Bună ziua, dragi cititori. Astăzi vom vorbi despre cum să scapi de furie. Veți afla cum este. Aflați din ce motive se dezvoltă, ce îl poate afecta. Să vorbim despre modalități de a scăpa și de autocontrol.

Tipuri de furie

1. Ura tăcută. O situație în care o persoană nu-și trădează în niciun fel furia. Poate că îi zâmbește unei persoane pe care o urăște, de fapt, acest comportament este lipsit de sens.
2. Resentiment pentru întreaga lume. O persoană urăște tot ceea ce îl înconjoară, crede că toată lumea îi datorează, iar lumea este împotriva lui, oamenii sunt împotriva lui. Este singur, nimeni nu are nevoie de el.
3. Competiție. De exemplu, aici putem vorbi despre o situație în care două femei concurează pentru un bărbat, respectiv se urăsc reciproc.
4. Un joc. Un individ îl provoacă în mod deliberat pe altul în crize de agresiune, bucurându-se astfel.
5. Disperare. Atacul furiei este demonstrativ. În acest fel, o persoană atrage atenția asupra sa.

Motive posibile pentru formare

Următorii factori pot afecta nașterea unor accese de furie și furie:

• atunci când cineva refuză să ajute, fie că este vorba de sprijin material sau de sprijin fizic sau moral, atunci persoana începe să se enerveze cu individul care nu a oferit ajutor în momentele dificile;
• o persoană poate fi supărată pe oameni care bârfesc la spate, îl condamnă, îl discută - într-o astfel de situație este foarte greu să ignori ceea ce se întâmplă, se acumulează resentimente;
• ignorare - situație în care cineva începe să pretindă că nu te observă, se naște dorința de a pedepsi cumva această persoană, apare furia;
• probleme familiale - atunci când mânia apare la oameni apropiați, de exemplu, un soț sau o soție, dificultăți domestice;
• trădare - când unul dintre parteneri îl înșeală pe celălalt, fie moral, fie fizic;
• nerambursarea datoriilor - atunci când o persoană cere un împrumut și apoi nu returnează un ban, i se naște ura unei astfel de persoane;
• probleme cu fondul hormonal, în special la adolescență și la femei în momentul menopauzei, în astfel de situații, atacurile de agresiune nu sunt excluse;
• - furia se naște ca răspuns la încercările altei persoane de a provoca daune morale sau fizice, de exemplu, de a-și da drumul mâinilor sau de a vorbi.

Modalități de a face față furiei

1. Auto-antrenament pentru furie și furie. O persoană ar trebui să se acorde la emoții pozitive, să-și ia adio mental de furia care apare uneori, să învețe să ierte alte persoane, să accepte pe toți așa cum sunt.
2. Discutie directă. Trebuie să înveți să comunici cu cei dragi fără furie, dacă există ceva dureros, este mai bine să spui despre asta, să nu-l păstrezi în tine, să nu economisești furia pentru cineva.
3. Dacă există unele neînțelegeri între cei dragi, un conflict începe să se dezvolte și nu este posibil să se rezolve pașnic, uneori este mai bine să faceți o scurtă pauză în relație, să vă acordați reciproc timp pentru a-și realiza greșelile, astfel încât partenerii să poată înțelege motivele pentru care pe care le au emoții negative în raport unul cu celălalt.
4. Pentru a scăpa de invidie și furie față de o anumită persoană, trebuie să înveți să ignori comunicarea cu această persoană sau să o minimizezi. Individul trebuie să învețe să scape de factorii enervanți sau să pună blocaje mentale în fața a ceea ce provoacă sentimente de furie.
5. Activități sportive. Adesea, eliminarea excesului de negativitate se obține cu ajutorul exercițiilor fizice, de exemplu, nu este necesar să te angajezi în box sau într-un fel de arte marțiale, poți merge la sală, scăpând astfel.
6. Trebuie să învățați cum să definiți limitele spațiului personal, poate că există oameni care îl invadează și, prin urmare, provoacă iritații. Indicați persoanelor cu care comunicați că este inacceptabil să vă aflați la o distanță foarte mică, trebuie să vă păstrați distanța.
7. Luați meditația, stăpâniți practicile orientale. Acest lucru vă va face mai ușor să învățați cum să vă relaxați, să scăpați de gândurile și emoțiile negative.
8. Învățați să vă eliberați propriile emoții, nu rețineți tot negativul acumulat în voi înșivă. De fapt, a fi furios este bine, o persoană trebuie să arate emoții diferite, nu numai să râdă, să se distreze. Dacă este necesar, ar trebui să fie supărat. Principalul lucru este că izbucnirea furiei nu se îndreaptă spre alte persoane. De exemplu, puteți lua o pernă și începeți să o bateți sau un ziar și să începeți să o rupeți în bucăți mici. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți și să vă liniștiți. Nu observați cum devine mult mai ușor, furia se va retrage.
9. Puteți încerca să indicați pe o bucată de hârtie tot ceea ce este dureros, toată furia și ura voastră. După ce ați descris totul, ardeți această foaie.
10. Puteți să vă aruncați furia țipând, dar pentru aceasta este mai bine să fiți undeva departe de oameni, astfel încât să nu vă speriați vecinii sau rudele, de exemplu, să stați în pădure sau să vă aflați la dacha dvs. când nu este sezonul grădinii de legume.
11. Încearcă să te oprești, ia o pauză, înainte să spui ceva rău oamenilor. În timp ce sunteți „în pauză”, gândurile rele se vor retrage, starea de spirit se va schimba, dorința de a spune lucruri urâte cuiva va dispărea.
12. Dacă există o dorință puternică de a fi nepoliticos cu cineva, atunci este mai bine să ieși la plimbare, să iei puțină aer curat. Așa că te poți liniști. Pentru unii oameni, spălarea vaselor ajută, se va calma și se va calma, te va face să realizezi ce s-ar fi putut întâmpla și cu ce este legat.
13. Dacă există sentimentul că sunteți pe punctul de a exploda, aruncați o mare de cuvinte negative adresate unei persoane, imaginați-vă că gura dvs. este plină de apă și nu există nici o modalitate de a vorbi acum.
14. Dacă nu poți face față singur cu negativul care se acumulează în corpul tău, trebuie să ceri ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut. Un specialist vă va învăța cum să faceți față unor astfel de emoții.

