomedovici Metoda cheie   - Aceasta nu este doar reducerea stresului, ci și gestionarea stresului, utilizarea energiei sale în beneficiul sănătății și a obiectivelor dorite. CHEIA 2-   al doilea din clasa de sincrometru numit Springboard Stress . Dar numai cei care posedă prima cheie au voie să o studieze. Stăpânul tehnicii de management al stresului ofițeri de securitate instruiți, Ministerul Apărării, Ministerul Afacerilor Interne, Ministerul Urgențelor. Activând metoda lui Aliyev, abilitățile ajută la ameliorarea tensiunii, se adună într-un moment crucial aproape instantaneu și indiferent de mediu, indiferent dacă este un câmp de luptă sau de urgență. Nu este o coincidență că dr. Aliyev a revenit la viața normală victimele atacurilor teroriste din Kizlyar, Kaspiysk, Essentuki, Moscova și Beslan. A instruit specialiști care au ridicat submarinul Kursk scufundat. Și Cheia lui Aliyev a ajutat, de asemenea, să găsească cheia succesului și să devină campioni în afaceri pentru jucători de fotbal, jucători de hochei, iahturi, luptători, șah, precum și reprezentanții afacerilor mari.

Descoperă marele sportiv, artist, scriitor, om de știință, politician; îndepărtați clemele neuromusculare, scăpați de stereotipurile de gândire, frică, complexe; precum și prevenirea nevrozei și tulburărilor psihosomatice fără tablete, anestezie, tratament și întinerire a organismului, ameliorarea stresului, liniște interioară și libertate - toate acestea sunt metoda cheie Aliyev.

Sincronizare cheie de exercițiu gimnastică - completă cursuri ateliere și cărți de Khasay Aliyev   mai bine să cumperi în autorul oficial.

exerciții cheie Aliyev   - Aceasta este o acțiune minimă, tehnici ideo-reflexe unice, care vă permit să ameliorați automat stresul. Introduceți o stare controlată care provoacă modul de autoreglare - indiferent de subiectul experienței. Acesta este un nou drept de autor " Principiul selecției prin enumerare„Prin acțiuni simple - exerciții care duc la o stare specială în care are loc autoreglarea psiho-fiziologică a organismului. În ciuda termenilor științifici complexi, metoda cheie este foarte simplă. O persoană selectează cele mai ușoare și mai confortabile acțiuni dintr-un complex de exerciții simple - Sincro-gimnastică, bazată pe sincronizarea mișcărilor cu starea internă actuală. Acesta este primul din lume descoperit de Dr. Khasay Aliyev „Criteriu pentru conformarea individuală”.

Metoda cheie a lui Khasai Aliyev este cea mai ușoară și rapidă cale de a alina stresul și oboseala, tensiunea și, dacă se dorește, dimpotrivă, mobilizarea, care este listată în Cartea recordurilor și realizările rusești asociate cu Cartea Recordurilor Guinness.

Metoda cheie a exercițiului Khasai Aliyev   include mai multe seturi de tehnici. Primele ajută la emancipare, îndepărtarea blocurilor, etanșeitate. Acestea din urmă servesc ca un instrument pentru inducerea unei stări speciale - „modul de autoreglare”, relaxare, pace absolută, nirvana. Cu ajutorul acestui lucru, este posibil să vă controlați starea psiho-fiziologică, pentru a depăși barierele interne. Recuperarea, tratamentul, vindecarea din boli prin activarea farmaciei corpului, ameliorarea stresului și, desigur, creșterea creativității, conectarea resurselor corpului și a psihicului la problemele rezolvate!

Exercitiile cheie ale lui Aliyev pentru autoreglare   sau șirecepțiile deo-reflexe sunt mișcări sau o altă reacție a unui organism care apare automat ca răspuns la reprezentarea sa figurată.

Tehnicile ideoreflective sincronizează procesele mentale și fiziologice, adică creează o legătură între minte și corp. Prin urmare, stresul este ameliorat și se deschide „Modul de autoreglare” în care o persoană poate controla funcțiile anterior inaccesibile. De exemplu, eliminați barierele psihologice, gestionați-vă motivațiile, includeți rezerve care au fost anterior incluse imprevizibil doar în situații de urgență. Metoda exercițiilor de sincronizare „cheie” trebuie să fie făcute fără efort mecanic muscular - o echipă cu voință puternică, puterea gândirii. În versiunea clasică, au primit numele:

• 1. "Divergența mâinilor"
• 2. "Piciorul de mână"
• 3. "Levitație / zbor de mână"
• 4. "Oscilatii ale corpului"(" călărit cu un tren, boală în mișcare a unui copil ")
• 5. "Mișcările capului"(rotire lentă într-un cerc)

Derularea acestui program: 5 metode de exercițiu cheie   precedat Testul de stres cheie, care este utilizat pentru a determina starea de etanșare / emancipare. Acesta este un "indicator de succes". În cazul în care o persoană este obligată, cufundat în obsesii, temeri, stres în captivitate - mâinile sale „nu va merge“, cu atât mai mult „nu va acoperi“. Mai ales dacă elevul învață tehnica pe cont propriu, fără participarea maestrului sau a studenților săi de specialitate autorizați, este posibil să nu obțineți imediat efectul dorit și să credeți că metoda cheie nu funcționează.

Totul funcționează - verificat în mod repetat! Merită să citiți secțiunea recenzii cheie ale metodei, poate părea că aceasta este o panaceu magic pentru vindecarea tuturor bolilor - nu există o metodă științifică bazată pe natura naturală a omului, descoperită de dr. Khasai Magomedovici Aliyev.

Sincro-gimnastică conform metodei Key

Esența metodei cheie   - identificați cele mai confortabile și plăcute exerciții cu care este posibilă obținerea unei emancipații maxime. Apoi reveniți la mișcările ideo-reflexe ale sincro-gimnasticii - și obțineți o stare specială. Tehnicile de bază în versiunea clasică totalizează metoda de exercițiu cheie 5:

1. "Hlost",
2. "schior",
3. "Humpty Dumpty„(Spinning)
4. "Viz înainte - înapoi"(dezlegați și îndoiți)
5. "Dans ușor"(exercițiu special).

Există multe exerciții suplimentare pentru selectarea individuală, căutând pe baza cheii. Ele pot fi înlocuite de cei dragi, dar sub îndrumarea unui specialist.

   Sincro-gimnastica - Exercitiul cheie al lui Khasai Aliyev.

Aproape toată lumea poate învăța cheia. Dintr-o dată, recunoașteți cu bucurie că v-ați găsit cheia pentru sănătate, bucurie și succes, stăpânind următoarele exerciții fără prea multe dificultăți, conform metodei lui Aliyev. De asemenea, se numește metoda permutării unice în funcție de cheie, este, de asemenea, o metodă de selecție - prin enumerare. Deci, dacă ideoreflektornye mișcarea nu este foarte eficient - aveți nevoie pentru a afla motivul. Pentru a face acest lucru: „Scanare diagnostică”- orice exerciții fizice la alegere sub formă de mișcări repetate timp de 30 de secunde.

a) la nivelul capului (de ex. rotire, înclinare)

b) la nivelul umerilor

c) la nivelul șoldurilor

d) la nivelul picioarelor

Cu o selecție de mișcări care s-au dovedit a fi cele mai ușoare.

În ciuda faptului că în rețea s-a acumulat o cantitate imensă de materiale