Dacă doriți să scăpați de furie și iritabilitate, următoarele instrucțiuni vă pot ajuta.

1. Amintiți-vă că suntem cu toții diferiți, cu toții avem unele trăsături pozitive și negative, nu fiți prea prejudiciați față de alte persoane.
2. Nu te retrage în tine, nu păstra toată furia înăuntru. Învață să tratezi orice eveniment cu umor, încearcă să găsești ceva pozitiv în orice situație.
3. Angajați-vă în dezvoltarea propriei încrederi - acest lucru vă va face mai ușor să vă raportați la orice situație, veți putea rezista cu fermitate provocării cuiva la emoții furioase.
4. Schimbați-vă cercul social. Dacă există oameni în jurul tău care te enervează, ei vor provoca în mod constant negativitate și dezvoltarea furiei. Este mai bine să ai pe cei din jur care aduc doar emoții pozitive.
5. Nu este nevoie să suprimăm furia care vrea să iasă. În timp, furia acumulată va începe să vă distrugă corpul din interior, contribuind astfel la dezvoltarea bolilor grave.
6. Învață să te raportezi corect la situație, să-ți supraestimezi nevoile. Uneori, o persoană se poate enerva cu un abonat din cauza unor probleme familiale. Este inacceptabil să te pierzi în public doar pentru că se comportă în ceva diferit, încearcă să te pui în locul lor.
7. Uneori trebuie să vizitați un neurolog sau psihoterapeut, poate că comportamentul dvs. se datorează unor probleme cu sistemul nervos sau din vina sa.

Acum știi cum să învingi negativitatea din tine, cum să scapi de furia din tine. Amintiți-vă că pentru o viață normală, o persoană trebuie să experimenteze emoții pozitive. Negativul care se acumulează în interior sau se revarsă în mod constant asupra celorlalți nu dăunează decât individului însuși, îi înrăutățește sănătatea psihologică și fizică. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să vă controlați, să preveniți izbucnirile de agresiune și furie.

Patrik Nygren / Flickr.com

Pentru a depăși furia, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este acest sentiment și de unde provine. Putem spune că sentimentele depind de sistemul motivației, ele arată cât de bine sunt satisfăcute nevoile. Când nevoile nu sunt satisfăcute, te simți rău. Și cu cât este mai mare nevoia, cu atât va fi mai rău pentru tine.

Când planurile sunt împiedicate de circumstanțe, experimentați o iritare care se transformă în descurajare. Nu poți schimba nimic și te face să te simți rău. Dar dacă o persoană a intervenit în implementarea planurilor tale, atunci simți furie față de el, deoarece el este motivul nemulțumirii nevoilor tale.

În trecutul îndepărtat, activitatea sporită și comportamentul agresiv caracteristic furiei erau benefice. Dacă trebuie să rezolvi conflictul cu forța, cu o luptă și țipând, atunci acest lucru poate fi util în timpul nostru. Dar în lumea civilizată, problemele sunt rareori rezolvate cu utilizarea forței fizice, astfel încât sentimentul de furie este adesea inutil.

Cel mai probabil veți încerca să uitați situația în care ați trăit furia, încercați să o scoateți din cap, pentru a nu mai experimenta emoții negative din nou. Dar când vei fi, memoria se va întoarce și te va chinui din nou.

Analizează situația în sine. Ce ți-a făcut rău această persoană? Este la fel de important acum ca în acel moment?

Dacă nu, încercați să-l iertați. Dar dacă furia ta a fost complet justificată și actul său s-a dovedit a fi de neiertat și de ticălos, atunci vei avea nevoie de o altă strategie.

De ce înțelegerea și iertarea este singura opțiune

Iertarea este un mod universal de a face față unei situații. În primul rând, este important pentru cel care iartă, pentru că îl eliberează de negativitatea care mănâncă departe din interior.

Când ești supărat pe cineva pentru o perioadă lungă de timp, este pentru că îți amintești în detaliu situația dureroasă și o repeți în continuare în cap. Memoria detaliată este percepută ca o repetare a evenimentului, iar sentimentul de furie reapare.

Deci, dacă cineva îți spune: „Am iertat, dar nu am uitat”, nu-l crede. Iertarea ajută la uitarea detaliilor evenimentului, prin urmare, persoana încetează să-l mai experimenteze iar și iar. Iertarea și uitarea merg mână în mână.

Doar pentru că ai iertat pe cineva nu înseamnă că relația ta este aceeași. Poate vei fi dezamăgit de el și nu vei mai avea încredere în el, dar măcar vei înceta să fii supărat.

Creează distanță

Dar o situație în care pur și simplu nu poți ierta pe cineva? Înseamnă asta că toată viața îți vei aminti detaliile unei certuri sau a unui act urât și vei aprinde focul urii din interior? Nu este deloc necesar.

Adâncimea și forța răspunsului emoțional la o anumită persoană depinde de cât de aproape luați totul. Când ești furios, redai în permanență incidentul din capul tău când ai fost jignit. Acesta este un astfel de gen de gumă mentală.

Încearcă să te îndepărtezi de această situație. Când reapare în capul tău, imaginează-ți că i s-a întâmplat unuia dintre prietenii tăi, și nu ție. Ca urmare, puteți privi circumstanțele într-un mod mai abstract. Vă veți îndepărta de detaliile deranjante, care vă vor ajuta să vă liniștiți și capul.

Luați o perspectivă diferită

Celestine Chua / Flickr.com

Furia ne obligă să gândim îngust. Când te enervezi cu adevărat pe cineva, pierzi oportunitățile pe care ți le oferă situația.

Există o frază bună: „Dacă viața îți dă lămâie, fă din ea limonadă”. Este posibil să nu vă răzgândiți despre persoana respectivă, dar puteți privi situația dintr-un alt unghi și puteți învăța o lecție utilă.

De asemenea, puteți încerca să înțelegeți persoana cu care sunteți furios. Când facem un act urât, ne justificăm comportamentul după circumstanțe. Dacă altcineva se înșală, atunci explicăm acest lucru prin faptul că are un astfel de personaj. De exemplu, considerăm că hoțul este necinstit, rău și insidios în mod implicit și nu luăm în considerare circumstanțele care l-au determinat să fure: lipsa banilor, lipsa unei educații adecvate, copilăria dificilă etc.

Punându-te în pielea persoanei cu care ești supărat, poți vedea o serie de circumstanțe care i-au determinat să facă acest lucru. Poate că încă nu sunteți de acord că el a făcut ceea ce trebuie și că a fost singura opțiune posibilă, dar cel puțin veți înceta să-l considerați rău pur. Vă va fi mai ușor să iertați și să uitați această situație.

Eliberarea furiei intense este dificilă, dar trebuie să o faci. Când suntem sub influența emoțiilor negative puternice, rareori luăm decizii bune, mai ales la locul de muncă. Furia ne poate face rău nu numai celorlalți, ci și nouă.

Prin urmare, imediat ce te calmezi puțin și observi emoțiile care fierb înăuntru, încearcă să scapi de ele cât mai curând posibil.

Ce te ajută să te calmezi?

Paisiy Svyatorets

Cum să învingi furia

- Geronda, vreau să mă eliberez de furie. Văd cât de nepotrivită este furia pentru un călugăr.

- Furia, furia pură este puterea sufletului. Dacă această proprietate a caracterului său ajută o persoană prin natură să fie blândă în îmbunătățirea spirituală, atunci pentru o persoană supărată beneficiază de două ori mai mult din puterea care stă în caracterul său, dacă ar folosi această putere a mâniei împotriva pasiunilor și împotriva celei rele. Dacă nu folosește corect această putere, diavolul o va folosi. Dacă o persoană, prin fire, este blândă, nu încearcă să câștige curaj, nu va fi capabilă de fapte grozave. Și o persoană furioasă, dacă decide ceva mare și își întoarce furia împotriva răului, atunci ia în considerare treaba făcută. Prin urmare, înălțimile vieții spirituale sunt atinse de oameni în care există o scânteie de nebunie.

„Deci, Geronda, ar fi trebuit să fiu supărat pe diavol, nu pe surori.

- Vedeți, la început o persoană este supărată pe ceilalți, apoi, dacă se străduiește, se va supăra pe o tangalashka și, în cele din urmă, ajunge la punctul în care este supărat doar pe bătrânul său, pe pasiunile sale. Prin urmare, încearcă să fii supărat doar pe tangalashka și pe pasiunile tale, și nu pe surorile tale.

- Geronda, mânia și încăpățânarea mea sunt o pasiune copilărească?

- Fara miere! Este clar dacă un copil mic se enervează, îi bate picioarele și strigă „Nu vreau, nu vreau!” Dar odată cu înaintarea în vârstă, trebuie să scape de acest lucru, să păstreze doar simplitatea copilăriei, spontaneitatea și nu prostia lui copilărească. Vedeți, unii ajung apoi la ce! Își bat capul de perete cu furie - e bine că Dumnezeu l-a aranjat astfel încât oamenii să aibă un cap puternic, așa că nu li se întâmplă nimic! Alții își rup haine! Era un bărbat care își rupea cămașa de furie în fiecare zi. Rupt în bucăți pentru a nu cădea peste alții.

- Se pare că furia este o deplasare a furiei?

- Da, dar nu este mai bine să scoți furie pe bătrânul tău decât pe alții?

De ce suntem furiosi

- Mi se pare că nu sunt supărat, ci pur și simplu iritat.

- Cum este? Dacă ești enervat, trebuie să vezi dacă ai pasiunea furiei. Un lucru este dacă o persoană iritată spune un cuvânt dur, pentru că este obosită, are ceva în durere, există unele probleme etc. Cineva poate răspunde la un salut: „Lasă-mă în pace!” - deși nu i-au spus nimic rău, au spus doar „salut”. Dar persoana este obosită, doare, de aceea reacționează. La urma urmei, chiar și măgarul cel mai răbdător, dacă este supraîncărcat, va da cu piciorul.

- Când nu am pace cu mine, atunci fiecare lucru mic mă enervează.

- Dacă nu aveți pace cu voi înșivă, înseamnă că aveți o stare de rău spirituală și nu este surprinzător că reacționați astfel. Dacă o persoană este bolnavă, uneori obosește chiar și din sunetele vorbirii. Același lucru, atunci când este într-o formă spirituală proastă, nu are sobrietate, răbdare, îngăduință.

- Geronda, de ce sunt supărat pe cel mai mic motiv?

- Te enervezi pentru că crezi că alții sunt întotdeauna de vină. În tine, furia vine din faptul că accepți gânduri despre alții care vin din stânga. Dacă acceptați gândurile venite din dreapta, nu veți fi atenți la ceea ce vi s-a spus și la modul în care au spus acestea. Îți vei asuma responsabilitatea pentru tine și nu vei fi supărat.

„Dar, Geronda, nu pot să cred că sunt întotdeauna de vină.

„Se pare că ai o mândrie ascunsă în tine. Uită-te cu atenție, pentru că furia poartă auto-justificare, mândrie, nerăbdare, obrăznicie.

- Geronda, de ce oamenii sunt atât de ușor deranjați astăzi?

- Acum muștele sunt enervate! Au încăpățânare, persistență! Mai devreme, dacă ai alungat o muscă, a zburat. Acum stă încăpățânat ... Dar este adevărat că astăzi și unele activități nu numai că nu ajută la câștigarea liniștii sufletului, ci pot, de asemenea, să facă nervos o persoană calmă în mod natural

- De ce acum, când locuiesc într-o mănăstire, nu sunt supărat, dar în lume eram foarte supărat?

- Adesea, din motive externe, o persoană experimentează nemulțumirea și se descompune, deoarece nu simte satisfacție de ceea ce face și își dorește altceva. Dar o astfel de iritare ca praful extern, dispare atunci când o persoană găsește ceea ce se străduiește.

„Fii supărat și nu păcătui” ‘(Psalmul 4: 5)

- Geronda, indignarea vine din egoism?

- Nu există întotdeauna o mânie dreaptă și sacră. Profetul Moise a ținut tăblițele cu poruncile în mâini, dar când a văzut că israeliții sacrificau vițelului de aur, într-o mânie sacră, le-a aruncat la pământ și le-a rupt (Vezi Ex. 32: 1-24). Înainte de a urca pe Muntele Horeb13, unde urma să primească poruncile, Moise le-a spus israeliților ce trebuie să facă înainte de întoarcerea sa. În plus, ei înșiși au văzut fulgere și au auzit tunete în vârful Hori-va, dar din moment ce Moise nu s-a mai întors mult timp, au început să caute un zeu pentru ei înșiși. S-au dus la Aaron și i-au spus. "Nu știm ce s-a întâmplat cu Moise. Cine ne va conduce acum? Fă-ne zei care să ne ghideze ”. Aaron inițial nu a fost de acord, dar apoi a cedat. Oamenii au început să lucreze. Au construit un cuptor, au aruncat în el tot aurul pe care l-au dat egiptenii înainte de exodul din Egipt și au făcut un vițel de aur întreg. L-au ridicat pe o piatră mare și au început să bea și să se distreze. „El ne va conduce”, au spus oamenii. Atunci Dumnezeu i-a spus lui Moise: „Coboară repede, pentru că poporul M-a trădat”. Coborând din Sinai, Moise a auzit țipete. Iosua, care îl aștepta mai jos, spune: „Ce s-a întâmplat? Au venit străinii! " „Acestea nu sunt strigăte de luptă, este distractiv”, i-a răspuns Moise. S-au apropiat, au văzut cum se distrează oamenii, pentru că vițelul de aur îi va duce în Țara Promisă! Vedeți, vițelul era auriu! ... Moise s-a indignat, l-a aruncat pe pământ și a rupt tăblițele cu poruncile.

O persoană spirituală se poate enerva, indigna, țipa, dar dintr-un motiv spiritual serios. Nu are rău înăuntru și nu dăunează altora. „Fii supărat și nu păcătui”, nu spune profetul David acest lucru?

„Pregătește-te și nu te cuprinde” (Psalmul 118,60)

- Bătrâne, cum îmi pot învinge furia?

- Provocarea nu este să te enervezi. Laptele, dacă nu ai timp să-l scoți din foc din timp, crește și fuge imediat.

- Și cum să nu te enervezi?

- Trezirea este necesară. Urmăriți-vă și controlați-vă furia, astfel încât pasiunea să nu prindă rădăcini în voi. În caz contrar, chiar dacă mai târziu doriți să-l tăiați cu un topor, acesta va da constant lăstari noi. Amintiți-vă ce a spus profetul David: „Pregătiți-vă și nu vă confundați”. Știi ce a făcut un călugăr? Părăsind chilia sa, a fost botezat și a spus: „Doamne, scapă-mă de ispită”. Era gata să înfrunte ispita. De parcă ar fi fost de pază. Am urmărit din ce parte ar veni ispita pentru a mă proteja de ea. Dacă vreun frate i-a făcut ceva rău, era gata și i-a răspuns cu blândețe și smerenie. Fă la fel și pentru tine.

- Geronda, uneori, când este o ispită, îmi spun: „Nu voi spune nimic”, dar până la urmă nu o suport, mă rup.

- Ce vrei să spui, căd? Și atunci ce este smuls? Ai ars? Se pare că ai puțină smerenie, așa că atingi o anumită limită și apoi te descompui. Este nevoie de puțină umilință. Înainte de a vorbi, citiți Rugăciunea lui Isus de două sau trei ori pentru iluminare. O femeie, când era supărată, a citit mai întâi „Crede” și apoi a deschis gura. Oameni lumești, vedeți cum se luptă!

- Ce se întâmplă dacă nu-mi place comportamentul uneia dintre surori?

- Tratează-o cu sora ta cu amabilitate. Încearcă să o justifici cu dragoste. Acest lucru vă va ajuta să dobândiți în mod natural o bună dispoziție spirituală permanentă. Iar când pasiunea mâniei îți va veni, îți va găsi inima ocupată cu dragoste și, neavând unde să te oprești, va pleca.

Cu smerenie și tăcere cucerim furia

- Geronda, cum poate o persoană să cucerească furia?

„Prin smerenie și tăcere cucerim furia. De ce numim șarpele înțelept? Deși are o armă puternică, otravă și ne poate face rău, dar imediat ce aude un mic zgomot, se târăște imediat: nu merge mai departe, cedează locul mâniei noastre. Deci tu, dacă cineva te atinge cu un cuvânt, nu răspunzi. Prin tăcere dezarmezi o persoană. Odată ce pisica Dikas din celula mea urma să sugrume o broască. Broasca stătea nemișcată, iar Dikas îl lăsă singur și plecă. Broasca cu tăcerea și smerenia lui ... a învins pisica. Dar dacă ar fi trebuit să se miște măcar puțin, Dikas l-ar fi apucat, ar fi început să arunce și să bată ca un tamburin.

- Când eu și sora mea avem neînțelegeri și fiecare stă pe cont propriu, atunci ajungem într-un punct mort și, în cele din urmă, mă enervez.

- Vedeți, unul dintre cei doi trebuie să se împace și să cedeze, altfel nu există cale. Dacă doi oameni doresc să transporte o scândură lungă printr-o ușă mică, una dintre ele trebuie să intre mai întâi, cealaltă în spatele lui, nu o pot aduce altfel. Când fiecare stă pe cont propriu, este ca și cum ai da cu piatră pe piatră - zboară doar scânteile! - Locuitorii din Farasi, când cineva i-a rămas în picioare, au spus: „Să fie capra ta o capră și capra mea”, și astfel s-a ferit de o ceartă ... În orice caz, cel care recunoaște câștigă pentru că sacrifică ceva, iar acest lucru îi aduce bucurie și pace.

- Și dacă o persoană se comportă în exterior corect și cedează, dar în sufletul său este indignat?

- Aceasta înseamnă că bătrânul este încă viu în el și se luptă cu el.

- Dar de ce, deși se comportă corect, Geronda nu are pace interioară?

- Cum va avea pace? Pentru ca o persoană să aibă pace, trebuie să fie orientată corect în interior. Apoi furia, anxietatea dispare și pacea lui Dumnezeu intră în persoană. Și când vine liniștea sufletească, aceasta distruge fumul furiei, ochii spirituali sunt purificați și o persoană începe să vadă clar. Prin urmare, despre „făcătorii de pace”, Hristos spune că „vor fi numiți fii ai lui Dumnezeu” (Matei 5: 9)

Vârstnicul Paisiy Svyatorets. Cuvintele. Volumul 5. Moscova, 2009

Rugăciune pentru mânia lui Abba Dorotheus

Dumnezeule milostiv și filantropic! Prin bunătatea voastră inefabilă, El ne-a creat din nimic, pentru a ne bucura de binecuvântările Tale și prin sângele Singurului vostru Fiu Născut, Mântuitorul nostru, care ne-a chemat, care s-a îndepărtat de poruncile Tale! Vino acum, ajută slăbiciunea noastră și așa cum ai interzis cândva marea tulburată, tot acum interzice și tulburarea inimii noastre, astfel încât să nu ne pierzi pe amândoi într-o oră, copiii Tăi, uciși de păcat, și astfel încât să nu ne spui: „La ce folosește Din sângele meu, coboară mereu în putreziciune ”și:„ Amin, vă spun, nu vă cunoaștem ”, deoarece lămpile noastre s-au stins din lipsa de ulei. Amin.

Gestionarea furiei este procesul de examinare a semnalelor că furia se acumulează în tine și de acțiuni care te pot calma, te pot ajuta să faci față situației și să începi să gândești mai pozitiv. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suprimi furia sau să o păstrezi pentru tine. A te simți furios este o emoție complet normală și naturală dacă nu știi alte modalități de a reacționa la un eveniment. Acum, știința gestionării furiei vă poate ajuta să vă gestionați reacțiile în mod diferit.

Aici, nimeni nu te va convinge să ascunzi sau să suprimi furia, să arăți în schimb alte emoții, să treci la ceva mai pozitiv sau să ignori acest sentiment. Aceasta este știința modului de a percepe diferit tot ce ni se întâmplă. Pentru mulți oameni, atacurile de furie sunt complet incontrolabile, ceea ce poate duce la rezultate foarte dezastruoase. Ce se va întâmpla dacă, să zicem, vă atacați brusc șeful? Țipi pe nedrept copilul sau soția? Dacă vă rețineți de fiecare dată când doriți să arătați nemulțumirea violentă, aceasta se va acumula până când într-o zi va izbucni în mai multe volume.

5 tehnici de gestionare a furiei pentru a vă ajuta să păstrați pacea

Această știință va fi utilă tuturor, pentru că mai devreme sau mai târziu fiecare dintre noi experimentează furia. Poate doriți să îmbunătățiți atmosfera care vă însoțește personal zilnic învățând cum să faceți față emoțiilor, să le controlați și să răspundeți diferit la stimulii externi.

Să studiem împreună!

1. Analizează consecințele

Concentrați-vă nu pe ceea ce v-a supărat mai întâi, ci pe consecințele izbucnirii. Ești supărat de comportamentul copilului tău? Găsiți o modalitate de a-i explica acest fapt. Prietenii sau membrii familiei spun lucruri care vă provoacă agresivitate? Calmați-vă și purtați un dialog constructiv, stabiliți limite clare ale a ceea ce este permis.

Amintiți-vă că furia necontrolată poate avea consecințe mai grave. De fapt, consecințele sunt aproape întotdeauna mult mai devastatoare. Respirați adânc, gândiți-vă la autodisciplină și căutați o soluție mai rațională.

2. Iartă și (poate) uită

Abilitatea de a ierta este o raritate în zilele noastre. Permițând furiei și agresivității să fie prezente în noi în fiecare zi, devenim mai nefericiți, ne înrăutățim propria percepție asupra vieții. Totul din jur începe să pară ostil și pesimist.

Dacă poți ierta pe cineva pentru că te-a supărat, fă-o fără să te gândești. Pentru voi, acesta va fi un bun indicator că nimeni nu vă poate zdruncina armonia interioară, pentru alții, va fi un motiv pentru a vă respecta ca persoană care este capabilă să reacționeze în mod adecvat și să rămână calm și calm în orice situație. Aceste calități, de exemplu, sunt foarte apreciate în orice loc de muncă.

Realizând că multe dintre lucrurile pe care le supărăm sunt de fapt lucruri mici nesemnificative, putem învăța să iertăm și să uităm. Eliberați situația, aveți grijă de dvs. și de sănătatea mintală pe cont propriu.

3. Îmbunătățiți-vă abilitățile de ascultare și ascultare

Ascultarea este esențială pentru oricine are un contact continuu cu ceilalți. Când știm să ascultăm cu atenție, să ne amintim și să nu întrerupem interlocutorul, ajută la creșterea încrederii și respectului față de tine, oamenii iubesc atunci când li se oferă posibilitatea de a vorbi.

Demonstrând capacitatea ta de a-i asculta pe ceilalți, demonstrezi că:

1) nu sunt indiferenți la ceea ce se întâmplă;

2) gândurile și emoțiile interlocutorului contează pentru tine;

3) aveți cel puțin abilități de bază de empatie.

Uneori, persoana care te-a agățat, provocând un răspuns în tine, a trebuit doar să fie ascultată.

4. Practicați tehnici de relaxare

American Psychological Association consideră că tehnica respirațiilor profunde și a vizualizării peisajelor liniștitoare este cea mai eficientă. Iată câteva sfaturi pentru a face acest lucru:

1. Trebuie să respirați profund cu diafragma. Respirația care vine din piept nu se va relaxa.
2. Repetați-vă: „Sunt calm”, „Nu sunt supărat”, „totul este în regulă”. Această autohipnoză ajută creierul să reprogrameze răspunsurile la cele pozitive.
3. Amintește-ți imaginile care te consolează personal. Poate fi o vedere la ocean la apus sau un peisaj de noapte de iarnă de la fereastră, orice vrei.
4. Practici de relaxare precum yoga, Taijiquan sau meditația vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să renunțați la toate gândurile rele.

5. Restructurarea cognitivă

Una dintre cele mai eficiente tehnici. Aceasta se referă la momentul în care îți schimbi conștient gândurile, înțelegând ce i-a mișcat pe cei care te-au enervat sau ce a declanșat evenimentele care îți declanșează izbucnirile de furie. De exemplu, să presupunem că intră în cafeneaua preferată înainte de a lucra pentru o ceașcă de cappuccino aromat. Dar dintr-o dată, în fața ta la coadă, un vizitator începe să se plângă de serviciile de calitate slabă, implicându-se din ce în ce mai mult. Într-o altă situație, ai începe să te enervezi, dându-ți seama că dispoziția însorită de dimineață a dispărut fără urmă, că acest cappuccino nu te va mai mulțumi și că, cel mai probabil, scandalul se va prelungi mult timp și vei întârzia la muncă. Cu toate acestea, priviți situația din cealaltă parte: de regulă, numai oamenii profund nefericiți încep să scandalizeze din orice motiv. Orice s-ar întâmpla în viața acestui vizitator, este absolut inutil să fii supărat pe el. Maximul pe care îl poți face este să-l simpatizezi în sufletul tău și să zâmbești când trece pe lângă el: ce se întâmplă dacă reușești să-l înveseli chiar puțin?

A face față furiei va aduce o mulțime de lucruri bune în viața ta. Te vei simți mai vesel pe cont propriu și te va înțelege de a te enerva cu și fără alții. Vă sfătuim să practicați aplicarea tuturor acestor metode în practică. Noroc și calmul să devină baza vieții tale!

Înfricoșător să obosești ... este atunci când diferite colțuri ale sentimentelor tale

deveni de neînțeles pentru tine. Și începi să regreți

te și fii supărat pe ceilalți.

Și deja din această cauză - să fii supărat pe tine însuți și să-ți fie milă de ceilalți ...

Ei bine, așa ceva.

Haruki Murakami

Motivul furiei aceasta este… Deci, de ce avem nevoie furie, de ce a creat Mama Natura o astfel de emoție universală care este capabilă să protejeze și să omoare? De ce suprimă oamenii furia și ce se întâmplă când furia rămâne suprimată, și apoi stropit? Și cum să faci față furiei?

În regnul animal furie joacă o parte integrantă a vieții. Vă permite să protejați teritoriul, să aveți grijă de voi și de descendenți. În viața umană, funcția furiei a încălcat și a dobândit deja amploarea unei epidemii. Psihologii, oficialii închisorii, oncologii, cei din jur, familia și prietenii se ocupă de consecințele furiei suprimate ...

Mânia poate apărea pe fondul nemulțumirii. De exemplu, nu-mi place când oamenii aruncă bucăți de hârtie pe stradă și când văd acest lucru, atunci acest comportament începe să mă enerveze. Puteți exprima această furie în diferite moduri, dar va apărea din nou și din nou când se repetă situația cu o bucată de hârtie. Deci poate problema este la mine, la indicii despre moralitate, decență? Poate o situație din trecutul îndepărtat, în care adulții mi-au dat clicuri pe nas, îmi amintește de mine pentru că am aruncat bucăți de bomboane? În acest caz, nu există agresor, dar există o atitudine interioară, atitudini față de situație, care declanșează mecanismul furiei.

Unii oameni se enervează cu intenția de a-l enerva pe celălalt. De foarte multe ori acest lucru se întâmplă din cauza lipsei de energie internă. Ce înseamnă? Înseamnă că, supărând o altă persoană, cel supărat aruncă o cantitate uriașă de energie. Oamenii cu energie slabă folosesc acest lucru, ca și cum ar fi hrăniți cu o încărcare. Apropo, mulți oameni fac acest lucru nu intenționat, ci inconștient. Suna familiar?

O persoană care nu simte dragoste, simpatie pentru sine, pentru alte persoane, este în sine foarte agresivă. Imi vin în minte imagini ale copiilor care au crescut fără îngrijirea părintească, dragoste, atenție ...

Apariția furiei suprimate.

Folosind un exemplu, arată așa. Iată-mă un copil mic simtindu-ma nervoseste absolut normal pentru mine. Părinților mei și profesorilor de grădiniță nu le place să arăt sentimentele de nemulțumire, cer lucruri diferite, mușc, am propriul meu caracter și, în acest context, devin absolut incontrolabil (în opinia lor). Pentru a mă stăpâni, îmi suprimă furia sub pretextul pedepsei (fizice sau emoționale). De-a lungul timpului, știu deja asta dacă vreau a fi furiosatunci voi fi pedepsit. Firește, aleg să păstrez furie în tine, deoarece în multe privințe sunt pur și simplu dependent de părinții mei. Ca urmare, în loc de manifestări de furie, Aleg suprimarea furieicare este însoțit de un comportament nevrotic; mușcându-mi unghiile, mușcându-mi buzele, ciupindu-mă, lovind ...

Apoi, o școală, unde se repetă un apel similar pentru mine de către „adulții”, un institut sau o școală tehnică, armata. Mai mult, intru la maturitate ca un infirm emoțional, incapabil să-mi apăr apărerea, să iau decizii, să mă apăr, cu o grămadă de boli psihosomatice. Dar este foarte previzibil și ascultător. De ce mai are nevoie sistemul de stat de la o persoană?

Dacă pare amuzant, atunci întreabă-te; Dacă ai fi șef, ți-ar plăcea faptul că angajatul este supărat pe tine, își exprimă opinia, acționează în felul său? Și cum să fii șef peste un astfel de angajat? Este mai ușor să concediezi un astfel de nenorocit!

Vă amintiți povestea domniei lui Stalin, în care oamenii ciudați care își exprimau părerea erau pur și simplu exilați în lagăre sau uciși? Știi că oamenii cu mânia suprimată, mergeți de bunăvoie la război și ucideți, deoarece există o modalitate legalizată de a exprima agresiunea? Oficialii guvernamentali sunt conștienți de acest lucru și îl aplică în practică cu mare succes.

Societatea religioasă a venit în ajutorul sistemului de stat prin anunțare furie – păcat. Păcat, după cum știți, „cineva acolo” este pedepsit. Cu durerea pedepsei pentru răutate, persoana o suprima. Pentru a controla o persoană, este suficient să o faci să se teamă. Frică!!! Frica îi face pe oameni ascultători. Frica și sentimente suprimate, faceți un idol fără suflet dintr-un om cu o bombă cu ceas înăuntru.

Am lucrat ca psiholog într-o închisoare de maximă securitate destul de mult timp. La început, am fost surprins că prizonierii calmi din afară execută o pedeapsă pentru crimă, violență, perversiune a copiilor. Abia mai târziu mi-am dat seama că prizonierii sunt doar aparent calmi, în ciuda faptului că își conțin sentimentele până la un anumit moment, până la mânia suprimată nu izbucnește sub formă de furie cu consecințe fatale.

Furia și resentimentele

După cum am scris deja, furie este un sentiment complet natural, precum dragostea, simpatia ... În relațiile umane, apar mereu sentimente diferite. Furie aceasta nu face excepție. Chiar acum furie uneori este pur și simplu imposibil de prezentat. Apoi, comportamentul optim în acest caz este suprimarea furiei, sau resentimente.

Resentiment, această furie se îndreaptă către tine

Cu alte cuvinte, o persoană a fost deja învățată să se ocupe cumva de a sa furie, și alege supărat pe tine însuți, pentru a suprima agresiunea, mai degrabă decât a o prezenta.

Cealaltă parte a resentimentului poate fi faptul că oamenii aleg deseori resentimente pentru a învinui pe altul pentru scopuri manipulative. „Din moment ce sunt jignit, atunci tu ești de vină și dacă ești de vină, atunci am dreptate”. În acest fel, mulți oameni încearcă să înțeleagă superioritatea percepută asupra altei persoane.

Tu stii cauza comportamentului suicidar? Răspunsul este paradoxal, dar simplu. În anumite situații, o persoană este doar supărată, dar dintr-un anumit motiv incapabil să exprime această furie... Situațiile se repetă și sentimente de furie rămâneți și acumulați-vă. Apoi asta simtindu-ma nervos se îndreaptă către sine. Una dintre formele acestei direcții furie si aici este comportament suicidar.

Teama de respingere este un alt motiv pentru care oamenii suprimă furia. În acest caz, supărat pe tine însuți mai sigur în sensul că dacă o persoană este supărat pe altul, adică probabilitatea de a fi respins. Și frica de respingere pentru o persoană este uneori mai puternică decât oricare alta frică... Apropo, exact manipularea respingerii adesea folosit de părinți pentru a pacifica un copil.

- Ce simți acum?

- Sunt ofensat.

- Ei bine, resentimente, asta este furie pe mine însumi. Poți vorbi despre furia ta?

- Nu!

- Ce te împiedică să vorbești despre furie?

„Mă tem că, dacă arăt mânie, mă vei respinge.

Există și astfel; " sunt supărat pe tine, dar pentru că este rău, încep să mă enervez pe mine pentru că sunt supărat". Există deja un sentiment de vinovăție. Cercul vicios este închis, care poate fi rupt doar printr-o muncă persistentă și minuțioasă în sesiunile de psihoterapie.

Durere și furie.

Fiecare adult a experimentat și s-a confruntat cu sentimente de durere într-un sens fizic, emoțional și în moduri diferite. Durerea este o stare care poartă o încărcătură uriașă de emoții. Dacă aceste emoții rămân neexprimate, suprimate, atunci se formează o sarcină furie acumulată... Și, ca rezultat: depresie, insomnie cronică, dureri articulare, cefalee și multe alte boli. (Aproximativ 90% din bolile psihosomatice sunt asociate cu suprimarea sentimentelor. Sentimente de furie suprimate ocupă poziția de lider în această listă).

M-am gândit de ce durere de inimă de-a lungul anilor nu dispare deloc și, uneori, chiar devine mai puternic? Faptul este acea durere care nu a fost trăită mânie neexprimată, rămâne în interiorul persoanei și își amintește de sine sub formă de simptome și amintiri neplăcute.

Furie întotdeauna obiectiv în direcția sa. În ședințele de psihoterapie, uneori aud de la un client că el supărat pe întreaga planetă, pentru toate femeile sau bărbații, dar în spatele acestui „TOȚI”, se ascunde o persoană - „animatorul de masă”. Ce înseamnă? Dar faptul că supărat pe toată lumea, aceasta este furie latentă per persoană, doar această furie este reprimată, ascunsă. Dacă aceasta supărat pe toți bărbații, atunci de fapt, este supărat pe un singur omși de la un singur om este deja proiectat asupra tuturor.

Furia în viseste un bun indicator pe care îl aveți mânia suprimată... O emoție suprimată într-o situație reală, se străduiește să se completeze într-un vis prin acțiune. Furia în vis poate fi exprimat în diferite moduri: animal dințat, obiecte ascuțite, luptă, violență, crimă, moarte proprie ...

Tristeţe. Dorul. Plictiseală.

Poate părea amuzant, dar exact tristețe, dor, plictiseală, sunt simptome mânia suprimată... În loc să spună adversarului enervant și neinteresant să tacă și să scape, aleg doar să asculte și să căscă în tăcere.

Va fi semnificativ faptul că clienții care se confruntă cu oboseală cronică, tristețe, devin foarte energici și mobili atunci când reușesc în sesiunile de psihoterapie, varsă o acuzație de mânie înăbușită... Apropo, după energia dobândită, multe simptome dispar.

Uneori sunt întrebat - cum să suprimi furia? Răspunsul este simplu! Puteți „înăbuși” acest sentiment în voi înșivă, puteți îndura, nu exprima, tăcea, pretinde că nu se întâmplă nimic special, dar amintiți-vă că, în eventualitatea suprimând furia, furia va suprima Tu.

Cum să faci față furiei? Desigur, există multe opțiuni, dar vreau să mă concentrez pe două. Puteți face față furiei exprimând-o clar. Puteți rupe vasele, faceți un scandal, puteți începe lupte, ... O astfel de reacție uneori nu este pe deplin adecvată, dar în multe cazuri este chiar foarte eficientă. Procedând astfel, îl ataci într-un fel pe agresor. Acest mod de a exprima furia mi se pare distructiv.

Un alt mod universal de a face față furiei este să vorbești despre furia ta. În același timp, vorbești despre furia ta, o exprimi și nu o suprimi. De asemenea, consider că acest mod de a exprima furia este constructiv, deoarece vorbești despre tine, sentimentele tale, limitele, nevoile tale, și absolut nu ataca.

Exemplu:
— Uite, sunt foarte supărat pe tine. Mă enervează atitudinea ta urâtă față de mine și lucrurile mele. Nu sunt încântat când îmi asculți părerea. Vreau să luați în calcul cu mine, cel puțin cu acele întrebări care mă privesc personal.

Un leac pentru mânie

Întotdeauna pentru furie este ascunsă o nevoie secretă. daca tu a se infuria, apoi puneți-vă întrebarea - „ce vreau când sunt furios?” daca tu furios, apoi întreabă cu îndrăzneală - „ce vrei când ești furios?” Dezvăluirea nevoii pe fondul furiei - neutralizează furia însăși.

Exemplul 1.
« M-am săturat să mă ignori constant!»Aici nu este deloc clar despre dorințele unei persoane care este supărată.
Exemplul 2.
« Vreau să-mi dai mai multă atenție". În acest caz, este foarte clar despre sentimentele și dorințele unei persoane.
La prima vedere, acest comportament poate părea sălbatic și neobișnuit, dar cred că este mai sălbatic. suprimarea furiei, sau pumnii fluturați fără minte.

P. S. Nu este nevoie să confundăm furia cu furia și ura - acestea sunt sentimente diferite, în ciuda faptului că furia și ura provin din furie. Mânia suprimată, acumulată se transformă într-o forță distructivă, uneori dificil de controlat. Linia dintre furia normală și cea anormală este foarte estompată. Articolul a fost scris la 08.08.2010.